Стресс , же баарыбыз билгендей, жашообуздун бир бөлүгү. Чындыгында, белгилүү бир деңгээлдеги стресс бизге иштерди бүтүрүүгө жана аларды бүтүрүүгө жардам бере турган учурлар болот. Кээде өтө катуу стресс жашоонун табигый бөлүгү болуп саналат, мисалы, биз олуттуу ооруга чалдыкканда, жумуштан айрылганда же үй-бүлө мүчөсүнүн өлүмүнө кабылганда. Мындай учурларда кайгырып, тынчсыздануу кадимки көрүнүш.
Бирок эгер бул кайгы жана тынчсыздануу бир нече жумадан ашык убакытка созулса жана үй жумуштарыңызга же жумушуңузга тоскоол боло баштаса, анда сөзсүз түрдө дарыгериңизге кайрылып, аны менен сүйлөшүңүз. Андан кийин дарыгер сиз менен сүйлөшүп, сизге керектүү дарылоону, мисалы, консультация (терапия) же зарыл болсо, дары-дармектерди чечет.
Стресс күчөп кете электе аны көзөмөлдөө үчүн эмне кылса болот
Стрессти башыбызга алып, аны чоң көйгөйгө айландырганга чейин, өзүбүздү башкаруу үчүн көп нерсени үйрөнсөк болот. Эгер сиз бул кичинекей кеңештерди жашооңузга киргизсеңиз, стрессти бир топ деңгээлде башкара аласыз.
- Позитивдүү маанайды сактаңыз: Бардык нерседен позитивдүү нерсени көрүүгө аракет кылыңыз. Көйгөйлөр пайда болгондо, "Эмне үчүн бул менде болуп жатат?" дегендин ордуна, "Муну кантип жеңе алам?" деп ойлонууга машыгыңыз .
- Көзөмөлдөй албаган нерселериңизди кабыл алыңыз: Биз көзөмөлдөй албаган нерселер бар. Жолдогу жол кыймылы, башка адамдардын жүрүм-туруму сыяктуу нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул нерселер жөнүндө тынчсыздануу стрессиңизди күчөтөт. Андыктан, "Мен муну өзгөртө албайм" деген чечимге келиңиз.
- Өзүңүзгө ишениңиз: Сезимдериңизди жана пикириңизди ачууланып же кыйкырып билдирүүнүн ордуна , аларды токтоо жана так билдирүүгө машыгыңыз. Мисалы, кимдир бирөө сизге аткара албаган тапшырманы бергенде, ачууланып: "Кандай түйшүк, мага баарын берип жатасың!" деп айтуунун ордуна, токтоо түрдө: "Кечиресиз, мен муну көтөрүүгө өтө бош эмесмин" деп айтуу менен көптөгөн керексиз көйгөйлөрдөн кача аласыз.
- Убактыңызды жакшы башкарыңыз : Күнүмдүк тапшырмаларыңызды ирети менен жазып алыңыз. Эң маанилүү нерселерге артыкчылык бериңиз. Бул сизге "Мен бош эмесмин, эч нерсе кылууга убактым жок" деген сезимден арылууга жардам берет.
- «Жок» деп айтууну машыгыңыз: Биздин маданиятта кээде «жок» деп айтуу кыйын. Бирок сизге өтө көп кысым көрсөткөн өтүнүчкө «жок» деп айтуудан коркпоңуз.
- Хоббиге убакыт бөлүңүз: Күн сайын өзүңүзгө жаккан нерсе менен алектенүүгө бир аз убакыт бөлүңүз. Бул китеп окуу, музыка угуу, багбанчылык же сүрөт тартуу болушу мүмкүн.
- Алкоголь,Баңгизаттардан алыс болуңуз: Стресстен арылуунун жолу катары алкоголь, тамеки же башка баңгизаттарды колдонбоңуз. Бул сизге убактылуу жеңилдик алып жаткандай сезилиши мүмкүн, бирок бул денеңизге ого бетер стрессти гана кошот.
- Жакындарыңыз менен убакыт өткөрүңүз: Ишенимдүү досуңуз же үй-бүлө мүчөсү менен көйгөйлөрүңүз жөнүндө сүйлөшүңүз. Социалдык байланыштар - стрессти азайтуунун эң жакшы жолдорунун бири.
Бул жашоо образын өзгөртүүлөрдү колдонуп көрүңүз
Эми стрессти башкаруу үчүн жашоо образыңызга кошо турган кээ бир негизги нерселерди карап көрөлү.
1. Көнүгүү
Көнүгүүлөрдүн негизги пайдаларынын бири - жакшы уктоо . Жакшы уктоо стрессти башкаруу жөндөмүңүздү жогорулатат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүгүү жасаган адамдар мээни жана денени калыбына келтирүүчү терең уйкунун бир түрү болгон жай толкундуу уйкунун деңгээлин жакшыртышат. Бирок уктаар алдында көнүгүү жасоо кээ бир адамдардын уйкусун бузушу мүмкүн экенин эске алыңыз.
Ошондой эле, көнүгүү жасаганда, денебиз эндорфин жана эндоканнабиноиддер сыяктуу гормондорду бөлүп чыгарат. Булар табигый ооруну басаңдатуучу, уйкуну жакшыртуучу жана акыл-эсти тынчтандыруучу каражаттар. Бул гормондор ошондой эле кээ бир адамдар узак чуркоодон кийин башынан өткөргөн "чуркоочунун жогорку чегине" жооптуу.
| Стрессти азайтууга жардам берген жөнөкөй көнүгүүлөр | |
|---|---|
| - Чуркоо | - Велосипед тебүү |
| - Сүзүү | - Аэробика |
| - Бийлөө | - Тез басуу |
Сизде өзүнчө көнүгүү бар.Эгер убактыңыз жок болсо, жумуш күнүңүздө активдүү болуунун жолдорун табыңыз. Мисалы, дүкөнгө велосипед менен барыңыз, лифттин ордуна тепкич менен түшүңүз же унааңызды алысыраак токтотуп, жөө басыңыз.
2. Туура тамактануу
Туура, пайдалуу тамактануунун пайдасы физикалык гана эмес, психикалык ден соолук үчүн да абдан маанилүү. Тең салмактуу тамактануу стресстин таасирин азайтып, иммундук системаны чыңдап, кан басымын көзөмөлдөй алат. Зыяндуу тамактар сыяктуу кантка жана майга бай азыктар мунун тескерисинче кылат. Стресс учурунда бул азыктарды жегиси келүү да кадыресе көрүнүш.
Ошондуктан, татаал углеводдорго (таттуу картошка, күрөң күрүч, сулу), майсыз белокторго (балык, тоок эти, жумуртка, жаңгак) жана омега-3 сыяктуу пайдалуу май кислоталарына бай тамактанууга көнүңүз.
Антиоксиданттарга бай азыктар да абдан маанилүү. Алар денебиздин клеткаларын узак мөөнөттүү стресстен улам келип чыккан зыяндан коргоого жардам берет. Алар мөмө-жемиштерде, жашылчаларда, чөптөрдө жана ушул сыяктуу татымалдарда (имбирь, куркума) көп кездешет.
| Стрессти азайтуучу азык заттар | Жеткиликтүү азык-түлүк (мисалы) |
|---|---|
| С витамини | Гуава, апельсин, лайм, папайя, болгар калемпири |
| Магний | Шпинат, банан, ашкабактын уруктары, бадам |
| Омега-3 май кислоталары | Лосось, тунец, скумбрия, жаңгак, зыгыр уруктары сыяктуу майлуу балыктар |
3. Жакшы уктаңыз
Стресстин негизги терс таасирлеринин бири - уйкусуздук. Эгерде сиз жумасына жок дегенде үч күн үч айдан ашык убакыт бою уктай албай кыйналсаңыз, анда сизде уйкусуздук болушу мүмкүн. Канчалык көп уйкуңуз жоголсо, ошончолук көп стресске кабыласыз жана канчалык көп стресске кабылсаңыз, ошончолук көп уйкуңуз жоголот. Бул цикл сыяктуу.
Жакшы уктоого жардам берген кээ бир адаттар:
- Күн сайын көнүгүү жасаңыз.
- Күндүз күн нуруна дуушар болуңуз.
- Уктаар алдында спирт ичимдиктерин жана кофеинди (чай, кофе) ичүүдөн алыс болуңуз.
- Күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонууну адат кылыңыз.
- Уктаардан кеминде жарым саат мурун телефонуңузду, планшетиңизди же телевизоруңузду колдонууну токтотуңуз.
- Уктаар алдында медитация сыяктуу тынчтандыруучу бир нерсе жасаңыз.
4. Релаксация ыкмалары
- Йога: Бул көнүгүү да, медитация да. Жай, чоюлуп жана терең дем алуу менен жасалган йога позалары стрессти азайтуу үчүн эң сонун.
- Медитация: Аң-сезимдүүлүктү машыгуу жана көңүлүңүздү топтоо стрессти жана тынчсызданууну азайтууга жардам берет.
- Терең дем алуу: Бул каалаган жерде, каалаган убакта жасай турган жөнөкөй көнүгүү. Ыңгайлуу отуруп, бир колуңузду курсагыңызга, экинчи колуңузду көкүрөгүңүзгө коюңуз. Мурунуңуз менен терең дем алыңыз. Курсагыңыз көкүрөгүңүздөн көбүрөөк көтөрүлүп жатканын сезишиңиз керек. Андан кийин жай дем чыгарыңыз. Муну бир нече жолу жасоо сизге тынчтанууга жардам берет.
- Биокайтарым байланыш: Бул адис тарабынан жүргүзүлүүчү дарылоо ыкмасы. Стресс учурунда жүрөктүн кагышынын жана кан басымынын кандайча өзгөрөөрүн көзөмөлдөө үчүн денеге сенсорлор бекитилген. Бул аркылуу сиз бул өзгөрүүлөрдү көзөмөлдөөгө үйрөтүлөсүз.
- Күлкү терапиясы: Биз күлгөндө денебиз көбүрөөк кычкылтек алат. Ал бизди бактылуу кылган гормондорду бөлүп чыгарат. Андыктан күлкүлүү окуя угуңуз, комедиялык тасма көрүңүз жана досторуңуз менен күлүңүз.
- Талкуу терапиясы: Кээде психолог же кеңешчи менен сүйлөшүү абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ) сыяктуу ыкмалар терс ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө жардам берет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кандайдыр бир деңгээлде стресстин болушу кадыресе көрүнүш, бирок эгер ал көпкө созулуп, күнүмдүк иштерге тоскоол болсо, анда бул сөзсүз түрдө көңүл буруу керек болгон нерсе.
- Эгерде стресске чыдай албасаңыз, дарыгерге кайрылуудан тартынбаңыз.
- Көнүгүү, тең салмактуу тамактануу жана жетиштүү уйку - бул стресс менен күрөшүүнүн эң күчтүү куралы.
- Күн бою терең дем алуу сыяктуу жөнөкөй тынчтандыруу ыкмаларын машыгыңыз.
- Жалгыз кыйналбаңыз, сезимдериңизди үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен бөлүшүңүз.
- Стресстен арылуу үчүн эч качан спирт ичимдиктерин же баңгизаттарды колдонбоңуз, анткени бул кырдаалды ого бетер начарлатат.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз