"Ден соолук" жөнүндө сөз болгондо, дароо эле оюңузга эмне келет? Балким, кан басымы, кант, холестерин сыяктуу нерселер. Бул жөн гана физикалык ден соолук жөнүндө, туурабы? Бирок көпчүлүгүбүз унутуп калган, бирок ошондой эле маанилүү болгон дагы бир нерсе бар. Бул акыл-эсибиздин же эмоционалдык ден соолук . Чындыгында акыл-эсибиздин ден соолугу менен денебиздин ден соолугунун ортосунда чоң байланыш бар. Айрымдар муну "(Акыл-дене байланышы)" деп да аташат. Андыктан бүгүн акыл-эстин ден соолугу деген эмне жана аны кантип сактоо керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.
Эмоционалдык ден соолук деген эмне, так?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, эмоционалдык ден соолук биздин жалпы психикалык ден соолугубуздун бир бөлүгү. Башкача айтканда, биздин бакыт, кайгы, ачуулануу жана коркуу сыяктуу оң жана терс эмоциялар менен күрөшүү, аларды көтөрүү жана аларды сезүү жөндөмүбүз. Эмоционалдык жактан дени сак адам кайгы жана көйгөйлөргө туш болгондо аларды жеңүүнүн жакшы жолдорун билет. Ошондой эле, эгерде алар бул нерселерди өз алдынча башкара албаса, анда адистен жардам сурашы керектигин билишет.
Келгиле, психикалык ден соолук менен физикалык ден соолуктун ортосундагы байланыш жөнүндө ойлонуп көрөлү. Кимдир бирөө катуу стресске кабылып жатканын элестетип көрөлү. Балким, бул жумуштагы көйгөйлөрдөн, үй-бүлөлүк чыр-чатактардан же каржылык көйгөйлөрдөн уламдыр. Мындай учурларда кээ бир адамдар тамеки чегүү же спирт ичимдиктерин ичүү менен ал стресстен арылууга аракет кылышат. Бирок бул рак жана жүрөк оорулары сыяктуу олуттуу оорулардын пайда болуу коркунучун канчалык жогорулатат? Ошентип, психикалык көйгөйлөр физикалык ооруларга кандайча алып келиши мүмкүн экенин көрө аласыз.
Эң негизгиси, адамды психикалык жактан оорулуу сездирген эки нерсе бар жана алардын эмоционалдык ден соолугу начар. Психикалык оорунун кээде терең себептери болушу мүмкүн, мисалы, денедеги химиялык дисбаланс же өткөндөгү травматикалык окуялар . Бирок эмоционалдык ден соолук - бул эмоцияларды башкаруу жөндөмү. Бул көндүмдөрдү өнүктүрүү психикалык оорусу бар адамдар үчүн да, психикалык оорусу жок адамдар үчүн да маанилүү.
Эмоционалдык ден соолугуңузга көңүл буруу керек экенин көрсөткөн белгилер
Кээде психикалык ден соолугубуз өзүбүз байкабай эле начарлап кетиши мүмкүн. Мындай учурларда жүрүм-турумубуз жана күнүмдүк жашообуз бизге бир нече белгилерди берет. Сизде да ушул нерселердин бири барбы деп карап көрүңүз.
| Көңүл буруу үчүн белги | Бул эмнени билдирет? |
|---|---|
| Жалгыздык | Мен жалгыз болууга, досторумдан, үй-бүлөмдөн жана жумуштагы адамдардан алыс болууга аракет кылам. |
| Аз энергия | Адаттагыдан да алсыз болуп, эч нерсе кылууга кызыкдар эмесмин. |
| Уйкунун өзгөрүшү | Же өтө көп уктайсың, же канчалык аракет кылбасаң да уктай албайсың. |
| Тамактануудагы өзгөрүүлөр | Же табитиңизди жоготтуңуз, же болбосо, өзүңүздү көзөмөлдөй албай, өтө көп жейсиз. |
| Баңгизат колдонуунун көбөйүшү | Тамеки чегүү жана алкоголдук ичимдиктерди колдонуу билинбей көбөйдү. |
| Дайыма агылып турган ойлор | Ойумду бир жерге топтой албайм, бир нерседен кийин экинчиси келе берет. |
| Жумуштун үзгүлтүккө учурашы | Жумушта же окууда натыйжалуулук төмөндөдү. |
| Башкалар менен болгон чыр-чатактар | Башкалар менен болгон көйгөйлөр жана чыр-чатактар адаттагыдан көбүрөөк пайда болот. |
| Терс эмоциялар | Дайыма ачууланып, өзүңүздү күнөөлүү сезип, эч кандай үмүт жоктой сезесиз. |
| Жеке гигиенаны этибарга албоо | Алар кийимдерине жана дене тазалыгына анчалык маани беришпейт. |
Психикалык ден соолукту кантип жакшыртуу керек?
Жакшы жаңылык, психикалык ден соолугубузду сактоо жана жакшыртуу үчүн биз көп нерсе кыла алабыз.
Тең салмактуу жашоо образын түзүңүз
Жумуш менен жеке жашоонун ортосундагы тең салмактуулукту сактаңыз. Ошондой эле, сизге активдүү болууга да, эс алууга да убакыт керек. Тамактаныңыз, ичиңиз, иштеңиз жана көңүл ачыңыз . Мунун баарын аң-сезимдүү түрдө жасаңыз.
Социалдык байланыштарды сактаңыз.
Биз социалдык жандыктарбыз. Андыктан досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен байланышта болуңуз. Аларга жумасына жок дегенде бир жолу чалып туруңуз, мүмкүн болсо, бир чыны чай ичүүгө убакыт бөлүңүз. Виртуалдык байланыштар эң сонун, бирок жолугушуунун жана баарлашуунун ыңгайлуулугу андан да жогору.
Медитация кыл.
Медитация – бул алыстан ойлоруңузду жана сезимдериңизди байкоону камтыган практика. Ал сизге эмоцияларыңызды жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Күнүнө болгону 10 мүнөт жетиштүү.
Өзүңүз менен кантип сүйлөшүп жатканыңызга көңүл буруңуз.
Өзүңүзгө көп учурда "Мен муну кыла албайм", "Мен абдан ийгиликсизмин" сыяктуу сөздөрдү айтасызбы? Мындай терс өзүңүз жөнүндө сүйлөшүү сизди ого бетер капалантат. Анын ордуна, өзүңүз жөнүндө позитивдүү ой жүгүртүүгө жана сүйлөөгө машыгыңыз. "Мен аракет кылып жатам" жана "Мен мындан сабак алдым" сыяктуу сөздөрдү айтууга машыгыңыз.
Максаттарды коюңуз жана аларга жеткенде бактылуу болуңуз.
Жашоодо кичинекей максаттарды коюңуз. Ошол максаттарга жеткенде өзүңүзгө ыраазы болуңуз. Бул сиздин өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жогорулатат.
Баңгизаттарды жана алкоголду көзөмөлдөө
Кээде биз кайгыны же көйгөйдү унутуу үчүн алкоголдук ичимдиктерге кайрылабыз. Эгер сиз бул заттарды адаттагыдан көбүрөөк колдонуп жатсаңыз, анда анын себеби сиздин оюңуздагы көйгөйбү же жокпу деп ойлонуп көрүңүз.
Көйгөйлөргө туруктуулукту өнүктүрүү
Биз муну туруктуулук деп да атайбыз. Бул көйгөйгө же трагедияга туш болгондо кулап кетпестен кайра туруу жөндөмүн билдирет. Жогоруда айтылган нерселердин көбү бул жөндөмдү өнүктүрүүгө жардам берет.
Жакшы уктаңыз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйкунун жетишсиздиги биздин эмоцияларыбызды башкаруу жана башкалардын эмоцияларын түшүнүү жөндөмүбүздү төмөндөтөт. Андыктан күнүнө жок дегенде 7-8 саат жакшы уктаганга аракет кылыңыз.
Көнүгүү.
Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт физикалык жактан активдүү болуңуз. Бул сөзсүз түрдө чоң машыгуу болушу шарт эмес. Ал үйдө сейилдөө же ыр менен бийлөө сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. Көнүгүү денеде бакыт гормондорунун өндүрүлүшүн стимулдайт.
Жашоодо маани табыңыз
Айрымдар үчүн алардын иши жашоодо чоң мааниге ээ. Бирок бул баары эмес. Үй жаныбарына кам көрүү же сүйүктүү коомдук кызматка ыктыярчы болуу сыяктуу кичинекей нерсе да жашоого чоң максат жана кубаныч кошо алат.
Керектүү жерден жардам сураңыз.
Баарын жалгыз баштан өткөрүүнүн кажети жок. Жардамга муктаж экениңизди түшүнүү жана аны суроо алсыздык эмес, күчтүүлүк . Эгерде сиз дагы эле жогоруда айтылгандар менен күрөшүп жатсаңыз, психикалык саламаттык боюнча адистен жардам суроодон тартынбаңыз. Алгач үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен сүйлөшсөңүз болот. Ал сизге керектүү көрсөтмөлөрдү бере алат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Эмоционалдык ден соолугуңуз физикалык ден соолугуңуздай эле маанилүү. Экөөнүн ортосунда чоң байланыш бар.
- Өзүңүздүн эмоцияларыңызды (бакыт, кайгы, ачуулануу) таануу, аларды кабыл алуу жана алар менен ден-соолукта күрөшүүнү үйрөнүү абдан маанилүү.
- Тең салмактуу жашоо образы, жакшы социалдык мамилелер, жетиштүү уйку жана көнүгүүлөр сиздин эмоционалдык ден соолугуңузга оң таасирин тийгизет.
- Эгер сиз эмоцияларыңызды өз алдынча башкарууда кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, эч качан кесипкөй жардамга кайрылуудан тартынбаңыз. Дарыгериңиз менен сүйлөшүү - эң жакшы биринчи кадам.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз