Холестерин – баарыбыз билген сөз, туурабы? Бирок анын эмне экенин чындап билесизби? Анын эки түрү бар экенин да укканбыз: "жакшы холестерол" жана "жаман холестерол". Бирок сиз коомдогу бул тууралуу айрым окуялар чынбы же жөн гана мифпи деп ойлонуп жаткандырсыз. Андыктан, бүгүн бул тууралуу ачык сүйлөшүп, жүрөгүбүздүн ден соолугун коргоо үчүн эмне кылышыбыз керектигин так билип алалы. Бул ошондой эле билимиңизди бир аз текшерүү үчүн жакшы мүмкүнчүлүк.
Миф 1: Стресс менен холестериндин ортосунда эч кандай байланыш жок, туурабы?
Бул толугу менен туура эмес. Стресс менен холестериндин деңгээлинин ортосундагы түз байланышты аныктоо үчүн андан ары изилдөө жүргүзүү керек болсо да, экөөнүн ортосунда кыйыр, бирок абдан күчтүү байланыш бар.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, мындай. Көп жумуш жасап, көп стресске кабылган күндү элестетип көрүңүз. Ал күнү биз көбүнчө эмне жейбиз? Тез желүүчү, бир аз даамдуу жана бир аз майлуу тамак, туурабы? Балким, куурулган күрүч, котту же кыска убакытка жегенге окшош нерседир. Ошо сыяктуу эле, кээ бир адамдарда стресс күчөгөндө, алар көбүрөөк тамеки чегип, көбүрөөк ичишет. Алар ошондой эле көнүгүүлөрдү жасабай калышат.
Ошентип, стресстен улам карманган бул ден соолукка зыяндуу жашоо образы холестериндин деңгээлинин жогорулашына түздөн-түз себеп болот. Ошондуктан, стрессти көзөмөлдөө холестеринди көзөмөлдөө үчүн да абдан маанилүү.
Миф 2: "Холестерини аз" деп белгиленген азыктар ден соолукка чындап пайдалуубу?
Мунун туура жана туура эмес жактары бар. "Холестерини аз" деген белгиге ээ болуу үчүн, бир порция тамак-аштын курамында 20 миллиграммдан аз холестерин жана 2 граммдан аз каныккан май болушу керек деген эреже бар.
Бирок көйгөй мына ушунда. Эгер сиз ушундай тамакты бир эмес, эки же үч порция жесеңиз эмне болот? Холестерин жана каныккан майлардын деңгээли төмөн деп эсептелген бул көрсөткүчтөр акырындык менен топтолуп, күнүмдүк сунушталган өлчөмдөн ашып кетет.
Америкалык жүрөк ассоциациясынын маалыматы боюнча,
- Жүрөк оорусу бар адам күнүнө 200 миллиграммдан аз холестерин колдонушу керек.
- Жүрөк оорусу жок, бирок холестерини жогору адам күнүнө 300 миллиграммдан аз жеши керек.
Андыктан, жөн гана этикеткасын карап коюу жетишсиз. Канча жегениңиз да абдан маанилүү .
3-миф: Эгер сиз туура тамактансаңыз, көнүгүү жасабай койгонуңуз жакшы, туурабы?
Бул толугу менен миф! Тамактанууңузду канчалык жакшы көзөмөлдөсөңүз да, көнүгүү жасабоо жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун жаратат. Физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги жүрөк оорусунун негизги коркунуч фактору болуп саналат.
Дарыгерлер күнүнө жок дегенде 30 мүнөт эс алууну сунушташат.Бул өзүңүзгө жаккан көнүгүүлөрдү жасоо жөнүндө. Эгер бир убакта 30 мүнөттөн машыгууга убактыңыз жок болсо, кабатыр болбоңуз. Аны эртең менен 15 мүнөткө жана кечинде 15 мүнөткө бөлсөңүз болот. Эң негизгиси, күнүнө жок дегенде бир жолу көнүгүү жасаңыз. Басуу, тез басуу, велосипед тебүү, сууда сүзүү, баары жакшы.
Миф 4: Холестерол үчүн кайсы азыктар пайдалуу?
"Дүкөндөн сатып алган ар бир нерсе холестеролго зыяндуу" деген сөз калп. Тамак-ашыңызга кээ бир нерселерди кошуп, башкаларын алып салуу жүрөгүңүзгө жардам берет. Бул жерде жөнөкөй көрсөтмө бар.
| Тамак-ашка кошуу (пайдалуу нерселер) | (Жаман нерселерди) мүмкүн болушунча азайтыңыз. |
|---|---|
| Сулу: Эрүүчү клетчаткага бай, алар жаман холестеринди азайтат. | Иштетилген эт азыктары: колбаса, фрикаделькалар, бекон ж.б. |
| Майлуу балыктар: Лосось, скумбрия, сельд жана скумбрия сыяктуу балыктарда кездешүүчү Омега-3 жүрөккө пайдалуу. | Куурулган тамактар: картошка фри, чипсы, майлуу кыска тамактар. |
| Жаңгактар: кешью жаңгактары, бадам, грек жаңгактары (тузсуз). | Нан азыктары: нан, булочкалар, торттор, печенье (айрыкча пальма майынан жасалгандар). |
| Майы аз сүт азыктары: йогурт, майсыз сүт. | Канттуу суусундуктар жана тамак-аштар: таттуу суусундуктар, ирис, шоколад. |
| Жаңы жашылчалар жана жемиштер: Аларды күнүмдүк рационуңузга көп кошуңуз. | Каныккан майга бай азыктар: кокос майын, пальма майын, сары май жана сырды ашыкча колдонуу. |
| Өсүмдүк стеролдорун камтыган азыктар: Маргариндин кээ бир түрлөрүндө булар бар. | Жаныбар майлары: чочконун майы, уйдун майлуу бөлүктөрү. |
Бул пайдалуу диетаны сактоо кээде холестеринди көзөмөлдөгөн дары-дармектер сыяктуу эле натыйжалуу болушу мүмкүн. Бул азыктар LDL (тыгыздыгы аз липопротеин) же "жаман" холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
5-миф: Жаш балдарда холестерин өнүкпөйт, туурабы?
Бул дагы көптөгөн адамдар арасында абдан кооптуу жаңылыш түшүнүк . Чындыгында, холестерин жаш кезинде эле кан тамырларда топтоло башташы мүмкүн.
Ошондуктан, Америка жүрөк ассоциациясы төмөнкүлөрдү сунуштайт:
- Эгерде үй-бүлөдө кимдир бирөө жаш кезинде жүрөк оорусу менен ооруган болсо же үй-бүлөсүндө жогорку холестерол тарыхы болсо , анда ал үй-бүлөлөрдөгү балдарды 2 жашынан баштап холестеринге текшертип туруу сунушталат.
- Мындан тышкары, ашыкча салмактуу же семиз балдар сөзсүз түрдө холестеролго текшерилиши керек.
Балдарды жаш кезинен эле жакшы адаттарга үндөө маанилүү. Балдарды жумасына жок дегенде 4 күн, күнүнө 30-60 мүнөттөн активдүү ойноого жана көнүгүү жасоого үндөңүз. Аларга күнүнө жок дегенде 5 порция мөмө-жемиш жана жашылча бериңиз.
Эгерде сизде үй-бүлөңүздө жүрөк оорусу болбосо да, 20 жаштан кийин ар бир 5 жылда кеминде холестерол деңгээлин текшертип туруу маанилүү. Бул тууралуу үй-бүлөлүк дарыгериңизден көбүрөөк маалымат ала аласыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Стресстен улам пайда болгон зыяндуу адаттар (туура эмес тамактануу, көнүгүүлөрдүн аздыгы) холестериндин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн.
- Азык-түлүк "холестерини аз" деп жазылганы аны ченеми менен жеш керек дегенди билдирбейт. Жеген өлчөмүңүзгө көңүл буруңуз.
- Туура тамактануу менен да, күн сайын көнүгүү жасоо жүрөктүн ден соолугу үчүн абдан маанилүү.
- Тамак-ашыңызга сулу боткосун, майлуу балыктарды, жаңгактарды, жашылчаларды, жемиштерди ж.б. кошуңуз. Кайра иштетилген жана куурулган тамактардан алыс болуңуз.
- Ал тургай жаш балдарда да холестериндин деңгээли жогору болушу мүмкүн. Айрыкча, үй-бүлөдө жүрөк оорусу болсо же бала ашыкча салмактуу болсо, медициналык кеңеш алуу маанилүү.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз