Магний эмне үчүн организм үчүн маанилүү? Келгиле, так билип алалы!

Дайыма чарчаңкы жана жансыз сезесизби? Же жөн гана булчуңдарыңыз карышып жатабы? Кээде биз муну кадимки нерсе деп ойлойбуз, бирок мунун бир себеби денебиз үчүн маанилүү минерал болгон магнийдин жетишсиздиги болушу мүмкүн. Чындыгында, өлкөбүздөгү көптөгөн адамдар муну жакшы билишпейт. Андыктан, бүгүн магний деген эмне, ал денебиз үчүн канчалык маанилүү, ал жетишсиз болсо эмне болот жана аны табигый жол менен кантип алуу керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.

Магний деген эмне? Ал эмне үчүн биз үчүн абдан маанилүү?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, магний - денебиздеги жүздөгөн процесстерге жардам берүүчү маанилүү минерал. Денебизди чоң завод катары элестетиңиз. Бул заводдун үзгүлтүксүз иштеши үчүн ага көптөгөн ар кандай жумушчулар керек. Магний ушундай. Ал денебиздеги эң кичинекей жумушчулардын бири болгону менен, анын аткарган иши абдан чоң.

Магнийдин денебизге кандайча жардам бере турган негизги жолдору:

• Кан басымын көзөмөлдөө: Магний кан басымын нормалдуу кармап турууга жардам берет.
• Сөөктөрдү бекемдөө: Кальций сыяктуу эле, магний да сөөктөрүбүздүн бекем жана ден-соолукта болушу үчүн абдан маанилүү.
• Жүрөктүн согушу: Магний жүрөктүн туруктуу жана ырааттуу ритмин сактоого жардам берет.
• Кандагы кантты көзөмөлдөө: Бул өзгөчө диабет менен ооруган адамдар үчүн маанилүү. Магний ошондой эле кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөдө чоң роль ойнойт.
• Белок жана ДНК өндүрүшү: Магний денебиздин өсүшү жана клеткалардын калыбына келиши үчүн зарыл болгон белокторду жана генетикалык маалыматыбызды камтыган ДНКны өндүрүү үчүн да керек.

Магний жетишсиздиги жана анын тобокелдиктери

Магнийдин жетишсиздиги организм белгилүү бир убакыттын ичинде керектүү өлчөмдөгү магнийди албаганда пайда болот. Алгачкы этаптарда эч кандай олуттуу белгилер болбошу мүмкүн, анткени биздин денебиз мүмкүн болушунча көп магнийди сактоого аракет кылат. Бирок, жетишсиздик көбөйгөн сайын ар кандай белгилер пайда боло баштайт.

Ким көбүрөөк тобокелчиликке кабылат?

Айрым адамдар башкаларга караганда магний жетишсиздигинин өнүгүү коркунучуна көбүрөөк кабылышат. Алар:

• Тамак сиңирүү системасы оорулары бар адамдар: Крон оорусу же целиакия сыяктуу оорулары бар адамдар тамак-аштан магнийди туура сиңиришпейт.
• 2-типтеги диабет менен ооруган адамдар: Диабет бөйрөктөрдүн көбүрөөк магний бөлүп чыгаруусуна алып келиши мүмкүн.
• Алкоголдук ичимдиктерди ашыкча ичкен адамдар: Алкоголь организмдеги магнийдин деңгээлин төмөндөтөт.
• Улгайган адамдар: Магнийдин жетишсиздиги жаш өткөн сайын, тамактануунун азайышынан жана айрым оорулардан улам пайда болушу мүмкүн.
• Айрым дары-дармектерди ичип жаткан адамдар: Гастрит үчүн көп колдонулган "Протон насосунун ингибиторлору (ППИ)" деп аталган дары-дармектерди (мисалы, Омепразол, Эзомепразол) узак мөөнөткө колдонуу магнийдин деңгээлинин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Диабет жана ракка каршы кээ бир дары-дармектер да буга таасир этиши мүмкүн.

Магнийдин ден соолугубуз үчүн өзгөчө пайдасы

Магнийдин жетишсиздигинин алдын алуудан тышкары, жетиштүү магний алуу бизге ден соолукка көптөгөн башка пайдаларды алып келет.

Тынчсыздануудан арылуу

Кортизол - денебиздеги стрессти көзөмөлдөгөн гормон. Магний бул кортизолдун деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берет. Магний ошондой эле мээнин ГАМК деп аталган нервди тынчтандыруучу химиялык затынын функциясына жардам берет. Ошондуктан, магний стрессти, тынчсызданууну азайтууга жана өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет.

Магний шакыйга жардам береби?

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, магнийдин жетишсиздиги шакыйдын себептеринин бири болушу мүмкүн. Ошондуктан, дарыгерлер кээде шакыйы бар адамдарга магний кошулмаларын сунушташат.

Жакшы уйкуга жардам берүүчү каражат

Магний менен жакшы уйкунун ортосундагы байланыш укмуштуудай. Жогоруда айтылгандай, ал мээдеги "GABA" химиялык затын жөнгө салат, ал акылыбызды тынчтандырып, уктап калууну жеңилдетет. Ошондой эле, ал булчуңдарыбызды бошоңдотуп, денеге тынчтык сезимин тартуулоо менен жакшы уктоого жардам берет.

Бул арыктоого жардам береби?

Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, магний кошулмалары, айрыкча, магний жетишсиздиги жана семирүү менен ооруган адамдарда, дене салмагынын индексин (ДСИ) төмөндөтүүгө жардам берет.

Күнүнө канча магний керек?

Күнүнө бизге керектүү магнийдин көлөмү жаш курагыбызга, жынысыбызга жана кош бойлуу экенибизге же жокпузбу, ошого жараша өзгөрүп турат. Буга тамак-аштан жана кошумчалардан алган магний да кирет.

Магнийге бай кайсы азыктар бар?

Бактыга жараша, биз күн сайын жеп-ичкен нерселерибизден магнийди оңой эле ала алабыз.

• Жашыл жашылчалар: Шпинат, капуста жана капуста сыяктуу кочкул жашыл жашылчалар.
• Жаңгактар: кешью жаңгактары, жер жаңгак, бадам, ашкабактын уруктары, күн караманын уруктары.
• Дан эгиндери: буурчак, буурчак, жасмык, соя.
• Бүтүн дан эгиндери: гречка, сулу, күрөң күрүч, арпа.
• Башка: банан, авокадо, кара шоколад.

Бул азыктарды мүмкүн болушунча табигый түрдө, ашыкча иштетпей жеген жакшы, анткени алар кайра иштетилгенде, бул баалуу азык заттар жоголот.

Магний кошулмаларын кабыл алууда эске алынуучу нерселер

Эгерде сиз дарыгердин сунушу боюнча магний кошулмасын ичүүгө милдеттүү болсоңуз, бул фактыларды да эске алыңыз.

• Терс таасирлери: Айрым адамдарда жүрөк айлануу, ашказан оорусу жана ич өткөк болушу мүмкүн.
• Башка дары-дармектер менен болгон көйгөйлөр: Магний кошулмалары кээ бир дары-дармектер, айрыкча диуретиктер, жүрөк дарылары жана кээ бир антибиотиктер менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Андыктан, эгер сиз башка дары-дармектерди ичип жатсаңыз, магний кошулмаларын баштоодон мурун дарыгериңизге айтып коюңуз.
• Ашыкча доза: Башка нерселер сыяктуу эле, магний да ашыкча кабыл алынса кооптуу болушу мүмкүн. Ашыкча дозанын белгилерине жүрөк айлануу, ич өтүү, кан басымынын кескин төмөндөшү, булчуңдардын алсыздыгы жана өтө чарчоо кирет. Өтө жогорку дозалар ал тургай өлүмгө алып келиши мүмкүн.