Баары "идеалдуу" болушу керекпи? Мунун кооптуу жагы бар (перфекционизм)

Эмне кылбасын, баары кемчиликсиз болушу керек, атүгүл кичинекей катасы жок деп ойлогон бирөөнү билесизби? Балким, сиз да ушундай ойдосуз. Бир нерсени так, эч кандай кемчиликсиз жасоо жакшы нерседей сезилгени менен, бул чындыгында стресске алып келип, жашообузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бүгүн биз "баары кемчиликсиз болушу керек" деген психикалык абал, башкача айтканда, перфекционизм жөнүндө сөз кылып жатабыз.

Перфекционизм деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул баары кемчиликсиз болууга, кемчиликсиз болууга, башкалар тарабынан кемчиликсиз көрүнүүгө болгон күчтүү муктаждык. Бирок бул колуңдан келгендин баарын жасоого аракет кылуудан абдан айырмаланат. Колуңдан келгендин баарын жасоого аракет кылуу пайдалуу. Бирок перфекционизм – бул өзүңүзгө басым жасап, реалдуу эмес максаттарды коюп, анан аларга жете албаганда депрессияга түшө турган терс маанай.

Перфекционизмдин эки негизги түрү бар. Экөө тең жогорку стандарттарды коюшат. Бирок адаптацияланбаган перфекционисттер бул максаттарга жете албаганда катуу стресске кабылышат.

Изилдөөгө ылайык, бул кырдаал үч бөлүктөн турат:

• Өзүнө багытталган перфекционизм: өзүнөн кемчиликсиздикти күтүү.
• Башкага багытталган перфекционизм: Айланаңыздагылардан (үй-бүлөңүздөн, досторуңуздан, кызматкерлериңизден) кемчиликсиздикти күтүү.
• Коом тарабынан белгиленген перфекционизм: Коомдун же башкалардын кысымы астында кемчиликсиз болууга умтулуу.

Кандай түргө кирбеңиз, өзүңүзгө абдан катаал, катуу эрежелерди таңуулап жатасыз. Бул пайдадан көрө зыяны көбүрөөк. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.

1. Ишти кийинкиге калтыруу жана өндүрүмдүүлүктүн төмөндөшү

Баарын тыкан жана кемчиликсиз жасоого аракет кылган адамдар көп учурда ишти кийинкиге калтырып коюшу таң калыштуу. Бул алардын өндүрүмдүүлүгү төмөн экенин билдирет. Эмне үчүн?

Сиз чоң долбоорду жасашыңыз керек деп элестетиңиз. Перфекционист катары сиз аны эң майда-чүйдөсүнө чейин 100% туура жасоону пландап жатасыз. Бирок анын канчалык кемчиликсиз болушу керектиги сизди долбоорду баштоодон коркутат. Сиз: "Оо, мен эч качан ойлогондой кемчиликсиз боло албайм", - деп ойлойсуз да, долбоорду баштоону акырына чейин кийинкиге калтырасыз.

2. Психикалык алсыздык жана стресстин күчөшү

Перфекционист катары сиз ийниңизге көп жүк көтөрөсүз. Бул өзүңүзгө таңууланышы мүмкүн же коомдон келип чыккан деп ойлогон нерсе болушу мүмкүн. Бул ашыкча кысым сизди психикалык жактан алсыз кылышы мүмкүн. Бул башка көптөгөн психикалык көйгөйлөргө жол ачат.

Алардын айрымдары:

• Тынчсыздануу жана депрессия
• Суициддик ойлор
• Жалгыздык
• Чыдамсыздык жана көңүл калуу
• Ачуулануу
• Обсессивдүүлүк жана компульсивдүүлүк

Мындан тышкары, сиз "алдамчы синдрому" деп аталган ооруга чалдыгышыңыз мүмкүн. Дал ушул учурда сиз: "Мен бул кызматка, бул жумушка, бул мамилеге туура келбейт. Мен башкалардай жакшы эмесмин. Мен адамдарды алдап жатам" деп ойлойсуз. Бул ойлор жумушта же окууда ийгиликке жетүү жөндөмүңүзгө да тоскоол болушу мүмкүн.

3. Тынчсыздануу жана депрессия

Перфекционизм менен тынчсыздануу/депрессиянын ортосунда абдан тыгыз байланыш бар. Өзүңүз үчүн койгон жогорку стандарттарга жооп бербегениңизде, сиз сезген кысым жана стресс тынчсызданууга алып келиши мүмкүн. Эгер бул кырдаал улана берсе, ал депрессияга айланып кетиши мүмкүн.

Айрым адамдар бул сезимдерди сыртка чыгарышпайт. Алар тынчсыздануусун, кайгысын жана көңүл калуусун жашырып, "идеалдуу" жылмаюу менен жүрүшөт. Бул абдан кооптуу кырдаал. Анткени сиз жашоодон көңүлүңүз калып, өз жанын кыюу жөнүндө ойлоруңуз болсо да, бул тууралуу эч ким билбейт. Сиз өзүңүздү эч нерсеге татыксыз сезишиңиз мүмкүн.

Эгер сиз ушундай сезимдерди сезип жатсаңыз, жалгыз кыйналбаңыз. Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Же болбосо, сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылып, бул тууралуу сүйлөшүңүз.

4. Денелик ден соолук көйгөйлөрү

Бул стресс денеге да таасир этиши мүмкүн. Айрым адамдар тамактануу бузулууларына чалдыгышы мүмкүн. Мисалы, орторексия нервозасы . Бул адам эмне жеп-ичүү керектиги боюнча өтө катуу эрежелерге ээ болгондо жана эгер ал тамактануу графигинен бир аз четтеп кетсе, катуу күнөө жана стресс сезимин сезгенде болот.

Жашоодогу бардык нерсени көзөмөлдөөгө болгон мындай күчтүү муктаждык кээде обсессивдүү-компульсивдүү бузулууга (ОКБ) алып келиши мүмкүн.Ошондой эле ал перфекционизм деп аталган психикалык ооруга айланып кетиши мүмкүн. Перфекционизм – бул көзөмөлгө болгон күчтүү каалоо. Ал көзөмөл жоголгондо, башка психикалык көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн.

5. Адамдардын ортосундагы мамилелердин бузулушу

Дагы бир олуттуу кесепети - бул үй-бүлөңүз, өнөктөшүңүз жана досторуңуз менен болгон мамилеңиздин чыңалуусунун жогорулашы. Бул, айрыкча, өзүңүздөн күткөндөй эле, башкалардан да жогорку "идеалдуу" стандарттарды күтсөңүз, көйгөйлөр дал ушул жерден келип чыгат.

Өнөктөшүңүздүн эң кичинекей иштеринен да кемчилик табышыңыз мүмкүн. Балдарыңыздан реалдуу эмес күтүүлөр болушу мүмкүн. Башкалардын жумушта жасап жаткан ишине канааттанбашыңыз мүмкүн. Бул айланаңыздагыларга чоң кысым көрсөтүп, аларды сизден алыстатышы мүмкүн. Бул эч кандай мамиле үчүн пайдалуу эмес.

6. Азыркы учурда жашай албоо

Перфекционисттин акылы дайыма иштейт. Сиз азыркы учурда эмес, өзүңүздүн башыңыздасыз. Сиз же өткөндө болгон бир нерсеге нааразы болуп жатасыз ("Эгер мен муну бир аз жакшыраак жасаганымда..."), же келечекте бир нерсени кантип кемчиликсиз жасоону пландап жатасыз.

Бул сиздин азыркы учурдун кубанычын жана тынчтыгын жоготууңузга алып келет. Досуңуз менен сүйлөшүп жатканда, үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүп жатканда же кооз жерге барганда, акылыңыз ал жерде болбойт. Бул ошондой эле сизди ого бетер жалгызсыратып, капалантат.