Жаңы жыл жана Рождество сыяктуу майрамдарда баары абдан бактылуу, туурабы? Бардык жерде музыка, тамактын жыты, күлкү... Бирок мунун баарынын ортосунда оор жүк, кайгы же жалгыздыкты сезген учурлар болобу? Башкалар бактылуу болуп жатканда, эмне үчүн мен гана ушундай сезимде болом деп ойлонуп көрдүңүз беле? Чынын айтсам, бул сезим сизге гана мүнөздүү эмес. Көптөгөн адамдар майрамдарда ушундай стрессти сезишет.
Айрыкча, эгер сиз депрессиядан жапа чеккен болсоңуз же мурда депрессияга кабылган болсоңуз, бул учурда пайда болгон стресске өтө этият болушуңуз керек. Бирок дүрбөлөңгө түшпөңүз. Бир аз аракет кылуу менен сиз бул стрессти азайтып, майрам мезгилинде кубаныч таба аласыз. Келгиле, жардам бере турган жөнөкөй жолдорду карап көрөлү.
Сезимдериңизди кантип башкарасыз?
1. Жогорку күтүүлөрдү койбоңуз.
Майрам мезгилин куттуктоо баракчасы же кино сыяктуу баары кемчиликсиз болушу керек болгон мезгил катары кабыл албаңыз. Эгер өзүңүздү "Мен жөн гана бактылуу болушум керек" деп ойлоого мажбурласаңыз, анда сиз жөн гана көбүрөөк басым жасайсыз. Андыктан, өтө көп нерсени күтпөңүз жана күндү келе жаткандай кабыл алыңыз.
2. Башка нерсени байкап көрүңүз.
Күн сайын бир эле эски нерселерди жасоодон тажадыңызбы? Анда бул жолу өзгөрүү жасаңыз. Балким, үйдө Жаңы жыл түнү тамак жасагандын ордуна, жакшы ресторанда тамактаныңыз. Рождество күнү үй-бүлөңүз менен кино көрүүгө барыңыз. Белек берүүнүн ордуна, ал акчаны чогултуп, жетим балдар үйү сыяктуу муктаж бирөөгө бериңиз.
3. Өзүңүздүн "колдоо системаңызга" кайрылыңыз
Көңүлүңүз чөккөндө сиз менен сүйлөшүп, түшүнө турган бирөөнүн болушу чоң күч. Ошо сыяктуу эле, эгер сиздин жакын досторуңуз же үй-бүлөңүз болсо, алар менен ушул күндөрү үзгүлтүксүз сүйлөшүп туруңуз. Жок дегенде телефон чалып , байланышта болуңуз.
4. Баары туура эмес болуп кетет деп ойлобоңуз.
Айрым адамдар майрам мезгили баштала электе эле тынчсызданып, "Оо, бул жолу да көп көйгөйлөр болот го" деп ойлошот. Мындай ойлор сизди ого бетер депрессияга салат. Андыктан жакшы же жаман нерседен көп нерсе күтпөстөн, токтоо болууга аракет кылыңыз.
5. Керексиз нерселерди унутуңуз
Салттарды сакташым керек деп өзүңүздү стресске салбаңыз. Бул жолу үйдүн айланасына чырактарды орното албасаңыз, эч нерсе эмес. Ар кимге өзгөчө белек таба албасаңыз, эч нерсе эмес. Өзүңүзгө бир аз эс алыңыз. Мындай майда-чүйдө нерселерге тынчсыздануу сиздин бактыңызды гана тартып алат.
6. Өз ыктыярыңыз менен жардам бериңиз
Балким, сиз өзүңүздү чарчаңкы жана чарчаңкы сезип жаткандырсыз. Бирок сизден да муктаж болгондорго жардам берүү үчүн бир аз убакыт табууга аракет кылыңыз. Карылар үйүнө барып, жардам бериңиз же муктаж үй-бүлөгө тамак сатып алыңыз. "Жок дегенде бирөөнүн жүзүнө жылмаюу тартууладым" деп ойлогондо, сиз чоң жеңилдик сезесиз.
Үй-бүлө мүчөлөрү менен болгон көйгөйлөрдү чечүү үчүн эмне кыласыз?
Үй-бүлө чогулган учурда майда пикир келишпестиктердин болушу кадыресе көрүнүш. Бирок, эгер булар сиздин психикалык ден соолугуңузга таасир этип жатса, анда бул нерселерди колдонуп көрүңүз.
| Кеңеш | Эмне кылса болот? |
|---|---|
| Суроолордон качыңыз | Эгер кимдир бирөө (мисалы, тууганыңыз) катышкан кечеге баруунун кажети жок болсо, барбаңыз. Же болбосо, кайра келгенге чейин бир аз күтө туруңуз. Көзөмөлдөй ала турган нерселер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. |
| Жардам сураңыз | Баарын өзүңүз жасоого аракет кылбаңыз. Башкалардан үй жумуштарына, тамак жасоого жана соода кылууга жардам сураңыз. "Мага бул жагынан жардам бере аласызбы?" деп так сураңыз. |
| Көзөмөлдөй албаган нерсеңизден баш тартыңыз. | Туугандардын ортосундагы уруш-талаш сыяктуу нерселерди көзөмөлдөй албайсыз. Ал учурда кыла турган эң жакшы нерсе - бул кырдаалдан бир азга алыстоо. Аларды өзгөртүүгө аракет кылгандын ордуна, өзүңүздүн реакцияңызды көзөмөлдөңүз. |
| Жаңы салттарды баштаңыз. | Эч ким жактырбаган эски салттарды күч менен улантуунун кажети жок. Өзүңүзгө жана үй-бүлөңүзгө ылайыктуу жана сизди бактылуу кылган жаңы нерсени баштаңыз. |
Майрам күндөрү жоготкон жакындарыңызды эстегенде кайгыруу кадыресе көрүнүш. Жөн гана кайгыруунун ордуна, аларды сүйүү менен эске сала турган бир нерсе жасаңыз. Мисалы, ал адамга сүйүктүү тамагын жасап, ошол эскерүүлөрүңүз менен бөлүшүңүз.
Майрамдарды, кечелерди кантип өткөрөсүз?
Тынымсыз майрамдар жана кечелер кээ бир адамдар үчүн чоң стресс болушу мүмкүн.
- Баарына "ооба" деп айтпаңыз:Майрам мезгили бир нече жумага созулат. Эгер сизди баары чакырган ар бир жерге барсаңыз, чарчап, стресске кабылышыңыз мүмкүн. Чындап баргыңыз келген жерлерди тандаңыз.
- Кеткенден кийин каалаган убакта кайтып келиңиз: Кетти деп эле кече бүткүчө күтүүнүн кажети жок. Бир аздан кийин кайтып келип, "Менин дагы жумушум бар" деп айтууга укугуңуз бар. Эгер кетээрден мурун "бир сааттан кийин кайтып келем" деп ойлосоңуз, тынчсыздануу азыраак болот.
- Досуңуз менен барыңыз: Эгер кеңседеги кече сыяктуу жерге жалгыз баруудан коркуп жатсаңыз, досуңуз менен барыңыз же алар менен чогуу болуу жөнүндө сүйлөшүңүз. Сүйлөшө турган бирөөнүн болушу алда канча жакшы сезилет.
Эң негизгиси: Өзүңүзгө кам көрүңүз (өзүңүзгө кам көрүңүз)
Азыркы бош эмес мезгилде өзүңүздү унутуп коюу оңой, бирок өзүнө кам көрүү - бул психикалык ден соолугуңуз үчүн эң маанилүү нерсе.
- Уйку: Кадимки уйку режимиңизди мүмкүн болушунча бузбоого аракет кылыңыз. Кечелерде кечке чейин уктабай туруу же таң атканча белектерди ороп коюу маанайыңызды начарлатышы мүмкүн.
- Көнүгүү: Сиз "Көнүгүү жасоого качан убакыт бар?" деп ойлонуп жаткандырсыз. Бирок көнүгүү стресске жана депрессияга чоң таасирин тийгизери далилденген. Дүкөнгө барганда бир аз алысыраак басыңыз. Почтаңызды алып кетүү үчүн унаа айдагандын ордуна, почта бөлүмүнө жөө барыңыз.
- Тамак-аш жана суусундуктар: Майрам мезгилинде тамак-ашты көзөмөлдөө кыйын. Бирок мүмкүн болушунча ден соолукка пайдалуу тамактанууга аракет кылыңыз. Бирок бир күнү өтө көп торт жегениңиз үчүн өзүңүздү жаман сезбеңиз. Бул чоң маселе эмес, жөн гана эртеси күнү кайра көзөмөлдөңүз.
- Алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз: Майрам мезгилинде алкоголдук ичимдиктерди көп ичүү керек. Айрым адамдар баарлашуудан коркуу сезимин жеңүү үчүн алкоголдук ичимдиктерди колдонушат. Бирок эсиңизде болсун, алкоголдук ичимдик депрессияга алып келет. Ал сизди ого бетер кайгыртып, стресске алып келиши мүмкүн. Эгер сиз депрессияга каршы дары ичип жатсаңыз, алкоголдук ичимдиктерди колдонуу кооптуу болушу мүмкүн. Бул тууралуу дарыгериңизден сурап билиңиз.
- Дары-дармектерди туура ичиңиз: Эгер сиз кандайдыр бир ооруга, айрыкча депрессияга каршы дары ичип жатсаңыз, ушул бош эмес күндөрү дарыларды ичүүнү өткөрүп жибербеңиз. Дарыларыңыз түгөнө электе жаңысын алыңыз.
- Кесипкөй жардамга кайрылыңыз: Эгер сиз терапевтке же кеңешчиге кайрылып жатсаңыз, майрамга чейин кошумча сессияга жазылыңыз. Бул сизге ушул убакытта күрөшүүгө көп күч берет.
"Бул көп адамдар үчүн оор мезгил. Андыктан өзүңүзгө боорукер болуңуз. Өзүңүздү кечириңиз." Бул боорукердик жана кечиримдүүлүк мезгили. Анын бир бөлүгүн өзүңүз үчүн бөлүп коюңуз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Майрам күндөрү кайгырып, стресске кабылуу кадыресе көрүнүш. Андан уялбаңыз жана жалгыз өзүң деп ойлобоңуз.
- Баары кемчиликсиз болот деп күтпөңүз. Өзүңүздү эркин сезип, көп нерсени күтпөөгө аракет кылыңыз.
- Өзүңүзгө кам көрүңүз. Бул учурда жетиштүү уктоо, туура тамактануу жана бир аз көнүгүү жасоо абдан маанилүү.
- Сизге жардам бере ала турган жана сизди түшүнө ала турган адамдар менен сүйлөшүңүз. Жалгыз кыйналбаңыз.
- Эгер бул сезимдерди башкаруу өтө оор болсо, кабатыр болбоңуз жана дароо дарыгерге же психиатрга кайрылыңыз. Адистерден жардам издөө алсыздык эмес, күчтүүлүк.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз