Анкилоздук спондилит (АС) – бул өнөкөт, алсыратуучу оору. Эгер сизде ал болсо, дарыгердин көрсөтмөлөрүн так жана так аткаруу канчалык маанилүү экенин билесиз. Бирок кээде симптомдоруңузду бир гана дары-дармек менен көзөмөлдөө кыйынга турат. Кээде жашоо образыңызды кичинекей өзгөртүү жана табигый каражаттарды колдонуп көрүү сизге бир топ жеңилдик алууга жардам берет. Чындыгында, бул нерселерди туура жасоо сизге ичүү керек болгон ооруну басаңдатуучу дарылардын көлөмүн азайтууга жардам берет.
Көнүгүү абдан маанилүү!
Көнүгүү - АС дарылоонун маанилүү бөлүгү. Көнүгүү кыймыл-аракет диапазонун жакшыртууга, психикалык абалыңызды жакшыртууга жана ооруну басаңдатууга жардам берет. Келгиле, сиз үчүн эң жакшы көнүгүү түрлөрүн карап көрөлү. Буларды айкалыштыруу эң жакшы натыйжаларды берет.
| Көнүгүү түрү | Сиз кыла турган нерселер | Пайдалары |
|---|---|---|
| Кардио көнүгүүлөрү | Велосипед тебүү, сууда сүзүү, сууда көнүгүү жасоо. Эгер сиз бир аз оор көнүгүүлөрдү жасай алсаңыз, жумасына эки жолу жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууларды да жасай аласыз. | Белдин оорусуна пайдалуу. Муундарга басым жасабайт. Жүрөк жана өпкө үчүн пайдалуу. Чарчоону азайтып, энергияны көбөйтөт. |
| Күч машыгуулары | Жумасына 2-4 жолу салмак көтөрүүчү каражаттарды же көнүгүү боолорун колдонуу. Омуртканы кармап турган курсак жана бел булчуңдарын чыңдоочу "негизги" көнүгүүлөрдү жасоо. | Булчуңдарды чыңдайт жана омурткага жакшы колдоо көрсөтөт. |
| Созуу | Күн сайын чоюлуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Бул тууралуу физиотерапевттен кеңеш алсаңыз болот. | Дененин оорушун басаңдатат. Муундардын ийкемдүүлүгүн жогорулатат. Туруктуу абалга жардам берет. |
| Дененин тең салмактуулугун сактоо үчүн көнүгүүлөр | Йога, тайцзи же жөн гана бир буттап туруу сыяктуу нерселер жакшы. Муну жумасына 3-5 жолу жасаңыз. | Кулап түшүүдөн коргойт. Бул кулап түшүүдөн сынуу коркунучун азайтуу үчүн маанилүү, анткени AS сөөктүн жоголушуна алып келиши мүмкүн. |
Эң негизгиси, бир жерде отурган убактыңызды азайтып, мүмкүн болушунча көбүрөөк кыймылдоо керек. Бул омурткаларыңыздын биригип, бир сөөккө айланышына жол бербейт.
Сезгенүүнү азайтуучу диета
Астма оорусу үчүн атайын диета жок болсо да, денедеги сезгенүүнү азайтууга жардам бере турган диета бар. Биз аны "Жер Ортолук деңиз диетасы" деп атайбыз. Ал төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Жаңы жашылчалар жана жемиштер
- Зайтун
- Лосось сыяктуу майлуу балыктар
- Жаңгактар
- Бүтүн дан эгиндери
- Жасмык жана нокот сыяктуу буурчак өсүмдүктөрү
Башка жагынан алганда, жогорку деңгээлде иштетилген азыктар сезгенүүнү күчөтүшү мүмкүн. Алардын курамында көп санда кант, ден соолукка зыяндуу майлар жана химиялык заттар бар.
Айрым изилдөөлөр крахмалы аз диета АС симптомдоруна жардам берерин көрсөтүп турат. Бул нан, күрүч, макарон жана картошка сыяктуу азыктардан баш тартуу дегенди билдирет. Бул чындап эле натыйжалуубу же жокпу, айтуу үчүн жетиштүү изилдөөлөр жок. Бирок кээ бир адамдар анын жардам берерине ишенишет. Эгер сиз ушул сыяктуу нерсени колдонуп көргүңүз келсе, алгач дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз жакшы.
Витаминдер жана кошумчалар
Омега-3
Жаңгактарда жана лосось сыяктуу балыктарда кездешүүчү Омега-3 май кислоталары сезгенүүнү басуучу майлардын жакшы булагы болуп саналат. Астма оорусу менен ооруган адамдар үчүн омега-3 кошулмаларынын пайдасын изилдеген бир нече изилдөөлөр жүргүзүлдү, бирок жыйынтыктар дагы эле белгисиз. Андыктан, омега-3 кошулмасы сизге туура келеби же жокпу, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Бирок муну эстен чыгарбаңыз:Балыктын боорунун майын, мисалы, треска боорунун майын ичпеңиз. Ал А витаминине бай болгондуктан, ал сиз АС үчүн ичкен ооруну басаңдатуучу кээ бир дарылар (стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарылар) менен өз ара аракеттенишип, кан кетүү коркунучун жогорулатышы мүмкүн.
D витамини
АС кээде сөөктөрдүн жукарышына алып келиши мүмкүн. Кальций жана D витамини сөөктөрүбүз үчүн абдан маанилүү. АС менен ооруган адамдарда D витамининин деңгээли төмөн болушу мүмкүн. Бул, айрыкча, сиз стероиддерди ичип жатсаңыз, туура болот, алар денеңиздин D витаминин сиңирүү жөндөмүнө тоскоол болушу мүмкүн. Дарыгериңиз сиздин D витаминиңиздин деңгээлин текшерип, зарыл болсо, кошумча дары бере алат. Ошондой эле, сиз эртең менен күнгө күйүп, сардина, жумуртка жана байытылган сүт жана дан эгиндери сыяктуу балыктарды жеп, D витаминин ала аласыз.
Куркумин
Бул баарыбыз билген куркуманын негизги активдүү ингредиенти. Нано куркумин - бул организмге оңой сиңүүчү куркуминдин бир түрү. Астма менен ооруган бейтаптарда жүргүзүлгөн изилдөөлөр бул "нано куркумин" кошулмалары сезгенүүнү басаңдатарын көрсөттү. Бул сизге жардам береби жана кайсы түрү эң жакшы экенин дарыгериңизден сураңыз.
Физикалык терапия жана башка паллиативдик ыкмалар
Физикалык терапия
Физиотерапевт (ФТ) сизге күнүмдүк тапшырмаларды оңой аткарууга жардам берүү үчүн туура турушту жана кыймыл-аракет үлгүлөрүн үйрөтө алат. Алар ошондой эле булчуңдарды бошоңдотуу жана муундардын оорусун азайтуу үчүн жылуулук же муздак терапияны сунуштай алышат. Ошондой эле, алар сизге ылайыктуу коопсуз көнүгүү программасын иштеп чыгууга жардам бере алышат.
Жакшы абалда болуу
Туура отуруу ооруну жана дененин катып калышын азайтууга жардам берет. Эгер сиз столдо иштесеңиз, компьютериңиздин экранын көзүңүздүн деңгээлинде кармаңыз. Телефонуңузду карап жатканда башыңызды кыйшайтпай, аны бетиңиздин деңгээлине көтөрүңүз. Күн бою иштеп жатканда, түз отурууга күч келтирбеңиз жана тез-тез тыныгуу жасаңыз.
Массаж
Кээ бир адамдар жумшак массаждан жеңилдик табышат. Бирок, эгер ал туура жасалбаса, ооруну күчөтүшү мүмкүн. Андыктан этият болуңуз. Эгер сиз массаж алып жатсаңыз, аны анкилоздук спондилит менен тажрыйбасы бар адамдан гана алыңыз.
Акупунктура жана TENS терапиясы
Акупунктурада атайын даярдалган адис ооруну басаңдатуу үчүн денедеги белгилүү бир чекиттерге өтө ичке ийнелерди сайат. Тери аркылуу электрдик нерв стимуляциясында (TENS) аппарат нервдерди стимулдаштыруу жана ооруну басаңдатуу үчүн тери аркылуу төмөнкү чыңалуудагы электр тогун жөнөтөт. Эки ыкма тең кээде АС менен ооруган адамдарга жардам бере алса да, алардын баары бирдей иштебейт. Бирок, алар жалпысынан коопсуз деп эсептелет.
Булардын аттарын атабагыла!
Хиропрактикалык жардамдан алыс болуңуз: Эгерде сизде омуртка биригүүсү же остеопороз болсо, анда хиропрактикалык жардамдан алыс болгонуңуз оң, анткени ал омурткалардын сынышына жана нервдердин жабыркашына алып келиши мүмкүн. Эгер сиз муну карап жатсаңыз, алгач дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Тамеки чекпеңиз: Тамеки чегүү АС оорусун күчөтүшү мүмкүн. Ошондой эле оорудан улам дем алууну кыйындатышы мүмкүн. Эгер сиз тамеки чексеңиз, тамекини таштоого жардам алуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Анкилоздук спондилитти дарылоодо көнүгүү абдан маанилүү жана сөзсүз.
- Денедеги сезгенүүнү азайтуучу жаңы жашылчаларга, мөмө-жемиштерге, балыктарга жана дан өсүмдүктөрүнө бай диетаны карманыңыз.
- Витаминдерди же башка кошумчаларды колдонуудан мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Ар дайым туура абалда болууга аракет кылыңыз. Бул ооруну жана булчуңдардын катуулугун азайтууга жардам берет.
- Тамеки чегүүдөн толугу менен баш тартыңыз. Ошондой эле, эгер сиз хиропрактикалык жардамды карап жатсаңыз, алгач дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Дарыгериңиз сиздин эң жакшы кеңешчиңиз. Кандайдыр бир дарылоону же жашоо образыңызды өзгөртүүдөн мурун аны менен сүйлөшүңүз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз