Кээде бүт дүйнө сизге кулап түшкөндөй сезилеби? Эч нерсе кылбай, жалгыздыкка толгон караңгы чуңкурда калып, баарынан тажагандай сезилген учурлар болду беле? Бул депрессиянын же медициналык терминдер менен "негизги депрессиялык бузулуу" деп аталган нерсенин табияты. Бул суук тийүүдөн арылууга окшош эмес. Биз аны менен жашоону, аны башкарууну үйрөнүшүбүз керек. Бүгүн мен сиздерге өзүмдүн тажрыйбам жөнүндө айтып берем. Мен бул кырдаалдан кантип чыкканымды айтып берем, балким, бул сизге да күч берет.
Менин окуям: Караңгылык бийлик кылган мезгил
Мен 16 жашымдан бери ушул типтеги депрессия менен жашап келем. Бирок жашоомдогу эң жаман учур 28 жашымда болду. Ал кезде мен үй-бүлөм менен жашачумун. Менин жашоом эртең менен туруп, жумушка барып, үйгө келип, уктап калуудан турган цикл эле. Акырындык менен мен катуу депрессияга жана тынчсызданууга дуушар болдум.
Мени эч качан бүтпөгөн үмүтсүздүк толкундары каптап кеткендей сезилди. Мындан ары чыдай албай тургандай сезилди. Акыры, жардам алуу үчүн жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТЖБ) барышым керек болду. Ал жерден мага психиатрга көрүнүү үчүн бир нече жума, балким, бир же эки ай күтүшүм керек экенин айтышты. Муну укканда башым айланып кетти. Бир мүнөт да күтө албасам, бир нече ай күтүү коркунучтуу болду.
Ал күндөрү менин жалгыз сооронучум уйку болчу. Бирок ал мага эч кандай эс берген жок. Ойгонгондо өзүмдү алсыз сезип, тамак жегим келбей, жылмайганга да эч кандай себеп жок болчу. Мен бул кырдаалдан кутулгум келип, машинама отуруп, шаарга психикалык ден соолук боюнча китептерди сатып алуу үчүн жөнөдүм. Эгер менде эмне болуп жатканын түшүнсөм, бул абалдан чыга алам деп ойлогом.
Бирок бир күнү атам мага: "Балам, сен бул кыйынчылыктан жөн гана ойлонуп кутула албайсың", - деди. Ошондо мен окуянын чын экенин түшүндүм.
Медицина жана андан тышкары
Бактыга жараша, дал ушул учурда Прозак деген жаңы дары популярдуу болуп кетти. Дарыгер мага аны жазып берди. Мен бактылуу адамдардын бири болчумун, анткени ал мага тез жардам берди. Бир күнү эртең менен ойгонуп, башымдын үстүндө илинип турган кара булут жоголгонун байкадым.
Ал окуядан бери дээрлик 30 жыл өттү. Мен дагы эле дарыларымды жазып бергендей ичип келем. Бирок андан тышкары, депрессия кайра пайда болгондо ага кантип даярдануу жана аны кантип башкаруу керектиги жөнүндө көп нерсени билдим. Анткени депрессия бир жолу айыгып кетүүчү оору эмес. Ал каалаган убакта, кээде эч кандай себепсиз кайра пайда болушу мүмкүн. Андыктан алдын ала даярданган жакшы.
Менин депрессияга каршы иш-аракеттер планым
Ошондой эле, өзүңүздүн планыңызды түзө аласыз. Бул суу ташкынына чейин коопсуз жерге жетүүнү пландаштырганга окшош. Депрессиянын караңгы белгилери пайда боло баштаганда дароо чара көрө башташыңыз керек. Бул жерде мен өзүм үчүн түзгөн пландардын бир нече мисалдары келтирилген. Сиз муну карап чыгып, өзүңүздүн планыңызды түзө аласыз.
| Депрессиянын алгачкы эскертүүчү белгилери | Ошол учурда эмне кылышым керек? (Менин кадамдарым) |
|---|---|
| Уйкунун өзгөрүшү: өтө көп уктоо же такыр уктай албай калуу. | Уктаардан бир саат мурун телефонуңуз менен телевизоруңузду алыска коюп, уктоого жана ойгонууга бир калыпта убакыт бөлүңүз. |
| Анорексия же ашыкча тамактануу: Сиз тамак жегиңиз келбейт же өзүңүздү башкара албай тамактанасыз. | Мен аз өлчөмдөгү жана пайдалуу бир нерсе жегенге аракет кылам. Банан же йогурт сыяктуу. |
| Социалдык жактан обочолонуу: досторунан жана үй-бүлөсүнөн алыс, обочолонуп, жалгыздыкты сезүү. | Мен ишенген досума же үй-бүлө мүчөсүнө чалам. "Мага кыйын болуп жатат" деп айтуудан коркпойм. |
| Мурда жактырган нерселериңизди жасоодон тажоо: Кино көрүүгө, ыр угууга жана китеп окууга кызыгуунун жоголушу. | Мен өзүмдү сүйүктүү ырымды 10 мүнөттөй угууга мажбурлайм. Сыртка чыгып, бир аз сейилдейм. |
| Майда нерселерге ачууланып, капа болуу: Майда нерселерге капа болуу, оңой ачуулануу. | Мен терең дем алам. Онго чейин санайм. Ошол көз ирмемден алыстап, тынчтанууга аракет кылам. |
| Эң негизгиси: эгерде бул белгилер күчөсө... | |
| Мени дарылап жаткан дарыгерге дароо чалам. Анын көрсөтмөлөрүн так аткарам. Чечимдерди жалгыз кабыл албайм. | |
Сиздин "колдоо командаңыз" ким?
Бул сапарды жалгыз жеңүү кыйын. Сизге жардам бере турган "колдоо системасын" түзүңүз.
- Дарыгериңиз: Ал сиздин негизги кеңешчиңиз. Эч нерсе жөнүндө сүйлөшүүдөн коркпоңуз.
- Ишенимдүү досуңуз же үй-бүлө мүчөсү: Оюңуздагыны айта алган жана сизди сындабаган адам.
- Кеңешчи: Зарыл болсо, дарыгериңиздин кеңеши боюнча психологиялык кеңешке кайрылсаңыз болот.
Эң негизгиси, жардам суроодон коркпоңуз. Депрессия сиздин күнөөңүз же алсыздыгыңыз эмес. Бул дарылоону талап кылган медициналык абал.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Негизги депрессиялык бузулуу – бул мээдеги химиялык өзгөрүүлөрдөн келип чыккан чыныгы оору. Ал жалкоолук же алсыздык эмес.
- Муну башыңыздан өткөргөн жалгыз сиз эмессиз. Жардам суроодон жана сезимдериңиз жөнүндө ишенген адамыңыз менен сүйлөшүүдөн коркпоңуз.
- Медициналык кеңеш алуу жана туура дарылоо абдан маанилүү. Дарыгериңизге же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз.
- Дары-дармектер дарылоонун бир гана бөлүгү. Ошондой эле, бул абалды башкарууга жардам бере турган күрөшүү стратегияларын аныктап, алар үчүн план түзүңүз.
- Айрым күндөр башкаларга караганда оор болушу мүмкүн. Бул кадыресе көрүнүш. Жыгылсаңыз да, кайра турууга аракет кылыңыз. Муну жасай аласыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз