Жаш өткөн сайын бир нерселерди унутуп каласызбы? Кээде бир нерсени кайда койгонуңузду, кимдир бирөөнүн атын же кыла турган ишиңизди күтүүсүздөн унутуп каласызбы? Бул чындыгында жаш өткөн сайын көптөгөн адамдар үчүн кеңири таралган окуя. Бирок картаюуга болгон көз карашыбыз, башкача айтканда, ал жөнүндө кандай ой жүгүрткөнүбүз эс тутум көйгөйлөрүнүн айрымдарын жакшы жакка бура аларын билчү белеңиз? Акыркы изилдөөлөр абдан таң калыштуу окуяны баяндайт. Бүгүн биз дал ушул тууралуу сөз кылабыз.
Жеңил когнитивдик бузулуу (ЖКБ) деген эмне?
Алгач, MCI деген эмне экенин карап көрөлү. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул адамдын эс тутумунун, ой жүгүртүүсүнүн жана чечим кабыл алуу жөндөмүнүн бир аз төмөндөшү. Бирок, бул деменция сыяктуу олуттуу оору эмес. MCI менен ооруган адам күнүмдүк тапшырмаларды өз алдынча аткара алат.
Муну мындайча элестетип көрүңүз. Биздин айылда Пиясена байке бар. Мурдагыдан айырмаланып, ал азыр соода тизмесиндеги бир-эки нерсени унутуп калат. Ал тургай тааныш жолдо басып бара жатып, кээде: "Оо... кайсы тарапка барышым керек?" деп ойлонушу керек. Бирок ал өз алдынча жумуштарын жасоодо, жуунтууда, тамактанууда жана кийинүүдө эч кандай кыйынчылыкка туш болбойт. Биз муну жөн гана MCI деп атайбыз.
Жакшы жаңылык, MCI менен ооругандардын баарында эле деменция пайда болбойт. Чындыгында, MCI менен ооруган адамдардын жарымына жакыны акыры айыгып кетишет. Бирок эмне үчүн кээ бир адамдар айыгып, башкалары айыкпай турганы белгисиз. Жаңы изилдөө бул суроого жооп тапты.
Жаш курагы жана эс тутуму жөнүндө кандай ой жүгүртөөрүбүздүн ортосунда кандай байланыш бар?
АКШдагы Йель университетинде (Йель коомдук саламаттыкты сактоо мектеби) жүргүзүлгөн изилдөө абдан таң калыштуу нерсени аныктады. Башкача айтканда, картаюу жөнүндө оң ой жүгүрткөн чоңдор MCIден айыгып кетүү ыктымалдыгы ага терс ой жүгүрткөндөргө караганда 30% жогору .
Мындан тышкары, мындай позитивдүү маанайдагы адамдар башкаларга караганда эки жыл эрте эс тутумун калыбына келтире алышкан.
Эми сиз: " Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү эс тутумуңузду кантип жакшырта алат?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Мунун илимий түшүндүрмөсү бар.
Элестетсеңиз, адам дайыма: "Оо, мен азыр карып калдым, эч нерсе эсимде жок, мээм иштебей калды", - деп ойлойт. Ал ушинтип ойлогондо, дайыма стресске кабылат. Ал бир нерсени эстей тургандай болгондо да, коркуу сезимин сезет. "Мен эстей албайм" деген сезим пайда болот. Ушул себептен улам, бул стресс анын мээсинин иштешине тоскоол болот.
Бирок, "Карыйуу кадыресе көрүнүш, мен дагы эле көп нерсени жасай алам жана тажрыйбам менен акылдуураакмын" деп ойлогон адамды караңыз. Анын акылы жайбаракат. Ал кыйынчылыктарга өзүнө болгон чоң ишеним менен карайт. Мындай позитивдүү маанай мээнин керексиз кысымсыз оңой иштешине мүмкүндүк берет. Бул калыбына келүүнүн сыры.
| Мүнөздүү | Терс ишенимдер: "Карылык жакшы эмес" | Оң ишенимдер: "Карыйуу кадыресе көрүнүш" |
|---|---|---|
| Стресс | Эс тутум көйгөйлөрүнөн улам келип чыккан стресс абдан жогору. | Кыйынчылыктарга туш болгондо басым азыраак болот. Акыл-эс тынч болот. |
| Өзүнө болгон ишеним | "Мен кыла албайм" деген сезим өзүнө болгон ишенимдин төмөндөшүнө алып келет. | "Мен кыла алам" деген сезим өзүнө болгон ишенимди арттырат. |
| MCIден айыгып кетүү мүмкүнчүлүгү | Айыгып кетүү мүмкүнчүлүгү бир кыйла төмөн. | Айыгып кетүү мүмкүнчүлүгү болжол менен 30% түзөт. |
| Калыбына келүү убактысы | Айыгуу кечигиши мүмкүн. | Калыбына келтирүү эки жылга чейин тез болушу мүмкүн. |
| Жаңы башталган MCI тобокелдиги | Алдыдагы жылдары MCI өнүгүү коркунучу жогору. | Кийинки бир нече жылда MCI өнүгүү коркунучу төмөн. |
Карылык жөнүндө позитивдүү ой жүгүртүүнү кантип үйрөнөбүз?
Бул бир күндө жасала турган нерсе эмес. Бирок аны акырындык менен жасоого болот. Кээде коомубузда биз көп учурда "карыя", "жок, жок, сен эми өтө карып калдың" сыяктуу сөздөрдү угабыз. Булар биз байкабай туруп эле акылыбызга таасир этиши мүмкүн. Бирок биз бул көз караштарды өзгөртүүгө аң-сезимдүү түрдө аракет кылышыбыз керек.
Бул тууралуу сиз кыла турган бир нече нерсе:
- Жаштын жакшы жактарын караңыз: Карылык жаман нерсе эмес. Жаш өткөн сайын келген тажрыйбанын, акылмандыктын жана үй-бүлөңүз жана неберелериңиз менен өткөргөн убакыттын байлыгын баалаңыз.
- Активдүү болуңуз: Денеңиз сыяктуу эле, мээңизди да активдүү кармаңыз. Күн сайын бир аз көнүгүү жасаңыз, сейилдеңиз. Ошондой эле, мээңизди машыктырыңыз . Жаңы нерсе үйрөнүүгө аракет кылыңыз, китеп же гезит окуп, табышмактарды чечип, сөз издөө сыяктуу оюндарды ойноңуз.
- Социалдык байланыштарды сактаңыз: Обочолонбоңуз. Досторуңуз, үй-бүлөңүз жана кошуналарыңыз менен үзгүлтүксүз сүйлөшүңүз. Чиркөөгө же ибадатканага барыңыз. Коомдук байланышта болуу психикалык ден соолугуңуз үчүн абдан пайдалуу.
- Терс жагына каршы туруңуз: Эгер кимдир бирөө сиздин жашыңыз жөнүндө терс бир нерсе айтса, аны жеке кабыл албаңыз. Жашына карабастан ийгиликтүү, активдүү жашоо өткөрүп жаткан адамдар жөнүндө ойлонуңуз. Мындай адамдар дүйнөдө, ошондой эле биздин өлкөдө көп.
- Өзүңүз үлгү болуңуз: Позитивдүү, бактылуу жана активдүү жашоо өткөрүңүз жана жаш муунга "карылыктын кандай сонун нерсе" экенине үлгү болуңуз.
Бул тууралуу дарыгер менен сүйлөшкүңүз келеби?
Албетте, ооба. Бул макалада оң маанай MCI үчүн жалгыз айыктыруучу каражат деп айтылган жок. Бул жөн гана калыбына келүү процессин чоң колдоого алган нерсе.
Эгерде эс тутумуңузда олуттуу өзгөрүүнү байкасаңыз, башкача айтканда, күнүмдүк иштериңизге тоскоол боло турган нерселерди унутуп калсаңыз, кечиктирбеңиз жана бул тууралуу үй-бүлөлүк дарыгериңизге кайрылыңыз.
Кээде эс тутумдун начарлашы башка факторлордон, мисалы, витаминдердин жетишсиздигинен, калкан безинин көйгөйлөрүнөн же айрым дары-дармектердин терс таасирлеринен улам келип чыгышы мүмкүн. Дарыгериңиз сизди текшерип, негизги себебин аныктап, керектүү дарылоону жазып бере алат. Андыктан, тынчсызданууларыңыз тууралуу дарыгериңиз менен ачык сүйлөшүүдөн коркпоңуз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Жеңил когнитивдик бузулуу (ЖКБ) - бул жаш өткөн сайын пайда болгон, бирок толугу менен калыбына келүүчү абал.
- Картаюу жөнүндө позитивдүү ой жүгүртүү MCIден айыгуу ыктымалдыгын жана ылдамдыгын бир топ жогорулатат.
- Мындай позитивдүү маанай стрессти азайтат, өзүнө болгон ишенимди жогорулатат жана мээңиздин эркин иштешине жардам берет.
- Сиз бул позитивдүү көз караштарды социалдык, активдүү болуу жана жаш курактын жакшы жактарын көрүү менен өнүктүрө аласыз.
- Эгерде эс тутумуңузда олуттуу көйгөй болсо, жөн гана божомолдоп отура бербеңиз, кеңеш алуу үчүн сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылыңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз