Кээде сизде ушундай сезимдер болобу? "Эмнеге мен бир ишти бүтүрө албайм? Эмнеге баары башаламан болуп калат? Менде бир нерсе туура эмеспи?" Балким, сиз мектепте жакшы окуп, жакшы окугандырсыз. Бирок азыр, чоңойгондо, жумушка жетишүү кыйын болуп, баарынан куру калып жаткандай сезилеби? Кабатыр болбоңуз, бул сиздин гана көйгөйүңүз эмес. Бүгүн биз көп адамдар билбеген, бирок көп адамдар билген абал жөнүндө сөз кылып жатабыз. Бул чоңдордо кездешүүчү "жогорку функциялуу" ADHD оорусу.
ADHD жаш балдарга гана таасир этеби?
Көңүл буруунун жетишсиздигинен келип чыккан гиперактивдүүлүк бузулушу (ADHD) жөнүндө ойлонгондо, биз көбүнчө тентек, гиперактивдүү баланы элестетебиз. Чындыгында, бул оору көбүнчө бала кезинде аныкталат. Бирок көп адамдар бул оору чоңойгонго чейин сакталып калышы мүмкүн экенин жана кээде чоңойгондо биринчи жолу аныкталаарын билишпейт.
Чоңдордогу СДВГнын белгилери балдардыкынан бир аз айырмаланат. Чоңдордо балдардагыдай гиперактивдүүлүк жана тынчы жоктук болбошу мүмкүн. Тескерисинче, алар бир нерсеге көңүл бурууда кыйынчылыктарга көбүрөөк дуушар болушат.
Белгилүү психиатр муну сонун түшүндүрөт. Ал ADHD менен ооруган адамдын мээси "Ferrari кыймылдаткычына окшош, бирок велосипед тормоздору бар" дейт. Бул сизде көңүл буруу жетишсиздиги жок дегенди билдирбейт, чындыгында сизде көңүл бура турган көп нерселер бар. Бирок кыйынчылык - ошол көңүлдү башкарып, аны бир нерсеге буруу.
Чоңдордо ADHD белгилери кандай болот?
Кээде баарыбыз ушундай нерселерди башыбыздан өткөрөбүз. Бирок ADHD менен ооруган адам үчүн бул кадимки адаттарга айланып кетиши мүмкүн. Бул симптомдор сизге таанышпы же жокпу, текшериңиз.
| Симптом | Жөнөкөй сөз менен түшүндүрүп айтканда... |
|---|---|
| Уюштурулбагандык | Жумушта, бөлмөдө гана эмес, башыңдын ичинде да баары башаламан болуп жаткандай сезилет. Баарын иретке келтирүү кыйын. |
| Убакытты башкаруудагы кыйынчылыктар | Мен жумушту өз убагында бүтүрө албайм. Мен дайыма кечигип калам. 5 мүнөттүк тапшырманы аткарууга жарым саат кеткендей сезилет. |
| Ишти кийинкиге калтыруу | Алар маанилүү иштерди да баштабай туруп кийинкиге калтырышат. Баштаса да, бүтүрүшпөйт. |
| Тынчсыздануу | Бир жерде отурганда өзүмдү абдан ыңгайсыз сезем. Көп учурда буттарымды кыймылдатып, манжаларым менен үн чыгарам. |
| Маанайдын тез өзгөрүшү | Эң кичинекей нерселер да оорутат, ачуулануу бат эле башталат. Бакыт менен кайгы тез эле алмашып турат. |
| Көңүл буруу | Бирөө сүйлөп жатканда, ага толук көңүл буруу кыйын. Бир нерселер эсиңизге келе берет. Иштеп жатканда да ушуну айтууга болот. |
| Тез-тез унутчаактык | Ачкычтарыңызды же капчыгыңызды кайда койгонуңузду унутуп каласыз. Эмне кылуу керектигин жана сизге берилген көрсөтмөлөрдү унутуп каласыз. |
Эмнеге мен муну ушунча убакыттан бери билген эмесмин?
Балким, сиз: "Эгер менде ушул нерселер болсо, анда эмне үчүн мектепте же үйдө эч ким муну көргөн эмес?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Мунун бир нече себеби болушу мүмкүн.
- Анткени сиз мектепте жакшы окуйсуз: Эгер сиз окууда жакшы болсоңуз, мугалимдер жана ата-энелер сиздин алаксып, баш аламандыгыңызды олуттуу кабыл албашы мүмкүн.
- Башка психикалык саламаттык көйгөйлөрү: Кээде, эгер сизде депрессия же тынчсыздануу сыяктуу башка оорулар болсо, дарыгерлер ошолорго көбүрөөк көңүл бурушу мүмкүн. ADHD белгилери алардын астында жашырылган болушу мүмкүн.
- Сиз байкабай колдонгон ыкмалардан улам:Сиз бул кыйынчылыктар менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн баарын жазып коюу же эскертүүлөрдү коюу сыяктуу күрөшүү стратегияларын колдонуп жаткандырсыз.
Эң негизгиси, бул сиздин күнөөңүз же алсыздыгыңыз эмес. Бул мээдеги нейротрансмиттерлердин иштешинин өзгөрүшүнөн улам келип чыккан медициналык абал.
Макул, муну эмне кыласың?
Бул абалды башкаруунун көптөгөн натыйжалуу жолдору бар. Эсиңизде болсун, ADHD каргыш эмес. Анын оң жактары да бар. Алаксыгандын экинчи жагы - кызыгуу . Чечкинсиздиктин экинчи жагы - чыгармачылык .
Дары-дармек
ADHD симптомдорун азайтууга жардам бере турган көптөгөн натыйжалуу дары-дармектер бар. Булар көз айнек сыяктуу. Аларды колдонгондо, баарын даана көрүп, көңүлүңүздү оңой топтой аласыз. Бирок бул үчүн туура дары-дармекти жана дозаны дарыгериңиз аныкташы керек. Андыктан бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү унутпаңыз.
Кеңеш берүү
Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ) өзгөчө пайдалуу. Ал сизге терс ойлоруңузду аныктоого жана өзгөртүүгө, өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатууга жана убакытты башкаруу жана стрессти башкаруу сыяктуу башка күрөшүү стратегияларын үйрөнүүгө жардам берет.
Жашоо образындагы өзгөрүүлөр
- Тыныгуу алыңыз: Бир убакта сааттар бою иштебеңиз. Таймер коюп, ар бир жарым саат сайын туруп, ары-бери басып, кыска тыныгуу алыңыз.
- Уюшкандык менен иштеңиз: Чоң тапшырмадан коркпоңуз. Аны кичинекей бөлүктөргө бөлүп, бир-бирден аткарыңыз. Жумуш ордуңузду тыкан жана керексиз буюмдардан таза кармаңыз.
- Күнүмдүк тартипти орнотуңуз: Күн сайын бир убакта ойгонуп, жумушка киришүү сыяктуу ырааттуу тартипти орнотуңуз. Ачкычтарыңыз жана капчыгыңыз сыяктуу күн сайын керектүү буюмдарды сактоо үчүн үйүңүздөн бир жерди бөлүп коюңуз.
- Өзүңүзгө жаккан нерселерди жасаңыз: Зерикүү - бул ADHD менен ооруган адамдардын эң чоң душмандарынын бири. Мүмкүн болсо, өзүңүзгө жаккан жана сизди кызыктырган жумушту же хобби тандаңыз.
Олимпиада чемпиондору Майкл Фелпс жана Симон Байлс сыяктуу дүйнөгө белгилүү жана абдан ийгиликтүү адамдар ADHD менен жашоо жөнүндө ачык айтышкан. Демек, диагноз коюлганы - бул аягы эмес, чындыгында бул жаңы, жакшы башталыш.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- ADHD – бул чоңдорго да таасир этүүчү өтө кеңири таралган оору. Бул сиздин күнөөңүз же алсыздыгыңыз эмес.
- Эгерде көңүл буруунун жетишсиздиги, унутчаактык, кийинкиге калтыруу жана тынчы жоктук сыяктуу нерселер күнүмдүк жашооңузга таасир эте берсе, бул тууралуу дарыгерге кайрылуудан коркпоңуз.
- Эгерде туура аныкталса, бул абалды дары-дармектер, кеңеш берүү жана жөнөкөй жашоо образын өзгөртүү менен абдан жакшы башкарууга болот.
- ADHD алсыздык эмес. Эгер туура башкарылса, ал сиздин "супер күчүңүз" же ал тургай супер күчүңүз болушу мүмкүн, ошондой эле чыгармачылык жана кызыгуу сыяктуу нерселер менен бирге.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз