Баарыбыз "холестерин" деген сөздү укканбыз, туурабы? Айрымдар андан бир аз коркушат. Айрымдар үчүн бул кадыресе көрүнүш. Чындыгында, холестерол биздин денебизге керектүү нерсе. Бирок көйгөйлөр ал өтө жогору көтөрүлгөндө гана пайда болот. Эң чоң көйгөй - бизде жогорку холестеролдун эч кандай белгилери байкалбайт. Ошондуктан ал "үнсүз душман" сыяктуу иштейт жана жүрөк оорулары сыяктуу олуттуу ооруларга жол ачышы мүмкүн. Андыктан, бүгүн бул холестерол жөнүндө билип алалы.
Холестерин деген эмне? Жакшы жана жаман холестерин?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, холестерол - бул биздин каныбызда кездешүүчү майдын бир түрү. Анын эки негизги түрү бар.
1. Тыгыздыгы аз липопротеин (LDL): Муну биз "жаман холестерол" деп атайбыз. Кан тамырларыбызды түтүктөр деп элестетиңиз. Бул LDL холестерол ошол түтүктөрдүн ичине кир сыяктуу топтолуп, акырындык менен кандын агышын тосуп калат. Муну биз "атеросклероз" деп атайбыз.
2. HDL (жогорку тыгыздыктагы липопротеин): Бул биздин баатыры, "жакшы холестерол". HDL артерияларыңызда тыгылып калган жаман холестеролду чогултуп, боорго алып барат. Боор аны денеңизден чыгарып салат. Ал таштанды чогулткуч сыяктуу.
Бул экөөнөн тышкары, каныбызда триглицериддер деп аталган дагы бир май түрү бар. Бул деңгээлдин жогорулашы жүрөк үчүн да пайдалуу эмес.
Боорубуз бизге керектүү холестеролду өндүрөт. Бирок биз кошумча холестеролду жеген тамак-аштардан, айрыкча жаныбарлардан алынган азыктардан (сүт, жумуртка, эт) жана кайра иштетилген азыктардан алабыз. Булар пончиктерде, тоңдурулган пиццада, печеньеде, колбасаларда жана айрым нан азыктарында көп кездешет.
Кантип сизде холестерин жогору экенин билесиз?
Мына эң маанилүүсү. Жогорку холестеролдун эч кандай белгилери жок. Сиз байкабай туруп эле денеңизде коркунучтуу түрдө жогору холестерол деңгээли болушу мүмкүн. Ошондуктан холестериндин деңгээлин билүү маанилүү.
Муну билүүнүн бирден-бир жолу - кан анализин тапшыруу. Бул липиддик профилди текшерүү деп аталат.
Бул тестти ким тапшырышы керек?
- 20 жаштан жогорку ар бир адам бул тесттен жок дегенде 5 жылда бир жолу өтүп турушу жакшы идея.
- Балдарда да холестериндин деңгээли жогору болушу мүмкүн. Алардын холестерин деңгээлин 9-11 жашында текшертип туруу маанилүү, айрыкча үй-бүлөдөгү бирөө (энеси, атасы, чоң ата, чоң энеси) жаш кезинде инфаркт же инсульт алган болсо.
Бул кан анализи сиздин жалпы холестериниңиздин, LDL, HDL жана триглицериддердин деңгээлин көрсөтөт. Дарыгериңиз жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу бар-жогун жана кандай дарылоо ылайыктуу экенин аныктоо үчүн бул көрсөткүчтөрдү, ошондой эле жашыңызды, кан басымыңызды жана тамеки чеккениңизди карап чыгат.
Биздин максатыбыз жаман холестеринди (LDL) азайтуу жана жакшы холестеринди (HDL) көбөйтүү болушу керек.
Жогорку холестеролдун себептери эмнеде?
Буга жашоо образыбыздагы жана адаттарыбыздагы көп нерселер таасир этет. Келгиле, негизги себептерин карап көрөлү.
| Себеп / таасир этүүчү фактор | Жөнөкөй сөз менен айтканда... |
|---|---|
| Диета | Кайра иштетилген азыктар, майлуу эт, май, маргарин жана канттуу суусундуктар жана жеңил тамактар LDL жана триглицериддердин деңгээлин жогорулатат. |
| Ашыкча салмак/семирүү | Дене салмагы жогорулаган сайын, жаман холестерин (LDL) көбөйүп, жакшы холестерин (HDL) азайышы мүмкүн. Бул абалды арыктоо менен алдын алууга болот. |
| Машыгуу эмес | Эч кандай физикалык активдүүлүктү колдонбоо HDL деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Күнүмдүк көнүгүүлөр HDL деңгээлин жогорулатышы мүмкүн. |
| Тамеки чегүү | Тамеки чегүү жакшы холестеролдун (ЖХЛ) деңгээлин төмөндөтөт жана кан тамырларына зыян келтирет, бул холестериндин топтолушун жеңилдетет. |
| Жашы жана жынысы | Жаш өткөн сайын холестериндин деңгээли табигый түрдө жогорулайт. Аялдарда менопаузадан кийин LDL деңгээли жогорулайт. |
| Тукум куучулук | Кээде холестериндин жогорку деңгээли тукум куучулук болушу мүмкүн. Бул үй-бүлөлүк гиперхолестеринемия (ҮГ) деп аталат. |
Холестеринди төмөндөтүү үчүн жашоо образыңызды кантип өзгөртүү керек?
Көптөгөн адамдар жашоо образын өзгөртүү менен холестериндин деңгээлин көзөмөлдөй алышат. Бул дары ичүүдөн да маанилүүрөөк. Муну үч бөлүккө бөлүүгө болот: диета, көнүгүү жана салмакты көзөмөлдөө.
1. Туура тамактана берели!
- Зыяндуу майларды (каныккан жана транс майлар) азайтыңыз: Майлуу эттерди, ветчина, колбаса, май, сыр, каймак сүттү, нан азыктарында кокос майын, пальма майын жана маргаринди ашыкча колдонууну азайтыңыз . Эгерде азык-түлүк таңгагында "Жарым-жартылай гидрогенделген" деп жазылса, анда ал транс майларды камтыйт.
- Рационуңузга пайдалуу майларды (каныкпаган майларды) кошуңуз: рационуңузга авокадо, зайтун майы, рапс майы, жер жаңгак, бадам жана кешью сыяктуу жаңгактарды, ошондой эле лосось жана скумбрия сыяктуу майлуу балыктарды кошуңуз.
- Клетчаткага бай азыктарды жеңиз: сулу, арпа, күрөң күрүч, буурчак, нокот, жасмык, мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды (айрыкча жалбырактуу жашылчаларды) көбүрөөк жеңиз. Клетчатка организмдеги холестериндин сиңүүсүн азайтат.
- Кантты азайтыңыз: Таттуу суусундуктар, торттор жана печеньелер сыяктуу кантка бай азыктар триглицериддердин деңгээлин жогорулатат. Алардан мүмкүн болушунча алыс болуңуз.
2. Келгиле, көнүгүү жасайлы!
Жумасына 5 күн, күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасоону максат кылыңыз. Бул чоң маселе болбошу керек.
- Тез басуу
- Велосипед тебүү
- Бакчада иштөө
- Сүзүү
Көнүгүү жаман холестеринди (LDL) азайтат, жакшы холестеринди (HDL) көбөйтөт жана жүрөктү бекемдейт.
3. Салмагыбызды көзөмөлдөйлү!
Боюңузга ылайыктуу салмакты сактоо абдан маанилүү. Арыктоо LDL, жалпы холестерин жана триглицериддерди төмөндөтүүгө жардам берет. Жөн гана тамактан баш тартып, бир убакта арыктоодон көрө , туруктуу, узак мөөнөттүү өзгөрүүлөрдү жасоо маанилүүрөөк.
Дары-дармектер качан керек?
Айрым учурларда, жашоо образын өзгөртүү да холестериндин деңгээлин көзөмөлдөө үчүн жетишсиз болушу мүмкүн. Айрыкча, үй-бүлөлөрдө кездешкен жогорку холестерол учурларында жана жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу жогору болгондорго дарыгериңиз дары жазып бериши мүмкүн.
Эң негизгиси, дары-дармек ичүүнү баштагандан кийин да дени сак жашоо образын сактоону улантуу. Дары-дармектер жашоо образынын ордун баса албайт, ал жөн гана колдоо.
Холестеринди төмөндөтүү үчүн негизги жана эң көп колдонулган дары-дармектер - статиндер . Мисал катары Аторвастатин (Липитор), Розувастатин (Крестор) жана Симвастатин (Зокор) кирет. Булар боордо холестериндин өндүрүлүшүн бөгөттөйт.
Мындан тышкары, Фибраттар, Ниацин жана Эзетимиб сыяктуу башка дары-дармектер бар. Дарыгериңиз сиз үчүн эң ылайыктуу дары-дармекти жана дозаны аныктайт.
Дары-дармектердин терс таасирлери
Башка дарылар сыяктуу эле, бул анча чоң эмес терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Эң көп кездешкени - булчуң оорушу . Эгерде дарыны ичүүнү баштагандан кийин булчуң ооруса, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
Ошондой эле, кээ бир адамдарга статиндерди ичип жатканда грейпфрут ширесин ичүүдөн алыс болуу сунушталат, анткени бул дарынын натыйжалуулугуна таасир этиши мүмкүн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Холестерол – эч кандай белгилери жок үнсүз душман. Андыктан тобокелчиликке барбаңыз жана холестериндин деңгээлин үзгүлтүксүз текшертип туруңуз.
- "Жаман" (LDL) жана "жакшы" (HDL) холестерин деңгээлиңизге көңүл буруңуз. Максат - LDLди төмөндөтүү жана HDLди көбөйтүү.
- Дарылоонун биринчи жана эң маанилүү кадамы - жашоо образын өзгөртүү. Бул ден-соолукка пайдалуу тамактануу, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо жана салмакты көзөмөлдөө дегенди билдирет.
- Мүмкүн болушунча кайра иштетилген азыктарды, майлуу тамактарды жана канттуу азыктарды азайтып, рационуңузга жашылчаларды, мөмө-жемиштерди, чөптөрдү, дан эгиндерин жана жакшы майларды кошуңуз.
- Эгерде дарыгериңиз дары жазып берсе, аны көрсөтмө боюнча ичиңиз. Жана дени сак жашоо образынан баш тартпаңыз.
- Дарыгериңиз менен холестериндин деңгээли, дарылоо планы жана сизди тынчсыздандырган башка нерселер жөнүндө ачык сүйлөшүңүз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз