"Ден соолук" жөнүндө ойлонгондо, биз көбүнчө денени элестетебиз, туурабы? Мисалы, биз көп учурда кандагы холестерин , кан басымы жана кандагы канттын деңгээли сыяктуу нерселер жөнүндө сөз кылабыз. Бирок чындыгында денебиздин ден соолугу үчүн ошондой эле маанилүү болгон дагы бир нерсе бар. Бул акыл-эсибиздин ден соолугу же эмоционалдык бакубаттуулук. Чындыгында, бүгүнкү күндө медицина илими тарабынан биздин бакыт, кайгы жана ачуулануу сезимдерибиз менен денебиздин ден соолугунун ортосунда күчтүү байланыш бар экени далилденген.
Эмоционалдык ден соолук деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, эмоционалдык ден соолук - бул биздин жалпы психикалык ден соолугубуздун бир аспектиси. Башкача айтканда, жашоодо туш болгон жакшы жана жаман эмоцияларды (мисалы, бакыт, кайгы, коркуу, ачуулануу) башкаруу жана аларга көңүл буруу жөндөмү. Эмоционалдык жактан дени сак адам күнүмдүк жашоодо пайда болгон стресс жана кайгы сыяктуу нерселер менен жакшы күрөшө алат. Ошондой эле, ал бул нерселерди өз алдынча башкарууда кыйынчылыкка туш болуп жатканын түшүнгөндө, кесипкөй жардамга, башкача айтканда, дарыгердин жардамына кайрылуу керектигин билет.
Балким, сиз бул акыл-эс менен дененин байланышын башынан өткөргөн чыгарсыз. Ойлонуп көрсөңүз, экзамен жакындап калганда же жумушта көйгөй жаралганда, кээ бир адамдардын ашказаны ооруп, башы ооруп, табит жоголот. Бул биздин акыл-эсибиздеги стресстин денебизден чыгуу жолдору.
Эң негизгиси, эмоционалдык ден соолугу жакшы адам да психикалык ооруга чалдыгышы мүмкүн. Айрым күндөрү кайгыруу же тынчсыздануу да кадыресе көрүнүш. Эмоционалдык ден соолук дайыма бактылуу болуу жөнүндө эмес. Бул биздин эмоцияларыбызды башкаруу, аларды түшүнүү жана алар менен күрөшүү жөндөмүбүз жөнүндө.
Эмоционалдык ден соолугуңуз начарлап баратабы? Бул белгилерге көңүл буруңуз
Кээде биздин эмоционалдык ден соолугубузга биз байкабай эле зыян келтирилиши мүмкүн. Эгерде сиз төмөндөгү таблицадагы симптомдордун бирин же бир нечесин көптөн бери сезип келе жатсаңыз, анда кылдаттык менен карап чыгууга убакыт келген болушу мүмкүн.
| Карап чыгуу керек болгон өзгөчөлүктөр | Жөнөкөй түшүндүрмө |
|---|---|
| Коомдон изоляциялоо | Жалгыз болууга, досторунан, үй-бүлөсүнөн жана жумушунан алыс болууга аракет кылуу. |
| Энергиянын жоголушу | Адаттагыдан көбүрөөк чарчаңкы сезим пайда болуп, эч нерсе кылууга кызыкдар болбой калат. |
| Уйкунун өзгөрүшү | Өтө көп уктоо же жетиштүү уктабоо. |
| Тамактануудагы өзгөрүүлөр | Ашыкча тамактануу же табиттин жоголушу. |
| Баңгизат/алкоголдук ичимдиктерди колдонуунун көбөйүшү | Стрессти азайтуу үчүн тамеки чегүү жана алкоголдук ичимдиктерди ашыкча колдонуу. |
| Токтотпогон ойлор | Башыңыздын ичинде тынымсыз чуркап жүргөн ойлор, токтото албаган, кыйнаган ойлор. |
| Жумуштун үзгүлтүккө учурашы | Жумушта же окууда натыйжалуулуктун төмөндөшү. |
| Башкалар менен болгон чыр-чатактар | Башкалар менен адаттагыдан көп чыр-чатактарга туш болуу, бат ачуулануу. |
| Жеке гигиенаны этибарга албоо | Өзүнүн тазалыгына көңүл бурбоо, мисалы, жуунуу жана таза кийим кийүү. |
Эмоционалдык ден соолукту кантип жакшы сактоо керек?
Жакшы жаңылык, эмоционалдык ден соолугубузду коргоо жана жакшыртуу үчүн биз жасай ала турган көптөгөн нерселер бар. Булар жаңы нерселер эмес, бирок күнүмдүк жашообузга киргизилгенде, алар чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат.
1. Тең салмактуу жашоо образын сактаңыз
Бул жумушуңуз менен жеке жашооңуздун ортосунда тең салмактуулукту табуу дегенди билдирет. Ошондой эле, активдүү болуу менен эс алуунун ортосунда жакшы тең салмактуулукту табыңыз. Ар кандай нерсенин ашыкча болушу жакшы эмес деп айтылат.
2. Социалдык байланыштарды сактаңыз
Баарыбыз адам катары байланышта болушубуз керек. Үй-бүлөбүз жана досторубуз менен байланышта болуңуз. Жумасына жок дегенде бир жолу сүйлөшүп туруңуз жана мүмкүн болсо, жолугушууга убакыт бөлүңүз. Телефон чалуулар жана видео чалуулар эң сонун, бирок маал-маалы менен бетме-бет жолугушуу да маанилүү.
3. Медитация кылыңыз
Медитация кээ бир адамдар үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн, бирок ал абдан жөнөкөй. Медитация – бул өз ойлоруңузду жана сезимдериңизди сырттан келген адам катары байкап турууну үйрөнүү. Дем алууңуздун кантип жогору жана төмөн болгонуна көңүл буруу үчүн күнүнө 5 же 10 мүнөт бөлүү сыяктуу жөнөкөй нерседен баштасаңыз болот.
4. Өзүңүз жөнүндө сүйлөө ыкмаңызды өзгөртүңүз (Өзүңүз жөнүндө позитивдүү сүйлөшүү)
Ойлонуп көрсөңүз, кичинекей ката кетиргенде өзүңүзгө: "Мен эч нерсени туура кыла албайм" деп айтасызбы? Мындай терс өзүңүз жөнүндө сүйлөшүү өзүңүзгө болгон ишенимиңизди төмөндөтөт. Анын ордуна, "Баары жакшы, кийинки жолу жакшыраак кылам" деп позитивдүү ой жүгүртүүнү машыктырыңыз.
5. Баңгизаттарды жана алкоголдук ичимдиктерди колдонууну чектөө
Көптөгөн адамдар көйгөйлөрүн унутуу үчүн баңгизаттарга жана алкоголдук ичимдиктерге кайрылышат. Бирок, чындыгында, бул дары-дармектер убактылуу жеңилдик бериши мүмкүн, бирок узак мөөнөттүү келечекте алар сиздин физикалык жана психикалык ден соолугуңузга абдан зыяндуу болушу мүмкүн. Эгер сиз бул дарыларды адаттагыдан көбүрөөк колдонуп жатсаңыз, анда анын себеби психикалык көйгөйбү же жокпу, ойлонуп көрүңүз.
6. Көйгөйлөргө туруктуулукту өнүктүрүү
Бул жашоодогу кыйынчылыктарга жана оор кырдаалдарга багынбай туруштук берүү жөндөмүн билдирет. Бул жөндөмдү көнүгүү жасоо, жакшы социалдык мамилелерди сактоо жана позитивдүү ой жүгүртүү сыяктуу нерселер аркылуу да өрчүтүүгө болот.
7. Жакшы уктаңыз.
Уйку – акылыбыз жана денебиз үчүн эң жакшы эс алуу. Күнүнө 7-8 саат үзгүлтүксүз уктоого аракет кылыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жетиштүү уктабаганда эмоцияларыбызды башкаруу жөндөмүбүз төмөндөйт.
8. Көнүгүү
Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт физикалык жактан активдүү болуңуз. Бул спорт залга баруу дегенди билдирбейт. Бул жөн гана тез басуу, үйдө бийлөө же бакча иштери менен алектенүү сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. Көнүгүү жасаганда, мээбиз эндорфиндерди бөлүп чыгарат, бул бизге жакшы сезим тартуулайт.
9. Жашоодо маани табыңыз
Эгер сиз жумушуңуздан канааттануу тапсаңыз, бул абдан жакшы. Бирок бул жашоонун маңызын табуунун жалгыз жолу эмес. Үй жаныбарына кам көрүү, сизге жаккан коомдук кызматка ыктыярчы болуу же чиркөөгө катышуу сыяктуу жөнөкөй нерсе да жашооңузга жаңы максат кошо алат.
10. Зарыл болсо, жардам сураңыз.
Бул эң маанилүү нерсе. Эгер сиз бул сезимдер менен өз алдынча күрөшүүдө кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, муну моюнга алуу да чоң күч. Ишенимдүү досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү менен сүйлөшүүдөн тартынбаңыз. Эгер мунун баарын жасагандан кийин дагы эле өзүңүздү жакшы сезбесеңиз, кеңеш алуу үчүн дарыгерге кайрылыңыз. Бул уятка кала турган эч нерсе эмес, бул физикалык ооруга дары ичкендей эле кадыресе көрүнүш.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Денелик ден соолугуңуз сыяктуу эле, эмоционалдык ден соолугуңуз да өтө маанилүү. Экөө бири-бири менен тыгыз байланышта.
- Кайгыруу жана тынчсыздануу кадыресе көрүнүш. Эң негизгиси, сиз ал сезимдер менен кандай күрөшөрүңүз.
- Тең салмактуу тамактануу, жетиштүү уйку жана күнүмдүк көнүгүүлөр да мээңиз үчүн абдан пайдалуу.
- Үй-бүлө жана достор менен жакшы мамиледе болуу стрессти азайтууга чоң жардам берет.
- Эгерде сиз жогоруда айтылган эскертүүчү белгилердин бирин көптөн бери байкап жүрсөңүз, анда бул тууралуу дарыгерге кайрылуудан коркпоңуз. Жардам суроо – бул күчтүн белгиси.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз