Балаңызда уйку көйгөйлөрү барбы? Келгиле, мелатонин кошулмалары жөнүндө сүйлөшөлү.

Балаңыз түнкүсүн уктай албай же уйкудан ойгонуп кете албай кыйналып жатабы? Бул кичинекей балалуу үйдө абдан көп кездешет. Ошол учурда сиз "Мелатонин" деген нерсе жөнүндө уккандырсыз же досуңуз: "Ооба, муну колдонуп көр" деп айткандыр. Бирок, балага кандайдыр бир жаңы дары же кошумча берерден мурун дарыгер менен сүйлөшүү абдан маанилүү. Келгиле, мелатонин деген эмне жана аны балдарга берүү пайдалуубу же жокпу, бир аз көбүрөөк билип алалы.

Мелатонин деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, мелатонин - бул биздин денебиз тарабынан өндүрүлгөн табигый зат, тагыраак айтканда, гормон. Ал мээбиздин ичиндеги эпифиз деп аталган кичинекей без тарабынан өндүрүлөт, ал түнкүсүн караңгы киргенде мелатонин бөлүп чыгара баштайт. Муну денебиздеги табигый уйку сааты катары элестетиңиз. Мелатонин - бул денеге: "Макул, эми караңгы, жатарга даярданууга убакыт келди" деп айта турган нерсе. Ошондо биз уйкусурай баштайбыз.

Анан, эртең менен күн чыкканда, көзүбүз жарыкты сезгенде, мээ мелатониндин өндүрүшүн акырындык менен азайтат. Дал ошондо дене "ойгонууга убакыт келди" деген сигнал алат жана биз ойгонобуз. Бул жаратылыштын биздин уйкубузду жана сергектигибизди башкаруусунун кооз жолу.

Бирок дагы бир нерсени билүү керек. Күн нуру гана эмес, жасалма жарык, айрыкча телефондор, планшеттер, компьютерлер жана телевизорлор сыяктуу электрондук түзүлүштөрдөн чыккан көк жарык мээни дагы эле күндүз деп ойлоого мажбурлайт. Андан кийин мелатонин бөлүнүп чыгууну токтотот. Демек, түнкүсүн жатар алдында ушул сыяктуу гаджеттерди колдонуу уйкуну кечеңдетиши мүмкүн болгон дагы бир себеп ушулбу?

Ошентип, бул мелатонин кошулмалары эмне?

Биз сөз кылган табигый мелатонин сыяктуу эле, муну лабораторияда да жасоого болот. Ушундай жол менен жасалган мелатонин дүкөндөрдө жана дарыканаларда "Мелатонин кошулмалары" катары сатылат. Булар, адатта, "тамак-аш кошулмалары" катары сатылат. Демек, сиз буларды дарыгердин рецептисиз сатып алсаңыз болот.

Бирок бул жерде абдан маанилүү бир жагдай бар. Бул тамак-аш кошулмалары, биз ооруну дарылоо үчүн ичкен дары-дармектер сыяктуу эле, рынокко чыгардан мурун катуу текшерүүдөн өтпөйт. Мисалы, Америкада "(FDA)" (Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы) деп аталган уюм бар жана мындай кошулмаларды сатуу үчүн алардын макулдугу талап кылынбайт. Шри-Ланкада буларды жөнгө салуучу эрежелер дары-дармектерге каратадай катаал эмес.

Ошентип, көйгөй эмнеде? Маселе, кээ бир мелатонин кошулмаларынын бөтөлкөлөрүндө жана пакеттеринде этикеткада көрсөтүлгөн мелатониндин так өлчөмү болбошу мүмкүн. Ал көрсөтүлгөндөн азыраак же алда канча көп болушу мүмкүн. Мындан тышкары, анын курамында этикеткада көрсөтүлбөгөн башка ингредиенттер да болушу мүмкүн. Балага бир нерсе берүүдө абдан этият болуу керек, туурабы?

Бул мелатонин кошулмалары да тигил же бул түрдө болот.

• Ал таблетка түрүндө жеткиликтүү.
• Желе сыяктуу чайнап жесе боло турган даамдуу мармеладдар бар - кичинекей балдар аларды жакшы көрүшөт.
• Ошондой эле суюктуктар түрүндө келет.

Жакында эле айрым компаниялар мелатонин продуктуларынын жаңы түрлөрүн чыгарышты. Мисалы, мурун аркылуу дем алуу, оозго чачыратуу же уктоочу бөлмөгө же керебеттин айланасына чачыратуу ыкмалары бар. Бирок, бул жаңы ыкмалар балдар үчүн сунушталбайт. Анткени булардын коопсуздугун же натыйжалуулугун аныктоо үчүн илимий жактан текшериле элек.

Мелатонин кошулмалары балдар үчүн чындап эле коопсузбу?

Эми сиз: "Балдарга мелатонин кошулмаларын берүү чын эле коопсузбу?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Чындыгында, медициналык адистер дагы эле мелатонин кошулмалары балдар үчүн канчалык коопсуз жана натыйжалуу экенин кеңири изилдеп жатышат. Бул азырынча толук ачыла элек нерсе.

Айрым кыска мөөнөттүү изилдөөлөр мелатонинди аз дозада кыска убакытка колдонуу коопсуз экенин көрсөттү. Бирок, ал "ыктымал" болгону менен, баарына бирдей эмес. Кээде балдар, айрыкча өспүрүмдөр, терс таасирлерин сезиши мүмкүн.

Бул мүмкүн болгон терс таасирлер кандай болушу мүмкүн?

• Баш оору: Кээ бир балдардын баш оорушу мүмкүн.
• Баш айлануу: Айрым адамдар баштары айланып же башы айланып кетиши мүмкүн.
• Тынчсыздануу: Айрым балдарда тынчсыздануу деңгээли жогорулашы мүмкүн.
• Эртең мененки уйкучулук: Түнкүсүн уктагандан кийин да, эртең менен ойгонгондо уйкусурап кетишиңиз мүмкүн. Бул балаңыздын күнүмдүк иш-аракеттерине жана мектептеги иштерине таасир этиши мүмкүн.

Мындан тышкары, мелатонин башка дары-дармектер же башка кошумчалар менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Бул бала башка ооруга каршы дары ичип жатса, мелатониндин айынан ал дарынын эффективдүүлүгү төмөндөшү же өзгөрүшү мүмкүн дегенди билдирет. Бул дагы абдан кооптуу, туурабы?

Дагы бир абдан өкүнүчтүү нерсе, дүйнө жүзү боюнча балдардын мелатонинди өтө көп ичип алганы, башкача айтканда, ашыкча дозасын ичип алганы, мелатонин менен ууланып, ооруканага жатууга аргасыз болгону тууралуу маалыматтар бар. Бул балдар аны жашыруун кабыл алышы мүмкүн, анткени ал мармеладдын даамына окшош.

Буга чейин талкуулаганыбыздай, бул кошумчалардын курамында этикеткада көрсөтүлгөндөн көбүрөөк мелатонин болушу мүмкүн же тизмеде жок башка ингредиенттер болушу мүмкүн, андыктан эгерде дарыгер балаңызга мелатонин сунуштаса, "Доктор, кайсы бренд эң ишенимдүү жана эң жакшы сапатка ээ?" деп сураганыңыз маанилүү.

Ошондой эле, эгер сиз мелатонинди үйгө алып келсеңиз, аны башка дары-дармектериңизди сактаган жерде, балдар жетпеген жерде, бийик жерде же кулпуланган жерде сакташыңыз керек экенин унутпаңыз. Ал момпосуйга окшош болгону менен, момпосуй эмес.

Ошентип, жаш балдарга жана өспүрүмдөргө мелатонин берген жакшыбы?

Бул көптөгөн ата-энелердин эң чоң суроосу. "Ошентип, эгер балам уктай албаса, ага мелатонин беришим керекпи же жокпу?" Чынын айтканда, дарыгерлер көбүнчө жаш балдарга жана өспүрүмдөргө уйкусуздук үчүн мелатонин сунушташпайт. Мунун себеби бар.

Көп учурда баланын уктап калуу кыйынчылыгы күнүмдүк же жатар алдындагы режимдеги айрым кемчиликтерден улам болот. Андыктан, мелатонин сыяктуу кошумча каражаттарды колдонуунун ордуна, биринчи кезекте алардын "уйку гигиенасын" оңдоп, жаңы жакшы адаттарды калыптандыруу керек.

"Уйку гигиенасы" деген эмне? Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул сизге жакшы уктоого жардам берген адаттар. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.

• Күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонууну адат кылыңыз: Балаңызды күн сайын бир убакта жатып, бир убакта эртең менен бир убакта ойгонууну адат кылуу абдан маанилүү. Бул убакыттарды өтө көп өзгөртпөөгө аракет кылыңыз, атүгүл дем алыш күндөрү да. Бул дененин табигый саатынын туура иштешине жардам берет.
• Балаңызды уктаар алдында тынчтандыруучу иш-аракеттерди жасоого үндөңүз: Уктаардан бир саат мурун чуркап, кыйкырууну токтотуп, балаңызды тынчтандыруучу бир нерсе жасоого үндөңүз. Мисалы, сиз ага жаккан жомок китебин окуу, тынчтандыруучу музыка угуу же жылуу ваннага түшүү сыяктуу нерселерди жасай аласыз.
• Түнкүсүн жаркыраган жарыкка, айрыкча электрондук түзмөктөргө азыраак дуушар болуңуз: Жогоруда айтылгандай, телефондордон, планшеттерден, компьютерлерден жана телевизорлордон чыккан көк жарык мелатониндин өндүрүлүшүн басаңдатат. Ошондуктан, жатар алдында жок дегенде бир саат мурун ушул гаджеттердин баарын өчүрүп, бөлмөңүздөгү жарыкты күңүрт кылганыңыз жакшы. Эгер китеп окуп жатсаңыз, жумшак жарыкты колдонуңуз.
• Уктоочу бөлмөнү жайлуу уктоочу жайга айландырыңыз: Баланын уктоочу бөлмөсү тынч, караңгы жана бир аз салкын болушу маанилүү. Ыңгайлуу керебет жана жаздык да уйкуга жардам берет.
• Кечки тамактан кийин оор тамактардан жана таттуу суусундуктардан алыс болуңуз: Уктаар алдында оор тамак жегенден кийин уйкуңуз бузулушу мүмкүн, анткени денеңиз аны сиңирүү үчүн көбүрөөк иштеши керек. Ошондой эле, чайдагы, кофедеги, шоколаддагы жана таттуу суусундуктардагы (айрыкча коладагы) кофеин уйкуңузду бузушу мүмкүн.

Ойлоп көрсөңүз, ушул жөнөкөй адаттарды өзгөртүү менен балаңыздын денеси өзүнө керектүү мелатонинди табигый жол менен өндүрө алат. Ошондо кошумча тамак берүүнүн кажети жок болот, туурабы?

Бирок, эгер балаңыз ушул жакшы уйку гигиенасынын бардык эрежелерин сактаганына карабастан, күндүз уйкусурап жатса же түнкүсүн уктап калуу кыйын болсо, анда сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылышыңыз керек. Себеби балаңызда дарыланууга мүмкүн болгон уйку абалы же уйкуга таасир этүүчү негизги ден соолук абалы болушу мүмкүн. Мисалы, кээ бир балдарда көңүл буруунун жетишсиздигинин гиперактивдүүлүгүнүн бузулушу (ADHD) же аутизм спектринин бузулушу (ASD) сыяктуу нейроөнүгүү бузулуулары болушу мүмкүн. Мындай учурларда, жөн гана мелатонин берүүдөн көрө, негизги себепти дарылоо маанилүүрөөк.

Дагы эмнелерди билишим керек?

Мунун баарын эске алуу менен, дагы бир нече нерсени эске алуу керек. Эгер балаңызга мелатонин берүүнү ойлонуп жатсаңыз, кайталап айтам, алгач дарыгер менен сүйлөшүңүз. Балаңызга жөн гана ушактарга же интернеттен көргөн нерселерге таянып дары бербеңиз.

Айрым өзгөчө учурларда, дарыгер мелатонин жазып бериши мүмкүн. Бул качан?

• Эгерде өспүрүмдүн уйку графиги толугу менен бузулса (мисалы, каникул учурунда таң атканча уктабай отурса, түшкө чейин уктап, андан кийин окуу кайрадан башталганда түнү бою уктай албаса), анда анын уйку графигин калыбына келтирүү үчүн кыска убакытка мелатонин колдонуп көрсөңүз болот.
• Ошондой эле, уйкуга өзгөчө таасир этүүчү айрым медициналык оорулары бар балдарга (мисалы, биз мурда талкуулаган нейроөнүгүү бузулууларынын айрымдары бар балдарга) дарыгердин көзөмөлү астында мелатонин берилиши мүмкүн.

Бирок эгер сиз ошондой кылсаңыз, балаңыз үчүн кайсы мелатонин түрү эң жакшы экенин, кандай дозада жана канча убакытка берүү керектигин бир гана дарыгер чече алат.Ал бул чечимдерди баланын жашы, салмагы жана башка ден соолугу сыяктуу көптөгөн факторлорду эске алгандан кийин кабыл алат. Дарыканадан кокусунан бир дозаны сатып ала албайсыз.

Ошентип, жыйынтыктап айтканда, эгерде балаңыздын уйкусу менен көйгөй жаралса, дүрбөлөңгө түшпөңүз же уккан нерселериңиздин баарын балаңызга колдонуп көрүңүз. Тийиштүү медициналык кеңеш алуу ар дайым эң жакшы нерсе. Бул балаңыздын коопсуздугун камсыздайт жана коркуу сезимиңизди басаңдатат.

Ошентип, бул окуядан биз кандай кабарды эстеп калышыбыз керек ?

Макул, биз мелатонин жөнүндө бир топ убакыттан бери сүйлөшүп келе жатабыз. Ошентип, мунун баарында эске алышыбыз керек болгон эң маанилүү нерселер кайсылар? Келгиле, аларды бир-бирден карап чыгалы.

• Мелатонин - бул биздин денебизде табигый жол менен өндүрүлгөн гормон. Бирок, балдарга рецептсиз берилүүчү мелатонин деп аталган кошумчаларды берүүдө өтө этият болушуңуз керек, анткени алар жакшы жөнгө салынбайт.
• Балага кандайдыр бир кошумча же дары берүүдөн мурун, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылышыңыз керек. Бул биринчи жана эң маанилүү нерсе. Муну эч качан унутпаңыз.
• Көп учурда уйку көйгөйлөрүн балаңызга жакшы уйку гигиенасын үйрөтүү менен чечсе болот. Телефонду алып коюу жана балаңызды өз убагында уктатуу сыяктуу жөнөкөй нерселер чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат.
• Балага мелатонин чындап керекпи же жокпу, дарыгер гана аныктай алат. Ал балаңызга кандай доза туура келерин жана аны канча убакытка берүү керектигин так айта алат.
• Унутпаңыз, бардык дары-дармектерди жана кошумчаларды балдар жетпеген жерде сактаңыз. Айрыкча, даамдуу мармеладдардан этият болуңуз.
• Эгерде балаңыздын уйкусу боюнча кандайдыр бир суроолоруңуз, күмөн саноолоруңуз же тынчсызданууларыңыз болсо, бул тууралуу дарыгер менен ачык сүйлөшүңүз. Божомолдорду айтуу менен балаңызды тобокелге салбаңыз жана бул тууралуу өзүңүз да кабатыр болбоңуз.

Бул окуя сизге мелатонинди жакшыраак түшүнүүгө жардам берди деп үмүттөнөм. Балаңыз жакшы уктайт деп үмүттөнөм!

Мелатонин, Уйкусуздук, Балдардын уйкусу, Тамак-аш кошулмалары, Уйку гигиенасы, Терс таасирлери, Медициналык кеңеш