Кээде эч кандай себепсиз кайгырып, жалгызсырап же оор болуп каласызбы? Баары зериктирип жаткандай сезилеби? Көпчүлүгүбүз жашообуздун кайсы бир мезгилинде ушундай окуяга туш болгонбуз. Бул кадыресе көрүнүш. Бирок жеген тамак-аштарыбыздын айрымдары психикалык ден соолугубузду жакшырта аларын билчү белеңиз? Бүгүн биз ушул сыяктуу нерсе жөнүндө сөз кылып жатабыз. Бул Омега-3 азык заты менен биздин бактыбыздын ортосундагы байланыш.
Омега-3 деген эмне? Ал эмне үчүн биздин мээбиз үчүн маанилүү?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, Омега-3 - бул биздин денебизге керектүү май кислотасынын бир түрү. "Эссенциал" деген сөз биздин денебиз аларды өз алдынча өндүрө албай турганын жана аларды биз жеген тамак-аштан алышы керек экенин билдирет. Булар "жакшы" майлар деп эсептелет.
Мээбиздин 60% майдан турат. Демек, Омега-3 сыяктуу пайдалуу майлар мээ клеткаларынын ден соолугу жана туура иштеши үчүн абдан маанилүү. Ойлонуп көрсөңүз, мээбиздеги нерв клеткалары бири-бири менен кабар алмашышат. Бул кабар алмашуу (нейротрансмиссия) туура жүрүшү үчүн, бул клеткалардын ден соолугу чың болушу керек. Омега-3 буга абдан жардам берет.
Акыркы изилдөөлөр балык көп жеген өлкөлөрдөгү адамдардын депрессияга чалдыгуу көрсөткүчү төмөн экенин көрсөттү. Бул дарыгерлерди Омега-3 менен психикалык ден соолуктун ортосундагы байланышка көбүрөөк көңүл бурууга түрттү. Азыр Омега-3кө бай тамактануу депрессия жана биполярдык бузулуу сыяктуу психикалык ден соолук көйгөйлөрүнөн жапа чеккендер үчүн өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн экендиги жөнүндө далилдер көбөйүүдө.
Изилдөө чындыгында эмне дейт?
Бул боюнча бир нече изилдөөлөр жүргүзүлгөн. Бир ири изилдөөдө биполярдык бузулуу менен ооруган бейтаптарга омега-3 кошулмалары берилген. Биполярдык бузулуу - бул маанайдын бактылуулуктун (мания) жана кайгылоонун (депрессиянын) ортосунда алмашып турган абалы. Бул изилдөөдөн кийин омега-3 ичкен бейтаптарда депрессиялык эпизоддордун жыштыгы бир кыйла азайганы байкалган.
Америкалык психиатр, медицина илимдеринин доктору, профессор Эндрю Столл бул боюнча кеңири изилдөө жүргүзгөн. Ал 1999-жылы жүргүзгөн изилдөөсүндө 30 биполярдык бейтапка күнүнө 10 грамм Омега-3 берген. Бул болжол менен 30 банка тунецте кездешүүчү өлчөм! Экинчи топко зайтун майы капсулалары (плацебо) берилген.
Төрт айдан кийин натыйжалар укмуштуудай болду. Зайтун майын ичкен адамдардын жарымы кайра ооруп калган. Бирок Омега-3 ичкен 15 адамдын ичинен экөө гана кайра ооруп калган . Бул жыйынтыктар ушунчалык келечектүү болгондуктан, ал азыр муну дагы бир жолу ырастоо үчүн 120 бейтап менен төрт жылдык чоңураак изилдөө жүргүзүп жатат.
"Биз баштапкы изилдөөдө абдан жогорку дозаны колдонгонбуз, бирок азыр балык майынын негизги активдүү ингредиенти болгон EPAнын күнүнө 1-2 граммы жетиштүү болуп калды окшойт", - дейт профессор Столл.
Омега-3кө кайсы азыктар эң бай?
Макул, эми сиз, балким, "Ошондо кайсы азыктарда Омега-3 бар?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Бактыга жараша, булар Шри-Ланкада оңой табылуучу жана арзан азыктар.
| Тамак-аштын түрү | Атайын пункттар жана кеңештер |
|---|---|
| Майлуу деңиз балыгы | Лосось, скумбрия, сардина жана анчоус сыяктуу балыктар эң жакшы булак болуп саналат. Жумасына жок дегенде эки жолу рационуңузга ушул балыктардын бирин кошууга аракет кылыңыз. |
| Зыгыр уругу | Буларды майдалап, айранга, салатка же сулу боткосуна кошсоңуз болот. Алар бүтүн бойдон желгенге караганда майдаланган бойдон организмге жакшы сиңет. |
| Жаңгактар | Күнүнө бир ууч жаңгак жеген абдан пайдалуу. Аларды жөн эле жесеңиз же салаттарга кошсоңуз болот. |
| Омега-3кө бай жумурткалар | Айрым жумурткалар атайын багылган тооктордон жасалат жана алардын курамында Омега-3 көбүрөөк. Буларды супермаркеттерден тапса болот. |
Эгер сиз балык майы кошулмаларын ичсеңиз...
Кээде биз тамак-аштан гана жетиштүү Омега-3 ала албай калышыбыз мүмкүн. Мындай учурларда кээ бир адамдар балык майы капсулаларын колдонушат. Бирок бул жерде абдан этият болушубуз керек болгон бир нерсе бар.
Базардагы балык майынын бардык капсулалары бирдей эмес. Андыктан этикеткасын кунт коюп окуп чыгып, EPA (Эйкозапентаен кислотасы) жана DHA (Докозагексаен кислотасы) курамын карап чыгуу маанилүү. EPA компоненти психикалык ден соолук үчүн өзгөчө маанилүү. Күнүнө 1-2 грамм EPA берген кошумчаны тандаңыз.
Эске алуу керек болгон эң маанилүү нерселер
Мунун баары менен бирге, биз түшүнүшүбүз керек болгон бир нече абдан маанилүү нерселер бар.
1. Омега-3 алмаштыруучу эмес: Эгер сиз депрессияга же башка психикалык ооруга каршы дары ичип жатсаңыз, Омега-3 эч качан ал дарылардын ордун баса албайт. Бул пайдалуу болушу мүмкүн, бирок негизги дарылоону токтотууга себеп эмес. Кандайдыр бир кошумчаларды баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз. Булар кээ бир дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн.
2. Ден соолукка башка пайдалары: Омега-3түн акыл-эс үчүн гана эмес, дене үчүн да көптөгөн пайдасы бар. Алар жүрөк ооруларынан коргоого жардам берери аныкталган. Бул ушунчалык далилденгендиктен, Америка жүрөк ассоциациясы да жумасына жок дегенде эки жолу лосось же тунец сыяктуу балыктарды жегенди сунуштайт. Изилдөөлөр ошондой эле алар ревматоиддик артрит, ичеги оорулары жана рактын айрым түрлөрү сыяктуу муун ооруларынан бир аз арылууга жардам берерин көрсөттү.
3. Терс таасирлери жок: Омега-3кө бай тамактануунун эч кандай олуттуу терс таасирлери жок. Бул анын абдан коопсуз экенин билдирет. Бирок, кээ бир адамдар балык майы капсулаларын ичкенде ашказандын бир аз оорушун жана балыктын даамын сезиши мүмкүн.
Андыктан, эгер сиз бир аз көңүлүңүз чөгүп, депрессияга кабылып жатсаңыз, рационуңузга омега-3кө бай азыктарды кошуп көрүңүз. Бул акыл-эсиңиз жана денеңиз үчүн жакшы инвестиция. Бирок эсиңизде болсун, эгер стрессиңиз күчтүү болсо жана аны көзөмөлдөө кыйын болсо, жалгыз кыйналгандын ордуна, квалификациялуу дарыгерге кайрылып, кеңеш алганыңыз жакшы.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, Омега-3 (айрыкча EPA кошулмасы) психикалык ден соолукка, айрыкча депрессия жана биполярдык бузулуу сыяктуу ооруларга жардам берет.
- Лосось, сардина жана скумбрия, зыгыр уругу жана жаңгак сыяктуу майлуу балыктар Омега-3түн жакшы булактары болуп саналат.
- Эгер сиз балык майы кошулмаларын ичип жатсаңыз, күнүнө 1-2 грамм EPA алып жатканыңызды текшерүү үчүн этикеткасын текшериңиз. Бардык эле балык майлары бирдей жаралбайт.
- Эң негизгиси: Омега-3 дарыгер жазып берген дары-дармектердин ордун баса албайт .Ар кандай кошумчаларды баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Омега-3 психикалык бакыт жана жүрөктүн ден соолугу үчүн көптөгөн пайдалары бар.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз