Жаштар арасында телефонду ашыкча колдонуу жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун жогорулатарын билчү белеңиз?

Ошол күнү күн бою жамгыр жаап турду. Үйдүн айланасы туман каптап турган. Мен ысык кофе ичип, телефонумдагы видеолорго комментарийлерди карап отургам. Капысынан Messenger'де көргөн билдирүү жүрөгүмдү дүкүлдөтүп жиберди.

Кабарда некролог камтылган болчу.
"Дарыгердин ар бир постуна жана видеосуна комментарий калтырган бул досубуз бизди түбөлүккө таштап кетти..."
Мен ал билдирүүнү эки-үч күндөн кийин гана көрдүм. Жооп берип, эмне болгонун сурадым.
Отуз жаштардагы жаш жигит. Ал жүрөк оорусунан каза болду.

Ал кабар дагы эле күчтүү болуп жатканда, агам келди. Агам да бүгүн үйдө. Агам экөөбүз бир убакта сейрек кездешебиз.

"Мына муну карачы, салам, бул укмуш эмеспи? Азыр жаштар, жыйырма-отуз жаштардагы адамдар жүрөк оорусунан каза болуп жатышат. Бул эмне?"

« Азыркы жаштардын эч кандай кепилдиктери жок. Алар биздин аталарыбызга, энелерибизге жана чоң ата, чоң энелерибизге окшош эмес. Азыркы жаштардын жүрөгүндөгү кан тамырларда байкаларлык айырмачылык бар. Мен өлгөндөн кийин изилдөө жүргүзгөн көптөгөн жаштардын жүрөгү ушундай...» – деди агам.

Аа, сиз бизге бир тууганыбыз жөнүндө айта албайсыз. Ал дагы дарыгер. Ал соттук-медициналык кызматкер. Башкача айтканда, JMO дарыгери. Бул кимдир бирөө каза болгондо, мисалы, шектүү өлүм болгондо, жүрөк оорусу сыяктуу күтүүсүз өлүм болгондо, дене кесилип, өлүмдүн себебин аныктоо үчүн соттук-медициналык экспертиза жүргүзүлөт дегенди билдирет. Ошондой эле, кырсыктар же кылмыштар болгондо, соттук-медициналык кызматкер - бул ага байланыштуу юридикалык медициналык корутунду берген дарыгер.

Бул коштоочу артериялар эмне?

Алгач, бул коллатералдык артериялар эмне экенин карап көрөлү. Жүрөгүбүз көбүнчө коронардык артериялар деп аталган кан тамырлар аркылуу кан менен камсыз болот. Ошондуктан, бул тамырлар ар кандай себептерден улам бүтөлүп калышы мүмкүн. Мындай болгондо, жүрөгүбүз керектүү өлчөмдөгү кан менен камсыз болбой калат. Анда жүрөгүбүз өз ишин туура аткара албайт. Эгерде мындай бүтөлүүлөр пайда болсо, бул коллатералдык артериялар аларды айланып өтүп, жүрөгүбүзгө керектүү канды жеткирет. Бул тамырлар өлүм убактысын жок дегенде бир күнгө кечеңдетет. Эми, бул өмүрдү сактап калуучу жаш муунубуздан кетип жатат деп айткыңыз келип жатабы?

Макул, булар кантип пайда болорун карап көрөлү. Ошентип, биз тынымсыз көнүгүү жасаганда, жүрөгүбүз алган кандын кадимки көлөмү чындыгында жетишсиз болот. Демек, бул кан тамырлары жүрөгүбүзгө керектүү канды жеткирүү үчүн колунан келгендин баарын жасайт. Муну мындайча элестетип көрүңүз. Негизги жолдон тышкары, көптөгөн каптал жолдор бар. Бул жүрөккө кан менен камсыздоо бирдей. Негизги тамырлардан тышкары, заара , заара жана каптал жолдор сыяктуу пайда болгон тамырлар системасы бар. Андыктан муну мындайча ойлонуп көрүңүз. Эгерде негизги жолдо эч кандай тоскоолдуктар болбосо жана каалагандай тез жүрө алсаңыз, каптал жолдор пайда болбойт. Ошентип, көнүгүү жасаганда эмне болот? Негизги кан тамырыңыздан келген кандын көлөмү жүрөккө жетишсиз. Анан эмне болот, бул каптал жолдор акырындык менен ачыла баштайт. Алар бир убакта ачылбайт. Алар бир аз убакыттан кийин ачылат. Бул жерде пайда болгон бул кичинекей каптал жолдор биз Коллатералдык артериялар деп атайбыз. Бул кошумча тамырлар көп убакыт бою көнүгүү жасаган адамда жакшы өнүгүүнү көрсөтөт. Эгер андай адам муну кыла албаса да, кандын бара турган жери жок, анткени негизги жол тосулуп калган. Анткени каптал жолдор жакшы. Бирок эгер бул каптал жолдор баткак болсо, токойлуу болсо, алар али жакшы калыптана элек болсо, сиз ал жол менен өтө албайсыз, туурабы? Ошо сыяктуу эле, эгерде бул кошумча артериялар жакшы калыптанбаса, сиз чоң көйгөйгө туш болосуз.

Ошентип, бул коллатералдык артериялардын пайда болушуна ким тоскоол болот?

Чындыгында, бүгүнкү күндө жугуштуу эмес оорулардын көпчүлүгүн ушул "жалкоолук" алып келет. Башкача айтканда, биз өнөр жай революциясынын эң жогорку натыйжаларынан ырахат алып жаткан коомбуз. Ошондуктан биз эч нерсеге көп күч жумшагысы келбеген жалкоо адамдарбыз. Физикалык күч-аракеттин жетишсиздигинин негизги себеби - бул уюлдук телефондорго болгон көз карандылыгыбыз . Азыркы учурда биз технологияга абдан көз каранды адамдарга айландык. Элестетиңиз, сиз шаардан алыс жайгашкан үйүңүзгө жөө барууга жалкоосуз. Ошентип, сиз руль ижарага алып, үйгө барууну чечтиңиз. Ошентип, сиз руль токтотуучу жайга барууга жалкоосуз. Эмне кыласыз, сиз биздин телефонубузду алып, биздин тиркемени ачып, таксиге заказ берип, биздин карта менен онлайн төлөп, биздин босогобузга түштүңүз. Маселе ушунда.Дагы бир айта турган нерсе бар. Адамдар азыр баарына жаңы себеп таап жатышат. Башкача айтканда, "мунун баары COVIDге берген дарыларынын айынан" деп айтышат. Чындыгында андай нерсе жок. Мунун баарына азыркы жаман адаттар себеп болууда.

Бир азга ойлонуп көрүңүзчү, акыркы жолу качан велосипед тептиңиз эле? Чуркоого чыктыңыз беле? Тепкичтен чыктыңыз беле? Азыр соода кыласызбы? Ал тургай, муну онлайн режиминде, башкача айтканда, түз эле телефонуңуздан жасасаңыз болот.

Биз ошондойбуз. Бирок чоң аталарыбыз менен аталарыбыздын мууну ошондой беле?

Алардын жумушу бар болчу, бирок алар үйдөн автобус аялдамасына чейин жөө барышчу. Алар талаага чейин жөө барышчу. Алар жасаган жумуш физикалык жактан оор болчу. Ошондуктан ал балдар бизге караганда активдүүрөөк болушкан. Алар жөн гана отурганда да, биз сыяктуу телефондо жөн эле отура беришчү эмес, кандайдыр бир физикалык жактан оор иш-аракеттерди жасашчу.

Бирок азыр муун өз ишин столдо, отургучта отуруп, экранды карап аткарат. Бир гана көңүл ачуу - телефонуна бетин коюп, өйдө-ылдый кыймылдоо. Ошондуктан жаш муун жүрөк оорусуна жана башка жүрөк ооруларына көбүрөөк чалдыгат. Ошондой эле, бул оорулар биз ойлогондон да эрте жана жаш куракта пайда болот. Ооба, ооба, эгер биз ушундай уланта берсек, баштыктарыбызды жыйнайбыз дегенди билдирет. Мурда чоң ата, чоң энелерибиз: "Үч жолу жүрөк оорусу болушу мүмкүн. Үчүнчүсү эң кооптуу", - деп айтышчу. Бирок ушундай жол менен биринчиси бир эле учурда болушу мүмкүн.

Ошентип, бул тууралуу эмне кылса болот?

"Бул теориялардагы нерсе, андыктан бизге бул окуялардын кереги жок" деп ойлобоңуз. Дарыгер катары муну мен жана менин өлгөндөн кийинки текшерүүлөрдү жүргүзгөн досторум көрдүк, көрүп жатабыз жана көрө беребиз. Андыктан сиз мындан коркушуңуз керек. Бирок өтө коркпоңуз. Эмне үчүн? Сиз үчүн дагы жакшы жаңылык бар. Башкача айтканда, биз мунун алдын ала алабыз. Бирок биз ал үчүн көп иштешибиз керек.

Келгиле, бул тууралуу эмне кыла аларыбызды карап көрөлү.

Жалкоо болбоңуз, денеңизди бир аз чайкаңыз.

Денеңизди бир аз активдүү кыла турган физикалык көнүгүүлөрдү жасоону адат кылып алыңыз. Бул көп убакытты талап кылбайт. Күнүнө 30 мүнөт жетиштүү. Андыктан сиз: "Эми спорт залга барыңыз" деп ойлошуңуз мүмкүн. Жок. Чындыгында, денеңизди машыктыруу үчүн спорт залга баруу керек деген туура эмес түшүнүк. Эгер сиз спорт залга ушул 30 мүнөткө бара жатсаңыз, барыңыз. Же болбосо, бир аз тезирээк басыңыз, велосипед тээп, кыска чуркап, андан кийин жакын жердеги үйдү айланып чыгыңыз. (Башка адамдардын үйлөрүнө баруудан келип чыгышы мүмкүн болгон терс таасирлер үчүн биз жооптуу эмеспиз.) Андыктан, ушул кичинекей нерсе менен жүрөгүңүздү бир аз ачыңыз.

Телефонду бир азга четке коюп туруңуз.

Зеригүү учурунда эң жакшы нерсе - телефонуңузду басуу. Ошентип, сиз аны сааттар бою тажатпай колдоно аласыз. Же кичинекей оюн ойноңуз, социалдык медианы карап чыгыңыз, видео көрүңүз, мунун баарын азыр ушул телефон менен жасай аласыз. Андыктан, телефонуңузду баскан учурду элестетиңиз. Бир эле абалда көпкө туруп жатканда, кичинекей гана кыймыл болот. Бул манжаларыңызды кыймылдатуу, дем алуу жана көзүңүздү ирмеүү. Эгер көбүрөөк кааласаңыз, терезе ачсаңыз болот. Биз андан башка эч нерсе кылбайбыз. Ошентип, чындыгында, узак убакыт бою ушундай абалда болуу абдан кооптуу. Андыктан, бул телефонду бир азга четке коюп, денеңизди чоюу үчүн бир аз айланта аласыз. Бул үчүн телефонуңузга колдонмо орнотсоңуз болот. Ар бир саат сайын эскертип турган колдонмо. Мүмкүн болсо, санариптик экранды камтыбаган хобби тандаңыз. Гүл өстүрүү крикет матчын ойногонго окшош.

Коллатералдык артерияларды көбөйтүү

Бул сиз дароо марафон чуркооңуз керек дегенди билдирбейт. Үзгүлтүксүз көнүгүү жүрөк-кан тамыр системаңызды чыңдоо үчүн пайдалуу. Тез басуу , сейилдөө же сүзүү сыяктуу нерселерди узак убакыт бою жасоо жүрөгүңүздүн чыдамкайлыгын жакшыртууга жардам берет.

Аң-сезимдүү түрдө эмес, акылдуулук менен тамактаныңыз.

Эми сиз анын эмнени айткысы келгенин ойлонуп жаткандырсыз. Азыр адамдар ачкачылык, ток болуу, тамак жей албагандык, кубаныч, кайгы сыяктуу 1000 себептен улам тамактанышат. Тамактангандан кийин алар: "Оо, мен семирип баратам, туурабы?" деп ойлошот. Эгер алар чындап эле тамактанардан мурун эмне жеп жатканы жөнүндө ойлонушса, бул ооруларды азайтып, денелерин сулуу сактай алышат. Эгер алар мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, белокторду жана дан эгиндерин көп жесе жакшы болмок. Булар кан айлануунун жакшы болушу үчүн маанилүү. Кант жана туз кошулган тамактардан мүмкүн болушунча алыс болууга аракет кылыңыз. Булар даамдуу жана оңой, бирок ооруларга алып келет.

H.M.T.G.U.

Бул макаланы окуп жаткан жаштар, кеч болуп калганга чейин күтпөңүздөр. Жүрөк оорусу карыларда гана кездешпейт. Бул эч кимде боло бербейт. Бул ар кандай курактагы ар бир адамда болушу мүмкүн. Мен өз ишимде ушуну көрдүм. Кыймылсыз жашоо образын кармангандардын жүрөгү көп жабыркайт. Андыктан, аталарыбыздын жана чоң аталарыбыздын идеяларынан сабак алалы. Алардын активдүүлүгү алардын жүрөгүн кубандырган. Андыктан, бир жерде отурган убактыңызды азайтсаңыз, жүрөгүңүз да кубанат. Түз айтканда, "Зеригип кеткенге чейин күтпөңүз, азыр баштаңыз".

Акырында, бул жүрөк ооруларынын алдын алуунун көптөгөн жолдору бар болгондо, бул жаш өмүрлөрдүн эске алынбай жатканына чыдай албайсың. Андыктан, денеңизди бир аз кыймылдата баштаңыз. Санариптик экрандардын сизди кул кылышына жол бербеңиз. Жүрөгүңүз сизге керек болгондо жаныңызда болот. Эгер ал жүрөк дени сак болсо, келечегиңиздин талкаланышына жол бербестен, сизге кам көрөт. Андыктан, бир аз басыңыз, бийлеңиз, сүзүңүз, чуркаңыз, тоого чыгып, көңүл ачыңыз. Эгер телефонуңуздан тышкары дагы бир дүйнө бар экенин түшүнсөңүз, анда сиз муну байкабай эле бул дени сак жашоо образына тартылып кетесиз.