Сиз дайыма бел оорудан жапа чегип жатасызбы? Бул 16 жөнөкөй каражатты колдонуп көрүңүз!

"Оо, белим..." Отурган абалыңыздан тура албаган учурларыңыз эсиңиздеби? Чындыгында, биздин өлкөдө көптөгөн адамдар, жашына карабастан, бул бел оорусунан үзгүлтүксүз жапа чегишет. Айрымдар үчүн бул жөн гана узакка созулган жеңил оору, ал эми башкалары үчүн күтүүсүздөн пайда болгон катуу оору сыяктуу сезилет. Бул ушунчалык кеңири таралгандыктан, дарыгерге кайрылуунун экинчи эң көп кездешкен себеби. Бирок жакшы жаңылык, көпчүлүк учурда бул бел оорусу бир нече жуманын ичинде айыгып кетет. Андыктан бүгүн бул кыйынчылыктан качуу үчүн эмне кылсак болорун карап көрөлү.

Эмне үчүн бул бел оорусу пайда болот?

Белдин оорушунун бир гана себеби жок. Кээде ал кокустуктан, мисалы, чоюлуудан же сыныктан улам келип чыгышы мүмкүн. Ошондой эле, белдин оорушу артрит, фибромиалгия же жүлүн стенозу сыяктуу оорулардан келип чыгышы мүмкүн. Бирок мунун баарынан да көп, көптөгөн адамдардын белинин оорушунун эки негизги себеби - ашыкча дене салмагы жана көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги .

Эң жакшы жери, белдин оорушун дарылоонун көпчүлүк ыкмаларын хирургиялык операциясыз эле айыктырса болот. Келгиле, күнүмдүк жашообузда кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизүү менен бул ооруну кантип жеңе аларыбызды карап көрөлү.

Келгиле, дени сак жашоо образы менен өзүбүздү коргойлу.

1. Көнүгүү – сиздин эң жакын досуңуз.

Белиңиз ооруганда, көп адамдар жөн гана эс алып, эч нерсе кылбай турушу керек деп ойлошот. Бир-эки күн эс алуу жакшы, бирок андан көп убакытка созулса, ооруну күчөтүшү мүмкүн. Чындыгында, үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк булчуңдардын катуулугун жана шишигин азайтууга жардам берет. Дарыгериңизден же квалификациялуу машыктыруучудан белиңизди чыңдоого жардам бере турган көнүгүүлөр жөнүндө сураңыз. Йога жана тайцзи сыяктуу көнүгүүлөр сизге туура дене түзүлүштү сактоого жана күчүңүздү жана тең салмактуулугуңузду жогорулатууга жардам берет.

2. Дене салмагыңызга этият болуңуз.

Ашыкча салмак көтөргөндө, айрыкча курсак аймагында, денеңиздин оордук борбору жылып, белиңиздин ылдый жагына чоң басым жасайт. Эгерде сиз идеалдуу салмагыңыздан 5 килограммдан ашпаган салмакта жүрө алсаңыз, бул белдин оорушун көзөмөлдөөдө чоң жардам берет.

3. Тамеки чегүүдөн алыс болуңуз.

Тамеки тартуу омурткадагы омурткалардын ортосунда жайгашкан омуртка дисктерин азыктандыруучу кан агымын чектейт . Ошондуктан, тамеки чеккендерде белдин оорушун пайда кылуу коркунучу жогору.

4. Жакшы уктаңыз

Эгерде белиңиз тез-тез ооруп турса, анда эң жакшы уктоо абалы жөнүндө дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Адатта, бир нече эң жакшы тажрыйбалар бар.

Жакшы матрац тандоо да абдан маанилүү. Өтө жумшак да, өтө катуу да матрацтар белдин оорушун жаратышы мүмкүн. Ошондуктан, орточо катуулугу бар матрацты тандаган жакшы.

Келгиле, маанайды жана жумуш чөйрөсүн түзөлү.

5. Дене түзүлүшүнө этият болуңуз.

Денеңиздин абалын текшерүүнүн жөнөкөй жолу бар. Дубалга аркаңызды коюп, согончогуңуз, жамбашыңыз, ийиниңиз жана башыңыздын арткы бөлүгү дубалга тийип туруңуз. Эми колуңузду белиңиздин ийри сызыгы менен дубалдын ортосуна коюуга аракет кылыңыз. Бир аз аралык болушу керек. Эми дубалдан алыстап, кадимкидей туруңуз. Эгер мурунку абалыңыз өзгөргөн болсо, аны оңдоңуз.

6. Отургучту жана столду туура колдонуңуз

Белдин оорушун алдын алуу үчүн эң жакшы отургуч - бул түз жөлөнгүчтүү же бели төмөн таянычтуу отургуч. Отурганда тизелериңизди жамбашыңыздан бир аз жогору кармаңыз. Отургучтун отургучун болжол менен 110 градус бурчта кармаңыз. Зарыл болсо, белиңизге кичинекей жаздык колдонуңуз.

Эгер сиз кеңседе иштесеңиз, компьютериңиздин монитору көз деңгээлинен 2-3 дюйм жогору болушу керек . Көкүрөк деңгээлинде клавиатура менен терүү колдоруңузга, ийиндериңизге жана билектериңизге күч келтирет. Бул белдин оорусуна гана эмес, карпалдык туннель синдрому сыяктуу узак мөөнөттүү көйгөйлөргө да алып келиши мүмкүн. Мүмкүн болсо, жумушчу столуңуздун астына клавиатура лотокту колдонуңуз.

7. Ноутбугуңузду жана телефонуңузду колдонууда этият болуңуз.

Ноутбукту тизеңизге коюп көпкө иштегенде, башыңыз ылдый бүгүлөт. Бул моюн омурткаларына басым жасап, баш ооруну , моюн жана белдин оорушуна алып келиши мүмкүн. Телефонуңузда тергенде да ушундай болот. Андыктан, эгер көпкө терүүгө туура келсе, белиңизди түз кармап, ошол эле ишти компьютерде жасаңыз .

Күнүмдүк жашоодогу башка адаттар

• Кантип көтөрүү керек: Оор нерсени көтөргөндө белден ылдый эңкейбеңиз. Газ баллонун же күрүч салынган баштыкты көтөрүп жатканыңызды элестетиңиз. Тизеңизди бүгүп, курсак булчуңдарыңызды чыңап, туруп, нерсени денеңизге жакын кармаңыз . Белиңиз менен эмес, буттарыңыз менен көтөрүңүз.
• Бийик такалуу бут кийим : Булар сиздин оордук борборуңузду өзгөртүп, белиңизге басым жасайт. Мүмкүн болсо, такасы бир дюймга жакын бут кийим кийиңиз.
• Тар кийимдер жана сумкалар: Өтө тар, өтө кенен же өтө кенен тар кийимдер белдин оорушун күчөтүшү мүмкүн. Ошондой эле, эркектердин арткы чөнтөктөрүнө салып жүргөн чоң сумкада отуруу да белдин оорушун жаратышы мүмкүн. Эгер сиз көпкө отурсаңыз, мисалы, унаа айдап бара жатканда, сумкаңызды чөнтөгүңүздөн чыгарыңыз.
• Кол сумка жана портфель: Сумканын боосу кенен болушу керек. Салмакты бир ийниңизге көтөрбөңүз, бирок аны сумканын салмагын эки тарапка тең бөлүштүргүдөй кылып колдонуңуз. Сумкадан керексиз буюмдарды алып салып, салмагын азайтыңыз.
• Арткы брекеттер жөнүндө: Ар кандай арткы брекеттер бар болгону менен, алардын өнөкөт бел оорусун басаңдатаарына далилдер аз. Ошондуктан, дарыгердин кеңешисиз буларды колдонбоңуз.