Кичинекей бала чындыгында канча уйкуга муктаж?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, жаш бала, башкача айтканда, орто мектептин курагындагы бала күнүнө 8ден 10 саатка чейин укташы керек. Бирок, билесизби, азыркы учурда балдарыбыздын көпчүлүгү сиз айткандай көп уктабайт. Айрымдар: "Оо, эгер мен бир нече саат аз уктасам эмне болот?" деп ойлошу мүмкүн. Бирок досум, андай деп ойлобоңуз. Жетиштүү уктабаганда көп нерселер болушу мүмкүн. Ойлоп көрүңүзчү, бала мектепке барып, окуганда көңүлүн топтоо канчалык кыйын? Алар мугалим эмнени окутуп жатканын эстей албай жаткандай сезилиши мүмкүн. Анан экзамендерде бааларынын төмөндөшүнүн ыктымалдыгы да жогору. Мындан тышкары, алар жетиштүү уктабаганда, жол кырсыгына кабылуу ыктымалдыгы жогору. Анткени денеңиз чарчаганда, туура аң-сезим жана көңүл буруу менен иштөө кыйынга турат. Ошондой эле, эгер сиз спорт менен машыккан бала болсоңуз, уйкунун жетишсиздиги алардын жөндөмүнө да таасир этиши мүмкүн. Уйкунун жетишсиздиги кээ бир балдардын көп учурда кыжырдануу, маанайы чөккөн же кайгыруу, тынчсыздануу жана ал тургай депрессия сыяктуу психикалык ден соолук көйгөйлөрүнөн жапа чегишинин негизги себеби болушу мүмкүн. Ошондуктан, уйкуну жеңил кабыл алууга болбойт.Эмне үчүн биздин кичинекей балдарыбыз уйку көйгөйлөрүнө кабылышат?
Макул, эми эмне үчүн бул жаш курактагы балдардын уйку көйгөйлөрү мынчалык көп болорун карап көрөлү. Мунун бир нече себеби бар, келгиле, алар жөнүндө бир-бирден сүйлөшөлү.Мектептеги окуу жана тыгыз жашоо
"Эң биринчи жана эң маанилүү нерсе - бул мектеп башталган убакыт . Көпчүлүк учурда балдарыбыз эртең менен мектепке барышы керек. Мындан тышкары, кошумча сабактар, спорттук машыгуулар жана башка ар кандай класстан тышкаркы иш-чаралар бар. Мунун баары менен баланын уктоого кеткен убактысы өтө чектелүү. Элестетсеңиз, түн бир оокумга чейин окугандан кийин, балким, кошумча сабактардан кийин, үйгө келип, абдан кеч болуп калганда, эртең менен эрте ойгонгондо, кантип 8 же 10 саат уктайсыз? Бул абдан чоң кыйынчылык."Организмдин уйку саатындагы өзгөрүү!
Экинчи эң маанилүү нерсе, балдар жаш куракка жеткенде, алардын денесиндеги табигый уйку сааты, башкача айтканда, "(Биологиялык саат)" өзгөрөт . Бул абдан маанилүү нерсе. Жөнөкөй сөз менен айтканда, биздин денебиз бизге уктоого жардам берүүчү гормонду бөлүп чыгарат, аны биз "(Мелатонин)" деп атайбыз. Кичинекей балдардагы жана чоңдордогу бул "(Мелатонин)" гормону кечинде бөлүнүп чыга баштайт жана алар түнкүсүн уктап калышат. Бирок таң калыштуусу, кичинекей балдардагы бул "(Мелатонин)" гормону алардын денесине караганда бир аз кечирээк бөлүнүп чыга баштайт. Башкача айтканда, алар табигый түрдө түнкүсүн саат 10:30, 11:00 чамасында уктай башташат. Ошондуктан, алар мектепке баруу үчүн эртең менен эрте туруш керек болгондо, жетиштүү уктабайт.Бул алардын күнөөсү эмес, бул куракта пайда болгон табигый физикалык өзгөрүү.Технологиянын таасири - телефондордун, компьютерлердин жана телевизорлордун
Үчүнчү негизги маселе - бул бүгүнкү күндө ар бир адамдын жашоосунун бир бөлүгүнө айланган смартфондор, компьютерлер, планшеттер жана телевизорлор сыяктуу электрондук түзмөктөр . Көптөгөн жаш балдар бул түзмөктөрдү кечинде уктаар алдында колдонушат. Кээде окуу үчүн, кээде көңүл ачуу үчүн. Бирок, бул электрондук түзмөктөрдүн экрандарынан чыккан жаркыраган жарык, айрыкча аларда камтылган көк жарык , мен жогоруда айтып өткөн, уйкуга жардам берген "Мелатонин" гормонунун өндүрүлүшүн кечеңдетет. Бул дененин уйкуга даярдануу үчүн табигый сигналды албай турганын билдирет. Ошондуктан, жатар алдында да уктап калбай, чайпалып-чачырап жүрөсүз. Кээде досторуңуз менен баарлашып, социалдык медиада отуруп, убакыттын өткөнүн да байкабай каласыз. Бул дагы уйкунун кечигишинин чоң себеби.Ошентип, кичинекей балама кантип жакшы уктоого жардам бере алам?
Макул, эми сиз көйгөйлөрдү жана алардын себептерин кандайдыр бир деңгээлде түшүндүңүз. Эми ата-эне катары бул кырдаалда эмне кыла аларыбызды карап көрөлү. Эң негизгиси , балаңыз менен бул тууралуу абдан жылуу-жумшак, ал түшүнө тургандай кылып сүйлөшүңүз . Ага жакшы уйкунун баалуулугун, анын окуусу жана ден соолугу үчүн канчалык маанилүү экенин түшүндүрүңүз. Андан кийин бул нерселерди системалуу түрдө жасап көрсөңүз болот.Келгиле, дайыма уктоо жана ойгонуу убактысын белгилейли.
Алгач, балаңыз эртең менен мектепке баруу үчүн так убакытты аныктаңыз. Андан кийин , андан кеминде 8 саат (жана жакшысы 9) артка санап, уктоо убактысын белгилеңиз . Мисалы, эгер балаңыз эртең мененки саат 6да ойгонсо, ал кечки саат 10дон кечиктирбестен укташ керек. Муну жумасына беш күн, күн сайын бир убакта жасоо маанилүү. Бул уктоо жана ойгонуу убакыттарын мүмкүн болушунча так сактоого аракет кылыңыз, айрыкча дем алыш күндөрү жана ишемби жана жекшемби күндөрү . Эгер балаңыз кеч жатып, дем алыш күндөрү түшкө чейин уктаса, дүйшөмбү күнү кадимки уйку режимине кайтып келүү кыйын болушу мүмкүн."Эсиңизде болсун, бул адаттарды бир түндө калыптандыруу кыйын. Убакыттын өтүшү менен, чыдамдуулук менен бала буга көнүп калат. Аларды мажбурлабаңыз, бирок сүйүү менен түшүндүрүңүз."
Бул адаттар жакшы уйкуга да чоң жардам берет!
Балдарыбыздын жакшы жана тынч укташына жардам бере турган башка майда-чүйдө нерселер бар. Аларды бир-бирден карап чыгалыбы?- Уктоочу бөлмөнүн чөйрөсү кандай? Балаңыз уктоочу бөлмө караңгы, бир аз салкын ( жүрөк айланбашы үчүн) жана тынч болушу керек. Эгерде бөлмөдө телевизор же видео оюн системасы сыяктуу нерселер болсо, аларды уктоочу бөлмөдөн алып салган жакшы. Анткени, эгер алар ал жерде болсо, алар уктагысы келбейт жана алардын көңүлү ошол жакка бурулат.
- Уктаардан бир саат мурун эмне кылуу керек? Балаңызга мээримдүүлүк менен түшүндүрүңүз , уктаардан жок дегенде бир саат мурун үй тапшырмасын бүтүрүп, окуй бериңиз, телевизор көрүүнү, компьютерди жана смартфонду колдонууну токтотуңуз.Мүмкүн болсо, телефонуңузду түнкүсүн бөлмөнүн сыртында кубаттаңыз. Ошентип, түнкүсүн эскертмелер жана чалуулар сизди тынчсыздандырбайт.
- Эс алуу үчүн бир нерсе кылышыбыз керекпи? Балаңызды уктаар алдында акылын жана денесин эс алдыруучу бир нерсе жасоого үндөңүз. Мисалы, жылуу суу менен кыска душка түшүү же сүйүктүү жомогу бар китеп окуу (экранды тиктеп отуруунун ордуна) жакшы идея.
- Кофеинге этият болуңуз: Балаңыз, айрыкча саат 16:00дөн кийин жана түнкүсүн, кофеин камтыган азыктардын жана суусундуктардын ( кофе , күчтүү чай, бир аз газдалган суусундуктар, энергетикалык суусундуктар , шоколад ) көлөмүн чектеңиз. Кофеин - бул сизди уйкуга түртүп, ойготуучу стимулятор.
- Уктотуучу дарыларды ичүүгө болбойт! Дарыгердин атайын кеңеши жана сунушу болмоюнча, балаңызга эч качан уктатуучу дарыларды же уйку келтирет деген башка дарыларды бербеңиз. Алар кооптуу болушу мүмкүн жана башка ден соолук көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн.
- Балаңыз үчүн уйку жакшыбы? Эгерде балаңыз күндүз абдан чарчап, уйкусурап жатса, саат 15:00гө чейин 20-30 мүнөт кыска уктап алганыңыз оң. Бирок, эгер алар андан көпкө же түштөн кийин кеч уктаса, түнкүсүн уктап калууда кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн.
- Көнүгүүлөрдүн мааниси: Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо сизге жакшы жана терең уйкуга жардам берет. Балаңызды өзүнө жаккан спортко же басуу же чуркоо сыяктуу башка көнүгүү түрлөрүнө тартуу анын уйкусу жана жалпы ден соолугу үчүн абдан пайдалуу. Бирок, уктаар алдында катуу көнүгүүлөр да уйкуну бузушу мүмкүн, андыктан буга да этият болуңуз.
Баламдын уйкусу катуу ооруса, эмне кылышым керек?
Эгерде биз талкуулаган нерселердин баарын колдонуп көргөнүңүзгө карабастан, балаңыз дагы эле уктай албай жатса, уктап калгандан кийин да түнкүсүн тез-тез ойгонсо, катуу коңурук тартса (айрыкча муунуп жаткандай), күндүз өтө уйкусурап жүрсө (мектепте же класста уктап калса да) же жакшы уктагандан кийин да эртең менен өзүн чарчаңкы жана алсыраган сезсе,, кадимкиден да көп уйку көйгөйү болушу мүмкүн. Аны этибарга албаңыз. Кичинекей балдарда да пайда болушу мүмкүн болгон уйкунун бузулушунун айрым түрлөрү бар. Бул жерде бир нече мисал келтирилген:- Уйкусуздук: Бул тынымсыз уйкусуздук, уктап калуу кыйынчылыгы, уктап калгандан көп өтпөй ойгонуу жана кайра уктай албай калуу сыяктуу абалдарды билдирет.
- Уйку-ойгонуу фазасынын кечигүүсү: Мен мурда айтып өткөндөй, бул организмдин биологиялык сааты кеч иштеп, түнкүсүн кеч жатып, эртең менен туруу кыйынга турат.
- Түнкү коркунучтуу түштөр : Уйкудан ойгонгон тез-тез, коркунучтуу түштөр.
- Уйкуда басуу : уктап жатканда төшөктөн туруп, ары-бери басып жүрүү, балким, башка нерселерди жасоо.
- Уйку апноэсинин обструктивдүү түрү (УАА): Уйку учурунда дем алуу кыска убакытка токтоп, андан кийин күтүүсүздөн кайрадан катуу дем алуу менен башталуучу абал . Бул көбүнчө катуу коңурук үнү менен коштолот.
- Тынчсыз буттар синдрому (RLS) жана буттардын мезгилдүү кыймылынын бузулушу (PLMD): Уктап жатканда буттарды кыймылдаткыңыз келген түшүнүксүз ыңгайсыздык же оору сезими (RLS) же буттардын мезгилдүү кыймылынын бузулушу (PLMD).
- Нарколепсия: күндүз күтүүсүздөн , башкарылгыс уйкучулук, айрыкча кыймылсыз жатканда.
Акырында, эстей турган бир нече нерсе
Андыктан, бүгүн биз талкуулаган нерселер сиз үчүн абдан пайдалуу болот деп чын жүрөктөн үмүттөнөм. Кичинекей баланын уйкусу анын мээсинин өнүгүшүнө, окуусуна, физикалык ден соолугуна, психикалык бакубаттуулугуна жана бүтүндөй жашоосуна түздөн-түз таасир этет. Андыктан, муну жеңил ойлуулук менен кабыл алып, "Мына ушундай" деп айтпаңыз."Эсиңизде болсун, биринчи жана эң маанилүү кадам - бул тууралуу балаңыз менен ачууланбай, жакшы маанайда жана алар түшүнө тургандай кылып сүйлөшүү. Алар сиздин аларга кам көрөрүңүздү, жардам берүүгө даяр экениңизди жана көйгөйлөрүн түшүнөрүңүздү сезиши керек."Балаңызга бул кичинекей адаттарды күнүмдүк жашоосуна сиңирүүгө жардам бериңиз. Натыйжасын көрүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок багынбаңыз. Эгерде сизде көйгөй бар деген кичинекей шектенүү болсо, эч качан медициналык жардамга кайрылуудан тартынбаңыз. Ар бир баланын дени сак, жетиштүү уктоого укугу бар. Бул анын жаркын келечегине жасай турган эң чоң инвестицияңыз!
Уйку, Жаш балдар, Уйку көйгөйлөрү, `(Өспүрүмдөрдүн уйкусу)`, `(Мелатонин)`, Уйку режими, Уйкусуздук, `(Уйкусуздук)`, Уйкунун ден соолугу, `(Биологиялык саат)`, `(Көк жарык)`
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз