Дарыгериңиз сизге холестериниңиз жогору экенин айтканда, сиз: "Дары ичүүдөн башка эмне кылсам болот?" деп ойлонушуңуз мүмкүн. Бүгүнкү күндө рынокто холестеринди төмөндөтө турган көптөгөн табигый азыктар жана кошумчалар бар. Бирок бул азыктардын кайсынысын болбосун колдонуудан мурун, дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү. Айрым азыктар пайдалуу болушу мүмкүн, бирок башкалары сизге туура келбеши мүмкүн. Ошондой эле, эгер сиз башка оору үчүн дары ичип жатсаңыз, алар сиз кабыл алып жаткан жаңы азыктар менен өз ара аракеттениши мүмкүн.
Холестеролду түшүрүүчү дарыларды рецептсиз алсам болобу?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, жок. Дарыгердин рецептисиз дарыканалардан холестеролду төмөндөтүүчү дарыларды сатып ала албайсыз. Бирок, кээде холестеролдун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет деп ырастаган чөптөрдү жана азыктык кошулмаларды сатып алсаңыз болот.
Бул жерде биз "кошумчалар" менен "дарылардын" так айырмасын түшүнүшүбүз керек.
- Кошумчалар: Булар сиз диетаңызга витаминдер жана минералдар сыяктуу нерселерди кошосуз. Алар таблетка же капсула түрүндө болгону менен, алар ооруну айыктыруу же көзөмөлдөө үчүн атайын бекитилген эмес. Алар биздин диетабызда жок азык заттарды толуктоого жардам берүү үчүн иштелип чыккан.
- Дары-дармектер: Булар ооруларды диагностикалоо, дарылоо, айыктыруу жана алдын алуу үчүн жасалат. Алар биздин денебиздин иштөө ыкмасын өзгөртөт. Аларды сатууга бекитүүдөн мурун сапаты, коопсуздугу жана натыйжалуулугу боюнча катуу текшерүүдөн өтүшү керек.
Андыктан эсиңизде болсун, кошумча эч качан дарыгер жазып берген дары-дармектин ордун баса албайт.
Холестеринди төмөндөтүүгө жардам берет деп ырастаган кошумчалар
Төмөндө эң көп талкууланган кошумчалардын айрымдары келтирилген. Бирок биз алардын илимий далилдерин жана коопсуздугун да билишибиз керек.
| Кошумча | Билүү керек болгон нерселер |
|---|---|
| Сарымсак | Айрым кыска мөөнөттүү изилдөөлөр анын жалпы холестериндин деңгээлин бир аз төмөндөтө аларын көрсөттү. Бирок жаңы изилдөөлөр бул таасир мурда ойлогондой чоң эмес экенин көрсөтүп турат. Эң негизгиси: сарымсак кандын уюшун жайлатышы мүмкүн. Ошондуктан, аны операцияга чейин жана канды суюлтуучу дарылар (мисалы, Кумадин) менен бирге ичүү сунушталбайт. |
| була | Клетчатка (айрыкча эрүүчү клетчатка) жаман холестеролду (LDL) азайтууга жардам берген жакшы нерсе. Сиз псиллий сыяктуу клетчатка кошулмаларын колдонсоңуз болот. Бирок буларды кабыл ала баштаганда, дозасын акырындык менен көбөйтүү керек. Болбосо, шишип, оору сыяктуу нерселер пайда болушу мүмкүн. Ошондой эле көп суу ичүү керек. |
| Сүт сары суусунун протеини | Сүттөн алынган бул белокту порошок түрүндө кошумча катары кабыл алууга болот. Айрым изилдөөлөр анын LDL жана жалпы холестеринди төмөндөтө аларын көрсөтүп турат. Эгерде дарыгериңиз макул болсо, кошумча ингредиенттерсиз (айрыкча кантсыз), бир гана сыворотка белогу бар продуктуну тандаңыз. |
| Кызыл ачыткы күрүч | Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал холестеролду төмөндөтөт. Себеби, анын курамында ловастатин деп аталган химиялык зат бар. Бул холестеринге каршы дарыларда да кездешет. Ушул себептен улам, кээ бир өлкөлөр аны кошумча катары сатууга чектөө коюшкан. Аны колдонуудан мурун сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылышыңыз керек. |
| Башка чөптөр | Ошондой эле пажитник, артишок жалбырагынын экстракты жана ыйык райхан сыяктуу нерселер боюнча изилдөөлөр жүргүзүлүүдө. Имбирь, куркума жана розмарин сыяктуу татымалдардын жүрөккө тийгизген таасири да изилденип жатат, бирок азырынча так тыянактар чыгарыла элек. |
Тамак-аш жана суусундуктар аркылуу холестеринди кантип көзөмөлдөө керек?
Холестеринди көзөмөлдөөдө кошумчалардан да маанилүүсү, тамактануу рационуңузду өзгөртүү болуп саналат. Бул жерде сизге жардам бере турган негизги азык-түлүк топтору келтирилген.
Клетчаткага бай азыктар
Өсүмдүк азыктарында гана клетчатка бар. Эригич клетчатка, айрыкча сулу, арпа, жасмык, буурчак, алма жана апельсинде кездешет, жаман холестеринди (LDL) азайтууда абдан пайдалуу.
Жаңгактар
Бадам, грек жаңгагы жана пекан жаңгактары сыяктуу жаңгактар холестеринди төмөндөтүүгө жардам берет. Бул жаңгактардан күнүнө бир ууч жеген жүрөк ооруларынын коркунучун азайтат деп айтылат. Алар клетчаткага бай.
Соя буурчактары
Соя жана соядан жасалган азыктарды, мисалы, тофу жана соя сүтүн рационуңузга кошуу LDL холестеролун жана триглицериддер деп аталган майдын башка түрүн азайтууга жардам берет.
Фитостеролдор
Булар өсүмдүктөрдө табигый түрдө кездешкен, холестеринге окшош кошулмалар. Алар ичегилерден холестериндин сиңүүсүн азайтат. Алар дан өсүмдүктөрүндө, жашылчаларда жана жемиштерде аз өлчөмдө кездешет. Алар ошондой эле кээ бир маргариндерге жана салат соустарына кошулат. Алардын бар же жок экенин этикеткасынан карап билсеңиз болот.
Омега-3 май кислоталары
Булар жүрөк ооруларынын коркунучун азайтууга чоң жардам берет. Жумасына жок дегенде эки күн лосось, скумбрия, сельд жана тунец сыяктуу майлуу балыктарды жеген абдан пайдалуу. Булар боордо триглицериддердин пайда болушун көзөмөлдөйт. Ошондой эле, алар кан тамырларда майдын (бляшканын) топтолушун азайтууга жана кандын уюшун көзөмөлдөөгө жардам берет. Зыгыр уругу жана жаңгактар да омега-3кө бай азыктар.
Маанилүү: Эгер сиз омега-3 кошулмасын (мисалы, балык майы капсулаларын) ичүүнү ойлонуп жатсаңыз, айрыкча канды суюлтуучу дарыларды ичип жатсаңыз, алгач дарыгериңизге кайрылыңыз.
Сиз сөзсүз түрдө баш тартышыңыз керек болгон нерсе: Транс майлар
"Жарым-жартылай гидрогенделген" жана "гидрогенделген өсүмдүк майлары" деп белгиленген азыктардан алыс болуңуз. Булар жасалма жол менен өндүрүлгөн майлар. Алар төмөнкүлөрдөн жасалат:
- Жаман холестеринди (LDL) көбөйтөт.
- Жакшы холестеринди (HDL) азайтат.
- Организмде сезгенүүнү пайда кылат.
Буларды печенье, торт жана таңгакталган жеңил тамактар сыяктуу нерселерден тапса болот. Ошондуктан, азык-түлүк сатып алардан мурун этикеткасын окуп чыгуу абдан маанилүү.
Акыл үчүн көнүгүү: Холестеринди көзөмөлдөөгө дагы бир жардам
Туура тамактануу жана көнүгүүлөр менен бирге, йога, тайцзи жана медитация сыяктуу иш-аракеттер да стресс деңгээлин төмөндөтүүгө жана кыйыр түрдө холестеролду көзөмөлдөөгө жардам берет. Бирок, эгер сизде башка ден соолук көйгөйлөрү болсо, йога сыяктуу нерсени баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешип алганыңыз оң.
Эгер мунун баарын жасаганыңызга карабастан, холестериндин деңгээлин көзөмөлдөөдө кыйынчылыктар болуп жатса, анда эң жакшысы - бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүп, ал жазып берген дарыларды ичүү.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Холестеринди төмөндөтөт деп ырастаган кандайдыр бир кошумчаны же чөптү колдонуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Кошумчалар дары-дармектердин ордун баса албайт жана натыйжалары ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн.
- Холестеринди көзөмөлдөөдөгү эң маанилүү жана күчтүү нерсе - бул тең салмактуу тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү.
- Этикеткаларды окууну адат кылып алыңыз. Айрыкча, курамында "транс майлар" бар азыктардан толугу менен баш тартыңыз.
- Эгерде сиз башка оорулар үчүн дары ичип жатсаңыз, анда медициналык кеңеш алуу абдан маанилүү, анткени сиз кабыл алган ар кандай жаңы дары ошол дары менен өз ара аракеттениши мүмкүн.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз