Маанилүү бир тапшырмаңыз бар, бирок оюңуз: "Аа... кийинчерээк жасайлы" дейт. Экзаменге даярдана баштаганда телефонуңузду аласыз. Офисте тапшырма бар, бирок ал акыркы түнү башталат. Бул адат сизге абдан тааныш угулат, туурабы? Көпчүлүгүбүз муну жөн гана жалкоолук деп ойлойбуз. Бирок, чындыгында, бул кечиктирүү же англисче айтканда, алда канча терең психологиялык маселе. Бул инсандык алсыздык эмес, мээбиздин иштөө ыкмасы менен байланыштуу. Андыктан бүгүн эмне үчүн кечиктирерибиз, анын себептери эмнеде жана бул адатты кантип жеңе аларыбыз жөнүндө сүйлөшөлү.
Эмне үчүн акыл менен жасалган нерсе эки башка нерсе?
Кийинкиге калтыруунун негизги мүнөздөмөлөрүнүн бири - бул "ниет менен аракеттин ортосундагы ажырым". Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул биз эмне кылууну көздөгөнүбүз менен чындыгында эмне кылып жатканыбыздын ортосундагы ажырым. Биз бир нерсе кылгыбыз келет, бирок аны жасабайбыз.
Элестетсеңиз, бүгүн кечинде эртең менен эрте туруп, көнүгүү жасоого бекем ниет кыласыз. Бирок эртең менен ойготкуч чырылдаганда, аны токтотуп, кайра уктап каласыз. Бул "(Ниет-аракет ажырымы)".
Бул жөн гана зеригүү эмес. Ага биздин ойлорубуз жана сезимдерибиз, башкача айтканда, биздин "(Когнитивдик)" жана "(Эмоционалдык)" аспектилерибиз чоң таасир этет.
- Өз жөндөмүбүзгө болгон ишенимдин жоктугу: "Мен бул ишти жакшы аткара албайм" деп ойлогондо, аны баштоодон качабыз.
- Ийгиликсиздиктен коркуу: Айрым адамдар долбоорду башташпайт, анткени жарым жолдон токтоп калса, башкалар эмне деп ойлойт деп коркушат.
- Перфекционизм : Айрым адамдар баарын 100% туура, эч кандай кемчиликсиз жасагысы келет. Алар ишти ушул деңгээлде кемчиликсиз аткара албайм деп ойлогондо, ал кысым аларды ишти баштоону кийинкиге калтырууга мажбурлайт.
Ишти кийинкиге калтыруу адаты бар адам көп учурда ушул сыяктуу көйгөйлөргө туш болушу мүмкүн.
| Ишти кийинкиге калтыруучу адаттын өзгөчөлүктөрү | Жөнөкөй түшүндүрмө |
|---|---|
| Ишти бүтүрүүдөгү кыйынчылык | Көптөгөн жумуштарды баштап, бирок бирин да жакшы бүтүрө албайсың. |
| Жогорку импульсивдүүлүк | Маанилүү жумушту аткарып жатып, кызыктуу бир нерсе жасоого азгырылуу (мисалы, социалдык медианы текшерүү). |
| Өзүн-өзү тарбиялоонун төмөндүгү | Өзүңүз үчүн кээ бир эрежелерди орното албагандык жана аларга ылайык иштей албагандык. |
Өзүн-өзү жөнгө салуунун ийгиликсиздигинин кыйынчылыгы
Кийинкиге калтыруу көп учурда өзүн-өзү башкара албоо же "өзүн-өзү жөнгө салуудагы ийгиликсиздик" катары каралат. Бирок бул эрктин же жөндөмдүн жетишсиздиги эмес. Бул көйгөй биздин стресс жана тынчсыздануу деңгээлибиз кадимкиден жогору болгондо пайда болот.
" Өзүн-өзү жөнгө салуу" жөн гана биздин эмоцияларыбызды, ойлорубузду жана жүрүм-турумубузду узак мөөнөттүү максаттарыбызга дал келген жол менен башкаруу жөндөмүн билдирет.
Мисалы, экзамен жакындап калганда окуу кыйын жана зериктирүүчү. Ал учурда кино көрүү же досуңуз менен сүйлөшүү алда канча жеңил жана кызыктуу. Бул жерде "өзүн-өзү жөнгө салуу" деген сөз сизге дароо ырахат тартуулаган нерсени четке кагып, окуу сыяктуу татаал, бирок узак мөөнөттүү маанилүү милдетке көңүл бурууну билдирет. Кийинкиге калтырган адамдарда мындай жөндөм жок. Алар сизге дароо ырахат тартуулаган нерсеге оңой эле көңүл бурушат.
Бул өзгөчө билим берүү тармагында байкалат. Өзүнө ишенүү жана өзүн-өзү сыйлоо сезими төмөндөгөндө, өзүн-өзү башкаруу ого бетер начарлайт.
Заматта канааттануунун артынан түшүүнүн кооптуу кесепеттери
Мээбиз ар дайым бизди бактылуу кылууга аракет кылат. Ошондуктан, биз кыйын же зериктирүүчү бир нерсе жасап жатканда, мээбиз бизди ошол учурда бактылуу жана эс алуучу сездирген бир нерсе кылууга түрткү берет. Бул "(Жүрүм-турумдук кечигүү)" деп аталат. Ошол учурда сиз маанилүү ишти четке коюп, телефонуңузду алып, социалдык медианы карап же ыр угуу менен ушул көз ирмемдик ырахатты издейсиз.
Бул сизге ошол учурда кубаныч тартууласа да, эмне болот? Кийинкиге калтырган ишиңиз дагы эле ошол жерде. Аны бүтүрүүгө кеткен убакыт барган сайын кыскарып баратат. Акыр-аягы, ал иштен улам келип чыккан кысым, стресс жана тынчсыздануу күчөп баратат.
Бул цикл сыяктуу. Тапшырманы аткаруу кыйын, ошондуктан сиз кийинкиге калтырасыз -> анткени сиз кийинкиге калтырасыз, убакыт түгөнүп калат жана басым жогорулайт -> анткени басым жогорулайт, тапшырманы аткаруу ого бетер кыйындайт -> ошондуктан сиз кайрадан кийинкиге калтырасыз.
Бул циклди бузуу үчүн, маанайды жөнгө салууну машыгуу керек. Кичинекейден баштаңыз. Күнүнө бир гана татаал тапшырманы тандап, аны баары бир бүтүрүңүз. Аны бүтүргөндө сезген жеңилдик жана жетишкендик сезими калганын жасоого түрткү берет.
Убакыт эсептөөлөрүңүз туура эмеспи?
Биздин кийинкиге калтыра бергенибиздин дагы бир негизги себеби - бул тапшырманы аткарууга кеткен убакыт жөнүндө туура эмес түшүнүгүбүз. Биз: "Оо... бул кичинекей тапшырма, биз аны эки сааттын ичинде бүтүрө алабыз", - деп ойлойбуз. Бирок чындыгында ал бир күнгө созулушу мүмкүн. Тапшырманы аткарууга кеткен убакытты баалабагандыктан, аны акыркы мүнөткө чейин кийинкиге калтырабыз.
Эң жакшысы , сиз ойлогондон бир нече күн же бир жума эртерээк иштей баштоо. Башында бул кыйын болушу мүмкүн. Бирок бир аз убакыттан кийин, акыркы мүнөттөгү кысымсыз иштей алуу канчалык сонун экенин түшүнөсүз.
Ал жумушту жактырасызбы? Же сиз үчүн кыйынбы?
Чынын айтканда, биз өзүбүзгө жаккан нерселерди жасоону кийинкиге калтырбайбыз, туурабы? Досторубуз менен кино көрүүнү же саякатка чыгууну кийинкиге калтырабызбы? Жок. Биз өзүбүзгө тааныш эмес, ыңгайсыз, тажатма жана зериктирүүчү деп эсептеген нерселерди жасоону кийинкиге калтырабыз.
Мындай тапшырмалардан качууга аракет кылуу табигый нерсе. Бирок жашоодо биз дайыма эле каалаган нерселерди жасай албайбыз. Андыктан, мунун чечими - бизге жакпаган тапшырмаларды аткаруу үчүн өзүнчө убакыт бөлүү.
Өзүңүздү мажбурлап: "Макул, мага бул тапшырма такыр жакпайт. Бирок мен муну бүгүн түштөн кийин саат 4төн 5ке чейин жасайм", - деп айтыңыз. Ал сааттар бүткөндө, тапшырма толугу менен бүтпөсө дагы, сиз өзүңүздү чоң жетишкендик сезиминде сезесиз. Бул сезим сизге башка тапшырмаларды да аткарууга күч берет.
Сиз дагы "Муну кылуунун кандайдыр бир мааниси барбы?" деп ойлойсузбу?
Бул дагы абдан маанилүү жагдай. Эгерде биз жасаган иш-аракет каалаган натыйжага алып келбейт деп ойлосок, анда ал аракетти жасоого түрткү болбой калат. Бул "(Контролдук атрибуция)" деп аталат.
Эң жөнөкөй мисал - экзаменге даярдануу. "Эгер мен тырышып окусам, сөзсүз жакшы жыйынтык алам" деп ишенген студент эрте окуйт. Бирок, "канча окусам да, мааниси жок, баары бир эстей албайм" деп ойлогон студент өзүнүн аракети (окуусу) менен натыйжасынын (жакшы баалар) ортосунда байланыш бар деп эсептебегендиктен, ишти кийинкиге калтырат.
Андыктан, эгер сиз дайыма ишти кийинкиге калтырып жатсаңыз, аны жөн гана зеригүү катары кабыл албаңыз. Анын терең себеби болушу мүмкүн. Эгерде бул адат сиздин күнүмдүк жашооңузга, жумушуңузга же билимиңизге чоң таасирин тийгизип жатса, анда кесипкөй жардамга кайрылуудан тартынбаңыз. Бул тууралуу үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен сүйлөшсөңүз болот же психикалык саламаттык боюнча кеңешчиге кайрылсаңыз болот. Алар сиздин абалыңызды түшүнүп, бул көйгөйдүн түпкү себебин таап, аны жеңүү үчүн керектүү көрсөтмөлөрдү беришет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кийинкиге калтыруу жалкоолук эмес, ал коркуу, стресс жана перфекционизм сыяктуу терең психологиялык себептерден улам келип чыккан татаал жүрүм-турум.
- Эмне үчүн кийинкиге калтырып жатканыңызды түшүнүүгө аракет кылыңыз. Бул тапшырманы жактырбообу, ийгиликсиздиктен коркуубу же убактыңызды башкаруудагы кыйынчылыктарбы.
- Чоң тапшырмаларды бөлүктөргө бөлүңүз. Чоң тоого бир убакта чыгууга аракет кылгандын ордуна, аны этап-этабы менен жасаңыз.
- Сизге жакпаган же кыйын болгон иштер үчүн күндүн белгилүү бир убактысын бөлүп коюңуз жана ошол учурда гана ошол ишти аткарыңыз.
- Эгерде бул абалды көзөмөлдөө кыйын болсо жана жашооңузга олуттуу таасир этип жатса, дарыгериңизге же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылуудан тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз