Жашоодо баарыбыз бир нерсенин артынан кууп жүрөбүз, туурабы? Кээде баары план боюнча кемчиликсиз болот, бирок башка учурларда биз "жок" же "бул жолу жок" дегенге туш болобуз. Четке кагылуу чындап эле оор жана азаптуу тажрыйбадай сезилиши мүмкүн. Бирок сиз билесизби? Бул ар бир адам кайсы бир учурда туш болгон жашоонун абдан кеңири таралган бөлүгү.
Баш тартуу деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, баш тартуу сиз үмүттөнгөн, чын жүрөктөн каалаган же сураган нерсеңиз четке кагылганда болот. Бул олуттуу, олуттуу окуя болушу мүмкүн, мисалы, сиз көп эмгектенип, жумушка орношуу үчүн маектешкенден кийин баш тартуу. Же болбосо, бул кичинекей, күнүмдүк окуя болушу мүмкүн, мисалы, досторуңуздун арасында айткан тамашаңызга эч ким күлбөгөн учур. Кандай болгон күндө да, ал ачуулантат, туурабы?
Эмне үчүн баш тартуу ушунчалык оор?
Балким, сиз: "Эмнеге менин жүрөгүм кичинекей нерсеге мынчалык ооруйт?" деп ойлонуп жаткандырсыз? Эмне үчүн баш тартуу биз үчүн мынчалык күчтүү сезилет?
Ойлонуп көрсөңүз: адам катары биз башкалар тарабынан кабыл алынгыбыз, сүйүлгүбүз жана топко кошулгубуз келет. Бул негизги психологиялык муктаждык. Ошондуктан, кимдир бирөө бизди четке какканда, биз инстинктивдүү түрдө четтетилген, керексиз же өзүбүздү жетиштүү деңгээлде жакшы эмес сезебиз.
Таң калыштуусу, кээ бир илимий изилдөөлөр мээнин физикалык ооруну сезген бөлүктөрү да четке кагылуунун эмоционалдык азабын сезгенде активдешээрин аныкташкан! Бул биздин мээбиз эмоционалдык жаракатты чындыгында "оорунун" бир түрү катары кабыл аларын билдирет. Ошондуктан четке кагууну көтөрүү абдан кыйын болушу мүмкүн.
Чоң нерселер, кичинекей нерселер – Баш тартуу бардык жерде
Талкулаганыбыздай, баш тартуу чоң иш-чаралар менен гана чектелбейт. Бул мисалдарды караңыз:
- Университетке өтө албай жатып, көп эмгектенип, чоң үмүттөрдү багындыргансыз.
- Мектептин спорт командасына ( спорт ) кирем деп ойлоп, бирок тизмеден атыңызды таппай калдыңыз.
- Сиз жактырган адам сизди этибарга албай, сиз ошол жерде турганда башкалар менен кубанып сүйлөшөт.
- "Эң жакын досум" деп эсептеген досуңуз сизге айтпай эле саякатка чыгып кетти.
Булар маанилүү, оор учурлар. Бирок күн сайын болуп туруучу кичинекей окуялар да бар:
- Топто айткан тамашаң күлкү келтирген жок.
- Эч ким сага түшкү тамак үстөлүнөн орун сактап койгон жок.
- Досуңузга билдирүү жөнөттүңүз, ал аны көрсө да, жооп берген жок.
- Кимдир бирөө сиз даярдаган тамактын "даамы жакшы эмес" деп айтат.
Мындай кичинекей окуялар да көп учурда бизге оорчулук келтириши мүмкүн. Алар биздин өзүн-өзү сыйлоо сезимибизге , өзүнө болгон ишенимибизге жана өзүбүзгө болгон көз карашыбызга чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.
Баш тартууга кандай карайсыз?
Ошентип, мындай кырдаалдарды кантип ийгиликтүү чечсе болот? Ооруну, кайгыны жана ачууланууну кантип азайтса болот? Келгиле, муну этап-этабы менен карап көрөлү.
1. Сезимдериңизди түшүнүңүз жана аларга орун бериңиз
Эң негизгиси, четке кагылганда кандай сезимде экениңизди жашырууга аракет кылбаңыз. Кайгыруу, ачуулануу, көңүл калуу же коркуу – мунун баары кадимки, табигый адамдык эмоциялар. "Мен гана ушундай сезимдеминби?" же "Мен алсыз болгондуктан ушундай сезимдемин" деп ойлобоңуз. Эгер кайгырып жатсаңыз, ыйлап алуу үчүн жалгыз убакыт бөлүңүз. Эгер ачууланып жатсаңыз, аны өзүңүзгө же башка эч кимге зыян келтирбегендей кылып билдириңиз (балким, жаздыкты муштап же чуркап баруу менен!). Сезимдериңизди түшүнүү жана аларды өзүңүзгө кабыл алууга мүмкүнчүлүк берүү – айыгуунун биринчи кадамы.
2. Жалгыз эмес экениңизди унутпаңыз
Бул абдан маанилүү. Бул дүйнөдө кайсы бир учурда четке кагылбаган адамды табуу кыйынга турат. Бүгүнкү күндө көргөн эң ийгиликтүү адамдарыңыз – сүйүктүү актёрлоруңуз, ырчыларыңыз, спортчуларыңыз же ишкерлериңиз – өмүрүндө көп жолу четке кагылышкан. Бул сизде гана кездешүүчү көйгөй эмес; бул сизде гана эмес. Муну түшүнүү сизге жеңилдик сезимин тартуулап, өзүңүздү обочолонгондой сезбөөгө жардам берет.
3. Терс ойлоруңуз менен "сүйлөшүңүз"
Баш тартуу болгондо, бизди капа кылган терс ойлор топтоло баштайт. "Мен пайдасызмын", "Мени эч ким жактырбайт", "Менин эч нерсем жакшы болбойт" же "Мунун баары менин күнөөм" сыяктуу ойлор пайда болгондо, аларды жөн гана чындык катары кабыл албаңыз.
Бул ойлор чындыгында чындыкпы жана алар канчалык деңгээлде адилеттүүбү деп өзүңүздөн сураңыз.
Мисалы:
- Эгер сиз "Мен пайдасыз адаммын" деп ойлосоңуз, өзүңүздөн: "Бул чын элеби? Мен мурда жакшы иштерди кылган эмесминби? Мен муну жакшы, тигиндей жакшы жасагам, туурабы?" деп сураңыз.
- Эгер сиз "Мени эч ким жактырбайт" деп ойлосоңуз, "Чын эле эч ким жокпу? Ата-энем мени жакшы көрүшөт, досум да жакшы көрөт" деп сураңыз.
Терс ойлоруңузга каршы туруу менен, алардын сизге тийгизген таасирин акырындык менен азайта аласыз.
4. Өзүңүздүн баалуулугуңузду башка эч ким эмес, өзүңүз аныктайсыз
Кимдир бирөө сизди четке какты дегени сиздин баалуулугуңуздун нөлгө түшүп кетишин билдирбейт. Сиздин баалуулугуңуз, жөндөмүңүз жана мүнөзүңүз башкалардын сиз жөнүндө эмне деп ойлогону же алар кабыл алган чечимдер менен аныкталбайт. Сиздин өзүңүздүн инсандыгыңыз, таланттарыңыз жана кыялдарыңыз бар. Ошол нерселерди баалаңыз. Четке кагуу - бул бир гана окуя; анын бүтүндөй жашооңузду же өзүңүздүн баалуулугуңузду аныкташына жол бербеңиз.
5. Бул тажрыйбадан сабак алыңыз жана багытыңызды өзгөртүңүз
Кээде, ар бир четке кагылуудан баалуу сабак ала алабыз.
- Балким, сиз аракет кылып жаткан нерсе чындыгында сизге туура келбегенин түшүнүп жаткандырсыз. Эгер ошондой болсо, анда сиз ким экениңизге жана эмнени жакшы көрөрүңүзгө жакшыраак дал келген жаңы жолду же максатты тандай аласыз.
- Балким, сиз өзүңүздүн аракетиңизде кичинекей кемчиликтер бар экенин түшүнүп жаткандырсыз жана эгер сиз аларды оңдосоңуз, кийинки жолу натыйжа башкача болушу мүмкүн. Ал каталарды кайталабоо үчүн чараларды көрө аласыз.
Баш тартуу жолдун бүткөнүн билдирбейт; бул жөн гана жакшыраак жолго бурулуш болушу мүмкүн. Болуп өткөн окуяларды эстеп же өткөнгө камалып калбай, көңүлүңүздү жаңы максаттарга, хоббилерге жана иш-аракеттерге буруңуз.
6. Жардам суроодон коркпоңуз
Мунун баарын жасагандан кийин да, кээде өз алдынча алдыга жылуу абдан кыйын болушу мүмкүн. Оору күчтүү сезилиши мүмкүн. Мындай учурларда, ишенген адамыңыз менен сүйлөшүү чоң жеңилдик жана колдоо бере алат.
- Бул сиздин эң жакын досуңуз болушу мүмкүн.
- Ата-энеңиз, бир тууганыңыз же тууганыңыз.
- Мугалим.
- Кээде, бул маселелер боюнча даярдалган кесипкөй кеңешчиден , психологдон , психиатрдан же квалификациялуу терапевттен жардам суроо керек. Мындан уялбаңыз же муну алсыздыктын белгиси деп ойлобоңуз. Ысытма же суук тийүү үчүн дарыгерге кайрылгандай эле, эмоционалдык кыйналуу үчүн жардам суроо акылдуу жана пайдалуу тандоо болуп саналат.
Баш тарткандан кийин кантип күчтүү болосуз?
Баш тартуу – бул оор тажрыйба — буга эч кандай шек жок. Бирок ал сизди түбөлүккө алсыратпашы керек. Чындыгында, сиз бул тажрыйбаларды күчтүүрөөк болуп, жашоонун кыйынчылыктарына туруштук берүүгө жөндөмдүү болуу үчүн колдоно аласыз. Бул туруктуулук деп аталат: жашоонун көйгөйлөрүнөн, тоскоолдуктарынан жана кыйынчылыктарынан тез арада айыгып кетүү жөндөмү.
- Күчтүү жактарыңызды аныктаңыз: Ар бир адамдын өзгөчө таланттары жана күчтүү жактары бар. Эмнеде жакшы экениңизди жана кандай жакшы сапаттарыңыз бар экенин изилдеп, аларды андан ары өнүктүрүүгө көңүл буруңуз.
- Позитивдүү ой жүгүртүүнү машыктырыңыз:Баарын ак же кара деп көргөндүн ордуна, ар бир кырдаалдан жакшы жагын же үйрөнө турган нерсени табууга аракет кылыңыз.
- Кичинекей жеңиштерди белгилеңиз: Чоң максаттарга умтулуп жатып, жетишкен кичинекей жетишкендиктериңизди баалаңыз жана алар үчүн кубаныңыз. Бул акырындык менен өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жогорулатат.
- Өзүңүзгө боорукердик менен мамиле жасаңыз: Ката кетиргенде же четке кагылганда, өзүңүздү күнөөлөбөңүз же жемелебеңиз. Өзүңүзгө боорукер болуңуз. "Мен адаммын, ката кетире алам, сезимдерди сезе алам жана бул таптакыр кадыресе көрүнүш" деп ойлонуңуз.
Ар дайым эсиңизде болсун, кеп жыгылып калууда эмес, кеп кайра турууда! Ар бир жыгылууңузду андан да күчтүүрөөк туруу мүмкүнчүлүгү катары колдонуңуз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
Бүгүн талкуулагандарыбыздан улам, баш тартуу жашоонун кадыресе көрүнүшү экени айкын болушу керек. Бул ар бир адамда, каалаган куракта, каалаган убакта болушу мүмкүн. Эч ким андан корголгон эмес.
Эң негизгиси, баш тартуу сиздин бүтүндөй баалуулугуңузду аныкташына жол бербеңиз. Сезимдериңизди түшүнүп, аларды туура жол менен чечүүнү үйрөнүңүз. Эгер жалгыз күрөшүү өтө кыйын деп ойлосоңуз, ишенген адамыңыздан жардам суроодон эч качан тартынбаңыз. Ар бир тажрыйбадан баалуу сабактарды алыңыз, күчтүү болуңуз жана жашоого ишеним менен караңыз. Эсиңизде болсун, сиз ойлогондон алда канча күчтүүсүз!
Баш тартуу, Психикалык ден соолук, Өзүн-өзү сыйлоо, Эмоционалдык башкаруу, Туруктуулук, Кеңеш берүү
