Көнүгүү ден соолугубуз үчүн абдан пайдалуу экенин баарыбыз билебиз. Ден соолугубузду чыңдоо, келбеттүү көрүнүш жана психикалык бакубаттуулукту сактоо үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо абдан маанилүү. Бирок, жакшы нерсе чектен чыгып кетсе эмне болот? Ал тез эле көйгөйгө айланып кетиши мүмкүн. Көнүгүү режимиңизди көзөмөлдөө мүмкүн болбой калганда, ал көбүнчө компульсивдүү көнүгүү же көнүгүүгө көз карандылык деп аталат.
Компульсивдүү көнүгүү деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, компульсивдүү көнүгүү – бул машыгууга болгон көзөмөлсүз каалоо же мажбурлоо. Көп жагынан алганда, ал көз карандылык сыяктуу жүрөт. Мындай оору менен ооруган адамдар машыгууну токтотууну өтө кыйын деп эсептешет. Эгер сиз жаракат алып, дарыгер сизге эс алууну сунуштаса же аба ырайы сыртка чыгууну кооптуу кылса, компульсивдүү көнүгүү менен күрөшүп жаткан адам бул факторлорду этибарга албайт деп элестетиңиз. Алар кандай гана болбосун машыгууга мажбур болушат. Алар атүгүл достору же үй-бүлөсү менен пландаган пландарынан да машыгууну артык көрүшү мүмкүн, көнүгүүнү жашоосундагы дээрлик бардык нерседен жогору коюшу мүмкүн.
Эмне үчүн кээ бир жаштар ашыкча көнүгүү жасоого аргасыз болушат?
Көнүгүү дени сак жашоо образынын негизи болгону менен, бир нече факторлор аны, айрыкча жаш кезинде, ден соолукка зыяндуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
- Спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртуу үчүн: Айрым спортчулар өздөрүнүн мыкты болууга умтулуусунун, машыктыруучуларынын, командалаштарынын же ата-энелеринин кысымынын аркасында физикалык мүмкүнчүлүктөрүнөн ашып түшүшү мүмкүн. Мисалы, мелдешке даярданып жаткан студент-спортчу: "Мен жеңишим керек, андыктан көбүрөөк машыгышым керек", - деп ойлоп, акырында денесин ашыкча иштетиши мүмкүн.
- Тамактануу бузулуулары менен байланышы: Компульсивдүү көнүгүүлөр көп учурда тамактануу бузулуулары менен байланыштуу. Эгерде кимдир бирөө тамактануусун көзөмөлдөөгө өтө көп көңүл буруп калса, ал арыктоо үчүн ашыкча көнүгүү жасашы мүмкүн. Мисалы, булимия менен күрөшүп жаткан адам салмак кошуудан коркуп, керектелген калориялардын ордун толтуруу үчүн ашыкча көнүгүү жасашы мүмкүн.
- Жеткиликсиз "идеалдуу дене түзүлүшүнө" умтулуу: Айрым адамдар тынымсыз көнүгүү жасоо аларга идеалдуу, көп учурда реалдуу эмес дене түзүлүшүнө жетүүгө жардам берет деп ишенишет. Бул кыялды ишке ашыруу аларды ден соолуктун чегинен тышкары машыгууга алып келиши мүмкүн.
Компульсивдүү көнүгүүлөрдүн белгилери кандай? Булар сизге тиешелүүбү же жокпу, текшериңиз...
Келгиле, кимдир бирөөнүн компульсивдүү көнүгүүлөр менен күрөшүп жатканын көрсөткөн белгилерди карап көрөлү. Булардын кайсынысы сизге таасир этерин билип алыңыз:
- Чарчоого, ооруга же жаракатка карабастан машыгуу: Эгер денеңиз чарчап калгандай сезилсе, бирок өзүңүздү баары бир машыгууга мажбурласаңыз, бул эскертүүчү белги.
- Машыгууну өткөрүп жибергенде өтө тынчсыздануу же күнөө сезими: Эгерде шашылыш кырдаалдан улам машыгууну өткөрүп жиберүү сизди күн бою көңүлүңүздү чөктүрсө же күнөөлүү сездирсе, бул ден соолукка зыяндуу көз карандылыкты билдириши мүмкүн.
- Салмак жана көнүгүү графигине дайыма көңүл буруу: Эгер сиз күнүңүздү салмагыңызга көңүл буруп, машыгууңуздун ар бир мүнөтүн пландаштырып өткөрсөңүз, бул кооптуу белги.
- Күтүлбөгөн жерден олуттуу салмак жоготуу: Бул ашыкча көнүгүүлөрдү чектелген тамактануу менен айкалыштыруунун натыйжасында пайда болушу мүмкүн.
- Компенсациялык көнүгүүлөр: Эгер сиз көп тамактанганыңыздын же машыгуудан калып калганыңыздын ордун толтуруу үчүн эртеси күнү машыгуу узактыгын көбөйтсөңүз, бул жалпы көрүнүш.
- Көнүгүү жасай албаган учурда тамактан баш тартуу:Эгер машыгууга убактыңыз жок болгондуктан атайылап тамактан баш тартсаңыз, бул тамак-ашка жана кыймылга болгон мамилеңиздин туура эместигинин белгиси.
- Коомдук убакыттан, хоббилерден же милдеттерден тышкары көнүгүүлөрдү артыкчылыктуу деп эсептөө: Эгер сиз досторуңуз менен пландарыңызды өткөрүп жиберсеңиз же машыгуу үчүн окууңузду/жумушуңузду унутуп койсоңуз, бул тең салмактуулуктун бузулушунун белгиси.
- Өзүн-өзү баалоону көнүгүү көлөмү менен байланыштыруу: Эгерде сиз белгилүү бир убакыт бою көнүгүү жасагандан кийин гана өзүңүздү "татыктуу" сезсеңиз.
- Физикалык көрсөткүчтөрүңүзгө эч качан канааттанбоо: Жетишкендиктериңизге карабастан, дайыма "бул жетишсиз; мен дагы көп нерсе кылышым керек" деген сезим.
Ашыкча көнүгүү жасоонун ден соолукка кандай коркунучтары бар?
Көнүгүү пайдалуу болгону менен, ашыкча машыгуу олуттуу физикалык жана психикалык ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
- Физикалык жаракаттар: Жетиштүү эс албасаңыз, денеңиз ашыкча жаракат алууга жакын болот. Сөөктөргө тынымсыз басым стресстен улам сыныктарга алып келиши мүмкүн. Мисалы, буттун тынымсыз оорусун этибарга албаган чуркоочу көп өтпөй толук кандуу сыныкка кабылышы мүмкүн.
- Аял спортчу триадасы: Кыздар үчүн ашыкча көнүгүү жана салмактын кескин азайышы этек кир циклинин бузулушуна же жоктугуна жана остеопорозго (сөөктөрдүн алсырашына) алып келиши мүмкүн. Бул үч көйгөй — энергиянын жетишсиздиги, этек кирдин бузулушу жана сөөктүн тыгыздыгынын төмөндүгү — чогуу пайда болгондо, ал Аял спортчу триадасы деп аталат, ал тезинен медициналык жардамды талап кылат.
- Салмакты көзөмөлдөөдөгү зыяндуу жүрүм-турум: Айрымдар тамакты өткөрүп жиберүүгө, тамактанууну чектөөгө, ичти тазалоого, арыктоо үчүн таблеткаларды колдонууга же ич алдырма дарыларды колдонууга барышы мүмкүн, мунун баары ден соолукка кооптуу.
- Социалдык обочолонуу: Көнүгүүлөрдү артыкчылыктуу деп эсептөө жашоонун башка аспектилерине да зыян келтирет. Досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн алыстап, социалдык жашооңузду жана милдеттериңизди унутуп, жалгыздык сезимин күчөтүшүңүз мүмкүн.
- Психикалык саламаттыкка байланыштуу көйгөйлөр: Милдеттүү көнүгүүлөр тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу психикалык саламаттык көйгөйлөрү менен тыгыз байланышта. Иш-аракет кылууга дайыма басым жасалышы, өзүн төмөн баалоо же жашоонун башка тармактарына кызыгуунун жоголушу бул кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн.
Дарыгер компульсиялык көнүгүүлөрдү кантип аныктайт?
Компульсивдүү көнүгүүлөрдү диагноздоо бир топ кыйын болушу мүмкүн, анткени канча көнүгүү "өтө көп" экенин так аныктаган универсалдуу аныктама жок. Бир адам үчүн кадимки күнүмдүк машыгуу башка адам үчүн ашыкча болушу мүмкүн.
Бирок, дарыгериңиз, адатта, көнүгүү адаттарыңыз физикалык зыян келтирип жатабы (мисалы, жаракаттар, Аял спортчу триадасы) же күнүмдүк жашооңузга жана мамилелериңизге терс таасирин тийгизип жатабы (мисалы, досторуңуздан алыстоо, окууга же жумушка көңүл бурбоо), карап чыгат. Эгер сиз жаракат алганыңызга карабастан көнүгүү жасай берсеңиз, эс алуу боюнча медициналык кеңештерди этибарга албасаңыз же үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен чыр-чатактарга туш болсоңуз, анда дарыгер муну компульсивдүү көнүгүү же көнүгүүгө көз карандылык катары классификациялашы мүмкүн.
Дарылоо ыкмалары кандай жана кантип айыгып кетүүгө болот?
Эгерде сиз мажбурлап көнүгүү жасоо менен күрөшүп жатсаңыз, кесипкөй жардамга кайрылуу өтө маанилүү. Дарылоо, адатта, терапевт менен биргеликте ден соолукка зыяндуу жүрүм-турум үлгүлөрүн бузууну, тең салмактуу көнүгүү тартибин түзүүнү жана ден соолукка пайдалуу күрөшүү стратегияларын иштеп чыгууну камтыйт.
Башка дарылоо ыкмаларына төмөнкүлөр кирет:
- Бар болгон жаракаттарды дарылоо: Ашыкча көнүгүү жасоодон улам келип чыккан ар кандай физикалык зыяндан айыгууга артыкчылык берүү.
- Эс алуу же интенсивдүүлүктү азайтуу: Денеңизге керектүү эс алуу убактысын берүү. Көнүгүүнү толугу менен токтотуу же бир азга бир топ азайтуу керек болушу мүмкүн.
- Ден соолукка пайдалуу кыймыл пландарын табуу: Денеңизге күч келтирбеген активдүү болуунун туруктуу, жагымдуу жолдорун аныктоо.
- Тамактануу боюнча кеңеш берүү: Денеңизди кантип туура азыктандыруу керектигин үйрөнүү жана ашыкча машыгуунун мүмкүн болгон коркунучтарын түшүнүү.
- Психикалык ден соолуктун негизги көйгөйлөрүн чечүү: Компульсивдүү көнүгүүлөр көбүнчө тамактануунун бузулушу , депрессия же обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (ОКБ) менен коштолот. Бул оорулар дагы атайын дарылоону талап кылат.
Эгерде менде ушул оору бар деп ойлосом, эмне кылышым керек?
Эгерде сиз көнүгүү адаттарыңыз башкарылбай калды деп шектенсеңиз, эң маанилүү биринчи кадам - дарыгериңиз менен сүйлөшүү . Алар сизге тийиштүү көрсөтмөлөрдү жана колдоо көрсөтө алышат.
Мындан тышкары, өзүңүзгө кам көрүү үчүн төмөнкү кадамдарды жасай аласыз:
- Ден соолукка пайдалуу тамактанууга артыкчылык бериңиз: Тең салмактуу тамактануу денеңиз жана акылыңыз үчүн абдан маанилүү. Тамак-аш менен ден соолукка пайдалуу мамиле түзүү үчүн тамак жасап же үй-бүлөңүз менен чогуу тамактанууга аракет кылыңыз.
- Көнүгүүлөрдү коомдук иш-чараларга айландырыңыз: Физикалык активдүүлүктү жалгыз, басым астында эмес, бадминтон ойноо, велосипед тебүү же бийлөө сыяктуу досторуңуз же үй-бүлөңүз менен көңүлдүү, коомдук иш-чарага айландырыңыз.
- Эс алуу күндөрүн пландаштырыңыз: Денеңиз өзүн калыбына келтирүү үчүн убакытка муктаж. Эгер сиз эки интенсивдүү машыгуу күнүн өткөргөн болсоңуз, калыбына келүү үчүн толук бир күн эс алыңыз.
- Стресстен арылуунун ар кандай куралдарын табыңыз: Стрессти башкаруу үчүн бир гана көнүгүүлөргө таянбаңыз. Окуп, музыка угуп, чыгармачыл искусство менен алектенип, досторуңуз менен сүйлөшүп же медитация жасап көрүңүз.
- Колдоо үчүн кайрылыңыз: Эгер муну өз алдынча башкара албайм деп ойлосоңуз, ата-энеңиз же ишенген чоң киши менен сүйлөшүңүз. Алардын колдоосу күч-кубаттын маанилүү булагы боло алат.
Эске алуу керек болгон эң маанилүү нерсе (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)
Көнүгүү ден-соолукта жашоо үчүн абдан маанилүү. Бирок, башка нерселер сыяктуу эле, аны ашыкча жасоо олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн экенин түшүнүү маанилүү.
- Мажбурлап көнүгүү жасоонун белгилеринен кабардар болуңуз. Адаттарыңыз ден соолукка зыян келтирип жатабы же жокпу, мезгил-мезгили менен баалап туруңуз.
- Уялбастан жана коркпостон жардам сураңыз. Дарыгер, терапевт же ишенимдүү үй-бүлө мүчөсү болсун, сиз татыктуу болгон колдоого умтулуңуз.
- Эсиңизде болсун, сиз жалгыз эмессиз. Көптөгөн адамдар мындай кыйынчылыктарга туш болушат жана сизге калыбына келүүгө жардам бере турган кесипкөй жардам бар.
- Тең салмактуу жашоого умтулуңуз. Жашооңузда физикалык активдүүлүк менен катар билим алууга, хоббилерге, үй-бүлөгө жана досторуңузга орун бар экенине ынаныңыз.
Nirogi Lanka сизге эскертет: Көнүгүү жашооңузга кубаныч жана ден соолук алып келиши керек, аны көзөмөлдөбөшү керек. Ар дайым адаттарыңызга көңүл буруңуз.
мажбурлоочу көнүгүүлөр, көнүгүүгө көз карандылык, ашыкча көнүгүүлөр, тамактануунун бузулушу, аял спортчулардын триадасы, психикалык саламаттык
