Баш тартуу деген эмне? Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү!

Жашоодо баарыбыз бир нерселердин артынан кууп жетебиз, туурабы? Кээде ал нерселер кемчиликсиз болот, бирок кээде жооп "жок" же "колдонбойм" болот. Мындай четке кагылуу чындап эле оор жана азаптуу тажрыйба болушу мүмкүн. Бирок билесизби эмне? Бул дүйнөдөгү ар бир адам кайсы бир учурда туш болгон абдан кеңири таралган нерсе.

Баш тартуу деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, баш тартуу - бул сиз үмүттөнгөн, чындап күткөн же сураган нерсеңизди ала албаган учур. Бул чоң нерсе болушу мүмкүн, мисалы, сиз абдан көп эмгектенген жумушка орношуу үчүн маектешүүгө тандалбай калганыңыз. Же болбосо, досторуңуз менен айткан тамашага эч ким күлгөн жок сыяктуу өтө кичинекей нерсе болушу мүмкүн. Кандай болгон күндө да, бул дагы эле бир аз оорутат, туурабы?

Эмне үчүн баш тартуу бизге ушунчалык зыян келтирет?

Эми сиз: "Эмнеге бул кичинекей нерсе мени мынчалык оорутат?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Чынында эле, эмне үчүн баш тартуу мынчалык оорутат? Ойлонуп көрүңүзчү, адам катары баарыбыз башкалардын бизди кабыл алышын, сүйүшүн, өз тобуна кошушун каалайбыз. Бул биздин негизги психологиялык муктаждыгыбыз. Ошондуктан, кимдир бирөө бизди четке какканда, биз аң-сезимсиз түрдө четке кагылгандай, керексиздей же татыксыздай сезебиз.

Таң калыштуусу, кээ бир илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй , физикалык ооруну сезгенде мээбиздин ошол эле бөлүктөрү кимдир бирөө бизди четке какканда эмоционалдык ооруну сезгенде да активдешет ! Бул биздин мээбиз эмоционалдык ооруну чындыгында "оору" катары кабыл алаарын билдирет. Ошондуктан кээде четке кагууну көтөрүү абдан кыйын болушу мүмкүн.

Чоң нерселер, кичинекей нерселер – баш тартуу бардык жерде.

Буга чейин айтып өткөндөй, баш тартуу чоң нерселер менен гана чектелбейт. Бул мисалдарды карап көрүңүз:

• Сен чоң шыктануу жана чоң үмүт менен тапшырган университеттик курсуңа кабыл алынган жоксуң.
• Мен мектептин спорт командасына сөзсүз кирем деп ойлогом, бирок акыры менин атым тизмеде жок болуп чыкты.
• Чындап жактырган адамыңыз сизге көңүл бурбай эле, түз эле алдыңызда башкалар менен күлүп, сүйлөшө баштаганда.
• Эң жакын досум деп ойлогон адамыңыз сизге айтпай эле башка адамдар менен көңүлдүү саякатка чыгып кетти.

Булар чоңураак жана актуалдуураак нерселердин айрымдары. Бирок, ошондой эле, мисалы, күнүмдүк майда нерселер да бар:

• Топтун алдында айткан тамашаңызга эч ким күлбөгөнү.
• Кечки тамак үстөлүндө эч ким сага отургуч кармаган жок.
• Досуңузга билдирүү жөнөттүңүз, бирок ал аны көрдү, бирок жооп берген жок.
• Эгер кимдир бирөө сиз жасаган тамактын "даамы жакшы эмес" деп айтса.

Ушул сыяктуу майда-чүйдө нерселер да биригип, акылыбызга чоң жүк болуп калышы мүмкүн. Алар биздин өзүн-өзү сыйлоо сезимибизге, башкача айтканда, өзүнө болгон ишенимибизге чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Ал тургай, өзүбүзгө көңүлүбүз калышы мүмкүн.

Баш тартууга кандай карайсыз?

Макул, ушундай бир нерсе болгондо, аны кантип ийгиликтүү жеңе алабыз? Жүрөгүбүздө пайда болгон ооруну, кайгыны жана ачууланууну кантип азайтабыз? Келгиле, эмне кыла аларыбызды этап-этабы менен карап көрөлү.

1. Сезимдериңизди түшүнүңүз жана аларды коё бериңиз.

Эң негизгиси, четке кагылганда сезимдериңизди жашырууга аракет кылбаңыз. Кайгыруу, ачуулануу, көңүл калуу, коркуу – мунун баары кадимки эле адамдык сезимдер. "Оо, бул мен ганабы?" же "Мен алсыз болгондуктан ушундай сезип жатам" деп ойлобоңуз. Эгер кайгырсаңыз, бир азга жалгыз калып, ыйлаңыз. Эгер ачуулансаңыз, аны эч кимге же өзүңүзгө зыян келтирбегендей кылып чыгарыңыз (балким, жаздыкка уруп же бир азга качып кетүү менен!). Сезимдериңизди түшүнүү жана алардын келишине жол берүү – айыгуунун биринчи кадамы.

2. Жалгыз эмес экениңизди унутпаңыз.

Бул абдан маанилүү нерсе. Бул дүйнөдө эч качан четке кагылбаган адамды табуу кыйын. Бүгүнкү күндө көргөн эң ийгиликтүү адамдарыңыз, сүйүктүү актёруңуз, ырчыңыз, спортчуңуз же бизнесмениңиз да өмүрүндө бир учурда, балким жүздөн ашык жолу четке кагылган. Бул сиздин гана көйгөйүңүз эмес, бул сиздин көйгөйүңүз эмес. Муну түшүнгөнүңүздө, бир аз жеңилдеп каласыз, жалгыз калбайсыз.

3. Терс ойлоруңуз менен "сүйлөшүңүз"

Баш тартууну сезгенде, мээбизде терс, өзүн кемсинткен ойлор пайда боло баштайт. "Мен эч нерсеге татыксызмын", "Мени эч ким жактырбайт", "Менин эч нерсем жакшы болбойт", "Мунун баары менин күнөөм" сыяктуу ойлор келгенде, аларды жөн гана чындык катары кабыл албаңыз.

Бул ойлор чынбы жана алар канчалык деңгээлде акылга сыярлыкпы деп өзүңүздөн сураңыз.

Мисалы:

• Эгер сиз "мен пайдасызмын" деп ойлосоңуз, өзүңүздөн: "Мен чын эле ошондоймунбу? Мен мурда жакшы иштерди жасачу эмесминби? Мен муну жакшы жасачумун, мен муну жакшы жасачу эмесминби?" деп сураңыз.
• Эгер сиз "Мени эч ким жактырбайт" деп ойлосоңуз, өзүңүздөн: "Чын эле эч ким жактырбайт го? Ата-энем, досум Арья, мени жакшы көрүшөт" деп сураңыз.

Терс ойлоруңузга ушундай жол менен каршы туруу менен, алардын таасирин акырындык менен азайта аласыз.

4. Өзүңүздүн баалуулугуңузду башка эч ким эмес, сиз аныктайсыз.

Кимдир бирөө сизди четке какканы сиздин баалуулугуңузду нөлгө барабар дегенди билдирбейт. Сиздин баалуулугуңуз, жөндөмүңүз, жакшы сапаттарыңыз башка адамдардын сиз жөнүндө кандай ойдо экендиги менен аныкталат, алардын кабыл алган чечимдери менен эмес.Сиздин өзүңүздүн инсандыгыңыз, жөндөмүңүз жана кыялдарыңыз бар. Ошол нерселерди баалаңыз. Четке кагуу - бул бир гана окуя, анын бүтүндөй жашооңузду, баалуулугуңузду аныкташына жол бербеңиз.

5. Бул тажрыйбадан бир нерсе үйрөнүңүз, жаңы нерсеге көңүл буруңуз.

Кээде, ар бир четке кагылуудан баалуу сабак ала алабыз.

• Балким, сиз аракет кылып жаткан нерсе чындыгында сизге туура келбей турганын түшүнөсүз. Эгер ошондой болсо, сиз өзүңүзгө көбүрөөк ылайыктуу, чындап сүйгөн жаңы жолду, жаңы максатты тандай аласыз.
• Балким, сиз аракетиңизде дагы бир нече кичинекей кемчиликтер бар экенин, эгер аларды оңдогондо натыйжа башкача болмоктугун түшүнөрсүз. Ошондо кийинки жолу ал каталарды кайталабай турганыңызга ынанасыз.

Баш тартуу жолдун аягы дегенди билдирбейт, ал тургай сиз үчүн жакшыраак жолдо бурулуш чекити болушу мүмкүн. Андыктан, болгон окуяны эстеп, өткөнгө камалып калуунун ордуна, акылыңызды жаңы максаттарга, жаңы хоббилерге жана жаңы нерселерге буруңуз.

6. Жардам суроодон эч качан коркпоңуз.

Мунун баарына карабастан, кээде биз үчүн мындай кырдаалдан жалгыз чыгуу абдан кыйын болушу мүмкүн. Биз сезген оору чыдагыс болушу мүмкүн. Мындай учурларда, бул тууралуу ишенген адамыңыз менен сүйлөшүү сизге чоң сооронуч жана жардам бере алат.

• Бул сенин эң жакын досуң болушу мүмкүн.
• Ал сиздин апаңыз, атаңыз, бир тууганыңыз же тууганыңыз болушу мүмкүн.
• Мен сиздин мугалимиңиз боло алам.
• Кээде, ушул сыяктуу нерселерге жардам берүүгө даяр кесипкөй кеңешчиден , психологдон/психиатрдан же терапевттен жардам суроо керек. Бул уятка кала турган же өзүбүздү кемсинте турган нерсе эмес. Суук тийгенде же сасык тумоо болгондо дарыгерге көрүнүп, дары алган сыяктуу эле, эмоционалдык көйгөйлөр үчүн жардам алуу да маанилүү.

Баш тарткандан кийин кантип күчтүү болуу керек?

Баш тартуу – бул оор тажрыйба, шексиз. Бирок, ал бизди түбөлүккө алсыз кылбашы керек. Чындыгында, биз бул тажрыйбаларды жашоодо күчтүүрөөк, туруктуураак болуу үчүн колдоно алабыз. Бул (Туруктуулук) деп аталат, бул жашоодогу көйгөйлөрдөн, тоскоолдуктардан жана кыйынчылыктардан тез айыгып, кайра туруу жөндөмүн билдирет.

• Күчтүү жактарыңызды аныктаңыз: Ар бир адамдын өзгөчө жөндөмү же күчү бар. Эмнеге жөндөмдүү экениңизди, кандай жакшы сапаттарыңыз бар экенин билип, аларды андан ары өнүктүрүүгө аракет кылыңыз.
• Позитивдүү ой жүгүртүүнү машыктырыңыз: Баарын ак-кара, жакшы-жаман деп кароонун ордуна, ар бир кырдаалдан жакшылыкты көрүүгө аракет кылыңыз, андан сабак алыңыз.
• Кичинекей жеңиштерди да белгилеңиз: Чоң максаттарИйгиликке жеткен сайын, жетишкен кичинекей жеңиштериңизди баалап, кубаныңыз. Бул акырындык менен өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жогорулатат.
• Өзүн-өзү боорукердик менен кароо: Ката кетиргенде же четке кагылганда, өзүңүздү күнөөлөбөңүз, өзүңүздү жемелебеңиз, өзүңүзгө боорукер жана мээримдүү болуңуз. "Мен адаммын, мен да ката кетирем, мен да эмоцияларды сезем, бул кадыресе көрүнүш" деп ойлонуңуз.

Ар дайым эсиңизде болсун, кеп жыгылып калууда эмес, кайра турууда! Ар бир жыгылууңузду күчтүүрөөк турууга мүмкүнчүлүк кылыңыз.

Кыскасы... (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Ошентип, бүгүн талкуулагандардан улам, сиз баш тартуу жашообуздун кадимки бөлүгү экенин так түшүнгөн чыгарсыз. Бул ар бир адамда, ар кандай куракта, ар кандай убакта болушу мүмкүн. Эч ким андан корголгон эмес. Эң негизгиси, баш тартуу сиздин өзүңүздүн бүтүндөй баалуулугуңузду аныктоосуна жол бербеңиз. Сезимдериңизди түшүнүп, алар менен дени сак мамиле кылууну үйрөнүңүз. Эгер муну жалгыз жасоо кыйын деп ойлосоңуз, ишенген адамыңыздан жардам суроодон тартынбаңыз. Ар бир тажрыйбадан баалуу сабак алыңыз, күчтүү болуңуз жана жашоого ишеним менен караңыз. Эсиңизде болсун, сиз ойлогондон алда канча күчтүүсүз!

---

Баш тартуу, Психикалык ден соолук, Өзүн-өзү сыйлоо, Эмоцияларды башкаруу, Туруктуулук, Кеңеш берүү