Кимдир бирөө сизди четке какканда өзүңүздү жаман сезесизби? (Четке кагуу) Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү!

Кимдир бирөө бизге "жок" деп айтканда, бизди четке какканда сезген азап... Аа, бул жаман нерсе эмес, туурабы? Жашообуздун кайсы бир мезгилинде ар бир адам ушундай окуяга туш болот. Бул досубуздан, жакын адамыбыздан же жумушка байланыштуу бир нерседен болушу мүмкүн. Андыктан, бүгүн биз бул "четке кагуу" деп аталган нерсеге кантип туш болорубуз жана чечим кабыл алуубуз жөнүндө сүйлөшөбүз.

Чындыгында баш тартуу деген эмне? Эмне үчүн ал мынчалык оорутат?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, баш тартуу - бул кимдир бирөө же бир нерсе бизди кабыл албаганда, жок деп айтканда же бизди таштап кеткенде. Бул көп жагынан болушу мүмкүн.

• Социалдык баш тартуу : достор тобунан четте калуу, кечеге чакырылган жалгыз адам болбоо сыяктуу нерселер.
• Романтикалык мамилелердеги четке кагуу: Сүйгөн адамыңыз сизди жактырбаганда же сүйгөн адамыңыз сизди таштап кеткенде.
• Жумушта же кесиптик жактан четке кагылуу: Сиз көп үмүттөнгөн жумушка орношуу үчүн маектешүүгө тандалбай калуу, кызмат ордуңуздан көтөрүлбөө.
• Үй-бүлөдөгү четке кагуу: Кээде, атүгүл үй-бүлө мүчөлөрү да сизди этибарга албай, сындашы мүмкүн.

Ойлонуп көрсөңүз, жаш кезибизден эле баарыбыз кабыл алынгыбыз, сүйүлгүбүз жана кошулгубуз келет. Бул адамдын негизги муктаждыгы. Ошондуктан, кимдир бирөө бизди четке какканда, башыбызга уруп жаткандай сезилет. Айрым изилдөөлөр бул эмоционалдык оору мээбизде физикалык ооруну сезгендей эле иштетилерин көрсөтүп турат! Башкача айтканда, кимдир бирөө сизди урганда сезген оору сиз четке кагылганда сезген оору сыяктуу эле оор. Ошондуктан ал абдан жаман сезилет.

"Эсиңизде болсун, четке кагылуу сиздин татыктуу эмес экениңизди билдирбейт. Бул жөн гана сиз кайсы бир учурда кимдир бирөө менен шайкеш келбегениңизди билдирет."

Баш тартуу биздин акылыбызга жана денебизге кандай таасир этет?

Кимдир бирөө бизге "жок" десе, биз ар кандай сезимдерди сезе баштайбыз. Булар абдан кадыресе көрүнүш, андыктан алардан коркпоңуз.

• Кайгыруу: Биринчиден, чындап кайгыруу сезими пайда болот. Атүгүл ыйлашыңыз да мүмкүн. Мында эч кандай жаман нерсе жок.
• Ачуулануу: Сиз ачууланып, "Эмнеге мага мындай кылдың?" деп ойлонушуңуз мүмкүн. Бул кадыресе көрүнүш.
• Уят жана күнөө : Сиз: "Бул менин туура эмес кылып жаткан нерсемден улам болушу керек", - деп ойлошуңуз мүмкүн. Сиз өзүңүз үчүн уялып, күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн.
• Жалгыздык : Сиз өзүңүздү жалгыз сезишиңиз мүмкүн, "менин азыр эч кимим жок" деген сыяктуу.
• Өзүн баалабай коюу:"Мен пайдасызмын" деп ойлоо өзүн-өзү төмөн баалоону жаратышы мүмкүн.
• Тынчсыздануу : Сиз коркуу жана тынчсыздануу сезимин сезип, "Бул келечекте дагы кайталанабы?" деп ойлонушуңуз мүмкүн.

Бул эмоциялар менен катар кээде биздин денебиз да жабыркашы мүмкүн. Уйкусуздук, табиттин жоголушу, ашказан көйгөйлөрү, баш оору жана чарчоо сыяктуу нерселердин баары стресстен келип чыгышы мүмкүн.

Биз четке кагылганда билбей кандай каталарды кетиребиз?

Кээде биз ушундай кырдаалга туш болгондо, өзүбүздү тынчтандырууга аракет кылган нерселерибиз көбүрөөк көйгөйлөрдү жаратат. Биз муну ден соолукка зыяндуу күрөшүү механизмдери деп атайбыз.

• Эмоцияларды басуу: Кайгы жана ачуу сыяктуу эмоцияларды билдирбестен ичиңизде сактоо. Бул психикалык стрессти гана күчөтөт.
• Ой жүгүртүү: Бир эле нерсени кайра-кайра ойлонуу , "Эмнеге мындай болду?", "Мен эмнени туура эмес кылдым?" Бул көйгөйдү чечпейт, тескерисинче, аны ого бетер күчөтөт.
• Өзүн күнөөлөө: "Мунун баары менин күнөөм" деп ойлоо.
• Башкаларды күнөөлөө же өч алуу: Сизди четке каккан адамга карата ачуулануу жана жек көрүү сезимин сактоо.
• Жалгыздык : Көйгөйлөрүңүздү досторуңуздан жана үй-бүлөңүздөн алыс, өз алдынча чечүүгө аракет кылуу .
• Алкоголь , тамеки же баңгизатка кайрылуу: Ооруну басаңдатуу үмүтү менен ушул нерселерге көз каранды болуп калуу.
• Кайра сокку уруу: Айрыкча романтикалык мамиле аяктагандан кийин, боштукту толтуруу үчүн башка бирөөнү тез арада табуу.

Бул нерселер убактылуу жеңилдик бериши мүмкүн, бирок узак мөөнөттүү келечекте алар биздин психикалык ден соолугубузга зыян келтирет.

Ошентип, бул баш тартууга кантип туура мамиле кылып, чечим кабыл аласыз?

Макул, эми ушундай учурларда акылыбызды кантип күчтүү кармап, бул тажрыйбадан сабак алып, алдыга жыла аларыбызды карап көрөлү. Бул "Ден соолукка пайдалуу күрөшүү механизмдери" деп аталат.

1. Сезимдериңизди кабыл алыңыз жана аларды коё бериңиз.

Кайгыруу, ачуулануу жана көңүл калуу кадыресе көрүнүш. "Мен мынчалык кайгырбашым керек эле" деп ойлобоңуз. Эмнени сезип жатканыңызды өзүңүзгө сездириңиз. Эгер ыйлагыңыз келсе, ыйлаңыз. Бул чоң жеңилдик болушу мүмкүн. Сезимдериңизди басып салбаңыз.

2. Өзүңүзгө боорукер болуңуз (өзүн-өзү боорукердик менен мамиле кылуу)

Мындай учурларда биз өзүбүздү күнөөлөөгө жакынбыз. "Мен жакшыраак боло алмакмын", "Бул менин күнөөм болчу" деген сыяктуу ойлорго алдырабыз. Бирок өзүңүзгө жакшы мамиле кылыңыз. Эгер сиздин жакшы досуңуз ушундай абалда болсо, аны менен кандай сүйлөшсөңүз, ошондой сүйлөшүңүз."Мындай нерсе ар бир адамга болушу мүмкүн, мен муну жеңем" деп ойлон.

3. Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз.

Сезимдериңиз, кайгыңыз, ачууңуз, баары жөнүндө ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз. Ал досуңуз, үй-бүлө мүчөсүңүз, мугалимиңиз же кеңешчиңиз болушу мүмкүн. Оюңуздагыны айтсаңыз, өзүңүздү эркин сезесиз.

4. Ойлоруңузду кайрадан калыптандырыңыз

Баш тартуу дайыма эле сиз туура эмес кылып жаткан нерсе эмес. Бул тиешелүү адам менен болгон көйгөй же кырдаалдын дал келбестиги болушу мүмкүн. Мисалы, эгер сиз жумушка орношо албасаңыз, бул сиз жетиштүү деңгээлде жакшы эмес болгондуктан эмес, жалдап жаткан адамдын квалификациясына жооп бербегендиктен. Эгер сиз "Бул мен үчүн жакшы болушу мүмкүн" деп ойлосоңуз, бул эң сонун.

5. Бул окуядан сабак алгыла.

Ар бир тажрыйбадан бир нерсе үйрөнсө болот. Өзүңүздөн: "Мындан эмнени үйрөнө алам?", "Жакшыртуу үчүн эмне кыла алам?" деп сураңыз. Бул сизге келечекте ушул сыяктуу кырдаалдарга туш болууга күч берет. Бирок, өзүңүздү күнөөлөгөнгө чейин барбаңыз.

6. Көзөмөлдөй ала турган нерселерге көңүл буруңуз.

Биз башка адамдардын кандай ой жүгүртөөрүн же эмне кыларын башкара албайбыз. Бирок биз өз реакцияларыбызды, аракеттерибизди жана көз караштарыбызды башкара алабыз. Андыктан өзгөртө албаган нерселер жөнүндө тынчсызданууну токтотуп, башкара ала турган нерселерге көңүл бура баштаңыз.

7. Сизге жаккан жана сизге кубаныч тартуулаган нерселер менен алектениңиз.

Көнүгүү жасоо, кино көрүү, ыр угуу, китеп окуу, досторуңуз менен сейилдөө жана хоббилериңиз менен алектенүү сыяктуу нерселер стрессти азайтууга жардам берет. Булар маанайыңызды көтөрүүгө жардам берет.

8. Ден соолугуңузга да кам көрүңүз.

Жетиштүү уктаңыз, пайдалуу тамактарды жеңиз, суу ичиңиз жана көнүгүү жасаңыз. Денеңизди чың кармасаңыз, акыл-эсиңизди да чың кармоо оңой болот.

Кандай учурларда жардамга муктаж экениңизди сезесиз?

Кээде, канчалык аракет кылбайлы, баш тартуунун азабын жеңүү кыйынга турушу мүмкүн. Эгерде сиз ушул нерселердин бирин сезип жатсаңыз, анда кесипкөй жардамга кайрылганыңыз оң:

• Эгер сиз бир нече күн же жума бою өзүңүздү абдан кайгылуу жана капалуу сезсеңиз.
• Эгер сиз күнүмдүк тапшырмаларыңызды (жумуш, окуу, үй-бүлөлүк жумуштарды) тийиштүү түрдө аткара албай тургандай депрессияда болсоңуз.
• Эгерде сизде дайыма өзүңүзгө зыян келтирүү жөнүндө ойлор болсо.
• Эгерде баңгилик сыяктуу кырдаал жаралса.
• Эгерде сизде тынчсыздануу же депрессия сыяктуу абалдын белгилери байкалып жатса.

Психиатр, кеңешчи же психолог менен сүйлөшүү сизге бул кырдаалды жеңүү үчүн керектүү колдоо жана жетекчилик алууга жардам берет. Бул уятка кала турган эч нерсе эмес жана психикалык ден соолугуңузга кам көрүү маанилүү.

Эсибизде сакташыбыз керек болгон эң маанилүү нерсе (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Андыктан, бүгүн биз сүйлөшкөн нерселерден бир нерсе үйрөндүңүз деп үмүттөнөм. Эсиңизде болсун, баш тартуу - бул жашоонун бир бөлүгү. Бул ар бир адамга, каалаган убакта болушу мүмкүн.

Эң негизгиси, четке кагылуу сиздин баалуулугуңузду аныктабайт. Сиз баалуу, күчтүү адамсыз. Мындай окуялар сизди күчтүү кылат.

• Сезимдериңиз ачык болсун.
• Өзүңүзгө жакшы мамиле кылыңыз.
• Жардам суроодон коркпоңуз.
• Мындан сабак алыңыз, жылмайыңыз жана кайрадан жашоону баштаңыз.

Бул сапарда сизге күч-кубат каалайм!

---

Баш тартуу, Психикалык ден соолук, Стресс, Эмоцияларды башкаруу, Өзүн-өзү боорукердик, Кеңеш берүү, Шри-Ланка