Спорттук сезонго даярсызбы? Бул 5 маанилүү нерсени билип алыңыз!

Спорт менен машыгуу чындап кызыктуу, туурабы? Бул ден соолугуңузду чыңдоого, жаңы досторуңуз менен таанышууга жана командалык ишти үйрөнүүгө жардам берет. Эгер сиз мурда эч качан спорт менен машыкпаган болсоңуз, бул жаңы нерсени сынап көрүү үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Бирок спорт жөн гана көңүл ачуу эмес, ошондой эле көп эмгекти жана машыгууну талап кылат. Андыктан жаңы спортту баштаганда бир аз толкундануу жана тынчсыздануу кадимки көрүнүш. Андан коркпоңуз! Келгиле, ага кантип эң жакшы даярданууну карап көрөлү.

1. Келгиле, дене түзүлүшүбүздү жөнгө салалы.

Спорттук сезонду баштаганда денеңизди жакшы даярдап алуу абдан маанилүү . Ошондо башынан эле спортко оңой көнүп кете аласыз. Же элестетип көрүңүз, биринчи күнү чарчап, бир нече күндөн кийин денеңиз ооруп калса, бул зериктирүүчү болот, туурабы?

Ошентип, алгач көнүгүү планыңызды жазыңыз.

• План түзүүдө кыйынчылыктар болуп жатабы? Машыктыруучуңуздан, мектептин спорт мугалиминен же спорт залдын машыктыруучусунан кеңеш сураңыз. Алар сизге кайсы көнүгүүлөр туура келерин жана аларды кантип жасоо керектигин айтып бере алышат.
• Спорт залга барууга убакыт жокпу? Эч кандай көйгөй жок. Азыр үйдө жасай турган көптөгөн "көнүгүү колдонмолору" жана "онлайн машыгуулар" бар. Аларды телефонуңуздан же планшетиңизден жасай аласыз.
• Апталык максаттарыңызды жазып алыңыз: Бул аптада эмне кылгыңыз келерин, анын ичинде машыгуунун так убактысын жазып алыңыз. Бул сизге мотивацияңызды сактоого жана планыңызга бекем турууга жардам берет.
• Эмне кылганыңызды жазып алыңыз: Кандай көнүгүүлөрдү жасаганыңызды жана канча убакыт жасаганыңызды жазып алыңыз. Эгер сизге белгилүү бир көнүгүү жакса, аны бир жумадан кийин кайра жасай алышыңыз үчүн белгилеп коюңуз.

Эсиңизде болсун: Оор нерселерди бир убакта көтөрбөңүз, ашыкча көтөрбөңүз. Денеңиз акырындык менен көнүп кетсин.

2. Реалдуу максаттарды коюңуз!

Спорттук сезонго даярданып жатып, эмнеге жетүүнү каалап жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Максаттарыңыз чоң нерсе болушу мүмкүн, мисалы, "команданы түзүү", же жөн гана формага келүү жөнүндө болушу мүмкүн.

• Кичинекей максаттардан баштаңыз: Чоң максатты бир убакта кууп жетүүнүн ордуна, кичине, конкреттүү максаттарды коюңуз. Аларга жетүү оңой. Ошол кичинекей жеңиштер чогулуп, чоң максатыңызды ишке ашырат. Ойлонуп көрүңүз, "Мен бул жумада үч күн жарым саат чуркайм" деп айтуу "Мен марафон чуркайм" деп айтууга караганда алда канча тезирээк жетет, туурабы?
• Максаттарыңызды жазып алыңыз: Максаттарыңызды так жазыңыз. Аларды көп көрө турган жерге илип койгонуңуз жакшы.
• Ата-энеңиз жана машыктыруучуңуз менен сүйлөшүңүз: Алар менен максаттарыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз. Алар сизди колдоп, жардам бере алышат.
• Максатка жеткендечи? Сонун! Эми жаңы максат коюңуз. Мындай максаттарга жетүү сизге чоң мотивация берет.

3. Спорттук кийимдериңизди текшериңиз!

Макул, эми денеңизди формага келтирип, максаттарыңызды койдуңуз. Андан кийин, спорттук жабдууларыңызды карап чыгышыңыз керек.

• Эгер сиз карыган спортчу болсоңуз: Эски бут кийимиңизди, кийимиңизди жана коопсуздук жабдууларыңызды кийип көрүңүз. Алардын дагы эле туура жана жакшы абалда экенине ынаныңыз. Эгерде алар эскирген же бузулган болсо, жаңысын сатып алышыңыз керек болушу мүмкүн.
• Эгер сиз бул спортко жаңыдан аралашып жатсаңыз: Машыктыруучуңуздан эмне керек экенин сураңыз. Айрым спорт түрлөрү үчүн атайын бут кийим жана коопсуздук каражаттары талап кылынат.
• Акчаны үнөмдөөнүн жолдору: Эгер сиз эң акыркы жабдууларды сатып ала албасаңыз, колдонулган ("экинчи колдон") жабдууларды сатып ала турган жерлер бар. Же болбосо, бир туугандарыңыздан, досторуңуздан ж.б. сурасаңыз болот. Бирок, алардын жакшы абалда экенине жана сизге туура келерине ынанууңуз керек.
• Таза жана коопсуз кармаңыз: Бардык жабдууларыңыздын таза жана жакшы абалда экенине ынаныңыз. Коопсуздук - эң маанилүү нерсе. Эгерде кандайдыр бир күмөн саноолоруңуз болсо, машыгууну баштоодон мурун машыктыруучуңуздан сураңыз.

4. Спорттук лагерге катышсак болобу?

Бул абдан баалуу нерсе, айрыкча, сиз оюнга жаңыдан киришип жатсаңыз же жөндөмүңүздү бир аз жакшырткыңыз келсе.

• Бул ким үчүн жакшы? Бул "Спорттук лагерлер" жаңыдан баштаган жана тажрыйбалуу оюнчуларга спорттук сезон башталганга чейин чеберчилигин өркүндөтүүгө жардам берет.
• Ким сабак берет? Бул лагерлерди, адатта, университет деңгээлиндеги спортчулар, тажрыйбалуу машыктыруучулар же өз тармагындагы адистер өткөрүшөт.
• Эмне кыласыз? Көпчүлүк күндөр машыгуу менен башталат. Андан кийин, күндүн аягында, скриммаждар болот. Бул машыгуу сиздин ойноо жөндөмүңүздү жакшыртууга жардам берет. Башка оюнчулар менен скриммаждарды ойногондо, үйрөнгөн нерселериңизди чыныгы оюнда машыктыра аласыз.
• Командалык иш: Эгер сиз мурда командада ойногон эмес болсоңуз, мындай лагерь ошол тажрыйбаны топтоонун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Бул биргелешип иштөөнү жана команда менен кантип баарлашууну үйрөнүү үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк.
• Алар качан жеткиликтүү болот? Көптөгөн мектептерде жана университеттерде жайкы каникулда жана дем алыш күндөрү ушул сыяктуу " спорттук лагерлер" жана "клиникаларды" өткөрүшөт. Бир аз изилдөө жүргүзүңүз.

5. Дарыгерге көрүнүүнү унутпаңыз! (Дарыгерге көрүнүңүз)

Эгер булБул сөзсүз түрдө жасалышы керек . Мектебиңиз же спорттук командаңыз ойной баштоодон же сынактарга баруудан мурун сизден спорттук медициналык кароодон өтүүнү суранышат.

• Бул эмне үчүн маанилүү? Спорттук дене тарбия сиздин спорт менен машыгууга жетиштүү ден соолугуңузду камсыз кылуу үчүн жасалат. Кээде биз билбеген ден соолук көйгөйүнө туш болушубуз мүмкүн жана ал спорт менен машыгуу менен ого бетер күчөшү мүмкүн.
• Эрте жазылыңыз: Спорт сезону башталганда баары ушул анализдерди тапшырышат. Ошондуктан, ал күндөрү дарыгерлер абдан бош эмес болушат. Андыктан, апаңыз же атаңыз айткандай , спорт сезону башталганга чейин дарыгериңиз менен жолугушууга жазылыңыз. Ошентип, дарыгердин документтериңизди толтурууга жетиштүү убактысы болот жана сиз кечикпей ойной баштасаңыз болот.
• Көз айнек тагынасызбы? Анда көз доктуруңузга кайрылып, көрүүңүздү текшертип алыңыз. Дарыгердин көрсөтмөсү туура экенин текшериңиз. Ошондой эле, спорт менен машыгып жатканда колдоно турган коргоочу көз айнек жөнүндө сураңыз. Айрым спорт түрлөрү көзүңүз үчүн кооптуу болушу мүмкүн.

Эс алуу да абдан маанилүү!

Топ менен же өз алдынча машыгып жатасызбы, графигиңизге сөзсүз түрдө эс алуу убактысын кошушуңуз керек. Тынымсыз машыгуу денеңизге пайдалуу эмес.

• Жумасына канча күн эс алышыңыз керек? Жумасына жок дегенде 1-2 күн спорттук мелдештерден жана машыгуулардан толугу менен тыныгуу алыңыз.
• Жылдык тыныгуу : Бир жыл бою бир эле спорт менен машыгуудан алыс болуңуз. Ал спорттон кеминде 2 ай тыныгуу алыңыз. Бул кайталануучу стресстик жаракаттардын алдын алууга жардам берет. Ойлонуп көрүңүз, эгер сиз бир эле колду бирдей колдонгон спорт менен машыксаңыз, ал колдун муундары жана булчуңдары чыңалып калышы мүмкүн. Эс алуу алардын айыгышына жардам берет.

Акырында, муну эсиңизден чыгарбаңыз (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Макул, спорттук сезонго даярдануу бир аз кыйын болушу мүмкүн. Бирок, эгер сиз туура пландаштырып, ушул пункттарды эске алсаңыз, спорттук сезонду ийгиликтүү жана жагымдуу өткөрө аласыз.

Эң негизгиси, ден соолугуңузга кам көрүп, жасап жаткан ишиңизден ырахат алуу.Колуңуздан келгендин баарын жасап, денеңизди угуңуз. Эгер чарчасаңыз, эс алыңыз. Эгер кыйынчылыкка туш болсоңуз, дарыгерге же машыктыруучуга кайрылыңыз.

Сизге спорттук сезондо ийгилик каалайм! Сиз муну жасай аласыз!

Спорт, даярдык, көнүгүү, максаттар, ден соолук, спорттук жабдуулар, медициналык кароо