Келечектеги эне катары сиздин оюңузда ушул күндөрү көптөгөн суроолор бар, туурабы? Айрыкча, эмне жеп-ичкениңиз жөнүндө. "Бир чыны кофе ичсе болобу?" "Күнүнө канча ичишим керек?" Мындай суроолордун сиздин оюңузга келиши абдан кадыресе көрүнүш. Көптөгөн энелердин мындай суроосу бар. Андыктан кабатыр болбоңуз, бүгүн биз бул кофе жана кофеин окуясы жөнүндө ачык сүйлөшөбүз.
Ошентип, кош бойлуулук учурунда кофе ичүү чындап эле пайдалуубу?
Бул көп адамдар берген биринчи суроо.
Айта турган биринчи жана эң маанилүү нерсе, эгер сиз кош бойлуу болсоңуз, кофеин камтыган азыктарды ичүү жөнүндө дарыгериңиз менен, ал дарыгерби же медайымбы, сүйлөшкөнүңүз жакшы жана коопсуз. Анткени дарыгер ден соолугуңуздун абалына жана кош бойлуулугуңуздун мүнөзүнө жараша сизге туура келген кеңеш бере алат. Адатта, дарыгерлер күнүнө бир же эки чыны кофе ичсе болот дешет. Бирок, алар андан көп ичүү жакшы идея эмес дешет. Бирок дагы бир нерсе бар. Бир чыны кофеде канча кофеин бар экенин так айтуу бир аз кыйын. Мунун бир нече себеби бар:
- Кофенин түрү: Кофеиндин көлөмү сиз колдонгон кофе порошогунун брендине жана кофе дандарынын түрүнө жараша өзгөрүп турат. Айрым кофелер абдан күчтүү, башкача айтканда, алардын курамында кофеин көп.
- Кантип жасалат: Кофедеги кофеиндин көлөмү колдонулган кофенин көлөмү жана кофе канча убакыт демделгени сыяктуу факторлорго жараша өзгөрүп турат. Мисалы, эспрессо кофелери коюураак болот.
- Чөйчөктүн өлчөмү: Чоң же кичине чөйчөктөн ичкениңиз да маанилүү. Айрым дүкөндөрдөн алынган "чоң" кофе чынысында эки кадимки чөйчөктөгүдөй эле кофеин болушу мүмкүн.
Ошондуктан, "бир чыны" деп жазылганы менен, анын курамындагы кофеиндин чыныгы өлчөмүнө бир аз көңүл бурган жакшы.
Эмне үчүн биз кофеинге мынчалык тынчсызданышыбыз керек?
Кофеин эмне экенин билесизби? Жөнөкөй сөз менен айтканда, кофеин
стимулдаштыруучу каражат . Башкача айтканда, ал биздин борбордук нерв системабызды бир аз ойготуп, сергек болууга жана аз чарчоого жардам берет. Ошондуктан көп адамдар эртең менен кофе ичишет. Бирок, бул стимуляторду кош бойлуулук учурунда этияттык менен колдонуу керек. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кош бойлуулук учурунда күнүнө
200 миллиграммдан (мг) ашык кофеин ичүү анчалык деле пайдалуу эмес. Бул 200 мг (200 мг) өлчөмү адатта 12 унциялык кофеде же болжол менен эки 6 унциялык кофе чынысында болот. Кош бойлуулук учурунда кофеинди
өтө көп ичүү кээ бир коркунучтарга алып келиши мүмкүн:
- Бойдон түшүү коркунучунун жогорулашы: Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофеинди ашыкча колдонуу, айрыкча кош бойлуулуктун алгачкы үч айында, боюнан түшүү коркунучун жогорулатат.
- Аз салмакта төрөлүү: Аз салмакта төрөлгөн баланын келечекте ар кандай ден соолук көйгөйлөрүнө чалдыгуу коркунучу жогору. Мисалы, алар иммунитеттин төмөндөшү жана дем алуу органдарынын көйгөйлөрү сыяктуу көйгөйлөргө туш болушу мүмкүн.
- Кош бойлуулуктун башка кыйынчылыктары: Айрым изилдөөлөр кофеинди ашыкча колдонуу баланын жүрөктүн кагышын күчөтүп, уйкуну бузушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Ошондой эле, анын эрте төрөт менен байланышы бар деп шектелүүдө.
Кофеин балага кандай таасир этет?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, сиз ичкен кофеин
плацента аркылуу оңой эле өтүп, балаңыздын канына кирет. Бирок, денеңиз кофеинди бөлүп, иштетип жана метаболиздей алса да, балаңыз үчүн муну жасоо кыйыныраак, анткени алардын системалары, айрыкча боору толук өнүгө элек. Ошондуктан кофеин балаңыздын денесинде көпкө чейин калат. Ошондуктан ал балаңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Ошондой эле, кофеинди өтө көп ичкенде кээ бир өзгөрүүлөрдү байкашыңыз мүмкүн. Мисалы, уйкуңуз бузулушу, жүрөктүн кагышы бир аз тездеши жана тез-тез заара ушатуу болушу мүмкүн. Бул нерселер ар бир адамда болот, бирок алар кош бойлуулук учурунда көбүрөөк байкалышы мүмкүн. Эгер сиз жетиштүү уктабасаңыз, бул балаңызга кыйыр түрдө таасир этиши мүмкүн, туурабы?
Эсиңизде болсун: Кофеин ар кимге ар кандай таасир этет. Айрым адамдар бир чыны кофеден эч кандай таасир сезбеши мүмкүн, ал эми башкалары аз өлчөмдө болсо да уйкусуздук жана тынчсызданууну сезиши мүмкүн. Андыктан, денеңиздин абалына да көңүл бурушуңуз керек.
Эгерде кофе ичүүнү бир убакта токтотуу кыйын болсо, аны кантип азайтса болот?
Айрым адамдар үчүн кофе күнүнүн ажырагыс бөлүгү болушу мүмкүн. Балким, алар эртең менен кофе ичпесе, күн бою бир аз алсыз сезишет. Бирөөгө кофе ичүүнү дароо токтотууну айтуу бир аз кыйын болушу мүмкүн. Бирок кабатыр болбоңуз, бул адатты акырындык менен азайтуунун жолдору бар:
- Күнүнө канча чыны кофе ичээриңизди чектеңиз: Биринчиден, күнүнө бир же эки чыны кофе ичериңизди чектеңиз. Ошондой эле, чынынын өлчөмүнө көңүл буруңуз. Мүмкүн болушунча кичинекей чыныны тандаңыз.
- Кофеинсиз кофе менен аралаштырыңыз:Кадимки кофеңизге бир аз кофеинсиз кофе порошогун аралаштырыңыз. Алгач жарым-жартылай кошуп, андан кийин акырындык менен кадимки кофенин көлөмүн азайтып, кофеинсиз кофенин көлөмүн көбөйтүңүз. Ошентип, сиз кофенин даамын татып, кофеиндин көлөмүн азайта аласыз.
- Кофеинсиз кофеге өтүңүз: Убакыттын өтүшү менен, мүмкүн болсо, кадимки кофе ичүүнү таптакыр токтотуп, кофеинсиз кофеге өтүңүз. Булардын даамы кадимки кофеге абдан окшош.
- Ичүүнү чектеңиз: Эгер эртең менен кофе ичсеңиз, түштөн кийин же кечинде аны кайра ичпегенге аракет кылыңыз. Же болбосо, аны күн ара ичүүгө аракет кылыңыз.
- Башка альтернативаларды тандаңыз: Эгер кофе ичкиңиз келсе, анын ордуна ысык бир нерсе, мисалы, жемиш ширеси (бирок канты азыраак) же кофеинсиз чөп чайларын ичип көрүңүз. Бирок, дарыгериңизден чөп чайлары кош бойлуу аялдар үчүн коопсузбу деп сураганыңыз оң, анткени кээ бир чөп чайлары кош бойлуулук учурунда ылайыктуу эмес.
Бул ыкмаларды колдонуп көргөнүңүздө, кофеинден алыс боло аларыңызды түшүнөсүз.
Бул сиздин балаңыз үчүн жасап жаткан эң сонун нерсе. Кофеин кофеде гана барбы? Дагы эмнелерди билишибиз керек?
Кофе жөнүндө көптөн бери сүйлөшүп келгенибизге карабастан, эстен чыгарбоо керек болгон эң маанилүү нерсе, кофеин бир гана кофеде эмес. Биз күн сайын колдонгон кофеинди камтышы мүмкүн болгон башка көптөгөн суусундуктар жана азыктар бар. Андыктан бул нерселерден да кабардар болуу маанилүү. Кофеин камтышы мүмкүн болгон башка нерселер:
- Чайдын түрлөрү:
- Кара чай: Биз көп ичкен кадимки бир чыны чайдын курамында да кофеиндин көп өлчөмү бар.
- Көк чай: Пайдалуу деп эсептелгени менен, көк чайдын курамында кофеин да бар. Кара чайга караганда бир аз азыраак болсо да, анын өлчөмүнө этият болушуңуз керек.
Бир чыны чайда, адатта, бир чыны кофеге караганда кофеин азыраак болот, бирок күнүнө өтө көп чыны чай ичүү күнүмдүк кофеиндин чегинен ашып кетишине алып келиши мүмкүн.
- Энергетикалык суусундуктар: Булар кош бойлуулук учурунда такыр ылайыктуу эмес . Алардын курамында кофеин, кант жана башка зыяндуу химиялык заттар көп болушу мүмкүн. Булардан толугу менен алыс болуңуз.
- Кола жана башка алкоголсуз суусундуктар: Кола жана шоколад даамдуу алкоголсуз суусундуктардын айрым түрлөрүндө кофеин да бар. Булардын курамында кант көп болгондуктан, алар кош бойлуулук учурунда сизге пайдалуу эмес. Алардын курамында кофеин бар экенин текшерүү үчүн этикеткасын текшериңиз.
- Шоколад:Шоколад сүйүүчүлөрү үчүн жакшы жаңылык! Шоколаддын курамында кофеин бар, бирок аны ченеми менен жесе болот.
- Кадимки сүттүү шоколаддын курамында 5тен 30 миллиграммга чейин (мг) кофеин бар. Кара шоколадда андан да көп кофеин болушу мүмкүн.
- Андыктан, бир аз шоколад жеген чоң маселе эмес. Бирок эсиңизде болсун, "бир аз" деген күн сайын чоң шоколад жегенге барабар эмес. Маал-маалы менен бир же эки бөлүк шоколад жеп туруу жакшы. Бирок шоколаддын курамында кант бар, андыктан бул тууралуу да ойлонушуңуз керек. Шоколад жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, айрыкча, эгер сизде кош бойлуулук учурундагы диабет сыяктуу оору болсо.
Андыктан, бир нерсе жеп же ичкенде этикеткасын окуп чыгуу жакшы адат. Ошентип, анын курамында кофеин бар же жок экенин жана канча экенин өзүңүз түшүнө аласыз.
Ошентип, бул окуядан кандай кабарды эстеп калышыбыз керек ?
Макул, биз көп нерсе жөнүндө сүйлөштүк, туурабы? Мунун баарында эске алуу керек болгон эң маанилүү нерселер төмөнкүлөр:
- Кош бойлуулук учурунда кофеинге өзгөчө көңүл буруу абдан маанилүү .
- Дарыгердин кеңеши ар дайым биринчи орунда турушу керек. Эгерде кандайдыр бир суроолоруңуз же тынчсызданууларыңыз болсо, дарыгериңизге кайрылуудан тартынбаңыз.
- Кофеиндин кабыл алынышын күнүнө 200 миллиграммдан (мг) ашпаганга аракет кылыңыз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, өзүңүздү кадимки 1-2 чыны кофе менен чектеңиз (чөйчөктүн көлөмүнө көңүл буруңуз!).
- Ар дайым кофеде гана эмес, чайда (кара чай, көк чай), кола суусундуктарында, энергетикалык суусундуктарда жана шоколадда да кофеин бар экенин унутпаңыз.
- Мүмкүн болушунча кофеинсиз/кофеинсиз варианттарга өтүүгө аракет кылуу акылдуулукка жатат.
- Кофеинди ашыкча колдонуу олуттуу көйгөйлөргө, мисалы, бойдон түшүү жана салмагы аз төрөлүү коркунучуна алып келиши мүмкүн экенин унутпаңыз.
Акыр-аягы, сиздин жана төрөлө элек балаңыздын ден соолугу дүйнөдөгү эң маанилүү нерсе. Андыктан, эмне жеп-ичкениңизге бир аз көбүрөөк кам көрүү жана ал үчүн кичинекей курмандыктарга баруу сизге чоң бакыт алып келет. Бул сапарда сиз жалгыз эмессиз, биз баарыбыз сиз мененбиз!
Сизге ден-соолук, бактылуу кош бойлуулук каалайбыз!
кофеин, кош бойлуулук, кофе, бойдон түшүү, салмагы аз төрөлүү, кофеинсиз, кофеиндин коопсуз чеги, кош бойлуулук, кофе, кофеин
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз