Бүгүн сүйүктүү тамагыңыздан, суусундугуңуздан жана эс алууңуздан баш тартып, 20 же 30 жылдан кийин эмне болорун ойлонгуңуз келеби? Бул чындап эле кыйын, туурабы? Баарыбыз бүгүнкү күн жөнүндө ойлонгонду жакшы көрөбүз. Бирок, таң калыштуусу, келечектеги өзүңүз жөнүндө ойлонуу ден соолук адаттарыңызды бүгүн жакшы жакка өзгөртө аларын билчү белеңиз? Бул кандайдыр бир сыйкыр эмес, психологияга негизделген абдан кызыктуу түшүнүк. Келгиле, бүгүн бул тууралуу сүйлөшөлү.
Эмне үчүн өз келечегибиз жөнүндө ойлонуу биз үчүн мынчалык кыйын?
Бул абдан кызыктай суроо. Чындыгында, мээбиз келечектеги өзүбүздү башка бирөөдөй көрөт. Бул Калифорния университетинин профессору Хал Хершфилддин изилдөөсүндө айкын болгон. Ал мээнин активдүүлүгүн өлчөй турган атайын сканерди (`fMRI` - функционалдык магниттик-резонанстык томография) колдонуп, адамдардан 10 жылдан кийинки жашоосу жөнүндө ойлонууну суранган.
Таң калыштуусу, алар чоочун бирөө жөнүндө ойлонгондо мээлеринин дал ошол эле бөлүгү активдешет. Башкача айтканда, биздин мээбиз келечектеги өзүбүздү чоочун бирөөнү карап тургандай көрөт.
Психология ушуну "келечектеги өзүн-өзү улантуунун" жоктугу деп атайт. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул сиздин келечектеги "сиз" менен эмоционалдык жактан азыраак байланышта, азыраак жакын сезүүңүздү билдирет. Анткени ал "келечектеги мен" өзүнчө адамдай сезилет, биз ал адам үчүн азыркы бактыбызды курмандыкка чалгыбыз келбейт. Ойлонуп көрсөңүз, досуңузга караганда бейтааныш адамга жардам берүү жөнүндө эки жолу ойлонот элеңиз, туурабы? Бул жерде дал ушундай болуп жатат.
"Келечектеги өзүң" менен байланышуунун кандай пайдалары бар?
Макул, эми келечек жөнүндө ойлонуунун кыйынчылыгын түшүндүңүз. Бирок, эгер биз бул тоскоолдукту жеңип, келечектеги өзүбүз менен бекем байланыш түзө алсакчы? Пайдасы чындап эле эбегейсиз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, келечеги жөнүндө ойлонуп, аны так элестете алган адамдар бүгүн ден-соолукка пайдалуу жана акылдуу чечимдерди кабыл алууга көбүрөөк ыкташат.
"Эгер мен келечектеги өзүм менен эмоционалдык байланышты, жакындыкты сезсем, анда бүгүн ал адамга келечекте пайда алып келе турган нерселерди жасоо мен үчүн чоң маселе эмес", - дейт профессор Хершфилд.
Бул мамиленин биздин жашообузга алып келе турган практикалык пайдалары үчүн төмөндөгү таблицаны караңыз.
| Жашоо тармагы | Изилдөөлөр көрсөткөн пайдалар |
|---|---|
| Акчаны үнөмдөө | Алар келечек үчүн көбүрөөк акча топтошот. Алар активдерин көбөйтүүгө умтулушат. |
| Тамактануу адаттары | Канттуу жана майлуу тамактарды азайтып, мөмө-жемиштер сыяктуу пайдалуу азыктарды көбүрөөк жеңиз. |
| Тамеки чегүү | Австрияда жүргүзүлгөн изилдөө бул адамдар азыраак тамеки чегерин көрсөттү. |
| Жалпы ден соолук | Өнөкөт оору азыраак болот. Тепкичтен чыгуу сыяктуу жөнөкөй иш-аракеттерде кыйынчылыктар азыраак болот. Дарыгерлердин кабыл алууларына тийиштүү түрдө катышыңыз. |
Бул концепция өзгөчө денесине нааразы болгондор үчүн пайдалуу. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, денеси үчүн тынчсызданган, бирок келечектеги өзү менен жакшы мамиледе болгон адамдар тең салмактуу тамактануу жана көнүгүү жасоо сыяктуу ден соолукка пайдалуу адаттарды кабыл алууга көбүрөөк ыкташат.
"Келечектеги өзүң" менен кантип байланышасың?
Бул жакшы жаңылык! Келечектеги өзүңүз менен болгон мамилеңиз ташка тамга баскандай эмес. Бул биз өнүктүрүп жана бекемдей ала турган нерсе. Бул жерде сизге жардам бере турган эки жөнөкөй, изилдөөгө негизделген ыкма бар.
1. Өзүңүзгө кат жазыңыз.
Бул бир аз кызыктай угулушу мүмкүн, бирок бул абдан күчтүү ыкма. 20 жылдан кийин өзүңүзгө кат жазып жатканыңызды элестетиңиз. Үмүттөрүңүз, кыялдарыңыз, ошол убакка чейин кандай адам болом деп ойлойсуз, "келечектеги мага" кандай кеңеш берет элеңиз... Мунун баарын жазып алыңыз. Андан кийин өзүңүздү 20 жылдан кийинки "сиз" катары элестетип, бүгүн өзүңүзгө жооп жазыңыз. Бул "Бүгүн жасаган курмандыктарыңыз үчүн рахмат, ошондуктан мен бүгүн ден-соолугум чың" деген сыяктуу болушу мүмкүн.
Ушундай кат алышып тургандар, алдыдагы күндөрүБир изилдөө алардын көнүгүү жасоого 43% көбүрөөк мүмкүнчүлүгү бар экенин көрсөттү. Бул алардын жумасына орточо эсеп менен 25 мүнөт кошумча көнүгүү жасашканын билдирет.
2. Жашыңыз өткөн сайын өзүңүздүн сүрөтүңүздү караңыз.
Бул бүгүнкү күндө эң оңой жана эң популярдуу ыкма. Телефонуңуздагы `FaceApp` же `Oldify` сыяктуу тиркемелерди колдонуп, чоңойгондо кандай көрүнөөрүңүздү көрүңүз. Ал сүрөттү көргөндө, сиз жөн гана: "Оо, бул менмин. Эгер бул адам ден-соолугу чың болгусу келсе, мен бүгүн ден-соолугума кам көрө башташым керек" деп ойлойсуз.
Бир изилдөөдө жаштарга ушул сыяктуу тиркемени колдонуп, алар канчалык улгайган көрүнөрүн көрсөткөндө, тамак тандоо мүмкүнчүлүгү берилгенде, алар пончиктин ордуна ден соолукка пайдалуу нанды (бүтүн буудай нанын) тандашмак . Мындай визуалдык белгини көрүү бул идеяны бекемдөөгө жардам берет.
Бул ыкмалар канча убакытка чейин созулат? Так айтуу кыйын. Кыязы, булар кыска мөөнөттүү натыйжалар. Бирок бул көйгөй эмес. Эң негизгиси, ушул сыяктуу кичинекей нерсе сизге жакшы адатты баштоого чоң түрткү берет. Балким, сиз спорт залга жазыласыз же кечинде сейилдей баштайсыз. Бул баштоо эң маанилүү нерсе. Бул көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасап көрсөңүз болот.
Акыр-аягы, мунун баары биздин ой жүгүртүүбүздөгү кичинекей өзгөрүү жашообузга кандайча чоң оң таасирин тийгизиши мүмкүн экендиги жөнүндө. Андыктан, бүгүндөн баштап, келечектеги өзүңүз менен бир аз сүйлөшүңүз, ал жөнүндө ойлонуңуз. Бул сиз бүгүн кабыл алган ден соолук чечимдери үчүн чоң күч болот.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Келечектеги өзүңүз жөнүндө ойлонуу жана ал адам менен эмоционалдык байланыш түзүү (келечектеги өзүңүздүн уландысы) бүгүн дени сак чечимдерди кабыл алууга чоң жардам берет.
- Мээбиз келечектеги өзүбүздү табигый түрдө чоочун катары көрөт, андыктан биз ошол байланышты түзүү үчүн аң-сезимдүү аракет кылышыбыз керек.
- Бул байланышты жөнөкөй жолдор менен, мисалы, келечектеги өзүңүзгө кат жазуу же жаш курактын өтүшүн чагылдырган сүрөттү көрүү менен бекемдей аласыз.
- Бул ыкмалардын жардамы кыска мөөнөттүү болгону менен, көнүгүү жасоо жана ден соолукка пайдалуу тамактануу сыяктуу жакшы адаттарды баштоо үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.
- Эгерде сизде ден соолугуңузга байланыштуу кандайдыр бир кооптонуулар болсо же кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун, дарыгериңиз менен сүйлөшүү абдан маанилүү.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз