Астма менен ооруп, дагы эле спорт менен машыккыңыз келеби? Келгиле, так билип алалы!

Кимдир бирөө артрит менен ооруйм десе, кээ бир адамдар: "Аа, алар чуркай алышпайт, секире алышпайт же ойной алышпайт, туурабы?" деп ойлошу мүмкүн. Сиз да ошентип ойлойсузбу? Артрит менен ооруган адам чындап эле спорт менен машыга алабы же жокпу? Эгер машыксаңыз, эмнелерге этият болушуңуз керек? Эгер ушул суроолор сиздин оюңузда болсо, эч нерседен коркпоңуз. Бүгүн биз мунун баары жөнүндө досубуз менен сүйлөшүп жаткандай ачык сүйлөшөбүз.

Кийим жана спорт - экөө чындап эле бири-бирине дал келеби?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, ооба! Астмасы бар адамдар сөзсүз түрдө спорт менен машыга алышат . Бирок бир кичинекей нерсе бар. Башкача айтканда, астмаңызды туура көзөмөлдөө жана дарыгериңиздин көрсөтмөлөрүн так аткаруу. Ойлоп көрсөңүз, дүйнөдөгү эң мыкты спортчулардын канчасында астма бар? Айрымдары Олимпиада оюндарынын алтын медалдарын да жеңип алышкан! Демек, эгерде ал туура башкарылса, астма спортко тоскоолдук кылбайт. Ооба, кээ бир спорт түрлөрү астмасы бар адамдар үчүн бир аз кыйыныраак болушу мүмкүн. Мисалы, көп энергияны талап кылган жана эс алуусуз жасалган спорт түрлөрү (марафон чуркоосун элестетиңиз) же өтө суук аба ырайында жасалган спорт түрлөрү, сиз бир аз этият болушуңуз керек. Бирок бул сиз ал спорт түрлөрү менен машыга албайсыз дегенди билдирбейт. Бүгүнкү күндө көптөгөн таланттуу спортчулар тийиштүү машыгуудан өтүп, дарыгер жазып берген дарыларды туура дозада жана туура колдонушса, астмасы бар ар бир адам каалаган спорт түрү менен машыга аларын далилдешти.

Астма менен ооруган адам катары спорт менен машыгуунун сиз үчүн кандай пайдасы бар?

Кесипкөй спортчу болууну кыялданбасаңыз да, машыгуудан жана спорт менен машыгуудан ала турган пайдалар сансыз.

Денеге айыктыруучу таасири

• Ден соолукта дене: Көнүгүү жасаганда денеңиздеги керексиз майларды күйгүзүп , ден соолукта салмакты сактоого жардам берет. Денеңиз жеңилдейт.
• Өпкөнү чыңдоо: Бул астма менен ооругандар үчүн эң чоң пайдалардын бири . Спорт менен машыгып, көнүгүү жасаганда, көкүрөгүңүздөгү дем ​​алуу булчуңдары күчөйт. Колуңуз менен бутуңуздун булчуңдары көнүгүү жасаганда күчөгөндөй эле. Дем алуу булчуңдарыңыз чыңдалганда, өпкөңүз натыйжалуураак иштей алат. Бул астмадан улам дем алуу кыйын болгондо күчтүү өпкө системасына ээ болуу чоң жардам берерин билдирет.
• Жүрөктү чыңдоо: Үзгүлтүксүз көнүгүү жүрөктүн ден соолугун чыңдоого жардам берет.

Жан дүйнө тынчтыгы

Спорттун денеге гана эмес, акыл-эске да тийгизген пайдасын айтып бүтүү мүмкүн эмес.

• БактылууГормондор : Көнүгүү жасаганыңызда, денеңиз " эндорфиндер " деп аталган химиялык заттарды бөлүп чыгарат. Булар "бакыт гормондору" сыяктуу. Алар сизди абдан бактылуу, эс алуучу жана тынч сездирет.
• Жакшыраак уйку: Айрым адамдар көнүгүү түнкүсүн жакшыраак уктоого жардам берерин байкашат.
• Психикалык күч: Спорт өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жогорулатат. "Мен дагы муну кыла алам" деген сезим пайда болот. Көнүгүү ошондой эле тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу абалдарды көзөмөлдөөгө жардам берет. Костюм кийип оюнда жеңишке жеткенде же жөндөмүңүздү өркүндөткөндө кандай кубанычка бөлөнгөнүңүздү элестетип көрүңүз! Бул сиздин өзүңүзгө болгон көз карашыңызды өзгөртө алат.

Спорт менен машыгып жатканда кантип коопсуздукту сактоо керек? Бул нерселерди эсиңизден чыгарбаңыз!

Андыктан, астма менен спорт менен машыгаардан мурун, астмаңыз жакшы көзөмөлдө экенине ынанууңуз керек . Бул сизде астма тез-тез күчөп кетпеши же дем алууда кыйынчылыктар болбошу керек дегенди билдирет. Анда астмаңызды кантип көзөмөлдөйсүз? 1. Дарыгериңиздин кеңешин аткарыңыз: Дарыгериңиздин астма боюнча иш-аракеттер планын так аткарыңыз. 2. Дарыларыңызды белгиленгендей ичиңиз: Дарыгер жазып берген бардык дарыларды белгиленгендей жана белгиленген убакта ичиңиз.

Күн сайын кабыл алынуучу контроллердук дары-дармектер

Эгер сиз күн сайын сезгенүүгө каршы дары (кээде контролдоочу дары, колдоочу дары же узак мөөнөттүү контролдоочу дары деп аталат) ичип жатсаңыз, өзүңүздү жакшы сезсеңиз да, аны күн сайын көрсөтмөгө ылайык ичишиңиз керек. Эгер сиз бул дарыны бир күн ичпей койсоңуз, астма симптомдоруңуз кайра пайда болушу мүмкүн. Бул дары-дармектер дем алуу жолдоруңуздагы шишикти жана сезгичтикти азайтуу жана астма кармашын көзөмөлдөө менен иштейт.

Куткаруу дары-дармектери

Машыгуу учурунда да, ар дайым жаныңызда "тез жардам берүүчү дары" (ошондой эле "куткаруу дары" же "тез таасир берүүчү дары" деп да аталат) алып жүрүңүз. Бул сизге астма күтүүсүз күчөп кетсе, аны тез ичүүгө мүмкүндүк берет.

Астмасы көнүгүү жасоодон улам күчөгөндөр үчүн (Көнүгүү жасоодон улам пайда болгон астма - EIA)

Айрым адамдарда астма белгилери көнүгүү жасаганда гана пайда болгон абал бар. Бул "көнүгүүдөн улам пайда болгон астма (КБА)" деп аталат. Эгерде сизде ушундай абал болсо, дарыгериңиз сизге көнүгүүдөн бир нече мүнөт мурун "куткаруу ингаляторун" колдонууну сунушташы мүмкүн. Бул көнүгүү учурунда астманын күчөшүнүн алдын алууга жардам берет.

Сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен кеңешиңиз!

Кандайдыр бир спорт же көнүгүү программасын баштоодон мурун, дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү. Андан кийин дарыгериңиз астмаңызга ылайыкташтырылган астма боюнча иш-аракеттер планына кошумча кеңештерди кошо алат. Бул кеңештер астманы козгогон факторлорго жараша өзгөрүшү мүмкүн. Мисалы:

• Чаңча же көктүн деңгээли жогору болгон күндөрү: Дарыгериңиз сизге сыртта машыгууларды чектөөнү сунушташы мүмкүн.
• Кышында: Сыртта машыгып жатканда оозуңузду жана мурдуңузду жабуу үчүн жоолук же лыжа маскасын кийиңиз. Бул муздак, кургак абанын дем алуу жолдоруңузга киришине жол бербейт.
• Дем алуу: Көнүгүү жасап жатканда оозуңуз менен эмес, мурунуңуз менен дем алуу астма менен ооруган адамдар үчүн пайдалуу. Себеби, мурунуңуз менен дем алганда, аба өпкөгө жеткенге чейин белгилүү бир деңгээлде жылыйт, нымданат жана тазаланат. Бул дем алуу жолдоруңуздун кургап, тез муздап кетишине жол бербейт.
• Жылынуу жана муздатуу: Ар кандай көнүгүүнү баштоодон мурун 5-10 мүнөт "жылынуу көнүгүүлөрүн" жана аны бүтүргөндөн кийин 5-10 мүнөт "муздатуу көнүгүүлөрүн" жасоо өтө маанилүү. Бул сиздин дем алуу жолдоруңуздун акырындык менен көнүгүүгө көнүп, кадимки абалына кайтышына мүмкүндүк берет. Бир убакта өтө көп көнүгүү жасоо астманы күчөтүшү мүмкүн.

Эсиңизде болсун: Дарыгериңиз сизге кеңеш бере турган эң жакшы адам. Андыктан башкалардын айткандарын угуп, өзүңүз дары ичүүнү же көнүгүүлөрдү жасоону баштабаңыз.

Машыктыруучуңузга жана командалаштарыңызга айтыңыз.

Машыктыруучуңузга жана башка командалаштарыңызга астма менен ооруй турганыңызды билдирүү абдан маанилүү. Ошентип, эгер сиз күтүүсүздөн дем алууда кыйынчылыктарга туш болсоңуз же тыныгуу керек болсо, алар анын эмнеден улам келип жатканын билишет. Алар сизге жардам бере алышат.

Денеңизди угуңуз.

Бир аз убакыт машыгуу менен сиз денеңиз эмне деп жатканын түшүнөсүз. Астма симптомдору башталганда же демиңиз кысылганда, машыгууну бир азга токтотуп, зарыл болсо, "куткаруу ингаляторун" колдонуп, тыныгуу жасап турууга аракет кылышыңыз керек. Эң негизгиси, өзүңүздүн мүмкүнчүлүктөрүңүздүн чегин билүү.

Ошентип, акыркы айта турган сөзүм ушул!

Астма спорттук кыялдарыңызга чекит коюуга милдеттүү эмес. Туура пландаштыруу, медициналык кеңештер жана сактык чаралары менен сиз дагы сүйүктүү спортуңуз менен машыгып, дени сак, бактылуу жашоо өткөрө аласыз. Эң негизгиси:

• Астмаңызды жакшы көзөмөлдөңүз.
• Дарыгериңиз менен үзгүлтүксүз байланышта болуп, анын кеңештерин аткарыңыз.
• Керектүү дары-дармектерди ар дайым жаныңызда алып жүрүңүз.
• Спорт менен машыгууда коопсуздук чараларын сактаңыз.
• Денеңизди угуңуз.

Андыктан, спорттук иш-аракеттериңизди коркпой, кайраттуулук жана аң-сезим менен баштаңыз! Сиз жеңесиз!

---

астма, спорт, көнүгүү, астманы башкаруу, астма, спорт, көнүгүү, астманы башкаруу, балдардын астмасы, дем алуунун кыйындашы