Спорттук жана энергетикалык суусундуктар чындап эле сиздер үчүн пайдалуубу, жаштар? Келгиле, так билип алалы!

Дүкөнгө барсаңыз да, телевизордон жарнама көрсөңүз да, досторуңуз менен сүйлөшсөңүз да, бул "Спорттук суусундуктарды" же "Энергетикалык суусундуктарды" уккандырсыз же көргөн чыгарсыз, туурабы? Кээде: "Оо, муну ичүү сизге чоң дем берет", - деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок сизге чын эле, башкача айтканда, жаш болсоңуз, мындай суусундуктар керекпи? Же алар жөн гана акчаны текке кетирүүбү? Келгиле, бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү, макулбу?

Бул спорттук суусундуктар жана энергетикалык суусундуктар деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, булар ар кандай ингредиенттерди аралаштырып жасалган суусундуктар. Айрымдары энергия берет деп ырасташат, башкалары сергитип, көңүлдү топтоону күчөтөт деп ырасташат. Кээде сиз бул суусундуктардын бөтөлкөлөрүндө азыктык кошулмалар катары же спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртуу үчүн жарнамаланганын көргөн чыгарсыз. Бул суусундуктар азыр бардык жерде болгондуктан, алар сизге туура келеби же жокпу, чечүү маанилүү. Анткени, көптөгөн жаштар, атүгүл спорт менен машыккандар үчүн да, суусузданбоо үчүн жөн гана суу ичүү жетиштүү.

Келгиле, спорттук суусундуктар жөнүндө көбүрөөк билип алалы.

Спорттук суусундуктар деген эмне? Алар кимге чындап керек? Бир сааттан ашык чуркап, велосипед тебүү сыяктуу оор машыгуу жасап жатасыз же футбол, баскетбол же нетбол сыяктуу жогорку интенсивдүү спорт менен машыгып жатасыз деп элестетиңиз. Дал ушул учурда спорттук суусундуктар пайдалуу болушу мүмкүн. Себеби, бул спорттук суусундуктардын курамында углеводдор бар. Жөнөкөй сөз менен айтканда, булар канттар. Булар денеңизге тез энергия берет, айрыкча денеңиздин энергия запасы түгөнгөндө. Мындан тышкары, алардын курамында электролиттер да бар. Мисалы, натрий жана калий сыяктуу нерселер. Көп тердегенибизде, бул электролиттер денебизден жоголот. Булар денедеги суюктуктун деңгээлин тең салмактоого жардам берет жана булчуңдардын туура иштеши үчүн да зарыл.

Бирок, эгер сиз жөн гана көңүл ачуу үчүн ойноп жатсаңыз же жарым саат чуркап жатсаңыз, анда сизге бул спорттук суусундуктардын кереги жок. Көпчүлүк адамдар үчүн жөн гана жөнөкөй суу ичүү жетиштүү.

Мисалы, мектепте бир сааттай крикет оюнун ойногонуңузду элестетиңиз. Андан кийин суу ичип, териңизди аарчый аласыз. Бирок, эгер сиз бир нече саатка созулган узак аралыкка чуркоо мелдешине катышып жатсаңыз, анда спорттук суусундук жардам берет. Бирок бул баарына эле керек эмес.

Бул кандай витаминдүү суу?

Бүгүнкү күндө "Витамин суулары" же "Фитнес суулары" деп аталган ар кандай суусундуктар ар кандай түстө болот, туурабы? Алар ар кандай даамдарда болот жана ар кандай витаминдер жана минералдар менен жасалат. Айрым витамин сууларында кант, жасалма таттуу заттар, кофеин же ал тургай чөптөрдүн курамында болушу мүмкүн. Буларды көргөндө, "Оо, бул менин рационумдан жетишпеген азык заттарды алуунун оңой жолу" деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок андай эмес. Керектүү витаминдерди жана минералдарды пайдалуу тамактардан жана жеңил тамактардан алган жакшы. Анткени кээде бул витамин суулары сизге өтө көп витаминдерди жана минералдарды бериши мүмкүн. Айрыкча, сиз буга чейин эле мультивитамин сыяктуу бир нерсе ичип жатсаңыз, бул дагы бир көйгөй болушу мүмкүн. Сунушталган күнүмдүк нормадан ашыкча витаминдер жана минералдар алуу ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн экенин унутпаңыз, туурабы? Дагы бир нерсе, чет өлкөлөрдө сатылган кээ бир витамин сууларында чөптөрдүн курамы бар. Мисалы, женьшень же зоокорица сыяктуу нерселер. Бул чөптөрдүн көбү жаш балдарга жана өспүрүмдөргө кандай таасир этери жана алардын коопсуздугу боюнча али жакшы текшериле элек. Андыктан, кооз түстүү бөтөлкө көргөнүңүз үчүн ичерден мурун эки жолу ойлонушуңуз керек.

Энергетикалык суусундуктар коркунучтуу угулат, туурабы? Курамында эмне бар?

Макул, эми көп адамдар арасында популярдуу жана көп талкууланган энергетикалык суусундуктар жөнүндө сүйлөшөлү. Бул суусундуктар көбүнчө организмге көп энергия берет, азыктандырат жана ал тургай ойноо учурунда көрсөткүчтөрдү жакшыртат деп айтылат. Бирок чындыгында бир аз татаалыраак жана кээде кооптуу. Көпчүлүк энергетикалык суусундуктар эки негизги нерсеге бай: кант жана кофеин.

Өтө көп шекерден улам келип чыккан зыян

Алгач, кант жөнүндө сүйлөшөлү. Энергетикалык суусундуктардагы канттын көп болушу тиштериңизге эч кандай пайда алып келбейт. Бул тиштин чиришинин негизги себеби. Мындан тышкары, бул канттуу суусундуктарды үзгүлтүксүз колдонуу салмак кошуу коркунучун да жогорулатат.

Ашыкча кофеиндин терс таасирлери

Андан кийин эң кооптуу бөлүгү келет, ал кофеиндин көп өлчөмү. Айрым энергетикалык суусундуктарда кадимки 1ден 3 чыныга чейин кофеде ичкен кофеиндин көлөмүндөй кофеин болушу мүмкүн! Кичинекей бөтөлкөдөгү мынчалык кофеиндин кесепеттерин элестетип көрүңүз. Ашыкча кофеин ичүүнүн айрым кесепеттери:

• Дайыма кыжырдануу жана тынчсыздануу: Сиз ичиңизден титиреп, бир жерде тура албай жаткандай сезилиши мүмкүн.
• Ашказандын оорушу: Ашказаныңыз айланып жаткандай же кускусу келип жаткандай сезилиши мүмкүн.
• Баш оору : Катуу баш оору пайда болушу мүмкүн.
• Көңүл топтоодо кыйынчылыктар: Окуп же иштеп жатканда оюңузду топтой албайсыз.
• Уйкусуздук: Түнкүсүн уктай албай, таң атканча уктабай жүрүшүңүз мүмкүн.
• Тез-тез заара ушатуу (тез-тез заара ушатуу): Дааратканага тез-тез баруу зарылдыгы.

Булар эң көп кездешкен терс таасирлер. Бирок, кээ бир адамдар кофеинди өтө көп колдонгондо олуттуу терс таасирлерге дуушар болушу мүмкүн. Алар эмне экенин билесизби?

• Тез же тартипсиз жүрөк согушу
• Жогорку кан басымы
• Галлюцинациялар – бул чындыгында жок нерселерди көрүү же угуу дегенди билдирет.
• Ал тургай талма да пайда болушу мүмкүн.

Досуңуз экзаменге даярдануу үчүн уктап калуу үчүн энергетикалык суусундук ичип алды дейли. Балким, ал түнү бою уктай алаттыр. Бирок эртеси күнү ал абдан чарчап, башы ооруп, эмне окуганын эстей албай калышы мүмкүн. Мындан тышкары, эгер ал ушинтип кайталай берсе, бул анын ден соолугуна жакшы эмес.

Көбүрөөк жашыруун ингредиенттер

Кант жана кофеинден тышкары, көптөгөн энергетикалык суусундуктардын курамында башка ингредиенттер да бар. Алардын көбү жаштар үчүн канчалык коопсуз же пайдалуу экенин аныктоо үчүн али тийиштүү түрдө текшериле элек. Мисалы:

• Чөп кошулмалары
• Гуарана: Бул ошондой эле кофеинди камтыган өсүмдүк.
• Таурин: Бул аминокислота. Ал физикалык көрсөткүчтөрдү жогорулатат жана кофеиндин таасирин күчөтөт деп айтылат.

Биз бул нерселердин узак мөөнөттүү кесепеттерин дагы эле билбейбиз. Андыктан, "энергия" деген сөз азгырык жаратат деп эле буларды ичүү канчалык акылдуулук экенин өзүңүз ойлонуп көрүңүз.

Ошентип, эмне ичишим керек? Эң жакшысы кайсы?

Макул, эми сизде бул спорттук суусундуктар, витаминдүү суулар жана энергетикалык суусундуктар жөнүндө түшүнүк бар, туурабы? Ошентип, сиз сыяктуу жаш адам эмне ичиши керек?

Көпчүлүк жаштар үчүн ойноодон мурун, ойноп жатканда жана ойногондон кийин бир аз суу ичкен жакшы. Ооба, жөн гана жөнөкөй суу! Бул сиздин денеңизге керектүү нерсе.

Бирок, мурда айтып өткөндөй, эгер сиз көпкө чейин (бир сааттан ашык) ойноп жатсаңыз, ысык аба ырайында тердеп жатсаңыз же өтө катуу көнүгүүлөрдү жасап жатсаңыз, анда кант жана электролиттерди камтыган спорттук суусундук кандайдыр бир пайда алып келиши мүмкүн. Бирок бул дайыма эле зарыл эмес. Бирок, энергетикалык суусундуктардан толугу менен баш тартканыңыз оң. Алардын курамындагы көптөгөн ингредиенттер жаштарга тийгизген таасири боюнча жакшы изилдене элек жана алардагы канттын жана кофеиндин көп болушу ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн. Эгерде сиз көрсөткүчтөрүңүздү же энергия деңгээлиңизди жакшырткыңыз келсе, энергетикалык суусундук алып, чуркоодон көрө, катуу машыгып, жакшы тамактанып, жакшы уктаганыңыз жакшы. Натыйжалары туруктуу. Денеңизди угуңуз. Суусаганда суу ичиңиз. Денеңизге керексиз жана зыяндуу нерселерди салуудан алыс болгонуңуз акылдуулукка жатат.

Ошентип, бул окуядан эсиңизде сакташыңыз керек болгон кээ бир нерселер:

Биз сүйлөшкөндөн бир нерсени түшүндүңүз деп үмүттөнөм. Кыскасы, муну эсиңизден чыгарбаңыз:

• Көпчүлүк учурларда, жаш адам үчүн суу эң жакшы жана коопсуз суусундук болуп саналат.
• Спорттук суусундуктар көп убакыт бою көп машыгып, көп тердегендерге гана керек. Суу кадимки иш-аракеттер үчүн жетиштүү.
• Витамин сууларынын/мультивитаминдердин сиз ойлогондой аш болумдуу пайдасы жок. Кээде өтө көп витаминдерди кабыл алуу зыяндуу болушу мүмкүн. Ден соолукка пайдалуу тамактануу эң жакшысы.
• Энергетикалык суусундуктардан сөзсүз түрдө баш тартуу керек. Алардын курамында канттын, кофеиндин жана ден соолукка өтө зыяндуу текшерилбеген ингредиенттердин көп өлчөмү бар.
• Күчүңүздү жана жөндөмүңүздү жогорулатуунун эң жакшы жолу - катуу машыгуу, туура тамактануу жана жакшы уктоо.
• Эгерде сизде кандайдыр бир суусундук боюнча күмөн саноолор болсо, аны ичерден мурун дарыгерге же диетологго кайрылганыңыз оң.

Ден соолугуңуз сиз үчүн абдан маанилүү. Андыктан, эмнени тандабаңыз, кылдат ойлонуп, чечим кабыл алыңыз, макулбу?

---