Кант диабетине же арыктоого жардам берет деп айтылган хром кошулмалары жөнүндө уккандырсыз. Чындыгында, бул биздин денебизге өтө аз өлчөмдө керек болгон маанилүү минерал. Бирок, аны кошумча катары кабыл алуу жөнүндө ар кандай пикирлер бар. Андыктан бүгүн биз хром, анын болжолдуу пайдасы, аны табигый жол менен ала турган азыктар жана аны кошумча катары кабыл алсаңыз, эмнелерди эске алуу керектиги жөнүндө сөз кылабыз.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул Chromium деген эмне?
Хром - бул биздин денебизге аз өлчөмдө, башкача айтканда, өтө аз өлчөмдө керек болгон минерал. Биз сөз кылып жаткан бул ден соолукка пайдалуу хромдун түрү - үч валенттүү хром.
Хромдун денебиздеги негизги функциясы - инсулин гормонунун функциясын күчөтүү. Инсулинди каныбыздан клеткаларыбызга кантты (глюкозаны) ташуучу каражат катары элестетиңиз. Хром ошол каражатка жардам берип, анын ишин жеңилдетүүчү "кичинекей жардамчы" сыяктуу. Ошондуктан хром кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет деп эсептелет.
Хромдун кандай пайдалары бар?
- Диабет жана инсулинге туруктуулук: Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, 2-типтеги диабет жана инсулинге туруктуулук деп аталган оору менен ооруган адамдар хром кошулмаларынан пайда көрүшү мүмкүн. Инсулинге туруктуулук - бул организм өзү өндүргөн инсулинге туура жооп бербеген абал. Хром кандагы глюкозанын деңгээлин төмөндөтүп, инсулинге сезгичтикти жогорулата алары жөнүндө далилдер бар. Бирок, бардык эле изилдөөлөр бул пайданы тастыктай элек . Бул хром жетишсиздиги бар адамдарда эң натыйжалуу болушу мүмкүн. Хром жетишсиздиги дени сак тамактанууну карманган адамдарда сейрек кездешет.
- Поликистоздук энелик синдром (ПКС): ПКС инсулинге туруктуулук менен байланыштуу, ошондуктан кээ бир изилдөөлөр хром ПКС менен ооруган аялдар үчүн бир аз жеңилдик бере аларын аныкташкан.
- Арыктоо жана булчуңдардын өсүшү: Айрым адамдар арыктоого, керексиз майды күйгүзүүгө жана булчуңдарды курууга жардам берүү үчүн хром кошулмаларын колдонушат. Айрым изилдөөлөр айрым пайдаларын көрсөтсө, башкалары көрсөтпөгөн. Ошондуктан, бул арыктоо үчүн сыйкырдуу курал эмес .
Эң негизгиси, хром диабетти айыктыруучу каражат эмес жана аны алмаштыруучу катары да колдонууга болбойт. Эгерде сизде диабет болсо, кандайдыр бир кошумчаларды кабыл алардан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Күнүнө канча хром керек?
Адистер күнүнө канча хром керек экенин так айта алышпайт, ошондуктан сунушталган диеталык жөлөкпул (RDA) жок. Анын ордуна, алар күнүмдүк минималдуу керектөөнү (жетиштүү керектөө - AI) аныкташты.
- 19-50 жаштагы эркектер: 35 микрограмм (мкг)
- 19-50 жаштагы аялдар: 25 микрограмм (мкг)
- Кош бойлуу энелер: 30 микрограмм (мкг)
- Бала эмизген энелер: 45 микрограмм (мкг)
Тең салмактуу тамактанган адам мындай өлчөмдү оңой эле ала алат. Бирок, хромду өтө көп кабыл алуу да жакшы эмес экенин унутпаңыз. Эгерде жогорку дозада кабыл алынса, ал инсулиндин сезгичтигине терс таасирин тийгизип, бөйрөккө же боорго зыян келтириши мүмкүн. Кант диабети боюнча изилдөөлөрдө күнүнө эки же үч жолу бөлүнгөн 200-1000 микрограмм дозалары колдонулган. Бирок бул медициналык көзөмөл астында.
Кайсы табигый азыктар хромго бай?
Эгер сиз тең салмактуу тамактансаңыз, анда сизге хром кошулмаларынын кереги жок болушу мүмкүн. Хром - өсүмдүктөр топурактан сиңирген минерал, ошондуктан ал жашылчаларда, мөмө-жемиштерде, дан өсүмдүктөрүндө жана ошол дан же чөп жеген жаныбарлардын этинде кездешет. Төмөндөгү таблица сизге канча хром керектиги жөнүндө жакшы түшүнүк берет.
| Тамак-аштын түрү | Сүрөттөмө жана хромдун курамы |
|---|---|
| Мидиялар | 100 граммда 128 микрограмм көп. Устрицалар жана креветкалар сыяктуу моллюскалар да хромго бай. |
| Брокколи | Көптөгөн жашылчаларда хром болгону менен, бир чыны бышырылган брокколинин курамында 22 микрограмм көп. |
| Жүзүм ширеси | Бир чыны жүзүм ширесинде болжол менен 7,5 микрограмм бар. Бирок кошулган шекерсиз 100% жүзүм ширесин тандаңыз. |
| Бүтүн буудай | Атта унунан жасалган бүт дан нандары жана ротилер хромду камтыйт. Мисалы, бүт дан англис булочкасында 3,6 микрограмм бар. |
| Эттер | Уйдун 3 унциялык порциясында 2 микрограмм, индюкта 1,7 микрограмм, ал эми тоок этинде болжол менен 0,5 микрограмм бар. Ветчина жана бекон сыяктуу кайра иштетилген эттерде да хром бар, бирок аларды тез-тез жеп туруу башка оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат. |
| Бразилия жаңгактары | Ар бир данекте 1 микрограмм хром бар. Бирок, аларда селен минералы да көп болгондуктан, күнүнө 5тен ашык данек жегенге болбойт. |
Хром кошулмаларын кабыл алуунун кандай коркунучтары бар?
Эгер сиз хром кошулмасын алууну ойлонуп жатсаңыз, анда бул тобокелдиктер жөнүндө сөзсүз билишиңиз керек.
| Тобокелдиктин түрү | Сүрөттөмө жана эске алынуучу нерселер |
|---|---|
| Терс таасирлери | Олуттуу терс таасирлери, адатта, сейрек кездешет, бирок кээ бир адамдарда жүрөктүн кагышынын бузулушу, уйкусуздук, баш оору, маанайдын өзгөрүшү жана аллергиялык реакциялар байкалган. Бөйрөк же боор оорусу бар адамдар медициналык кеңешсиз хром кабыл алышса, бул органдарга зыян келтирүү коркунучу жогору болушу мүмкүн. |
| Башка дары-дармектер менен өз ара аракеттенүүсү | Хром кандагы канттын деңгээлине таасир эткендиктен, инсулин сыяктуу диабетке каршы дарыларды ичип жаткан адам үчүн дарыгердин көзөмөлүсүз хром ичүү кооптуу. Мындан тышкары, ал антациддер, кортикостероиддер, бета-блокаторлор, калкан безинин дарылары жана гастрит үчүн стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (мисалы, ибупрофен) сыяктуу дары-дармектер менен өз ара аракеттениши мүмкүн. |
| Атайын тобокелдиктер | Кош бойлуу же эмчек эмизген энелер медициналык кеңешсиз хром кошулмаларын ичпеши керек. Эгер сиз аны жаш балдарга берип жатсаңыз, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылышыңыз керек. Айрым адистер медициналык кеңешсиз эч ким күнүнө 200 микрограммдан ашык ичпеши керек дешет. |
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Хром - бул биздин денебизге өтө аз өлчөмдө керектүү болгон жана инсулин гормонунун иштешине жардам берүүчү минерал.
- Бизге керектүү хромдун көлөмүн тең салмактуу тамактануудан (жашылчалар, мөмө-жемиштер, дан өсүмдүктөрү, эт) оңой эле ала алабыз.
- 2-типтеги диабет жана поликистоздук синдром сыяктуу ооруларга кандайдыр бир пайдасы болушу мүмкүн, бирок ал бардык ооруларга сыйкырдуу даба эмес.
- Дарыгердин кеңешисиз эч качан хром кошулмаларын жогорку дозада ичпеңиз. Хромду колдонуудан мурун, айрыкча, кант диабети, бөйрөк же боор оорулары болсо же башка дарыларды ичип жатсаңыз, дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Кош бойлуу аялдарга, бала эмизген энелерге жана жаш балдарга медициналык кеңешсиз хром кошулмаларын бербеңиз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз