Кечинде уктаганда же жөн гана эс алып жатканда, кумурскалар чуркап жүргөндөй же кимдир бирөө сизди ичиңизден тартып жатканда буттарыңызда кызыктай ыңгайсыздыкты сезесизби? Ошондой эле буттарыңызды кыймылдатууга каршы турууга мүмкүн болбогон каалооңуз барбы? Бутуңузду кыймылдатканда, ыңгайсыздык бир азга басылып, кайра башталабы? Бул уйкуңуз үчүн чоң көйгөйбү? Эгер ошондой болсо, сизде көптөгөн адамдарда кездешүүчү неврологиялык оору болушу мүмкүн. Биз муну тынчы жок буттар синдрому же кыскача RLS деп атайбыз.
Бул коркунучтуу оору эмес, бирок жашоодо чоң кыйынчылык жаратышы мүмкүн. Айрыкча, жакшы уктоо кыйынчылык жаратышы мүмкүн. Дарыгерлер мунун так себебин таба алышкан жок жана ага эч кандай даба жок. Бирок эң жакшы жери, бул симптомдорду күчөткөн же козгогон кээ бир нерселер бар. Эгерде биз ал нерселер эмне экенин так билсек жана алардан мүмкүн болушунча алыс болсок, бул ыңгайсыздыкты бир топ деңгээлде көзөмөлдөй алабыз.
RLS симптомдорунун жалпы себептери
Макул, эми RLSти эмне күчөтүшү мүмкүн экенин карап көрөлү. Бул нерселер баарына бирдей таасир эте бербейт. Балким, сизде ушул нерселердин бири же экөөсү гана бардыр. Андыктан, муну байкап, бул нерселер сиздин жашооңузга таасир этип жатабы же жокпу, билүү үчүн бир аз изилдөө жүргүзүңүз.
| Симптомдорду күчөтүүчү триггерлер | Эмне кыла аласыз |
|---|---|
| Кээ бир дары-дармектер | Сиз кабыл алган кээ бир дары-дармектер, мисалы, антигистаминдер, жүрөк айланууга каршы дары-дармектер, кээ бир антидепрессанттар жана кан басымынын жогорулашына каршы кээ бир дары-дармектер (бета-блокаторлор) бул абалды ого бетер начарлатышы мүмкүн. Эгерде сиз дары ичүүнү баштагандан кийин көбүрөөк кыйынчылыктар болуп жатканын байкасаңыз, дароо дарыгериңизге кайрылыңыз. Дарыгердин кеңешисиз дары-дармектерди ичүүнү эч качан токтотпоңуз. |
| Ошол эле абалда калуу | Бул белгилер сиз бир абалда көпкө турганда, мисалы, автобуста, поездде узак жол жүргөндө, кинотеатрда кино көрүп жатканда же бутуңуз гипсте болгондо пайда болушу мүмкүн. Мүмкүн болсо, тыныгуу жасап, бир аз басып, буттарыңызды сунуңуз. |
| Уйкунун жетишсиздиги | Адаттагыдан кечирээк жатып, эртең менен эрте ойгонуу RLS белгилерин күчөтүшү мүмкүн. Андыктан, күн сайын бир убакта жатып, ойгонууну адат кылыңыз. Жакшы уктоо - бул үчүн эң жакшы дары. |
| Алкоголь | Эгер сиз спирт ичимдиктерин ичүү өзүңүздү жаман сезип жатсаңыз, андан алыс болууга аракет кылыңыз. Айрыкча, жатар алдында спирт ичимдиктерин ичүүдөн алыс болуңуз. |
| Кофеин | Айрыкча түштөн кийин жана кечинде кофе, кола жана чай ичүүнү азайтыңыз. Шоколад, кээ бир энергетикалык суусундуктар жана ал тургай суук тийүүгө каршы дары-дармектер кофеинди камтышы мүмкүн. Андыктан дүкөндөн бир нерсе сатып алганда этикеткасын окуп чыгыңыз. |
| Тамеки чегүү | Эгер сиз тамеки чегүү RLS симптомдоруңузду күчөтүп жатат деп ойлосоңуз, анда тамекини таштоого аракет кылуу жалпы ден соолугуңуз үчүн абдан пайдалуу. |
Жашоо образынын өзгөрүшүнөн арылуу
Дары-дармектерди ичүү, адаттарыбызга кам көрүү жана күнүмдүк жашоо образыбыздын айрым аспектилерине кам көрүү да бул ооруну көзөмөлдөөгө чоң жардам берет.
Көнүгүүлөрдүн туура схемасы
Үзгүлтүксүз , орточо көнүгүүлөр симптомдоруңузду жеңилдетүүгө жардам берет. Мисалы, жатар алдында бир аз сейилдөө же бир аз созулуу көнүгүүлөрүн жасоо жакшы идея.
Бирок муну эсиңизден чыгарбаңыз: катуу чарчап, тердегенге чейин көнүгүү жасоо кээде симптомдорду күчөтүшү мүмкүн.Ошондуктан, денеңизге ылайыктуу жеңил көнүгүүлөрдү тандоо маанилүү.
Стрессти башкаруу
Стресс көптөгөн оорулардын пайда болушуна өбөлгө түзөрүн билебиз. RLS да четте калбайт. Стресске кабылган күндөрү буттарыңыз ого бетер ыңгайсыз болуп калышы мүмкүн. Андыктан эс алуунун жолдорун табыңыз.
- Терең дем алыңыз, бир азга кармап туруңуз, андан кийин жай дем чыгарыңыз.
- Медитация менен машыгыңыз.
- Йога же тайцзи сыяктуу көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
Температура, кийим-кече жана тамак-аш
- Температура: Айрым адамдар ысык, нымдуу аба ырайында симптомдорду сезишет. Башкалары суукка сезгич келишет. Андыктан өтө жогорку температурадан алыс болуңуз. Өзүңүздү ыңгайсыз сезгенде, ысык ваннага түшүү, бутуңузду муздак сууга салуу же муздак баштык же ысык суу баштыгын колдонуу убактылуу жеңилдик бере алат.
- Кийим: Айрым кездемелер жана тар кийимдер ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн. Айрыкча уктап жатканда пахта сыяктуу кенен, ыңгайлуу кийимдерди кийүүгө аракет кылыңыз. Айырмачылыкты байкашыңыз мүмкүн.
- Тазаланган кант : Айрым адамдар газдалган суусундуктар, торттор жана печеньелер сыяктуу кайра иштетилген азыктардагы кант RLS белгилерин күчөтүшү мүмкүн дешет. Тамак-ашыңыздан канттуу азыктарды азайтып көрүңүз. Бул сизге жардам берет деп ойлошуңуз мүмкүн.
Качан дарыгерге көрүнүшүңүз керек?
Эгерде ушул нерселерди жасап көргөнүңүзгө карабастан, бутуңуздун карышуусу күчөй берсе жана күнүмдүк иш-аракеттериңизге, айрыкча уйкуңузга олуттуу таасир этсе, анда сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылышыңыз керек. Кээде, RLS темирдин жетишсиздиги сыяктуу башка ден соолук көйгөйлөрүнөн улам келип чыгышы мүмкүн. Дарыгер муну текшерип, зарыл болсо, тиешелүү дарылоону жазып бере алат.
Эсиңизде болсун, бул сиз элестеткен нерсе эмес. Бул дарылоону талап кылышы мүмкүн болгон чыныгы ден соолук абалы. Андыктан жардам суроодон эч качан тартынбаңыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Тынчсыз буттар синдрому (RLS) - бул буттардагы ыңгайсыздык жана аларды тынымсыз кыймылдатууга болгон күчтүү каалоо менен мүнөздөлгөн неврологиялык абал.
- Так себеби белгисиз болсо да, триггерлерди аныктоо жана алардан качуу олуттуу жеңилдик бере алат.
- Кээ бир дары-дармектер, уйкунун жетишсиздиги, алкоголь, тамеки чегүү, кофеин, стресс жана айрым тамак-аштар бул абалды ого бетер күчөтүшү мүмкүн.
- Эгерде сиз бул абалды сизге жазып берилген дары күчөтүп жатат деп шектенсеңиз, анда медициналык кеңешсиз аны ичүүнү эч качан токтотпоңуз. Дароо дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Орточо көнүгүү, жакшы уйку жана стрессти азайтуу сыяктуу жашоо образын өзгөртүү симптомдорду көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Эгерде бул ыңгайсыздык сиздин жашооңузга тоскоол болуп жатса, кеңеш алуу үчүн дарыгерге кайрылуудан тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз