Көнүгүүгө өтө эле көз каранды болуп калдыңызбы? Келгиле, "Компульсивдүү көнүгүүлөр" жөнүндө сүйлөшөлү!

Көнүгүүлөрдүн денеге канчалык пайдалуу экенин баарыбыз билебиз. Көнүгүү ден соолукту чыңдоо, сулуу болуу жана психикалык жактан ден соолукта болуу үчүн абдан маанилүү. Бирок, кээде бул жакшы нерсе өтө көп болуп кетсечи? Анда ал көйгөй жаратышы мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, көнүгүү башкарылбай калганда, биз аны "( Көңүл бурууга мажбурлоо )" же кээ бир адамдар аны "(Көнүгүүгө көз карандылык)" деп аташат.

"Компульсивдүү көнүгүү" деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, "(Компульсивдүү көнүгүү)" - бул адамдын көнүгүү жасоого болгон көзөмөлсүз каалоосу же каалоосу. Тактап айтканда, бул көз карандылыкка окшош . Мындай адамдар үчүн көнүгүү жасабоо абдан кыйын. Элестетип көрүңүз, сизде анча чоң эмес жаракат бар, ал эми дарыгер сизге бир нече күн машыгууну токтотушун айтат. Же болбосо, жаан жаап, сыртка чыга да албайсыз. Бирок, "(Компульсивдүү көнүгүү)" менен ооруган адам үчүн мунун бири да маанилүү эмес. Алар баары бир машыгууну каалаган жерде. Достору менен сыртка чыгышы керек болгон күнү да, алар муну четке коюп, машыгууга азгырылышат. Башкача айтканда, алар жашоосундагы бардык нерседен жогору машыгууну артыкчылыктуу деп эсептешет.

Эмне үчүн айрым жаштар спорт менен машыгууга мынчалык кызыгышат?

Көнүгүү, жалпысынан алганда, дени сак жашоо образы үчүн абдан маанилүү. Бирок кээде, айрыкча жаш кезинде, бул көнүгүүнүн өтө көп болушунун бир нече себептери болушу мүмкүн.

• Спорттук көрсөткүчтөрүңүздү жакшыртыңыз: Айрым спортчулар көрсөткүчтөрүн жакшыртуу үчүн көбүрөөк машыгууга түрткү алышат. Кээде өз максаттарынын , машыктыруучуларынын, командалаштарынын же ата-энелеринин кысымы аларды көтөрө албагандан көбүрөөк машыгууга түртүшү мүмкүн. Мектептеги жеңил атлетика боюнча мелдешке даярданып жаткан баланы элестетип көрүңүз, ал: "Мен кандайдыр бир жол менен жеңишим керек, ал үчүн көбүрөөк иштешим керек" деп ойлоп, өздөрүн ашыкча иштетет.

• Тамактануу бузулуулары менен байланышы: Компульсивдүү көнүгүүлөр көбүнчө тамактануу бузулуулары менен бирге байкалат. Эгер кимдир бирөө тамактануусун көзөмөлдөөгө берилип кетсе, ал арыктоо үчүн ашыкча көнүгүү жасашы мүмкүн. Мисалы, булимия менен ооруган адам салмагын көзөмөлдөө үчүн ашыкча тамактанып, ашыкча көнүгүү жасашы мүмкүн.

• Жеткиликсиз "идеалдуу дене түзүлүшүн" күтүү:Айрым адамдар машыга берсе, алар элестеткен, бирок, балким, ишке ашыруу мүмкүн болбогон "идеалдуу дене түзүлүшүнө" жете алабыз деп ойлошот. Ошондуктан алар бул кыялдын артынан кууп, каалаганынан да көп машыгышат.

"Компульсивдүү көнүгүүлөрдүн" белгилери кандай? Сизде да ушундайлар барбы, текшерип көрүңүз...

Эми адам "компульсивдүү көнүгүүлөргө" көз каранды болуп калса, кандай симптомдорду көрсөтүшү мүмкүн экенин карап көрөлү. Булар сизге бир аз таанышпы же жокпу, билип көрүңүз:

• Чарчасаңыз да, ооруп калсаңыз да же жаракат алсаңыз да, көнүгүүнү токтотпоңуз: Эгер сиз "Бүгүн менин денем үчүн абдан оор, мен такыр көнүгүү жасагым келбейт" экенин билсеңиз, бирок дагы эле "Жок, мен бүгүн көнүгүү жасашым керек" деп ойлосоңуз, бул жөнүндө ойлонушуңуз керек.
• Эгер бир күн машыкпасаңыз, өзүңүздү абдан тынчсызданып, күнөөлүү сезесиз: бүгүн кандайдыр бир себептерден улам спорт залга бара албай калдыңыз деп элестетиңиз. Эгер сиз күн бою өзүңүздү жаман сезип, "Оо, мен бүгүн машыккан жокмун" деп ойлоп , ката кетиргендей сезсеңиз, бул дагы бир симптом.
• Дайыма салмагыңыз жана көнүгүү режимиңиз жөнүндө ойлонуңуз: Эгер сиз күн бою "Менин салмагым канча? Бүгүн канча убакыт машыгышым керек? Эмне кылышым керек?" деген сыяктуу ойлор менен алек болсоңуз, бул да көйгөй жаратат.
• Капысынан арыктоо: Туура эмес тамактануу жана ашыкча көнүгүү жасоо менен сиз капысынан арыктап кетишиңиз мүмкүн.
• Эгер сиз көп тамактанган күнүңүздү же машыгууну өткөрүп жиберген күнүңүздү ойлоп, эртеси андан да көп машыгуу жасасаңыз: "Кечээ мен бир аз көп тамактандым, бүгүн анын ордун толтуруу үчүн дагы бир саат машыгышым керек" дегениңиз буга да тиешелүү.
• Эгер көнүгүү жасай албасаңыз, азыраак тамактанасыз: Эгер "Мен бүгүн көнүгүү жасай алган жокмун, ошондуктан бүгүн тамак жебейм" деп ойлоп, тамактанбай койсоңуз.
• Досторуңуз менен убакыт өткөрүү, башка хоббилерди жана ал тургай милдеттериңизди четке кагып, көнүгүү жасоого убакыт табуу: Эгер сиз досуңуз менен кинотеатрга баруу жөнүндө сүйлөшсөңүз, бирок андан качсаңыз, "Ой, бүгүн менин машыгуум бар" деп айтсаңыз же үй жумуштарын өткөрүп жиберип, көнүгүүлөрдү артыкчылыктуу деп эсептесеңиз.
• Алар өздөрүнүн баалуулугун көнүгүүлөрдүн көлөмү менен өлчөп жаткандай сезилет: эгерде алар: "Мен бүгүн эки саат машыктым, демек, мен абдан жакшымын, мен баалуу адаммын" деп ойлошсо.
• Алар эч качан өздөрүнүн физикалык мүмкүнчүлүктөрүнө канааттанышпайт: канчалык көп машыкса да, канчалык денесин чыңдаса да, алар баары бир: "Бул жетишсиз, мен көбүрөөк иштешим керек, мен жакшырышым керек" деп ойлошот.

Мындай машыгуудан ашыкча көп күч жумшоо кандай көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн?

Көнүгүү жакшы нерсе, бирок аны өтө көп жасоо денеге да, акылга да көптөгөн көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.

• Жаракаттар: Денеңизге тынымсыз көнүгүү жасаганда, ашыкча күч келүүдөн улам жаракат алышыңыз мүмкүн. Ошондой эле, сөөктөр өтө көп басымга кабылганда, стресстен улам сынуулар сыяктуу нерселер пайда болушу мүмкүн. Элестетсеңиз, күн сайын чуркаган адам бутундагы бир аз ооруга көңүл бурбастан чуркай берет. Бир аз убакыттан кийин оору күчөйт жана бул стресстен улам сынуу болуп чыгат!

• Кыздарда пайда болушу мүмкүн болгон өзгөчө көйгөйлөр ("Аял спортчу триадасы"): Айрыкча, кыздар ашыкча көнүгүү жасап, көп арыктаса, алардын айлык этек кирлери бир калыпта болбой калышы же таптакыр токтоп калышы мүмкүн . Муну менен катар "остеопороз" деп аталган абал да пайда болушу мүмкүн. Бул үч симптом (арыктоо, этек кир көйгөйлөрү жана сөөктүн алсыздыгы) чогуу пайда болгондо, дарыгерлер бул абалды "Аял спортчу триадасы" деп аташат. Бул абалды абдан олуттуу кабыл алуу керек.

• Арыктоонун зыяндуу жүрүм-туруму: Айрым адамдар арыктоо максатында тамактан баш тартып, жеген тамак-ашынын көлөмүн кескин азайтышат. Ошондой эле, алар тамактангандан кийин кусуу, арыктоочу таблеткаларды колдонуу жана ич алдырма дарыларды ичүү сыяктуу зыяндуу жүрүм-турумга барышы мүмкүн.

• Социалдык обочолонуу: Көнүгүү абдан маанилүү болгондуктан, калган нерселердин баары экинчи планга коюлат. Досторуңуз менен жолугушууга, үй-бүлөңүз менен убакыт өткөрүүгө, окууга жана ал тургай үй тапшырмаларын аткарууга мүмкүнчүлүк болбой калышыңыз мүмкүн. Акырындык менен сиз обочолонуп, башка адамдардан обочолонуп калышыңыз мүмкүн.

• Психикалык саламаттык маселелери: Милдеттүү көнүгүүлөр тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу психикалык саламаттык көйгөйлөрүнүн жогорулашы менен байланыштуу. Дайыма иштөөгө басым, өзүн төмөн баалоо жана жашоодогу башка нерселерге кызыгуунун жоктугу сыяктуу факторлор бул психикалык саламаттык көйгөйлөрүнө салым кошо алат.

Дарыгер муну кантип "компульсивдүү көнүгүү" деп диагноз коёт?

Чындыгында, "компульсивдүү көнүгүү" менен ооруган адамды так диагноздоо бир аз кыйын. Анткени "канча көнүгүү өтө көп?" дегендин так аныктамасы жок. Айрым адамдар үчүн күнүнө бир саат көнүгүү жасоо кадыресе көрүнүш болушу мүмкүн, ал эми башкалары үчүн өтө көп болушу мүмкүн.

Бирок, дарыгер, адатта, бул көнүгүүнү жасоо сиздин ден соолугуңузга кандайдыр бир зыян келтиргенин (мисалы, жаракаттар, "Аял спортчу триадасы") жана ал сиздин күнүмдүк жашооңузга жана мамилелериңизге таасир эткенин карайт.(мисалы, досторунан алыстоо, мектептеги сабактарды калтыруу). Эгерде кимдир бирөө жаракат алып, дарыгер көнүгүү жасабоону айтканына карабастан, көнүгүү жасай берсе же көнүгүүнү токтото албагандыктан үй-бүлөсү жана достору менен көйгөйлөргө туш болуп жатса, дарыгер муну "компульсивдүү көнүгүү" же "көнүгүүгө көз карандылык" деп ойлошу мүмкүн.

Муну дарылоонун кандай жолдору бар? Бул кырдаалдан кантип чыгууга болот?

Мындай мажбурлоочу көнүгүүлөрдү жеңүү үчүн кесипкөй жардамга кайрылуу маанилүү. Адатта, терапевт сизге ден соолукка зыяндуу жүрүм-турумуңузду өзгөртүүгө, көнүгүүлөрдүн дени сак деңгээлин сактоого жана бул абал менен күрөшүүнүн жаңы жолдорун табууга жардам берет.

Дарылоо режими ошондой эле төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Бар болгон жаракаттарды дарылоо: Биринчиден, көнүгүүдөн улам келип чыккан ар кандай жаракаттарды айыктырышыңыз керек.
• Эс алыңыз же көнүгүүлөрдүн көлөмүн азайтыңыз: Денеңизге керектүү эс алууну берүү маанилүү. Бир азга машыгууну толугу менен токтотуу же көлөмүн бир топ азайтуу керек болушу мүмкүн.
• Башка көнүгүү пландарын табуу: Балким, сизге ылайыктуу, денеңизге жеңил жана ден-соолукка пайдалуу жол менен жасала турган башка көнүгүү пландарын таба аласыз.
• Ашыкча көнүгүү жөнүндө тамактануу боюнча кеңеш берүү жана маалымдуулук: Адамдарды кантип туура тамактануу, керектүү азыктарды кантип алуу жана ашыкча көнүгүү жасоонун коркунучтары жөнүндө окутуу маанилүү.
• Башка психикалык саламаттык абалдарын дарылоо: Көп учурда компульсивдүү көнүгүүлөр тамактануунун бузулушу , депрессия же обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (ОКБ) сыяктуу башка психикалык саламаттык абалдары менен байланыштуу. Эгер ошондой болсо, бул ооруларды да дарылоо керек болушу мүмкүн.

Эгерде менде ушул оору бар деп ойлосом, эмне кылышым керек?

Эгер сиз "Мен өтө көп көнүгүү жасап жатамбы?" деп ойлонуп жатсаңыз, биринчи кезекте бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Бул абдан маанилүү. Дарыгериңиз сизге туура кеңеш бере алат.

Мындан тышкары, өзүңүзгө кам көрүү үчүн төмөнкүлөрдү жасай аласыз:

• Аш болумдуу тамактарды даярдоого жана жегенге жардам бериңиз: Тең салмактуу, аш болумдуу тамактануу дене үчүн да, акыл-эс үчүн да маанилүү. Үй-бүлө мүчөлөрү менен чогуу тамак даярдоо жана чогуу тамактануу буга жардам берет.
• Досторуңуз же үй-бүлөңүз менен машыгуудан ырахат алыңыз: Машыгууну башка бирөө менен бирге жасап, кызыктуу жана жагымдуу кылыңыз. Балким, бадминтон ойноңуз, велосипед тепсеңиз же бийлеңиз.
• Эки күндүк оор көнүгүүлөрдүн ортосунда жок дегенде бир күн эс алыңыз:Дененин калыбына келиши үчүн эс алуу абдан маанилүү. Андыктан, эгер сиз эки күн бою катуу машыксаңыз, денеңизге жок дегенде бир күн эс алуу бериңиз.
• Стрессти азайтып, көйгөйлөр менен күрөшүүнүн жаңы жолдорун табыңыз: Көнүгүү стрессти азайтуунун бирден-бир жолу деп ойлобоңуз. Китеп окуу, ыр угуу, сүрөт тартуу, досуңуз менен сүйлөшүү жана медитация сыяктуу башка көптөгөн жолдор бар.
• Жардам алуу үчүн ата-энеңиз же ишенген чоң киши менен сүйлөшүңүз: Эгер муну өз алдынча чечүү кыйын болуп жаткандай сезилсе, бул тууралуу ишенген адамыңыз менен сөзсүз сүйлөшүңүз. Алардын колдоосу сиз үчүн чоң күч булагы болот.

Ошентип, мындан эмнени эстен чыгарбашыбыз керек? (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Көнүгүү ден-соолукта жашоо үчүн абдан маанилүү. Бирок, башка нерселер сыяктуу эле, анын ашыкча болушу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн экенин түшүнүшүбүз керек.

• "Көңүл бурууга мажбурлоо" белгилеринен кабардар болуңуз. Көнүгүү адаттарыңыз ден соолукка зыяндуу чектен чыгып кетип жатабы же жокпу, ар дайым ойлонуп көрүңүз.
• Эгер сиз да ушундай сезимде болсоңуз, жардам суроодон уялбаңыз же коркпоңуз. Сиз каалаган адамдан, дарыгерден, терапевттен, ата-энеден же ишенген чоң кишиден жардам ала аласыз.
• Эсиңизде болсун, сиз жалгыз эмессиз. Ушул сыяктуу кырдаалдарды башынан кечирип жаткан башка адамдар да бар жана сизге бул кырдаалдан чыгууга жардам бере турган адамдар да бар.
• Тең салмактуу жашоого аракет кылыңыз. Көнүгүү жасоодон тышкары, жашооңузда билимиңизге, хоббилериңизге, үй-бүлөңүзгө жана досторуңузга орун бошотуңуз.

Көнүгүү жашооңузга кубаныч жана ден соолук алып келиши керек, сизди башкарып турган нерсе эмес. Андыктан, муну ар дайым эсиңизден чыгарбаңыз.

мажбурлоочу көнүгүүлөр, көнүгүүгө көз карандылык, көнүгүүгө көз карандылык, ашыкча көнүгүү, тамактануунун бузулушу, аял спортчулардын триадасы, психикалык саламаттык