Баарыбыз күнөстүү күнү асман көк болуп терезеден караганды жакшы көрөбүз, туурабы? Канаттууларды жана бак-дарактарды көрүү бизди кубандырат. Бирок кээ бир адамдар, айрыкча жаан-чачындуу мезгилде жана күн нуру аз түшкөн күндөрү, терезеден караганда, алар мындай бакытты эмес, чоң жүктү жана кайгыны сезишет. Алар: "Бүгүн күн жокпу? Эртең жарык болобу?" деп ойлошот. Алар күн бою уктагысы келет. Алар өздөрүн тыгылып калгандай сезишет. Сиз да ушундай нерсени сездиңиз беле?
Бул жөн гана кайгыруу сезими эмес. Бул медициналык жактан белгилүү психикалык абал. Биз аны Сезондук Аффективдүү Бузуу же (SAD) деп атайбыз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул жылдын белгилүү бир мезгилдеринде пайда болгон депрессиянын бир түрү. Шри-Ланкада биз бул абалды көп учурда тынымсыз жаан-чачындуу мезгилде жана күн нуру аз болгондо көрөбүз. Анткени мунун негизги себеби - терибиз күн нурун аз алат. Бирок, кээ бир адамдар үчүн бул абал күнөстүү жана ысык мезгилде да пайда болушу мүмкүн.
Бул менен SADдын ортосунда кандай айырма бар?
Жаан-чачын мезгилинде бир аз көңүлү чөгүп, бир аз зеригип кетүү кадыресе көрүнүш. Бул дээрлик ар бир адамда кездешет. Бирок анын КАЙГЫС болушу үчүн, бул белгилер бир нече күн катары менен болушу керек. Жана ал сиздин күнүмдүк иш-аракеттериңизге тоскоол болушу керек.
Муну мындайча элестетип көрүңүз. Сиз кадимки иш-аракеттериңизди жасагыңыз келбейт. Дайыма өзүңүздү абдан чарчаңкы сезесиз. Ошондой эле, сизде айрым тамак-аштар, айрыкча күрүч, нан жана кесме сыяктуу углеводдорго бай тамак-аштар күчтүү каалоо пайда болот. Бул белгилер бир нече күнгө, кээде бир нече айга созулат. Күн чыгып, аба ырайы жакшыргандан кийин, бул белгилер акырындык менен жоголот.
Эгер сиз ушундай кырдаалга туш болсоңуз, аны "жөн гана зеригүү" деп четке какпаңыз, анткени ал сиздин психикалык ден соолугуңузга таасир этиши мүмкүн.
Эгер үй-бүлөңүздө же досуңузда кандайдыр бир өзгөрүүнү байкасаңыз, мисалы, алар дайыма кадимки иш-аракеттеринен качышса же өздөрүн кадимкидей сезбесе, алардан: "Кандайсың?" деп сураңыз. Эгерде сизде уйку көйгөйлөрү тынымсыз болуп жатса же кайгырып жатсаңыз, кеңеш алуу үчүн дарыгерге кайрылганыңыз оң. Жардам суроо сөзсүз түрдө сизде SAD бар дегенди билдирбейт, бирок ден соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү чечүү маанилүү.
Эгерде SADге шек болсо, дарыгер кандай текшерүүлөрдү жүргүзөт?
SAD белгилери ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн. Ошондой эле, бул белгилер башка ооруларда да байкалышы мүмкүн болгондуктан, дарыгериңиз сизде SAD бар деген жыйынтыкка келгенге чейин башка себептерди жокко чыгарышы мүмкүн.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, биринчи кезекте денеде башка кандайдыр бир медициналык оору бар же жок экендигин текшерүү керек.
| Эмне текшерилип жатат? | Эмне үчүн? (Себеби) |
|---|---|
| Калкан безинин функциясын текшерүү | Калкан сымал бездин гормондорунун деңгээлинин төмөндүгү (гипотиреоз) чарчоо жана депрессия сыяктуу белгилерди жаратышы мүмкүн. |
| Анемия | Денеңизде кан жетиштүү болбосо да, сиз дагы эле чарчап, уйкусурап жатканыңызды сезишиңиз мүмкүн. |
| D витамининин деңгээли | Күн нуру аз тийген мезгилде D витамининин азайышы көп кездешет. Бул маанайга түздөн-түз таасир этиши мүмкүн. |
| Башка маанай бузулуулары | Биполярдык депрессия сыяктуу башка психикалык оорулар да ушул сыяктуу симптомдорго ээ болушу мүмкүн. |
Ушул сыяктуу негизги медициналык текшерүүлөрдү жүргүзүп, башка эч кандай себеп жок экенин тастыктагандан кийин гана дарыгер SAD абалына көңүл бурат.
SAD үчүн кандай дарылоо ыкмалары бар?
Бактыга жараша, SADди башкарууга жардам бере турган бир нече натыйжалуу дарылоо ыкмалары бар.
- Күнгө чыгуу: Мүмкүн болгон учурда, айрыкча эртең менен, сыртка чыгып, бир аз убакыт өткөрүңүз. Сейилдеп келиңиз же жөн гана сыртта отуруңуз. Бул эң жөнөкөй жана эң жакшы чара.
- Фототерапия: Бул күн нуруна окшош жарык чыгаруучу атайын жарык кутучасынын алдында күнүнө 20-30 мүнөт өткөрүүнү камтыйт. Бул жарык мээдеги химиялык заттарды өзгөртүүгө жана маанайды жакшыртууга жардам берет. Бирок, муну дарыгердин көрсөтмөсү менен гана колдонуу керек.
- Дары-дармектер: Айрым учурларда, дарыгер антидепрессанттарды жазып бериши мүмкүн.
- Башка дарылоо ыкмалары:Айрым адамдар акупунктура жана 5-HTP сыяктуу кошумчалар менен ийгиликке жетишкен. Бирок, булардын эффективдүүлүгү дагы эле изилденип жатат, андыктан бир нерсе жасап көрүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү.
Бул абалды жашоо образын өзгөртүү менен көзөмөлдөөгө болобу?
Ооба, албетте. Дарылоодон тышкары, бул ооруну жашоо образыңызга кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизүү менен бир топ деңгээлде көзөмөлдөөгө болот.
Диета
Айрым адамдар глютенди, кайра иштетилген азыктарды, алкоголду жана шекерди колдонуудан баш тартуу менен жакшы натыйжаларга жетишишкен. Бирок , бул тамактануу рационундагы өзгөрүүлөр SADди дарылоо экени али далилдене электигин эске алыңыз. Ошондуктан, кандайдыр бир чоң өзгөрүүлөрдү жасоодон мурун дарыгер же диетолог менен сүйлөшүү акылдуулукка жатат.
Көнүгүү жасап, акылды тынчтандырыңыз
Йога жана басуу сыяктуу нерселер абдан жардам берет. Күн сайын көнүгүү жасоо денеде эндорфиндердин өндүрүлүшүн көбөйтөт, бул сиздин маанайыңызды жакшыртат. Ошондой эле, медитация жана сыртта жылаңайлак басуу (жерге отуруу) сыяктуу нерселер акылды тынчтандырууга жардам берет.
"Денеңиз ар дайым сиз менен сүйлөшөт. Аны уккула. Эгер чарчасаңыз, эс алыңыз. Эгер кайгырсаңыз, бул тууралуу кимдир бирөө менен сүйлөшүңүз."
Көп учурда, айрыкча энелер, аталар жана үй-бүлөнүн жүгүн көтөрүп жүргөндөр үчүн, ден соолугу жөнүндө ойлонуу алардын оюндагы эң акыркы нерсе. Жардамга муктаж экенин моюнга алып, "Мен муну кыла албайм" деп айтууну үйрөнүү бул сапардагы маанилүү кадам болуп саналат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Сезондук аффективдүү бузулуу (SAD) жөн гана кайгыруу же зеригүү сезими эмес. Бул дарылоону талап кылган чыныгы медициналык абал.
- Эгерде аба ырайы өзгөргөн сайын маанайыңызда, уйкуңузда же табитиңизде тынымсыз өзгөрүүлөр болуп жатса, аны жеңил кабыл албаңыз.
- Дароо үй-бүлөлүк дарыгериңизге кайрылыңыз. Ал башка медициналык абалдарды жокко чыгарып, сизге керектүү көрсөтмөлөрдү берет.
- Күнгө күйүү, көнүгүү жасоо жана тең салмактуу тамактануу сыяктуу жашоо образын өзгөртүү бул ооруну көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Психикалык ден соолугуңузду биринчи орунга коюңуз. Жардам суроодон эч качан коркпоңуз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз