Уйку сиз үчүн эмнени билдирет? Ал эмне үчүн маанилүү экенин билесизби?

Уйку жөн гана көздү жумуп коюудан алда канча көптү билдирерин билчү белеңиз? Кээде сиз: "Оо, бул уйку жөн гана убакытты текке кетирүү", - деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок чын эле ошондойбу? Бүгүн уйку деген эмне жана ал эмне үчүн сиз жана башкалар үчүн абдан маанилүү экени жөнүндө сүйлөшөлү. Досуңуз менен сүйлөшкөндөй эле, бул нерселерди жөн гана түшүнүп алалы.

Эмне үчүн бизге мынчалык көп уйку керек?

Күнүңүздү ойлонуп көрүңүз. Эртең мененден кечке чейин канча жумуш кыласыз? Мектепке барасыз, досторуңуз менен ойнойсуз, балким, спорт менен машыгасыз же башка иш-аракеттерди жасайсыз. Үйгө келгенде үй жумуштарын жасашыңыз керек. Эгер үй жаныбарыңыз болсо, ага да кам көрүшүңүз керек. Мунун баарын жасагандан кийин , күндүн аягында денеңиз жана акылыңыз абдан чарчайт, туурабы? Ал чарчоону басуу жана эртеңки күнгө энергиябызды калыбына келтирүү үчүн бизге уйку керек.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, уйку - бул денеңиз үчүн кичинекей эс алуу сыяктуу. Мышыгыңыз менен итиңиздин канчалык көп уктаганына көңүл буруңуз. Алар биз уктагандай эле себептен укташат - денелерин эс алдыруу үчүн, анан кайра сергип иштей баштоо үчүн. Демек, уйку ар бир тирүү жандыктын жашоосу үчүн абдан маанилүү.

Мээңиз да уйкуга муктаж!

Ооба, туура уктуңуз. Денеңиз, мээңиз сыяктуу эле, уйкуга муктаж. Мээңиз сиз уктап жатканда жөн эле отуруп калбайт. Ал көптөгөн маанилүү иштерди аткарат.

Элестетсеңиз, мээңиз күн бою үйрөнгөн, көргөн жана уккан бардык жаңы нерселерди иреттүү түрдө, файл сыяктуу сактайт. Ал ошондой эле күн бою колдонулган маанилүү химиялык заттардын айрымдарын толуктап турат. Эң таң калыштуусу, мээңиз сиз уктап жатканда да кээ бир көйгөйлөрдүн чечимдерин таба алат!

Көп учурда сиз сыяктуу балдарга жетиштүү уктабай жатканын айтышат. Орточо эсеп менен 5 жаштан 12 жашка чейинки бала ар бир түнү 9 сааттан 12 саатка чейин уктоосу керек. Бирок баары бирдей эмес. Айрым балдар андан бир аз көбүрөөк укташса, башкалары бир аз азыраак укташ керек болушу мүмкүн. Бул ар бир адамда ар кандай болот.

Бир күн бою жакшы уктай албай калганда пайда болгон кызыктай сезим эсиңиздеби? Жалкоолук, баш айлануу, жайбаракаттык... Бул абдан жагымсыз, туурабы? Мындай учурларда колуңдан келгендин баарын жасай албайсың. Балдар жетиштүү уктабаганда, бат ачууланып, дайыма чарчап же дайыма ыйлап, кыжырданып кетиши мүмкүн. Алар мугалимдин айткандарына көңүл бурууда кыйналышы мүмкүн жана көрсөтмөлөрдү аткарууда кыйналышы мүмкүн. Адатта оңой аткарган мектептеги тапшырмалар да тоого чыккандай сезилиши мүмкүн. Сүйүктүү спортуңузду ойноп жатып, бутуңузга чалынып кеткендей же музыкалык аспапта ойноп жатып ката кетирип жаткандай сезилиши мүмкүн.

Жакшы уктоо үчүн дагы бир маанилүү нерсе бар. Башкача айтканда, эгер сиз туура уктабасаңыз, ал сиздин физикалык өнүгүүңүзгө да таасир этиши мүмкүн.Ооба, бул чындык. Жетиштүү уктабоо сиздин өсүшүңүздү токтотуп, сизди оорулардан коргогон иммундук системаңызды алсыратат . Бул сиздин көбүрөөк ооруп калуу ыктымалдуулугуңузду жогорулатат.

Кантип жакшы уктайбыз? Бул жерде бир нече кеңештер бар!

Көпчүлүк балдар үчүн уктоо анчалык деле кыйын эмес, алар жөн гана уктап калышат. Бирок кээде майда-чүйдө нерселер уйкуңузду бузушу мүмкүн. Сизге керектүү бардык Zzzzz'терди кармоого жардам берүүчү бир нече кеңеш:

• Күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонууга аракет кылыңыз. Мүмкүн болсо, муну дем алыш күндөрү да жасаңыз. Бул денеңиздин кадимки режимге көнүшүнө жардам берет. Бул денеңиздеги кичинекей саат сыяктуу иштейт.

• Уктаардан кеминде бир саат мурун телевизор көрүүнү, компьютердик оюндарды ойноону жана уюлдук телефонуңузду колдонууну токтотуңуз. Бул түзмөктөрдөн чыккан жарык мээңизге "уктаганга убакыт келе элек" деген сигнал берет.

• Уктаар алдында тынчтандыруучу жана эс алдыруучу бир нерсе жасоого аракет кылыңыз. Мисалы, жылуу ванна алыңыз же сүйүктүү жомок китебиңизди окуңуз. Бул нерселер сиздин денеңизге жана акылыңызга "азыр уктоого даярданыңыз" деген сигнал берет.

• Кофеин камтыган суусундуктардан, айрыкча кечинде жана түнкүсүн алыс болуңуз. Кофе, чай, кээ бир энергетикалык суусундуктар жана кээ бир газдалган суусундуктар кофеинди камтыйт. Кофеин - бул сизди сергек кармоого жардам берүүчү стимулятор, андыктан аны түнкүсүн ичүү уктап калууну кыйындатат.

• Уктаар алдында коркунучтуу телешоулорду же кинолорду көрбөңүз. Мындай нерселерди көрүү кээде сизди коркутуп, уктап калууну кыйындатат.

• Уктаар алдында оор көнүгүүлөрдү жасабаңыз. Бирок күндүз көнүгүү жасоо жакшы уктоого жардам берет. Андыктан, күндүз ойноп, чуркап жүрүңүз. Бул түнкүсүн жакшы уктоого жардам берет.

• Төшөгүңүздү уктоо үчүн гана колдонуңуз. Башкача айтканда, төшөктө отуруп эч нерсе кылбаңыз, мисалы, үй тапшырмасын аткарбаңыз, китеп окубаңыз (уктаар алдындан башка), оюн ойнобоңуз же телефондо сүйлөшпөңүз. Бул денеңиздин төшөгүңүз уктоочу жай экенине көнүшүнө жардам берет. Бул сизге төшөккө жатканда уктап калууга жардам берет.

Эгер ушул майда-чүйдө нерселерди туура жасасаңыз, канчалык ден-соолукта жана тынч уйку ала аларыңызды элестетип көрүңүз!

Эгер уктай албай жатсаңыз, эмне кыласыз?

Кээде бир же эки күн уктоо бир аз кыйын болушу мүмкүн. Бул кадыресе көрүнүш. Бирок , эгер сиз бир нече күн бою түнкүсүн уктай албасаңыз же оюңуздагы бир нерседен улам уйкуңуз келбей жатса, бул тууралуу апаңызга же атаңызга айтып коюңуз.Алар сизге уйку көйгөйүңүздү чечүүгө жардам бере алышат. Чындыгында, кээде алар менен оюңуздагы нерселер жөнүндө сүйлөшүү сизге эс алууга жана жөн гана уктап калууга жардам берет. (Уйкудайбы? 😉)

Ошентип, бул окуядан үйгө алып кетишибиз керек болгон эң маанилүү нерсе эмне? (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Ошентип, уулум/кызым, сен азыр уйкунун жашообуз үчүн канчалык баалуу экенин түшүнгөн чыгарсың. Бул жөн гана убакытты текке кетирүү эмес, бул денеңди жана акылыңды калыбына келтирүү жана чыңдоо үчүн эң баалуу мүмкүнчүлүк.

• Ден соолуктуу жашоо үчүн жакшы уйку абдан маанилүү.
• Өсүү, билим алуу, ойноо жана бактылуу болуу үчүн жетиштүү уйку керек.
• Бүгүн биз сөз кылган жакшы уйку адаттарын жашооңузга киргизүүгө аракет кылыңыз.

Андыктан, ар бир түнү жакшы уктаңыз. Андан кийин эртеси таңды жылмайып, күч-кубатка толуп жана бактылуу баштасаңыз болот!

Уйку, балдар үчүн уйку, уйкунун мааниси, жакшы уйку үчүн кеңештер, балдардын ден соолугу, Уйку, балдардын уйкусу