Кимдир бирөөнүн чайнап жатканын, катуу дем алганын же калемди кайра-кайра какканын укканда сиз качандыр бир кезде ачуулануу, жийиркенүү же катуу тынчсыздануу сезимин сездиңиз беле? Бул эмоционалдык реакция кээде ушунчалык күчтүү болуп, аны башкаруу кыйын болуп калабы? Муну биз мизофония деп атайбыз. Бул белгилүү бир үндөргө, кээде ага байланыштуу визуалдык же тактилдик стимулдарга болгон чыдамкайлыгыңыз бир топ төмөндөгөн абал.
Мизофония деген эмне, так?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, мизофония – бул белгилүү бир триггер үндөрүн угуу күчтүү, автоматтык эмоционалдык реакцияларды пайда кылган абал. Бул тажрыйба ар бир адамда ар кандай болот; айрымдары бир гана белгилүү бир триггерге ээ болушу мүмкүн, ал эми башкалары ар кандай үндөрдүн таасирине кабылышы мүмкүн.
Бул реакциялардын интенсивдүүлүгү да ар кандай болот. Айрым адамдар ички сезимдерин күчтүү сезиши мүмкүн, бирок жүрүм-турумун жашырууга жетишет, ал эми башкалары экөөнү тең кармоодо кыйналышат, бул импульсивдүү реакцияларга алып келет. Оор учурларда , стресс ушунчалык күчтүү болгондуктан, ал сизге белгилүү бир иш-аракеттерди жасоого же белгилүү бир чөйрөдө калууга тоскоол болот. Мисалы, эгерде жакын жерде кимдир бирөөнүн сагыз чайнап жатканынын үнү чыдагыс болуп калса, сиз коомдук транспорттон таптакыр качышыңыз мүмкүн.
Бул кимге таасир этет жана ал канчалык кеңири таралган?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мизофония ар бир адамга таасир этиши мүмкүн, бирок ал аялдарда бир аз көбүрөөк кездешет. Айрым изилдөөлөр мизофония менен ооруган адамдардын 55% дан 83% га чейин аялдар экенин көрсөтүп турат.
Мизофония каалаган куракта өрчүй алат, бирок изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал көбүнчө өспүрүм куракта , адатта 13 же 14 жаш курагында башталат. Белгилүү бир негизги факторлорду аныктоо үчүн андан ары изилдөөлөр уланууда.
Таралышына келсек, учурдагы изилдөөлөр көрсөткөндөй, ар бир беш адамдын бири мизофония белгилерин өмүр бою башынан өткөрүшү мүмкүн, бул көпчүлүк адамдар ойлогондон алда канча көп кездешет дегенди билдирет.
Симптомдору кандай? Белгилерди таануу
Мизофониянын белгилери көбүнчө ушул "триггер" үндөргө болгон реакцияңыздан көз каранды. Бул реакциялар денебиздин тубаса "күрөш же кач" реакциясы менен байланыштуу окшойт. Бул реакциялар, адатта, үч жол менен көрүнөт:
- Эмоционалдык реакциялар: Булар ички сезимдер. Алар өтө күчтүү жана басымдуу болушу мүмкүн — башында жеңил кыжырдануудан башталып, тез эле ачууланууга же дүрбөлөңгө айланып кетиши мүмкүн, мисалы, ички "газ педалы" басылгандай.
- Физикалык реакциялар: Булар эрксиз, коргоочу физиологиялык процесстер, алар денеңиздин кооптуу же коркунучтуу кырдаалга туш болгондо кандай реакция кылганына окшош.
- Жүрүм-турумдук реакциялар: Булар триггерге жооп катары жасалган аракеттер. Алар көбүнчө эсептелген эмес, рефлексиялык мүнөзгө ээ, демек, сиз аларды аз көзөмөлдөй аласыз. Сейрек учурларда, бул реакциялар башкаларга карата агрессивдүү болушу мүмкүн.
Келгиле, бул категорияларды кененирээк карап көрөлү.
Эмоционалдык реакциялар
Аларга төмөнкүлөр кириши мүмкүн:
- Ачуулануу
- Тынчсыздануу
- Жийиркенүү
- Коркуу
- Кыжырдануу – ал тургай майда үндөргө да катуу реакция кылуу
Физикалык реакциялар
Аларга төмөнкүлөр кириши мүмкүн:
- Кан басымынын жогорулашы
- Көкүрөк басымы же кысылышы
- Каздын түктөрү
- Жүрөктүн кагышынын жогорулашы
- Тердөө
Жүрүм-турумдук реакциялар
Аларга төмөнкүлөр кириши мүмкүн:
- Жайгашкан жерлерди болтурбоотриггер үндөрү чыгышы мүмкүн болгон жерлерде (мисалы, топтук тамактануу жайларынан качуу).
- Триггердин үнүн укканда дароо окуя болгон жерден кетип калышат .
- Оозеки же үн менен ачуулануу (мисалы, үн чыгарган адамга каршы туруу же кыйкыруу).
- Үндү токтотуу үчүн күч колдонбогон аракеттер көрүлдү.
- Агрессивдүү аракеттер (бирок бул өтө сейрек кездешет).
Симптомдордун оордугу ар кандай болот. Эгерде симптомдоруңуз жеңил болсо, сиз эмоционалдык же физикалык реакцияларды гана сезишиңиз мүмкүн. Оор учурларда, таасири жүрүм-турумдук реакцияларды козгой тургандай деңгээлде олуттуу болушу мүмкүн.
Оор учурларда, адам ушунчалык катуу реакция кылышы мүмкүн, ошондуктан ал өзүнүн жүрүм-турумун туура кабыл алууга убакыт таппай калат. Мизофония менен ооруган адам ачуулангандан кийин өкүнүшү көп кездешет, бирок келечекте мындай реакцияларды көзөмөлдөө кыйынга турушу мүмкүн.
Жалпы "триггер" үндөр кайсылар?
Техникалык жактан алганда, каалаган үн мизофонияны козгой алат, бирок айрым үндөр башкаларга караганда көбүрөөк кездешет, анын ичинде:
- Оозеки угулганда: чайнап, жутуп, ууртап же жутуп, эринди чымчып же чайнап угулат.
- Дем алуу үндөр: катуу дем алуу, мурдун ачуу же коңурук тартуу.
- Кол менен аткарылуучу үндөр: терүү, калемди чыкылдатуу же манжалар менен үстөлдү басуу.
- Айлана-чөйрөдөгү үндөр: сааттын чыкылдаганы же суунун тамчылаганы.
Телевизорлор же радиолор сыяктуу электрондук түзүлүштөрдөн чыккан үндөр да триггер болушу мүмкүн, бирок үн булагы алыс болсо, реакция көп учурда анчалык күчтүү болбойт.
Мизофония эмне үчүн пайда болот?
Адистер азырынча мизофониянын так себебин аныктай элек. Бирок, алар бир нече факторлордун айкалышынан шектенип жатышат, анын ичинде:
- Мээнин түзүлүшүндөгү айырмачылыктар: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мизофония менен ооруган адамдардын мээсинде түзүлүштүк же функционалдык айырмачылыктар болушу мүмкүн. Тактап айтканда, үндөрдү кантип иштетүү жана эмоцияларды жөнгө салуу менен байланышкан тармактарда байланыш жана активдүүлүк жогорулаган окшойт. Үндү иштетүү жана эмоционалдык жөнгө салуу мээнин жашоо системасы менен байланышкандыктан, бул триггерлер кантип ачуулануу, жийиркенүү же коркуу сезимдери менен байланышып калаары түшүнүктүү.
Мизофонияны күтпөгөн учурда күтүүсүздөн максималдуу үн менен жаңырган радио сыяктуу элестетиңиз. Сиз ал дүрбөлөңгө түшкөн ызы-чууга инстинктивдүү түрдө анын дароо токтошун каалап реакция кыласыз. Ошо сыяктуу эле, мизофонияда мээңиз жаңылыштык менен " каршылаш же кач " деген реакцияны пайда кылат. Дал ушул нерсе сиз башынан өткөргөн күчтүү эмоционалдык, физикалык жана жүрүм-турумдук реакцияларга алып келет.
- Башка оорулар: Эгерде сизде белгилүү бир вегетативдик , психикалык ден соолук же угуу оорулары болсо, сизде мизофония пайда болуу ыктымалдыгы жогору болушу мүмкүн. Мисалдарга төмөнкүлөр кирет:
- Нейродивергенттик жана башка неврологиялык оорулар:
- Көңүл буруунун жетишсиздиги/гиперактивдүүлүктүн бузулушу (ADHD)
- Аутизм спектринин бузулушу
- Туретта синдрому
- Психикалык саламаттыктын шарттары:
- Негизги депрессиялык бузулуу (МДБ)
- Обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (ОКБ)
- Травмадан кийинки стресстик бузулуу (ТСБ)
- Чек арадагы инсандык бузулуу (ЧПБ)
- Угуунун абалы же симптомдору:
- Угуунун начарлашы
- Кулактагы тынымсыз шыңгыраган же ызылдаган үн (тиннитус)
- Гиперакузия (күнүмдүк үндөргө сезгичтиктин жогорулашы)
Мындан тышкары, обсессивдүү-компульсивдүү бузулууга (ОКБ) байланыштуу симптомдорду көрсөткөн, бирок расмий диагноз коюу үчүн толук критерийлерге жооп бербеген адамдар да мизофонияга көбүрөөк чалдыгат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мындай симптомдору бар адамдардын болжол менен 24% мизофония менен жашашат.
- Үй-бүлөлүк тарых же генетика: Мизофония үй-бүлөлөрдө да болушу мүмкүн экенин көрсөткөн далилдер бар. Изилдөөчүлөр ага байланыштуу болушу мүмкүн болгон генетикалык мутацияны аныкташкан, бирок бул жыйынтыктарды ырастоо үчүн кошумча изилдөөлөр талап кылынат.
Ал кантип диагноз коюлат?
Америкалык психиатриялык ассоциациясы өзүнүн психикалык бузулуулардын диагностикалык жана статистикалык колдонмосунун – DSM-5® учурдагы (бешинчи) басылышында мизофонияны расмий түрдө бузулуу катары классификациялай элек. Бирок, 2022-жылы эксперттик топ келечектеги изилдөөлөргө, диагноз коюуга жана дарылоого багыт берүүчү аныктама боюнча бир пикирге келишкен.
Дарыгериңиз сиз менен тажрыйбаңыз жана реакцияларыңыз жөнүндө сүйлөшүү аркылуу мизофониянын кеңири таралган симптомдорун аныктай алат. Сиздин жоопторуңуздун негизинде алар сизде бул оорунун белгилери бар же жок экенин аныктай алышат, бирок бул расмий медициналык диагноз эмес экенин эске алыңыз.
Мизофонияны дарылоо барбы? Аны айыктырууга болобу?
Мизофония азырынча расмий түрдө тааныла элек медициналык абал болсо да, анын белгилери абдан реалдуу жана дарыланса болот. Мизофония менен обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу же ТТСБ сыяктуу оорулардын дал келишинен улам, көптөгөн бейтаптар психотерапиянын ар кандай түрлөрү (ток-терапия) аркылуу жеңилдик табышат.
Психотерапия мизофонияны толугу менен айыктыра албаса да, ал сизге төмөнкү жолдор менен жардам бере алат:
- Сиздин конкреттүү "триггерлериңизди" аныктаңыз.
- Бул триггердик үндөрдүн таасиринен качуу же азайтуу стратегияларын табыңыз .
- Триггерлерге дароо, импульсивдүү реакциялардын алдын алуу үчүн күрөшүү механизмдерин иштеп чыгуу .
- Убакыттын өтүшү менен учурдагы триггерлерге болгон реакцияңызды сезгичтигиңизден арылыңыз .
Коштошуу ооруларын дарылоо (мисалы, тынчсыздануу же обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу) мизофония симптомдорун бир топ жакшырта алат. Бул негизги ооруларды дарылоо сизге жардам береби же жокпу жана кайсы терапия сизге туура келерин талкуулоо үчүн дарыгериңиз эң жакшы адам.
Өз алдынча эмне кыла аласыз?
Үнгө сезгичтикти жана мизофонияны башкарган көптөгөн адамдар күнүмдүк шаймандарды, технологияларды же адаптация стратегияларын колдонуу менен жеңилдик табышат. Мисалы:
- Кулакчындарды же ызы-чууну басаңдатуучу кулакчындарды/наушниктерди колдонуу.
- Мээңиздин көңүлүн триггер үндөрүн күтүүдөн башка жакка буруу үчүн альтернативдүү аудиолорду (мисалы, музыка же подкасттарды) угуу .
- Айлана-чөйрөңүздөгү үндөрдү жашырууга жардам берүү үчүн ак ызы-чуу машиналарын колдонуу (же ак, кызгылт же күрөң ызы-чууну ойнотуу).
- Жумуш ордундагы шарттар: Сиз триггерлерге дуушар болушуңузга жол бербөө үчүн кулакчындарды же жумуш ордун өзгөртүүгө мүмкүндүк берген саясатты ишке ашыруу үчүн жумуш берүүчүңүз менен иштеше аласыз.
Дарыгериңиз бул шарттарды кантип суроо керектиги боюнча ресурстар менен камсыз кыла алат. Мындан тышкары, мизофония менен ооруган адамдар жеке кеңештери, колдоосу жана ресурстары менен бөлүшкөн көптөгөн онлайн коомчулуктар бар.
Узак мөөнөттүү келечекте эмне күтсө болот?
Жеңил учурларда , мизофония башкарылуучу кыйынчылык болушу мүмкүн. Сиз дагы эле күчтүү физикалык же эмоционалдык реакцияларды сезишиңиз мүмкүн, бирок реакцияларыңызды башкаруу жана эмоцияларыңызды тез жөнгө салуу сизге оңой болушу мүмкүн.
Бирок, оор учурларда , бул эмоционалдык жана физикалык реакциялар өтө оор сезилиши мүмкүн. "Күрөшүү же качуу" жообун башкаруу кыйын же ал тургай мүмкүн эмес болуп калышы мүмкүн. Мээңиз коргонуу реакциясын жүргүзүп жаткандыктан, сиз импульсивдүү аракет кылышыңыз мүмкүн — оозеки же физикалык жактан козгоонун булагын көздөй чабуул коюшуңуз мүмкүн.
Мээңиз сизди коргоого жардам берген байланыштарды бекемдөө үчүн иштелип чыккан; тилекке каршы, бул сиздин үндөрдү козгогон реакцияларыңыз убакыттын өтүшү менен начарлашы мүмкүн жана сиз жаңы козгогучтарга сезгичтикти өрчүтө башташыңыз мүмкүн дегенди билдирет.
Учурдагы изилдөөлөр мизофония өмүр бою созула турган оору экенин көрсөтүп турат, бирок адистер муну ырастоо үчүн дагы эле изилдөөлөрдү жүргүзүп жатышат.
Бул кооптуубу? Бул сиздин жашооңузга кандай таасир этет?
Мизофония сиздин физикалык коопсуздугуңузга түздөн-түз коркунуч келтирбейт . Бирок, ал сиздин психикалык ден соолугуңузга, жеке мамилелериңизге жана жалпы жашоо сапатыңызга олуттуу таасир этиши мүмкүн. Мизофония менен ооруган көптөгөн адамдар башка психикалык саламаттык көйгөйлөрү менен да күрөшүшөт.
Мизофониянын оор түрү менен ооругандар көбүнчө өздөрүнүн триггерлерине туш болуудан коркуу же тынчсыздануу абалында жашашат. Бул сезимдер күнүмдүк иш-аракеттериңизге тоскоол боло тургандай күчтүү болуп кетиши мүмкүн. Дарылоо сизге жардам бере алса да, жашоо сапатын жакшыртуу үчүн эң жакшы узак мөөнөттүү башкаруу стратегияларын аныктоо үчүн кошумча изилдөөлөр талап кылынат.
Качан дарыгерге көрүнүшүңүз керек?
Мизофония, албетте, көңүлүңүздү чөктүрүшү же тынчсыздандырышы мүмкүн жана көп учурларда, ал сиздин күнүмдүк жашооңузга олуттуу таасир этпеши мүмкүн. Бирок, эгерде сиздин симптомдоруңуз социалдык же кесиптик жашооңузга тоскоол боло тургандай оор болсо , анда медициналык кызматкерге кайрылуу маанилүү. Алар сиздин абалыңызды жакшыраак түшүнүүгө же сизге керектүү колдоону көрсөтө ала турган адиске жолдомо берүүгө жардам бере алышат.
Өзгөчө кырдаалда эмне кылуу керек?
Оор мизофонияны башынан кечирип жаткан адамдар, айрыкча психикалык саламаттык көйгөйлөрү менен күрөшүп жаткандар, өзүнө зыян келтирүү же суицидге байланыштуу ойлорго же жүрүм-турумга кабылуу коркунучуна туш болушу мүмкүн. Эгерде сизде ушундай ойлор пайда болсо, тезинен жардамга кайрылуу өтө маанилүү. Ошо сыяктуу эле, эгер сиз тааныган бирөө өзүнө зыян келтирүү коркунучунда турат деп тынчсызданып жатсаңыз, аларга тезинен кесиптик колдоо көрсөтүү үчүн чара көрүңүз.
Мындай учурларда, сиз төмөнкү кадамдарды жасай аласыз:
- Жергиликтүү психикалык саламаттык кризисинин ишеним телефонуна же колдоо кызматына кайрылыңыз.
- Жакынкы оорукананын тез жардам бөлүмүнө кайрылыңыз.
- Эгер сиз же башка бирөө коркунучта деп ойлосоңуз, жергиликтүү тез жардам кызматына чалыңыз (мисалы, 911) .
Мизофония тынчсыздануунун бир түрүбү?
Жок, тынчсыздануу жана мизофония – бул ар башка оорулар . Бирок, алардын ортосунда дал келүүлөр болушу мүмкүн жана адам экөөнү тең бир убакта баштан кечириши толук мүмкүн.
Нироги Ланкадан акыркы ойлор
Мизофония абдан чарчатуучу сезимдерди жаратышы мүмкүн. Реакцияларыңызды козгогон үндөр күнүмдүк жашоодо көп кездешкендиктен, андан кутулуу мүмкүн эместей сезилет. Ал бардык медициналык колдонмолордо расмий түрдө өзүнчө оору катары классификацияланбаса да (муну өзгөртүү үчүн адистердин далилдери жана колдоолору көбөйүп жатканы менен), дарыгерлер сиз эмнеден өтүп жатканыңызды, анын кандайча иштээрин жана анын сиздин жыргалчылыгыңызга тийгизген олуттуу таасирин толук түшүнүшөт.
Белгилүү бир диагностикалык критерийлерди жана дарылоо ыкмаларын иштеп чыгуу үчүн кошумча изилдөөлөр талап кылынса да, тиешелүү ооруларды дарылоонун учурдагы терапиялык ыкмалары көп учурда абдан натыйжалуу болушу мүмкүн. Сиз бул триггерлерди башкаруу жана алардын жашооңузга тийгизген таасирин минималдаштыруу үчүн баалуу стратегияларды үйрөнө аласыз, бул сизге көңүлүңүздү сизди тынчсыздандырган үндөрдөн башка жакка буруп, сизге жаккан нерселерге бурууга жардам берет. Жалгыз эмес экениңизди билиңиз. Дарыгер менен сүйлөшүү - бул өзүңүздүн ыңгайлуулугуңузду жана жан дүйнө тынчтыгыңызды калыбына келтирүүнүн маанилүү биринчи кадамы.
