Мен арыкмынбы? Чын эле семиз болушум керекпи? (Арык болуу жөнүндө тынчсыздануулар) Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү!

Кээде "Оо, эмнеге мен гана мынча арыкмын?" деп ойлойсузбу? Сенин курагындагы башка досторуң бир аз толук жана сенден жакшыраак дене түзүлүшкө ээ болгондо, ушундай сезимде болуу кадыресе көрүнүш. Кээде сен бир аз кайгырасың, туурабы? "Башкалар жакшы тамактанып, ичип, формага келип жатканда, мен гана ушундаймын" деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок чын эле баары бирдей болушу керекпи? Бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлүбү?

Эмне үчүн кээ бир балдар башкаларга караганда арык болушат?

Эми эмне үчүн сиз же сизге окшогон башка балдар досторуңузга караганда бир аз арык болушу мүмкүн экенин карап көрөлү. Мунун бир гана себеби жок, бир нече себептер болушу мүмкүн. Макул, алардын бир нечеси жөнүндө сүйлөшөлү.

• Жашыңыздан кыска: Өзүңүздү башка курактагылардан бир аз кыскараак деп элестетиңиз. Демек, дене салмагыңызды да ошого жараша тууралоо керек, туурабы? Бул кичинекей дарактын чоң дарактай көп бутагы боло албагандай эле. Боюңуз кыска болгондо, дене салмагыңыздын ошого жараша кыска болушу кадыресе көрүнүш. Бул сиздин ден соолугуңуз начар дегенди билдирбейт. Бул жөн гана дене түзүлүшүңүз.

• Кичинекей сөөктүү: Дагы бир нерсе, кээ бир адамдардын сөөгү кичинекей, башкача айтканда, кичинекей болот. Бул тууралуу сөз болгондо, биз аларды "ичке сөөктүү " деп айтабыз. Мындай адамдардын билектери көбүнчө кичинекей болот. Эсиңиздеби, кээде саат тагынганда, ал бошоп калгандай сезилет, же ал тургай шакек бир аз бошоп калгандай сезилет. Бул дагы сиздин бир аз арык көрүнүүңүздүн себептеринин бири болушу мүмкүн. Бул ошондой эле гендерден келип чыккан нерсе болушу мүмкүн. Айрым адамдар муну "ичке сөөктүү" деп да аташат.

• Балагатка жете элек (`(Жыныстык жетилүү)`): Балдар чоңойгондо, айрыкча, балагатка жетүү учурунда, алардын денесинде көптөгөн чоң өзгөрүүлөр болорун билчү белеңиз? Алар күтүүсүздөн бою узун болуп, эркек балдардын үнү коюуланып, сакалдары өсө баштайт, ал эми кыздардын денеси өзгөрөт. Бул убакыттын ичинде алардын денеси өнүгүп, салмак кошот. Бул алардын денесиндеги гормондордун өзгөрүшүнө байланыштуу. Андыктан, эгер сиз али балагатка жете элек болсоңуз же жаңы эле балагатка жетүү башталган болсоңуз, анда сиз бир аз эртерээк балагатка жеткен курдаштарыңызга караганда бир аз арык экениңиз таң калыштуу эмес. Бир аздан кийин сиздин денеңиз да өзгөрө баштайт.

• Ата-энеден келген гендер : Сырткы келбетибиз, боюбуз, салмагыбыз, терибиздин түсү жана чачыбыздын түсү сыяктуу көптөгөн нерселер ата-энебизден мураска калган гендер менен аныкталат.Башкача айтканда, гендерден. Бул гендер биз денебизди куруу үчүн колдонгон чиймелер сыяктуу. Андыктан, эгер ата-энеңиз же жакын үй-бүлө мүчөлөрүңүз кыска жана арык болсо, сизде да ошондой болушу ыктымал. Бул үй-бүлөлүк өзгөчөлүк сыяктуу. Андыктан, эгер сиз арык болсоңуз, балким, бул сиздин үй-бүлөңүздө гана болушу мүмкүн.

• Башынан эле арык болуу : Айрым балдар бала кезинен, башкача айтканда, төрөлгөндөн тартып эле арык болушат. Канчалык көп тамактанбасын, дене түзүлүшү ошол бойдон калат. Чоңойгондо да ал арык бойдон калат. Бул алардын денесиндеги зат алмашууга (`(Метаболизм)`) байланыштуу болушу мүмкүн, бул тамак-аштын сиңирилиши жана энергия өндүрүү үчүн колдонулушу. Мындай адамдар үчүн салмак кошуу бир аз кыйын. Бул оору эмес, ошондой эле дененин табигый бөлүгү.

Эгер кимдир бирөө менин арыктыгым үчүн шылдыңдаса, эмне кылам?

Оо, бул чындап эле көңүлүңүздү оорутат, туурабы? Кимдир бирөө сиздин дене түзүлүшүңүздү, арыктыгыңызды шылдыңдап, "таякча" же "Ила'ата Молля" деген сыяктуу аттар менен атаганда, бул абдан оор. Бул эч качан жакшы нерсе эмес жана эч ким үчүн мындай кылуу жакшы эмес. Сизди ушинтип шылдыңдоо өзүңүзгө болгон ишенимиңизди да төмөндөтүшү мүмкүн.

Эгер бул сиз менен болсо, жалгыз азап чекпеңиз . Мүмкүн болсо, бул тууралуу ишенимдүү чоң киши менен сүйлөшүңүз . Ал сиздин апаңыз, атаңыз, мектеп мугалимиңиз же сиз ишенген башка бирөө болушу мүмкүн. Алар сизге жардам бере алышат жана балким, сизди шылдыңдаган балдарга эскертүү бере алышат.

Ошондой эле, кимдир бирөө тамашалаганда, эмне деп жооп кайтарарыңызды ойлонуп көрүңүз. Аны кемсинтпеңиз же кайра мушташпаңыз . Бул көйгөйдү ого бетер күчөтүшү мүмкүн. Анын ордуна, токтоо, бирок бекем түрдө: "Мен дагы ошондоймун. Баары бирдей эмес. Мени ошентип атаганыңыз жакшы эмес", - деп айта аласыз. Балким, бул алардын сизди кайрадан шылдыңдоосуна жол бербейт.

"Эсиңизде болсун, эгер сизди колдоп, түшүнгөн досторуңуз болсо, өзүңүздү күчтүү сезип, жалгыздык азаят. Көйгөйлөрүңүз тууралуу ошол досторуңуз менен сүйлөшүңүз."

Дагы бир нерсе, сизди шылдыңдаган балдар муну өздөрүнө нааразы болгондуктан жасап жатышы мүмкүн. Балким, алар башка көйгөй менен күрөшүп жаткандыр же жөн гана салмагынан улам көңүлү калып жаткандыр. Бул сиз аларды кайрадан шылдыңдашыңыз керек дегенди билдирбейт. Бирок аларга ар кандай дене түзүлүштөрүнүн болушу кадыресе көрүнүш экенин эскертип коюу жакшы. Эгер сиз токтоо болуп, алардын тамашаларын этибарга албасаңыз, алар сиздин аларга зыян келтирбей турганыңызды түшүнүшөт. Анан алар, балким, токтоп калышат.

Арыктоо жөнүндө дагы эмнелерди билишим керек?

Эми арыктоо жөнүндө билишиңиз керек болгон дагы бир нече маанилүү нерселерди карап көрөлү.

Чоңойуу үчүн бир нерсе жеген жакшыбы?

Айрымдар: "Мен арык болгондуктан, каалаганча жей алам, айрыкча таттуу, майлуу жана зыяндуу тамактарды, ошондо тез эле салмак кошом", - деп ойлошот. Бирок бул чындыгында жакшы идея эмес . Бир убакта өтө көп калория жеген сизди ыңгайсыз сездириши мүмкүн. Ал сизди ток кармап, ашказаныңызды оорутушу мүмкүн. Ошондой эле, ал денеңизди ден соолукта болуу үчүн керектүү азык менен камсыз кылбайт. Ал жөн гана бош калорияларды берет. Узак мөөнөттүү келечекте, ал кант диабети сыяктуу башка ден соолук көйгөйлөрүнүн пайда болуу коркунучун жогорулатат.

Качан дарыгерге көрүнүшүм керек?

Эгер сиз чындап эле "Мен абдан арыкмын, боюмдун өсүшү көйгөй жаратабы же жокпу билбейм" деп ойлосоңуз же салмагыңыздан чындап тынчсызданып жатсаңыз, анда алгач ата-энеңиз менен ачык сүйлөшүңүз . Алар сизге дарыгерге же педиатрга кайрылуу керекпи же жокпу, чечүүгө жардам бере алышат. Дарыгер сизди текшерип, боюңузга туура келген салмакта экениңизди жана боюңуздун нормалдуу экенин текшерет. Алар муну үчүн өсүү диаграммалары сыяктуу нерселерди колдонушат.

Кээде, бала ден соолугуна байланыштуу салмак кошууда кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн. Мисалы:

• Эгерде бала туура өспөсө, анда ал бою жана салмагы өтө жай кошулуп жатканын билдирет.
• Эгер сиз күтүлбөгөн жерден арыктап калсаңыз.
• Эгерде ашказаныңыз көп ооруса.
• Эгер аппетитиңиз болсо.
• Эгерде ашказаныңыз тез-тез ооруп турса (мисалы, ич өткөк).
• Эгер сиз дайыма чарчап, жансыз сезсеңиз.

Эгерде сизде мындай белгилер байкалса, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылышыңыз керек . Ошол учурда дарыгер себебин текшерет. Кээде кээ бир анализдерди, мисалы, кан анализин (`(Кан анализи)`), заң анализин (`(Заар анализи)`) жасоого болот. Бул ошондой эле калкан сымал бездин көйгөйү болушу мүмкүн (`(Калкан сымал бездин көйгөйү)`). Ошондуктан, коркпостон дарыгерге кайрылып, кеңеш сураганыңыз оң.

Ден соолукка пайдалуу салмак кошуунун жолдору барбы?

Ооба, эгерде дарыгер сизге чындап эле салмак кошуу керек деп айтса, анда муну жасоонун ден соолукка пайдалуу жолдору бар . Дарыгер сизге бул боюнча кеңеш берет. Бул жөн гана көп таттуу жана майлуу тамактарды жеш керек дегенди билдирбейт.

• Эң негизгиси - тең салмактуу тамактануу . Бул белокторду ("белоктор") – эттен, балыктан, жумурткадан, сүттөн, жаңгактардан, углеводдордон ("углеводдор") – күрүчтөн, нандан, картошкадан, дан өсүмдүктөрүнөн, майлардан ("майлар") – пайдалуу майлардан, жаңгактардан жана витаминдерден ("витаминдер") жана минералдардан ("минералдар") – жашылчалардан, жемиштерден ж.б.) турган азыктарды жеш дегенди билдирет.
• Балким, дарыгер айтып берет.Ошондой эле, диетологго же диетологго кайрылууну сурансаңыз болот. Алар сизге ылайыктуу жана денеңизге керектүү азык заттарды камтыган тамактануу планын түзүүгө жардам бере алышат.
• Тамактануу санын бир аз көбөйтүү, башкача айтканда, үч негизги тамактан тышкары эки же үч пайдалуу жеңил тамак жеш дагы жардам берет. Бирок ал жеңил тамактар ​​да пайдалуу болушу керек - мисалы, бир кесим жемиш, йогурт жана бир аз жаңгак.

Ал эми көнүгүү жөнүндө эмне айтууга болот?

Эң жакшы кеңеш - ар бир бала, ал арыкпы же семизби, ден соолукка пайдалуу тамактанышы, жетиштүү уктоосу (күнүнө жок дегенде 8-10 саат) жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасашы керек . Айрым адамдар арыктоо үчүн көнүгүү жасашат, бирок жөн гана арык болгондуктан көнүгүү жасабаш керек деп айтуу таптакыр туура эмес!

Чындыгында, көнүгүү булчуңдарыңызды, сөөктөрүңүздү чыңдайт, жакшы энергия берет жана табитиңизди да жогорулатат . Сиз чуркап, секирип, ойноп, сүзүп, велосипед тебүү, каалаган спорт түрү менен машыга аласыз. Бул физикалык ден соолугуңузга да, психикалык ден соолугуңузга да абдан пайдалуу.

Ошентип, бул окуядан эмнени билдик? Кыскасы...

Макул, сүйлөшкөн нерселерибиздин баарын бир аз бириктирип алалы. Булар эсиңизде сакташыңыз керек болгон эң маанилүү нерселер.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, баары бирдей эмес . Адамдар ар башка. Ар кандай бойлуу, ар кандай салмактагы, ар кандай дене түзүлүштөгү адамдар бар. Эгер сиз өзүңүздү арык сезсеңиз, мунун көптөгөн себептери болушу мүмкүн - боюңуз, дене түзүлүшүңүз, жашыңыз (айрыкча, өспүрүм куракка жете элек болсоңуз) жана ата-энеңизден мураска калган гендер. Бул нерселер көп учурда кадыресе көрүнүш.

• Арык болгонуңуз үчүн шылдыңдаган адамга "жок" деп айтуу оңой, бирок бул сизди капа кылышы мүмкүн. Бирок бул тууралуу көп ойлонбостон, ишенген чоң киши менен сүйлөшүңүз. Тынч, бирок ишенимдүү жооп берүүгө машыгыңыз.
• Бир убакта көп тамак жеп, ден соолукка зыяндуу жол менен салмак кошууга аракет кылбаңыз . Бул денеңизге пайдадан көрө зыянын көбүрөөк алып келет.
• Эгерде салмагыңыз же боюңуз боюнча кандайдыр бир кооптонууларыңыз же суроолоруңуз болсо, анда сөзсүз түрдө ата-энеңиз менен сүйлөшүп, медициналык кеңеш алыңыз . Сизде көйгөй бар же жок экенин же бул нормалдуубу, бир гана дарыгер так айта алат.
• Эң негизгиси - ден соолукту чыңдоо . Туура, тең салмактуу тамактануу, жетиштүү суу ичүү, жетиштүү уктоо жана күн сайын көнүгүү жасоо - бул чындап маанилүү нерселер. Денеңиз кандай көрүнбөсүн, ден соолугуңуз чың болсо, бактылуу болсоңуз, ошол маанилүү.
• Өзүң менен бактылуу бол . Денең сен үчүн гана. Өзүңдү башкалар менен салыштырба. Сен кандай болсоң, ошондой татыктуусуң!

Андыктан, бул окуя сиздин салмагыңыз жана арыктоо боюнча суроолоруңуздун айрымдарына жооп берди деп үмүттөнөм. Эсиңизде болсун, сиз жалгыз эмессиз жана жардам керек болсо, жардам суроодон коркпоңуз. Баарыңыздарга жакшы күн каалайм!

Арыктоо, салмак кошуу, баланын ден соолугу, тамактануу, жыныстык жетилүү, физикалык ден соолук, медициналык кеңеш