Сиз Альфа-липой кислотасы же кыскача ALA жөнүндө уктуңуз беле? Бул аталышты витамин бөтөлкөсүнөн, териге арналган кремден же ден соолук журналынан көргөн чыгарсыз. Ал диабетке, арыктоого жана териге кам көрүүгө пайдасы үчүн макталып келет. Андыктан, бүгүн ALA деген эмне экенин, ал чындыгында биздин денебиз үчүн эмне кылаарын жана аны колдонууда эмнелерди билишибиз керектигин кененирээк карап көрөлү.
Альфа-липой кислотасы (ALA) деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, альфа-липой кислотасы (ALA) - бул биздин денебиз табигый жол менен өндүргөн антиоксидант . Ал ошондой эле жүрөгүбүз, бөйрөгүбүз жана боорубуз сыяктуу органдар тарабынан аз өлчөмдө өндүрүлөт. Биз аны брокколи, сабиз, картошка жана кызыл эт сыяктуу азыктардан да алабыз.
ALA денебиздеги дээрлик ар бир клеткада кездешет. Анын негизги функциясы - жеген тамак-ашыбызды энергияга айландырууга жардам берүү. Бул денебиздеги кичинекей энергия станцияларын күйгүзүү сыяктуу. Ошондой эле, ал клеткаларыбызды бузулуудан коргоого жардам берген күчтүү антиоксидант.
Маанилүү: Альфа-липой кислотасын дагы бир омега-3 май кислотасы болгон альфа-линолен кислотасы менен чаташтырбаңыз. Булар эки таптакыр башка кошулма.
ALAдан кандай пайда алабыз?
Эгер сиз ден-соолугуңуз чың болсо, денеңиз керектүү өлчөмдөгү ALAны өндүрөт. Бирок бүгүнкү күндө ALA рынокто кошумча азыктар катары кеңири сатылат. Алар диабеттен арыктоого чейин баарына пайдалуу деп жарнамаланат.
Бирок түшүнүү керек болгон маанилүү нерсе, анын айрым оорулар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн экендиги жөнүндө илимий далилдер болгону менен, АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) сыяктуу агенттиктер ALAны кандайдыр бир медициналык ооруну дарылоо үчүн беките элек . Ошондуктан, бул боюнча андан ары изилдөө жүргүзүү керек.
Күчтүү антиоксиданттык касиеттери
Келгиле, бул антиоксиданттык касиет жөнүндө сүйлөшөлү. Жеген тамак-ашыбыз энергияга айланганда, денебиз "эркин радикалдар" деп аталган туруксуз бөлүкчөлөрдү пайда кылат. Алар өтө көп болгондо, алар клеткаларыбызга зыян келтире баштайт. Темир дат баскандай эле. Бул абалды кычкылдануу стресси деп атайбыз.
ALA – бул эркин радикалдар менен күрөшкөн күчтүү антиоксидант. Анын өзгөчөлүгү, кээ бир антиоксиданттар, мисалы, С витамини, сууда гана эрисе, башкалары, мисалы, Е витамини, майда гана эрийт. Бирок ALA сууда да, майда да эрийт . Ошондуктан, ал дененин каалаган жерине, каалаган клеткага кирип, иштей алат.
Диабет менен ALAнын ортосундагы байланыш
Айрым изилдөөлөр ALA диабет менен ооруган адамдар үчүн кандайдыр бир пайдасы бар экенин көрсөттү, бирок натыйжалары аралаш.
Кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам береби?
Айрым чакан изилдөөлөр көрсөткөндөй, 2-типтеги диабет менен ооруган адамдар ALA кошулмаларын ичкенде, алар организмдин кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүү үчүн инсулинди колдонуу жөндөмүн жогорулатат. Бул анын инсулинге туруктуулугун азайтууга жардам бериши мүмкүн дегенди билдирет. Ошондой эле, анын HbA1c (3 айдын ичиндеги орточо кандагы канттын деңгээли) төмөндөтүүгө кандайдыр бир таасири бар экендиги жөнүндө далилдер бар.
Бирок башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, ALA плацебого салыштырмалуу кандагы канттын деңгээлин төмөндөтүүдө олуттуу айырмачылыкты жаратпайт.
Диабеттик нейропатия
Бул ALAнын эң көп талкууланган пайдасы. Убакыттын өтүшү менен пайда болушу мүмкүн болгон диабеттин негизги кыйынчылыктарынын бири - перифериялык нейропатия . Бул бут-колдордо ачышууну, сезимсиздикти, чымчууну жана алсыздыкты пайда кылышы мүмкүн.
Европа өлкөлөрүндө диабеттик нерв оорусун басаңдатуу үчүн ALA саймалары көп жылдардан бери колдонулуп келет. Ал эми ири изилдөө көрсөткөндөй, ALAнын жогорку дозаларын сайма аркылуу берүү симптомдорду бир топ жакшыртат.
Бирок, оозеки кошулмалардын ушул сыяктуу натыйжалуу экенин далилдөө үчүн далилдер жетиштүү деңгээлде күчтүү эмес. Андан ары изилдөө жүргүзүү керек.
Чын эле арыктоого жардам береби?
ALA арыктоого жардам бере алабы же жокпу, билүү үчүн бир нече изилдөөлөр жүргүзүлдү. Айрым окумуштуулар ALA биздин табитти көзөмөлдөгөн ферментти (AMPK) ингибирлөө менен арыктоого жардам берет деп эсептешет.
Жаныбарларга жүргүзүлгөн алгачкы изилдөөлөр майдын күйүшүн көрсөтсө, адамдарга жүргүзүлгөн изилдөөлөр анча чоң эмес таасир көрсөткөн. Мисалы, 12 изилдөөнүн анализинде ALA кабыл алгандар башка кошумчаларды кабыл алгандарга караганда орточо эсеп менен 0,7 кг көбүрөөк арыкташкан. Белдин айланасында да олуттуу өзгөрүү болгон жок.
Башка ден соолук шарттары жана ALA
ALA диабет, арыктоо жана теринин ден соолугу сыяктуу бир катар оорулар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн деген сөздөр бар. Бирок булар боюнча изилдөөлөрдүн көпчүлүгү али башталгыч баскычта. Ошондуктан, ALA бул оорулар үчүн пайдалуу деп айтууга жетиштүү далилдер жок .
| Талкууланып жаткан башка жагдайлар | Изилдөөнүн учурдагы абалы |
|---|---|
| Боор оорусу, катаракта, рак, глаукома, жогорку холестерол, инсульт, деменция | Бул алдын ала изилдөө гана жана ALAны бул оорулар үчүн пайдалуу деп сунуштоого азырынча жетиштүү далилдер жок. |
Терс таасирлери жана эске алуу керек болгон нерселер - бул абдан маанилүү!
ALA кошулмаларынын терс таасирлери, адатта, териде бүдүрлөр, баш оору, көкүрөк оорусу жана жүрөк айлануу сыяктуу жеңил болот. Бирок адистер аларды колдонуунун узак мөөнөттүү кесепеттери жөнүндө дагы эле так түшүнүккө ээ эмес.
Бирок, белгилүү бир медициналык шарттар үчүн дары ичип жаткандар жана өзгөчө кырдаалдарда жүргөндөр ALA колдонуудан мурун сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылышы керек .
| Айрыкча этият болуңуз! (Сактык чаралары) | |
|---|---|
| Эгер сиз диабетке каршы дары ичип жатсаңыз | Эгер сиз инсулин же башка кандагы кантты төмөндөтүүчү дарыларды ичип жатсаңыз, кандайдыр бир себептерден улам медициналык кеңешсиз ALA ичпеңиз . ALA бул дарылардын таасирин күчөтүп, кандагы канттын кооптуу түрдө төмөндөшүнө (гипогликемия) алып келиши мүмкүн. |
| Эгер сиз калкан сымал бездин гормондорун кабыл алып жатсаңыз | ALA калкан безинин гормондорунун деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн, андыктан эгер сиз калкан безинин дарыларын ичип жатсаңыз, ALA ичерден мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз. |
| Башка дары-дармектер | ALA ошондой эле ракты дарылоо жана кандын уюшун көзөмөлдөгөн дары-дармектер менен өз ара аракеттене алат. |
| Кош бойлуу, бала эмизген энелер жана балдар | Бул адамдар үчүн ALAнын коопсуздугу аныктала элек болгондуктан, кош бойлуу аялдарга, эмчек эмизген аялдарга жана жаш балдарга ALA берүү сунушталбайт . |
ALA камтыган азыктар жана аны кантип алуу керек
Биз ALAны табигый азыктардан жана кошумчалардан ала алабыз.
ALAга бай азыктар:
- Кызыл эт (айрыкча боор сыяктуу бөлүктөрү)
- Шпинат
- Брокколи
- Кызылча
- Картошка
- Помидор
- Батана
Кошумчалар:
ALA 100-600 миллиграмм дозада капсула же таблетка түрүндө бар. Зарыл болсо, аны дарыгер сайып да берсе болот.
Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, изилдөөлөр көрсөткөндөй, ALA кошулмалары тамактан кеминде 30 мүнөт мурун, ач карынга кабыл алынганда организмге эң жакшы сиңет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Альфа-липой кислотасы (ALA) - бул биздин денебизде өндүрүлгөн жана тамак-ашта кездешүүчү күчтүү антиоксидант.
- Бул диабеттен (диабеттик нейропатия) улам пайда болгон нерв оорусун басаңдатууда пайдалуу болушу мүмкүн экендиги жөнүндө бир нече далилдер бар.
- Анын арыктоо жана теринин ден соолугу сыяктуу башка маселелерге тийгизген таасири боюнча далилдер дагы эле алсыз.
- Эң негизгиси: Эгер сиз кандайдыр бир себептерден улам ALA кошулмасын алууну ойлонуп жатсаңыз, айрыкча, башка ооруга каршы дары ичип жатсаңыз, алгач дарыгериңиз менен сүйлөшүп, анын кеңешин алуу өтө маанилүү.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз