Көпчүлүк түндөрү төшөктө ооналактап, оодарылып жата бересизби? Же эртең менен ойгонуп, кайра уктай албай жатасызбы? Мындай уйку көйгөйлөрү абдан кыжырды келтирет. Бирок алар жөн гана чарчоонун натыйжасы эмес болушу мүмкүн. Алар сиз ойлогондон да олуттуураак нерсенин, депрессия деп аталган психикалык оорунун алгачкы белгиси болушу мүмкүн. Бүгүн уйку менен депрессиянын ортосундагы байланыш жөнүндө сүйлөшөлү.
Негизги депрессиялык бузулуу деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, депрессия жөн гана кайгыруу эмес. Баарыбыз жашообузда кээде кайгырып, тынчсызданабыз. Бул кадыресе көрүнүш. Бирок негизги депрессиялык бузулуу - бул дарылоону талап кылган башка абал.
Эмне болот, сиз көпкө чейин, башкача айтканда, эки жумадан ашык убакыт бою өзүңүздү абдан кайгылуу, бош жана үмүтсүз сезесиз. Мурда жактырган нерселериңизге (мисалы, досторуңуз менен сүйлөшүү, кино көрүү, ыр угуу) болгон кызыгууңузду толугу менен жоготосуз. Бул абал күнүмдүк иш-аракеттериңизге, жумушуңузга жана үй-бүлөлүк жашооңузга чоң таасирин тийгизе баштайт. Бул акыл-эсте гана пайда болбогон көйгөй, ошондой эле денеге да таасир этиши мүмкүн.
Уйку көйгөйлөрү жана депрессия кандайча байланыштуу?
Бул экөөнүн ортосунда абдан кызыктай мамиле бар. Бул эки жакты тең кескен бычак сыяктуу. Башкача айтканда,
1. Депрессия уйку көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн.
2. Уйку көйгөйлөрү депрессияны пайда кылышы же күчөтүшү мүмкүн.
Көпчүлүк учурларда, депрессия менен ооруган адамдардын 90%ында кандайдыр бир уйку көйгөйү бар. Чындыгында, кээ бир дарыгерлер уйку көйгөйлөрү жөнүндө айтпайынча, бирөөнүн депрессияга чалдыкканын билишпейт. Бул экөө абдан тыгыз байланышта.
Муну тепкичтен ылдый түшкөндөй элестетиңиз. Депрессия сизди стресске жана тынчсызданууга алып келет, түнкүсүн уктай албайсыз. Уктабай калганыңызда, эртеси күнү өзүңүздү ого бетер чарчаңкы, тынчсызданган жана зериккен сезесиз. Бул сиздин кайгыңызды күчөтөт жана депрессияңыз күчөйт. Ал эми андан да жаман депрессия сизди уйкуңузду жоготот. Бул үзүлүү абдан кыйын жана оор цикл. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйкусу бузулган адамдар башкаларга караганда депрессияга беш эсе көп чалдыгат .
Уйку көйгөйлөрүнүн эки түрү бар, алар негизинен депрессия менен байланышкан.
1. Уйкусуздук
Бул эң кеңири таралган көрүнүш. Уйкусуздук – бул сиз уктай албай кыйналганыңыз, түн ортосунда ойгонуп, кайра уктай албай калганыңыз, же эртең менен эрте туруп, кайра уктай албай калганыңыз. Бул күндүз жетиштүү уйку албай калууга алып келет.
- Кыска мөөнөттүү уйкусуздук:Бул бир нече күнгө же жумага созулушу мүмкүн. Көбүнчө стресстен, мисалы, экзаменден же жумуштагы көйгөйдөн улам келип чыгат.
- Өнөкөт уйкусуздук: Бул абал жумасына үч же андан көп күн, үч айдан ашык убакыт бою пайда болгон уйку көйгөйлөрү менен мүнөздөлөт. Ал көбүнчө депрессия менен байланыштуу.
2. Өтө көп уктоо (Гиперсомния)
Бул экинчи жагы. Айрым адамдар депрессияга кабылганда өтө көп уктай башташат. Алар түнкүсүн 10-12 саат уктаса да, күндүз уйкусурап калышат. Алар өздөрүн эч кандай энергиясыз сезишет жана төшөктөн тургусу да келбейт. Бул дагы депрессиянын күчтүү белгиси, айрыкча жаштар арасында. Бул абал көп кездешет.
Депрессиянын башка белгилери кандай?
Уйку көйгөйлөрүнөн тышкары, ушул белгилердин бири бар-жогун текшерип көрүңүз. Эгерде бул белгилердин бири же бир нечеси эки жумадан ашык убакытка созулса , медициналык кеңеш алуу маанилүү.
| Симптом | Жөнөкөй сөз менен айтканда... |
|---|---|
| Тынчсыздануу | Бир жерде тура албоо, тынымсыз алдыга-артка басуу жана муштумдарыңды түйүү сыяктуу нерселер. |
| Сүйлөөнүн жана кыймылдардын жайлашы | Атүгүл башкалар да сенин сүйлөөңдүн жана басууңдун жайлаганын байкай алышат. |
| Көңүл топтоо кыйынчылыгы | Иштөөдө, чечим кабыл алууда же бир нерселерди эстеп калууда кыйынчылыктар. |
| Энергиянын жоголушу жана чарчоо | Эч кандай себепсиз дайыма чарчаңкы жана жансыз сезүү. |
| Табиттин өзгөрүшү | Табиттин толугу менен жоголушу же өтө көп тамактануу. |
| Дене салмагынын өзгөрүшү | Эч кандай күч-аракет жумшабастан (диета кармабастан) арыктоо же салмак кошуу. |
| Күнөө сезими жана өзүн төмөн баалоо | Өзүн керексиз күнөөлөө, мисалы, "Мен пайдасызмын" же "Мен баарына жооптуумун". |
| Өмүрүңүздү аяктоо жөнүндө ойлор | Жашоодон тажаган сезим, өлүм же суицид жөнүндө көп ойлонуу. |
Абдан маанилүү: Эгер сизде же сиз тааныган бирөөдө суицид жөнүндө ойлор пайда болсо, дароо жардамга кайрылыңыз. CCCline 1333 аркылуу акысыз жана купуя кеңеш берүү кызматын ала аласыз.
Ошентип, бул тууралуу эмне кыласыз?
Муну окуу сизди коркутушу мүмкүн, бирок эсиңизде сакташыңыз керек болгон эң маанилүү нерсе , депрессия - бул айыктырылуучу жана дарылануучу оору .
1. Дароо дарыгерге кайрылыңыз: Бул сиз кыла турган эң жакшы жана эң маанилүү нерсе. Үй-бүлөлүк дарыгериңизге (Үй-бүлөлүк дарыгер / үй-бүлөлүк дарыгер) кайрылып, симптомдоруңуз жөнүндө ачык сүйлөшүңүз. Уялууга же коркууга эч кандай себеп жок. Бул ар бир адамда болушу мүмкүн болгон кеңири таралган оору. Дарыгер сизди керектүү дарылоого (дары-дармек, кеңеш) жөнөтөт.
2. Уйку гигиенасын сактоонун жакшы адаттарын өнүктүрүңүз: Дарыгердин кеңешинен тышкары, сиз аны менен бул нерселер жөнүндө сүйлөшүп, аларды колдонуп көрсөңүз болот.
- Күн сайын (дем алыш күндөрү да) бир убакта жатып, бир убакта ойгонууну адат кылыңыз.
- Уктаардан бир саат мурун телефонуңузду, планшетиңизди же телевизоруңузду колдонбоңуз. Алар чыгарган көк жарык уйкуну бузат.
- Уктоочу бөлмөңүздү караңгы, тынч жана салкын кылып жасаңыз.
- Уктаар алдында бир нерсе жасаңыз, мисалы, жылуу ванна кабыл алыңыз, китеп окуңуз же тынчтандыруучу музыка угуңуз.
- Күндүз жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз, бирок уктаар алдында машыгуудан алыс болуңуз.
Эсиңизде болсун, депрессия алсыздык эмес. Бул дарылоо менен толугу менен айыгып кетүүгө мүмкүн болгон абал. Жардам суроодон эч качан коркпоңуз. Сиз жалгыз эмессиз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Уйку көйгөйлөрү депрессиянын абдан кеңири таралган жана алгачкы симптому болуп саналат. Аларды этибарга албаңыз.
- Кээде, тынымсыз уйкусуздук депрессияга алып келиши же абалды начарлатышы мүмкүн.
- Эгерде сизде ушул макалада айтылган белгилердин бири же бир нечеси эки жумадан ашык убакыттан бери байкалып жатса, тартынбаңыз жана бул тууралуу дарыгерге кайрылыңыз.
- Депрессия – айыктырылуучу оору. Туура дарылоо жана колдоо менен сиз кайрадан ден-соолукта, бактылуу жашоо өткөрө аласыз. Жардам суроо – бул күчтүн белгиси.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз