Кээде өзүңүздү абдан капалуу сезип, эч нерсе кылгыңыз келбей, баары бир аз зеригичтүү сезесизби? Балким, эртең менен абдан капа болуп ойгоносуз, бирок күн өткөн сайын өзүңүздү бир аз жакшы сезе баштайсыз. Муну биз депрессия деп атайбыз. Бул жөн гана кайгыруу сезими эмес, дарылоону талап кылган медициналык абал. Муну дарылоонун жакшы жолдору бар, айрыкча дары-дармектер. Бирок ал дарылардын таасир эте башташы үчүн бир нече жума талап кылынат. Андыктан, бүгүн биз ошол убакытта тез арада жеңилдик алуунун бир аз кызыктай, бирок абдан кызыктуу жолу жөнүндө сөз кылабыз. Башкача айтканда, бир түн уктабай депрессиядан арылуу.
Уйкусуз түндөн кийинки укмуштуудай жеңилдик
Бул окуя 30 жылдан ашык убакыт мурун башталган. Анна Вирц-Жастис аттуу швейцариялык нейробиолог катуу депрессиядан жапа чеккен 80 жаштагы чоң энеге абдан кызыктай дарылоо ыкмасын жазып берген. Башкача айтканда, ага бир түнгө толугу менен уйкусуздукка буйрук берилген. Дарыгердин айтымында, чоң эне күн бою бир жерде отуруп, өзүн-өзү өлтүрүү жөнүндөгү ойлор менен кыйналган. Ал сейрек сүйлөгөн же кыймылдаган.
Бирок бул кызыктай дарылоо натыйжа берди!
Эртеси эртең менен чоң эне таптакыр башка адамдай сүйлөп, баса баштады. Ал дарыгерге: "Түштөн кийинки саат эки же үчтөр чамасында ийнимден кара булут көтөрүлүп кеткендей болду", - деди.
Демек, бул чын эле депрессияны айыктыра алабы? Изилдөөчүлөр башында ушундай деп ойлошкон. Чындыгында, уйкунун жетишсиздиги түнү депрессиянын белгилерин убактылуу азайта аларына эч кандай далил жок. Изилдөөлөргө ылайык, депрессия менен ооруган адамдардын дээрлик 60% уйкусуздук түнүнөн кийин симптомдордун 30% га азайышын байкашат . Атап айтканда, эртең менен депрессиясын эң жаман сезип, бирок күн өткөн сайын акырындык менен жакшырып калган адамдар бул ыкмадан эң көп пайда алышат окшойт.
Бирок бул жерде чоң көйгөй бар болчу. Башкача айтканда, эртеси күнү жакшы уктагандан кийин, ал жеңилдик толугу менен жоголуп, депрессия баштапкы абалына кайтып келет . Ошондой эле, уйкунун жетишсиздигинин уланышы кан басымынын жогорулашы жана диабет сыяктуу узак мөөнөттүү ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Ошентип, изилдөөчүлөр үчүн кийинки кыйынчылык бейтапты уйкудан толугу менен ажыратпастан, уйку жана ойгоо циклдерди өзгөртүү (уйку-ойгоо циклдерди өзгөртүү) аркылуу депрессиядан арылуунун жолун табуу болду.
Биздин гормондорубуз муну менен кандай байланышта?
Азыр изилдөөчүлөр бул максатта денебиздин биологиялык саатын же циркаддык ритмдерди колдонууга аракет кылып жатышат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, денебиздин ичинде табигый саат бар. Ал качан уктай турганыбызды, качан ойгонорубузду жана качан ачка болорубузду көзөмөлдөйт. Бул саатка ылайык, денебиздеги ар кандай гормондордун деңгээли күн бою өзгөрүп турат.
Калкан сымал безди стимулдаштыруучу гормонду (ТТГ) карап көрөлү. Бул гормон биздин зат алмашуубузду жөнгө салууга жардам берет. Бул анын энергия деңгээлибизге да таасир этерин билдирет. Таң калыштуусу, депрессия менен ооругандардын 25% дан 35% га чейинкисинде ТТГ деңгээли төмөн экени аныкталган. Изилдөөчүлөр биз уктап жатканда ТТГнын бөлүнүп чыгышы азайарын, бирок биз түнү бою ойгоо жүргөндө жана эртең менен эрте турганда ТТГ деңгээли жогорулай турганын аныкташкан.
Бул билимди колдонуп, Германиядагы бир топ изилдөөчүлөр революциялык изилдөө жүргүзүшкөн. Алар бир түн уйкусуздуктан кийин жеңилдеп калган депрессияга кабылган бейтаптардын тобуна уйку режимин өзгөрткөн дарылоону беришкен. Бул "Уйку фазасынын өнүгүшү" деп аталган.
Бул бир аз татаалдай сезилиши мүмкүн, бирок жөн гана уйкуңузду акырындык менен калыбына келтирүү керек. Муну өз алдынча жасай албайсыз жана бул үчүн медициналык көзөмөл абдан маанилүү.
Алар мындай кылышты.
| Кадамдар | Көрүлгөн чаралар |
|---|---|
| Биринчи түн | Уйкусу таптакыр канбай калган (жеңилдеген). |
| Кийинки кечинде | Кечки саат 5те жатуу, эртеси күнү түнкү саат 12де ойгонуу (31 саат эс алуу). |
| Жума бою | Күн сайын уктоо убактысын бир саатка жылдыруу менен (мисалы, кечки саат 6дан түнкү 2ге чейин, эртеси күнү кечки саат 7ден таңкы 3кө чейин ж.б.) уйку графигиңизди акырындык менен кадимки абалына келтириңиз. |
| Аптанын аягында | Түнкү саат 11ден таңкы 6га чейин кадимки уйку режимине өтүү. |
Бул жыйынтык укмуш! Бул дарылоону алган бейтаптардын 75% депрессияга кайра кабылган эмес.Башкача айтканда, бул ыкма уйкунун жетишсиздигинен убактылуу арылтууну узак мөөнөттүү жеңилдикке айландыра алды.
Бул нерселерди үйдө жалгыз жасоого болобу?
Бул жерде баарыбыз түшүнүшүбүз керек болгон абдан маанилүү жагдай бар. Уйку режимин ушундайча өзгөрткөн дарылоо режимин кармануу оңой эмес. Жана бул үйдө жалгыз жасоого мүмкүн эмес нерсе .
Эң негизгиси, бул дарылоо ыкмаларын колдонуп көрүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз . Буларды медициналык көзөмөлсүз өз алдынча колдонуп көрүү кооптуу болушу мүмкүн.
Айрыкча, эгер сиз унаа айдап же техниканы башкарып жатсаңыз, мындай нерселерди эч качан жасабашыңыз керек.
Ошондой эле, бул дарылоонун натыйжалуулугун андан ары жогорулатуучу башка ыкмалар боюнча изилдөөлөр жүрүп жатат.
- Жарык терапиясы: Түнкү уйкусуздуктан кийин эртең менен жаркыраган жарыкка дуушар болуу психологиялык жеңилдикти узарта алары аныкталган.
- Дары-дармектер менен айкалыштыруу: Уйкунун жетишсиздигин дарылоонун бул ыкмасы депрессияга каршы дары-дармектер, мисалы , Прозак же Литий менен айкалышканда, кайталануу ыктымалдыгы төмөндөйт.
Антидепрессанттар бир нече жуманын ичинде таасир эткендиктен, бул уйкунун жетишсиздигин дарылоо баалуу убактылуу курал боло алат. Башкача айтканда, аны дары таасир эте баштаганга чейин бейтапка психикалык күч жана үмүт берген "көпүрө" катары колдонсо болот.
Күн сайын эртең менен таблетка ичүү түнү бою уктоого караганда алда канча жеңил экени чын. Бирок бул дарылоонун өзгөчө артыкчылыктары бар. Ал абдан арзан жана тез натыйжа берет. Катуу депрессиядан жапа чеккен бейтап үчүн бир күнү айыгып кетерин билүү аларга кайрадан жашоого чоң үмүт берет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Бир түн уйкунун жетишсиздиги кээ бир депрессия менен ооругандар үчүн тез, бирок убактылуу жеңилдик бере алат.
- Бирок, бул жеңилдик көбүнчө кайра уктап калгандан кийин жоголот.
- Уйку режимин өзгөртүү (Уйкунун фазасын алдыга жылдыруу) сыяктуу заманбап ыкмалар бул жеңилдикти узак мөөнөттүү келечекте сактоого аракет кылып жатат.
- Бул дарылоону үйдө жалгыз жасоонун кажети жок , аны сөзсүз түрдө дарыгердин көзөмөлүндө жасоо керек.
- Бул ыкма бейтапка депрессияга каршы кадимки дары-дармектер таасир эткенге чейин психикалык күч жана үмүт берген "убактылуу көпүрө" катары пайдалуу болушу мүмкүн.
- Дарылоо планыңызга кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн мурун , ар дайым кеңеш алуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз .
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз