"Ден соолук" деген сөздү укканда баарыбыз физикалык ден соолук жана оору жөнүндө ойлонобуз, туурабы? Биз ысытма, суук тийүү , холестерин жана диабет сыяктуу нерселер жөнүндө тынчсызданабыз. Бирок физикалык ден соолугубуз сыяктуу эле, балким андан да маанилүүсү, психикалык ден соолугубуз же эмоционалдык ден соолугубуз да абдан маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, акыл-эсибиздин ден соолугу менен денебиздин ден соолугунун ортосунда күчтүү байланыш бар. Кээде биз муну "акыл-дене байланышы" деп атайбыз.
Эмоционалдык ден соолук деген эмне, так?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, эмоционалдык ден соолук - бул биздин жалпы психикалык ден соолугубуздун бир аспектиси. Бул сиздин бакыт, кайгы, ачуулануу жана коркуу сыяктуу жакшы жана жаман эмоциялар менен күрөшүү жана аларды көзөмөлдөө жөндөмүңүз. Буга ошондой эле бул эмоцияларды түшүнүү да кирет. Эмоционалдык жактан дени сак адам күнүмдүк жашоосунда кайгыруу жана ачуулануу сыяктуу терс эмоцияларды башкара алат. Ошондой эле, алар бул нерселер менен өз алдынча күрөшүү кыйын болгондо качан жана кайдан жардам суроо керектигин билишет.
Эсиңизде болсун, эмоционалдык жана физикалык бакубаттуулук бир эле тыйындын эки бети сыяктуу. Экөө тең бири-бири менен тыгыз байланышта.
Катуу стрессте жүргөн жана дайыма кайгырып, ачууланып жүргөн адамды элестетиңиз. Кээде бул терс эмоциялар аларды жаман адаттарга түртүшү мүмкүн. Мисалы, кээ бир адамдар стресстен арылуу үчүн тамеки чегишет же спирт ичимдиктерин ичишет. Бирок баарыбыз билебиз, бул адаттар рак жана жүрөк оорулары сыяктуу олуттуу оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат. Ошентип, психикалык көйгөйлөр физикалык ден соолукка түздөн-түз же кыйыр түрдө кандай таасир этерин көрө аласыз.
Эске алуу керек болгон дагы бир маанилүү нерсе, кимдир бирөөнүн психикалык оорусу болушу мүмкүн же кээ бир күндөрү жөн гана маанайы начар болушу мүмкүн. Бирок бул алардын эмоционалдык ден соолугу начар дегенди билдирбейт. Психикалык оорунун көп учурда терең себептери болушу мүмкүн, мисалы, денедеги химиялык дисбаланс же мурунку травма. Бирок эмоционалдык ден соолук көбүнчө эмоцияларды башкаруу, аларды билүү жана алар менен күрөшүү көндүмдөрүнө ээ болуу жөнүндө. Бул көндүмдөрдү психикалык оорусу бар жана жок адамдар өнүктүрө алышат.
Эмоционалдык жыргалчылыгыңызга жардам керек экенин көрсөткөн белгилер
Кээде, биз байкабай туруп эле эмоционалдык ден соолугубуз бир аз алсырап калышы мүмкүн. Келгиле, мындай учурда кандай эскертүүчү белгилер пайда болушу мүмкүн экенин көрүү үчүн төмөндөгү таблицага көз чаптыралы. Эгер сизде ушул сыяктуулардын бири же бир нечеси көптөн бери болсо, анда бул тууралуу бир аз тынчсызданганыңыз жакшы.
| Эскертүү белгиси | Бул күнүмдүк жашоодо кандай көрүнөт? |
|---|---|
| Башкалардан обочолонуп, жалгызсырап | Мурдагыдай досторуңуз, үй-бүлөңүз же кеңседеги адамдар менен сүйлөшпөй, алардан качып, жалгыз болууга аракет кылыңыз. |
| Дене күчүнүн төмөндөшү | Дайыма чарчаңкы сезим, кадимки жумуштарыңызды аткара албай тургандай сезим. |
| Уйку режиминин өзгөрүшү | Же өтө көп уктоо, же түнү бою уктабай отуруу. |
| Тамактануу рационундагы өзгөрүү | Табиттин жоголушунан же ашыкча тамактануудан улам тамак жебей калуу. |
| Баңгизат/алкоголдук ичимдиктерди колдонуунун көбөйүшү | Психикалык көйгөйлөрдү чечүү үчүн алкоголдук ичимдиктерге жана тамекилерге кайрылуу. |
| Башыңызда ойлор тынымсыз чуркап жүргөндөй сезим | Бир эле нерсени ойлонуп, тынчы жок сезимде болуу. |
| Жок жумуш | Жумушка же окууга көңүл топтой албоо, иштин натыйжалуулугунун төмөндөшү. |
| Башкалар менен тез-тез чыр-чатактар | Мен мурдагыдан да тез ачууланып кетем, ал тургай майда-чүйдө нерселер үчүн да башкалар менен урушуп кетем. |
| Терс эмоциялар | Дайыма кыжырдануу, күнөө, үмүтсүздүк же өзүн эч нерсеге татыксыз сезүү. |
| Жеке гигиенаны этибарга албоо | Кийимдерине жана жеке гигиенасына көңүл бурушпайт. |
Психикалык ден соолукту сактоо жана жакшыртуу үчүн эмне кыла алабыз
Жакшы жаңылык, биз өзүбүздүн эмоционалдык ден соолугубузду жакшырта алабыз. Бул жерде жардам берүүнүн бир нече жөнөкөй жана практикалык жолдору келтирилген.
Жашооңузду тең салмактуу кармаңыз.
Жумуш менен жеке жашоонун, активдүүлүк менен эс алуунун ортосунда жакшы тең салмактуулукту сактоого аракет кылыңыз. Эң негизгиси - баарын билип, жакшы аткаруу.
Социалдык байланыштарды сактаңыз.
Биз социалдык жандыктарбыз. Андыктан үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен үзгүлтүксүз убакыт өткөрүүнү пландаңыз. Телефондо сүйлөшүү жана SMS жазуу жакшы. Бирок мүмкүн болгон учурда алар менен жолугуп, сүйлөшүү чоң жеңилдик.
Медитация кыл
Медитация – бул жөн гана ойлоруңузду жана сезимдериңизди байкап турууну камтыган практика. Бул эмоционалдык бакубаттуулук үчүн абдан маанилүү. Күнүнө болгону 5 же 10 мүнөт жетиштүү.
Өзүңүз менен кантип сүйлөшүп жатканыңызга көңүл буруңуз.
Өзүңүзгө "Мен муну эч качан кыла албайм" же "Мен пайдасызмын" сыяктуу терс нерселерди айтасызбы? Бул нерселер биздин акылыбызга сиңип калып, өзүбүзгө болгон ишенимибизди төмөндөтөт. Анын ордуна, "Мен аракет кылам" же "Ката кетирсем, эч нерседен сабак алам" сыяктуу позитивдүү ой жүгүртүүнү машыктырыңыз.
Максаттарды коюңуз жана аларга жеткенде бактылуу болуңуз.
Жете ала турган кичинекей максаттарды коюңуз. Максатка жеткенде, өзүңүзгө ыраазы болуңуз. Бул сиздин өзүңүзгө болгон ишенимиңизди арттырып, өзүңүзгө карата позитивдүү сезимдерди жаратат.
Баңгизат жана алкоголдук ичимдиктерди колдонууну чектөө.
Кээде кайгы жана стресс сыяктуу оор сезимдерди басуу үчүн алкоголь ичебиз .Эгер сиз бул нерселерди адаттагыдан көбүрөөк колдонуп жаткандай сезсеңиз, анын себеби сиздин оюңуздагы көйгөйбү же жокпу, ойлонуп көрүңүз.
Туруктуулукту өнүктүрүү
Бул сиздин кыйынчылыктарга жана оор кырдаалдарга туш болгондо кайра туруу жөндөмүңүздү билдирет. Бул жөндөм ошондой эле эмоционалдык ден соолугуңузга жардам берген көптөгөн нерселер менен өнүгөт.
Жакшы уктаңыз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйкунун жетишсиздиги биздин эмоцияларыбызды жөнгө салуу жана башкалардын эмоцияларын түшүнүү жөндөмүбүздү төмөндөтөт. Андыктан күнүнө жок дегенде 7-8 саат жакшы уктаганга аракет кылыңыз.
Көнүгүү.
Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт физикалык жактан активдүү болуңуз. Бул сөзсүз түрдө оор машыгуу болушу шарт эмес. Үйдө сейилдөө же бийлөө сыяктуу жөнөкөй нерсе да жалпы эмоционалдык ден соолугуңузга чоң салым кошо алат.
Жашоодо маани табыңыз.
Кээ бир адамдар жашоосунун максатын жана маңызын жумушу аркылуу табышат. Бирок бул жалгыз жол эмес. Бул сезимди үй жаныбарына кам көрүү же сизге жаккан коомдук кызмат долбооруна ыктыярчы болуу сыяктуу жөнөкөй нерседен таба аласыз.
Кайдан жардам суроону билиңиз.
Бул эң маанилүү нерсе. Терс эмоциялар менен жалгыз күрөшүүнүн кажети жок. Эгер өзүңүздү кыйналып жаткандай сезсеңиз, жардам суроодон эч качан коркпоңуз.
Эгер сиз ушул нерселерди колдонуп көрсөңүз да, дагы эле өзүңүздү жакшы сезбесеңиз, үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгер сизге жардам керек болсо, ал сизди психикалык саламаттык боюнча кеңешчиге жөнөтө алат. Жардам суроо - бул күчтүн белгиси экенин унутпаңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Денелик ден соолугуңуз эмоционалдык ден соолугуңуздай эле маанилүү.
- Эмоционалдык ден соолук - бул эмоцияларды жок кылуу эмес, аларды жакшы башкарууну үйрөнүү.
- Жүрүм-турумуңуздагы, уйкуңуздагы жана тамактануу режимиңиздеги өзгөрүүлөр сыяктуу эскертүүчү белгилерге көңүл буруңуз.
- Жакшы уйку, көнүгүү, социалдык байланыштар жана позитивдүү ой жүгүртүү сыяктуу жөнөкөй жашоо образынын өзгөрүүлөрү чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Эгер өз алдынча күрөшүү кыйын болуп жатса, жардам суроодон эч качан тартынбаңыз. Дарыгериңиз менен сүйлөшүү - бул биринчи кадам.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз