Сиз качандыр бир кезде белиңиз бир аз бүгүлүп калгандай сезилген учурлар болду беле же күзгүгө караганда бир ийиниңиз экинчисинен бир аз жогорураак көрүнөт? Көп учурда белиңиз ооруйбу же эч кандай себепсиз чарчайсызбы? Мунун себеби дарыгерлер " сколиоз " деп атаган "сколиоз" деп аталган оору болушу мүмкүн. Бул ысымды укканда коркпоңуз. Көптөгөн адамдарда бул оору болушу мүмкүн. Бүгүн биз бул тууралуу жөнөкөй, сиз түшүнө тургандай кылып сүйлөшөбүз.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, сколиоз деген эмне?
Сколиоз – бул омуртка сөөгүнүн анормалдуу ийри сызыгы же кыйшайышы . Адатта, биздин омурткабыз түз болушу керек. Бирок бул абалда омуртка "S" же "C" сыяктуу капталга ийилет.
Көпчүлүк учурда, бул абал бала өспүрүм куракка жакындап калганда, башкача айтканда, 10 жаштан 15 жашка чейинки куракта пайда боло баштайт. Кызыгы, сколиоздун 80% учурларында так себеби азырынча белгисиз . Бирок, кээде ал церебралдык шал же булчуң дистрофиясы сыяктуу башка медициналык оорулардан улам келип чыгышы мүмкүн.
Эске алуу керек болгон эң жакшы нерсе, көпчүлүк адамдарда жеңил сколиоз бар. Ал көп дарылоону талап кылбайт жана алар кадимкидей жашай алышат. Бирок, кээ бир адамдар үчүн ийри сызык оор болушу мүмкүн (орточо же оор). Мындай адамдарга дарыгерлер белге бекиткич тагынууну же өзгөчө учурларда операция жасоону сунушташы мүмкүн. Анткени, эгер ийри сызык өтө чоңоюп кетсе, ал өпкөнү кысып, дем алууну кыйындатат .
Бул жагынан көнүгүү кандайча жардам бере алат?
Сколиоз менен ооруган көптөгөн адамдар үчүн негизги көйгөй - белдин оорушу жана дайыма чарчоо. Ошондуктан, дал ушул учурда көнүгүүлөр жардамга келет.
Көнүгүү туура жасалганда, ал бир нече маанилүү пайдаларды берет:
- Негизги күч: Ашказаныбыздын жана белибиздин айланасындагы булчуңдар күчтүү болгондо, ал омурткага жакшы колдоо көрсөтөт.
- Жакшыртылган дене түзүлүшү: Көнүгүү омуртканы түз кармоого жардам берет, бул эңкейүүнү көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Оорунун жана чарчоонун азайышы: Булчуңдар күчтөнүп, ийкемдүү болуп калган сайын, белдеги жүк жана оору бир топ азаят.
Бирок эсиңизде болсун, көнүгүү сколиозду толугу менен айыктыра албайт. Бирок, ал сизге ыңгайсыздыкты башкарууга жана жакшыраак жашоого жардам берет .
Сколиозго жардам берген бул көнүгүүлөрдү жасап көрсөк болобу?
Бул жерде сиз үйдө, эч кандай чоң жабдууларсыз жасай турган жөнөкөй көнүгүүлөрдүн бир нечеси келтирилген. Булардын кайсынысын болбосун баштоодон мурун дарыгериңиз же физиотерапевтиңиз менен кеңешип алыңыз.
| Көнүгүү | Муну кантип жасоо керек? | Ал эмне үчүн жакшы? |
|---|---|---|
| Жамбаштын кыйшайышы | 1. Жерге жатып, тизелериңизди бүгүңүз. 2. Ич жана жамбаш булчуңдарыңызды чыңап, аркаңызды жерге басыңыз. 3. Бул абалды болжол менен 5 секунд кармап туруңуз, андан кийин акырындык менен эс алыңыз. 4. Муну күнүнө эки жолу, ар биринде болжол менен 10 жолудан жасаңыз. | Белдин төмөнкү бөлүгүнүн булчуңдарын бекемдейт. |
| Мышык-Уй позасы | 1. Төрт бутуңузга туруңуз. Колдоруңузду ийиниңиздин астына, ал эми тизеңизди жамбашыңыздын астына коюңуз. 2. Демиңизди чыгарып, курсагыңызды ичкери тартып, белиңизди өйдө каратыңыз (ачуулуу мышыктай болуп). 3. Дем алыңыз, белиңизди ылдый түшүрүңүз жана башыңызды жана жамбашыңызды өйдө көтөрүңүз. 4. Муну жай ылдамдыкта болжол менен 10 жолу жасаңыз. | Омуртканын ийкемдүүлүгүн жогорулатат жана ооруну басаңдатат. |
| Куш-Ит | 1. Төрт таманыңыз менен туруңуз. 2. Эми оң колуңузду түз алдыга сунуп жатып, сол бутуңузду артка түз сунуңуз. 3. Белиңизди түз кармоого аракет кылыңыз. Анын кыйшайып кетишине жол бербеңиз. 4. Бир нече секунд кармап туруңуз, андан кийин экинчи тарапка (сол кол жана оң бут) өтүңүз. | Дененин тең салмактуулугун жана негизги булчуңдарды чыңдайт. |
| Планк | 1. Бетиңизди ылдый каратып жатыңыз, чыканактарыңызды жана колдоруңузду жерге коюп, денеңизди көтөрүңүз. 2. Денеңизди башыңыздан согончокко чейин түз сызыкта кармаңыз. Ашказаныңызды ичке тартыңыз. 3. Белиңизди бүгүп же көтөрбөңүз. 4. Бул абалда мүмкүн болушунча көпкө туруңуз (башында тизеңизди жерге коюп да жасай аласыз). | Бүт дененин булчуңдарын, айрыкча курсак жана белди чыңдаган эң сонун көнүгүү. |
| Отуруп айландыруу менен сунуу | 1. Жерге отуруңуз. 2. Оң бутуңузду сол бутуңуздун үстүнө коюп, оң бутуңузду сол тизеңиздин жанындагы жерге коюңуз. 3. Оң колуңузду артыңыздан жерге коюп, өзүңүздү колдоп туруңуз. 4. Эми сол чыканагыңыз менен оң тизеңизди басып, денеңизди оң тарапка буруңуз. 5. Оң ийниңиздин үстүнөн артыңызды караңыз. Сиз чоюлуп калганыңызды сезесиз. 6. Экинчи жагы үчүн да ушундай кылыңыз. | Белдин ийкемдүүлүгүн жогорулатат жана ооруну басаңдатат. |
Жабдууларды талап кылган көнүгүү
Жогоруда айтылган көнүгүүлөрдөн тышкары, гиря деп аталган салмакты колдонгон көнүгүү да бар. Бул белдин томпок бөлүгүндөгү булчуңдарды чыңдайт. Бул бир аз татаал, андыктан аны жасоодон мурун машыктыруучу же физиотерапевт менен кеңешүүнү унутпаңыз .
Эскертүү! Бул нерселерди эсиңизден чыгарбаңыз
Көнүгүү канчалык жакшы болбосун, сколиоз менен ооруган адам катары этият болушуңуз керек болгон бир нече нерселер бар.
Эң негизгиси, бул көнүгүүлөрдүн кайсынысын болбосун баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз . Бул сөзсүз түрдө жасалышы керек! Анткени, белиңиздин кыйшайышынын мүнөзүнө, анын даражаларынын санына жараша, сизге ылайыктуу жана ылайыктуу эмес көнүгүүлөр болушу мүмкүн.
- Эгерде ооруну сезсеңиз, дароо токтотуңуз: Эгерде кандайдыр бир көнүгүү жасап жатканда катуу ооруну же сезимсиздикти сезсеңиз, аны күч менен жасабаңыз. Дароо токтотуп, дарыгериңизге айтыңыз.
- Баары бирдей эмес: Досуңуз сколиозго пайдалуу деп айткан көнүгүү сиз үчүн пайдалуу болбошу мүмкүн. Ар кимдин абалы ар башка. Андыктан башкалар жасап жаткан нерсени гана жасабаңыз.
- Акырындык менен баштаңыз: Бир убакта өзүңүздү өтө катуу кыйнабаңыз. Денеңиз өзүңүздү ыңгайлуу сезген сайын көнүгүү көлөмүн акырындык менен көбөйтүңүз.
Сколиоз – бул айыктырылуучу оору. Туура медициналык кеңеш жана жашоо образыңызды бир аз өзгөртүү менен сиз ооруну басаңдатып, күчтүү болуп, өзүңүздү ыңгайлуу сезе аласыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Сколиоз – бул омуртканын капталга кыйшайышы. Көпчүлүк учурда ал жеңил түрдө болот.
- Туура көнүгүү жасоо арка жана курсактын айланасындагы булчуңдарды чыңдап, дене түзүлүшүн жакшыртып, ооруну басаңдатат.
- Өтө маанилүү: Сколиоз үчүн кандайдыр бир көнүгүүнү баштоодон мурун, дарыгериңиз же физиотерапевт менен кеңешүүнү унутпаңыз.
- Эгерде көнүгүү жасап жатканда оору сезсеңиз, дароо токтотуп, дарыгериңизге кабарлаңыз. Денеңизди угуу абдан маанилүү.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз