Рак оорусун дарылоо учурунда күч машыгуулары

Ракты дарылоо оңой эмес. Бул учурда денеңиз абдан чарчайт, андыктан эс алып, айыгууга убакыт беришиңиз керек. Бирок, өзүңүздү бир аз жакшы сезген күндөрү бир аз көнүгүү жасай алсаңыз, бул чоң өзгөрүүлөрдү жаратат. Бул сиздин акылыңызга жана денеңизге көп күч берет.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, орточо көнүгүүлөр рак менен жашаган адамдардын өздөрүн жакшы сезип, эс алуусуна жардам бере алат. Дарылоо учурунда көнүгүү жасоо булчуң күчүңүздү жана чыдамкайлыгыңызды сактоого жардам берет, бул дарылоо учурунда жана андан кийин өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.

Бул машыгууну баштоодон мурун сөзсүз болушу керек!

Эгерде сиз ракты дарылап жатканда көнүгүү жасоону ойлонуп жатсаңыз, анда алгач дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү. Ар кимдин абалы бирдей эмес. Рактын түрүнө, дарылоого (мисалы, химиотерапия же нур терапиясы) жана операция жасалган-жасалбаганына (мисалы, мастэктомия) жараша, кандай көнүгүү жасоо сизге туура келерин, канча убакыт жасашыңыз керектигин жана эмнеден качышыңыз керектигин дарыгериңиз гана так айта алат.

Дарыгер сизди физиотерапевтке жөнөтүшү мүмкүн, ал андан кийин сиздин денеңизге ылайыкташтырылган конкреттүү көнүгүү планын түзө алат.

Үй шартында жасай турган 3 жөнөкөй, күч-кубатты өстүрүүчү көнүгүү

Спорт залга баруунун кажети жок, үйдө өз дене салмагыңызды колдонуп жасай турган бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр бар. Булар денеңиздин күчүн жана ийкемдүүлүгүн жогорулатат.

1. Отурган абалдагы каптал ийилүүлөр

Бул сиздин негизги кыймылдуулугуңузду жакшыртат жана ошол аймактагы булчуңдарды чыңдоого жардам берет.

• Биринчиден, отургучка ыңгайлуу отуруңуз.
• Колдоруңузду көкүрөгүңүздүн алдына коюп, манжаларыңызды бири-бирине чырмап коюңуз.
• Эми эки колуңузду башыңыздын үстүнөн түз көтөрүп, акырындык менен көтөрүңүз.
• Колдоруңузду ушинтип көтөрүп, акырындык менен оңго эңкейиңиз. Мүмкүн болушунча гана эңкейиңиз. Өтө катуу аракет кылбаңыз.
• Кайрадан түз туруп, мурунку абалыңызга кайтыңыз.
• Андан кийин ошол эле жол менен солго ийилиңиз.

Муну ар бир тараптан 5-7 жолу жасаңыз. Ушундай жол менен 1 же 3 айлампа жасай аласыз. Эгер чарчасаңыз, бир аз гана аракет кылып, токтоңуз.

2. Өпкө менен өпкөнүн учу

Бул жамбаш жана буттарды чыңдоо үчүн эң сонун көнүгүү. Ошондой эле, курсак жана белдин булчуңдарын чыңдап, дене түзүлүшүңүздү жана дененин ички күчүн жакшыртат.

• Алгач түз туруңуз. Буттарыңызды жамбашыңызга параллель, бир аз аралыкта кармаңыз. Колдоруңузду жамбашыңыздын эки тарабында кармаңыз.
• Эми бир бутуң менен алдыга чоң кадам ташта.
• Алдыңкы буттун тизесин бүгүп, саныңыз жерге параллель болгонго чейин ылдый түшүрүңүз.
• Үчкө чейин санаганча ушинтип кармаңыз, андан кийин жай мурдагы ордуңузга кайтыңыз.
• Эми экинчи буту менен да ушундай кыл.

Муну алгач ар бир тараптан 3-5 жолудан жасаңыз. Күчүңүз өскөн сайын кайталоолордун санын көбөйтсөңүз болот. Эгерде тизеңиз ооруса, муну жасоодо өтө этият болуңуз же дарыгериңизге кайрылыңыз.

3. Көтөрүү

Тик бетке, мисалы, тепкич менен бир тепкичке чыгуу жамбашыңызда жана буттарыңызда функционалдык күчтү өнүктүрүүгө жардам берет. Бул автобуска түшүү же үйдө тепкич менен чыгуу сыяктуу нерселер үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз дарылануудан улам көп баса албай жатсаңыз, бул сизге чыдамкайлыкты өнүктүрүүгө да жардам берет.

• Кичинекей кутучанын алдында же тепкичтин астыңкы тепкичинин алдында туруңуз.
• Бир бутуңду өйдө көтөрүп, тепкичтен чыгын.
• Андан кийин экинчи бутуңузду тепкичтен чыгып бараткандай көтөрүңүз.
• Эми эки бутуңузду бирден жерге акырын түшүрүңүз.

Алгач бир бутуңуз менен 3-5 жолу кайталоодон баштаңыз. Убакыттын өтүшү менен күчүңүз көбөйгөн сайын кайталоолордун санын көбөйтүңүз.

Машыгуу учурунда эске алуу керек болгон башка маанилүү нерселер

Рак оорусун дарылоонун татаал мезгилдеринде денеңизге кам көрүү жана аны сүйүү маанилүү. Кичинекей көнүгүү да акылыңызга жана денеңизге көп пайда алып келиши мүмкүн. Андыктан дарыгериңиз менен сүйлөшүп, мүмкүн болушунча аз өлчөмдө жана көп өлчөмдө баштаңыз.