Окуу жайдан кийин өзүңүздү жалгыз жана кайгылуу сезесизби? (Университеттен кийинки депрессия) Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү.

Кампустан көчүп кетүү абдан кызыктуу жана ошол эле учурда бир аз коркунучтуу тажрыйба. Көп жылдык эмгек, окуу, досторуңуз менен көңүл ачуу жана күтүүсүздөн жашоо бүтүп, жаңы дүйнөгө кадам таштоого туура келет. Айрым адамдар дароо жакшы жумушка орношот. Бирок айрымдары андай эмес. Бирок, бул жаңы жашоону баштаганда, көптөгөн адамдар жалгыздыкты, кайгыны жана түшүнүксүз кысымды сезиши мүмкүн. Эгер сиз да ушундай сезимде болсоңуз, бул макала сиз үчүн.

Бул сиз үчүн гана көйгөй эмес!

Биринчиден, сиз бул сезимдерди жалгыз сезбей турганыңызды түшүнүшүңүз керек. Окуу жайдан кийин жашоону баштаганда кайгыруу, жалгыздык жана тынчсыздануу сезимдери абдан кадыресе көрүнүш. Ал тургай психологдор мунун жашоодогу чоң өзгөрүүгө табигый реакция экенин айтышат.

Ошентсе да, мындай сезимде болуунун эч кандай жаман жери жок. Бирок, эгер бул сезимдер улана берсе, алар олуттуу депрессиялык бузулууга же тынчсыздануу бузулуусуна айланып кетиши мүмкүн. Андыктан муну билүү маанилүү.

Эмне үчүн биз мындай сезимдебиз?

Мунун бир нече себеби болушу мүмкүн. Келгиле, негизгилерин карап көрөлү.

• Элестетүү жашоо менен реалдуу жашоонун ортосундагы айырма: Кампуста жүргөндө келечекке чоң үмүт артабыз. "Менин жашоом азыр башталат" деп ойлойбуз. Бирок бүтүргөндөн кийин туш болгон чындык биз элестеткенден такыр башкача болушу мүмкүн. Бул чоң көңүл калууга алып келиши мүмкүн.

• Өзүңүздөн жана башкалардан кысым: Биз көп учурда үй-бүлөбүздөн, туугандарыбыздан жана досторубуздан: "Азыр эмне кылып жатасың?", "Жумушка орноштуңузбу?" деген сыяктуу суроолорду угабыз. Булар жөн гана кокустук суроолор болгону менен, алар чоң кысым сыяктуу сезилиши мүмкүн. Ошондой эле, өзүбүзгө кысым көрсөтүп, "Мен диплом алуу үчүн абдан көп иштедим, мен андан да ийгиликтүү болушум керек" деп ойлошубуз мүмкүн.

• Күтүүсүздөн "чоңдор дүйнөсүнө" түшүп калуу: Кампустагы жашоо өспүрүм курак менен толук кандуу бойго жеткен курак ортосундагы коопсуз аймак сыяктуу. Бирок күтүүсүздөн жумуш табууга, балким, насыяларды төлөөгө жана башка ар кандай милдеттерди аткарууга туура келет. Мындай күтүүсүз өзгөрүүдөн улам чоң кысым жана коркуу сезимин сезүү кадыресе көрүнүш.

• Достордогу жана коомдук жашоодогу өзгөрүүлөр:Кампуста биздин айланабызда ар дайым досторубуз болот. Бирок окууну бүтүргөндөн кийин, ар бир адам жумуш табуу же ар кандай тармактарды үйрөнүү үчүн өлкөнүн ар кайсы бурчуна көчүп кетет. Ошол тааныш досторубуз жана ал бош эмес коомдук жашообуз жок болгондо, биз өзүбүздү жалгыз жана обочолонгон сезе баштайбыз.

• Пандемиянын таасири: Бул кырдаал (COVID-19) пандемиясы менен бүтүргөндөргө өзгөчө оор болду. Алар досторунан жана профессорлорунан алыс болууга аргасыз болушту. Көптөр жумуш мүмкүнчүлүктөрүнөн жана стажировкаларынан айрылышты. Мындай белгисиздик менен жалгыздык жана тынчсыздануу күчөдү.

Бул абалдын белгилери кандай?

Бул кампустан кийинки депрессия жана тынчсыздануу ар кандай ыңгайсыз сезимдерди жаратышы мүмкүн. Бул симптомдорду психикалык, физикалык жана жүрүм-турумдук өзгөрүүлөр катары кароого болот.

Бул сезимдер менен кантип күрөшөсүз?

Мындай кайгылуу, эзүүчү сезимдерди жеңүү үчүн, алгач аларды сезип жатканыңызды моюнга алышыңыз керек. Сырттан жакшы экениңизди көрсөтүүгө аракет кылуу көйгөйдү ого бетер күчөтөт. Андыктан, бир азга токтоп, чындыгында эмнени сезип жатканыңызды өзүңүз аныктап алыңыз.

Бул көйгөй менен күрөшүүгө жардам бере турган бир нече кеңештер:

• Ден соолукка пайдалуу адаттарды өнүктүрүңүз: Аш болумдуу тамактарды жеңиз, жетиштүү уктаңыз жана денеңизге ылайыктуу көнүгүүлөрдү жасаңыз. Жалпы ден соолугуңуз жакшы болгондо, мындай стресстик факторлор менен күрөшүү оңой болот.

• Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен байланышта болуңуз: Сизди сүйгөн жана ишенген адамдардан эмоционалдык колдоо издеңиз. Жекеме-жеке жолуга албасаңыз да, SMS, телефон же видео чалуу аркылуу үзгүлтүксүз баарлашыңыз.

• Жаңы досторду табыңыз: Эски достук мамилелер убакыттын өтүшү менен өзгөрүшү мүмкүн. Андыктан, хоббилериңиз жана кызыкчылыктарыңыз аркылуу жаңы досторду табууга аракет кылыңыз.

• Өзүңүздү баалуу сездирген нерселер менен алектениңиз: Жашоодо максатыңыз бар экенин сезгенде, бул терс сезимдер менен күрөшүү оңой болот. Эгер сизде али жумуш жок болсо же азыркы жумушуңузга канааттанбасаңыз, ыктыярчылык сыяктуу кубаныч жана канааттануу алып келген нерсени жасаңыз.

• Аң-сезимдүүлүктү машыктырыңыз: Медитация - акыл-эсиңизди эс алдыруунун эң сонун жолу. Бирок медитация кылуунун кажети жок. Аң-сезимдүүлүк жөн гана көңүлүңүздү азыркы учурга буруу. Ошол учурда эмнени сезип жатканыңызга көңүл буруп, ага кандай жооп кайтаруу жөнүндө чечим кабыл алуу.

• Кичинекей, жетүүгө мүмкүн болгон максаттарды коюңуз: "Бүгүн резюме жазууга жарым саат убакыт бөлөм" же "Жумуш издейм" сыяктуу кичинекей максаттарды коюңуз. Эгер биз чоң иштерди бир убакта жасоого аракет кылсак, бат эле көңүлүбүз чөгүп кетиши мүмкүн.

Социалдык медианы колдонууну чектөө жана өзүңүздү башкалар менен салыштырууну токтотуу да бул сапарда чоң жардам берет.

Качан медициналык кеңешке кайрылуу керек?

Көпчүлүк адамдар бул кырдаалдан убакыттын өтүшү менен жана үй-бүлөсүнүн жана досторунун жардамы менен айыгып кете алышат, бирок кээ бир адамдарга көбүрөөк колдоо керек.

Эгерде бул сезимдер сиздин күнүмдүк жашооңузга (жумушуңузга, билимиңизге) тоскоол болуп жатса же бир нече ай мурункудан таптакыр башкача адам болуп калганыңызды сезсеңиз, бул кесипкөй жардамга кайрылууга убакыт келгенинин белгиси. Мындай учурда,Бул тууралуу үй-бүлөлүк дарыгериңиз же үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен сүйлөшүүдөн эч качан тартынбаңыз.

Эсиңизде болсун, канчалык стресс, тынчсыздануу же депрессия сезип жатсаңыз да, баарына жардам ала аласыз.