Дарыгериңиз сизге акыркы кан анализиңизде холестериндин деңгээли бир аз жогору экенин, бирок өтө жогору эмес экенин жана сиз "чек ара" диапазонунда экениңизди айтты беле? Муну укканда бир аз коркуп, тынчсыздануу кадимки көрүнүш. "Оо, азыр менде холестерин жогорубу?" деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок кабатыр болбоңуз. Бул светофордогу эскертүүчү чырактын сары түскө күйүп кетишине окшош. Ал кызыл түскө күйө электе, башкача айтканда, холестериндин деңгээли "жогорку" болгонго чейин, сизде жашоо образыңызды өзгөртүп, ден-соолукка пайдалуу деңгээлге кайтуу үчүн эң жакшы мүмкүнчүлүк бар.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, эгерде сиздин жалпы холестерин деңгээлиңиз бир децилитрге 200дөн 239 миллиграммга чейин (мг/дл) болсо, анда биз муну "чек ара" холестерин деп атайбыз. Бирок дарыгер чечимди бир гана ушул санга негиздеп кабыл албайт. Ал сизге дарылануу керекпи же жашоо образыңызды өзгөртүү жетиштүү болобу, аныктоо үчүн "жаман" холестерин ( LDL ), "жакшы" холестерин (HDL), диабет , кан басымынын жогорулашы сыяктуу башка ооруларыңыз барбы жана тамеки чегесизби, сыяктуу көптөгөн факторлорду эске алат.
Эмне үчүн биз холестерол жөнүндө мынчалык көп ойлонушубуз керек?
Холестерол – бул биздин денебизге керектүү мом сымал, майлуу зат. Боорубуз бизге керектүү өлчөмдө өндүрөт. Бирок биз холестеринди жаныбарлардан алынган азыктардан да алабыз. Көйгөйлөр бул холестерин денеде топтолуп калганда башталат.
Муну суу түтүгүнүн ичинде кир топтолуп, кан тамырларыбыздын дубалдарында ашыкча холестерин топтоло баштагандай элестетиңиз. Медициналык терминдер менен айтканда, муну " атеросклероз " деп атайбыз. Холестерол ушундайча топтолуп, кан тамырларды тарытат. Андан кийин жүрөккө керектүү кан жетпей калат.
Эң өкүнүчтүүсү, биз жогорку холестеролдун эч кандай белгилерин көрбөйбүз. Бул үнсүз душман сыяктуу. Ошондуктан холестериндин деңгээлин жок дегенде 5 жылда бир жолу текшерип туруу сунушталат.
Айрым адамдар көкүрөк оорусун (стенокардия) сезиши мүмкүн. Бирок ал убакка чейин кан тамырлар бир топ тар болуп калат. Эгерде кан тамыр толугу менен бүтөлүп калса, жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу бир топ жогору болот. Ошондуктан, анын болушун күтүүдөн мурун, кан анализи аркылуу өзүңүздүн деңгээлиңизди билип алганыңыз оң.
Келгиле, холестерол отчетундагы маанилерди түшүнөлү.
Холестерин анализин (липиддик профиль) жасаганда, бир нече маанилер болот. Жөн гана жалпы холестериндин маанисин карап коюу жетишсиз. Башка маанилер чындап маанилүү. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү.
| Холестеролдун түрү | Ага эмне болот? |
|---|---|
| LDL (тыгыздыгы аз липопротеин) | Бул "жаман холестерол". Дал ушул нерсе кан тамырларда топтолуп, жүрөк ооруларынын коркунучун жогорулатат. Бул деңгээлди мүмкүн болушунча төмөн кармоо жакшы. |
| HDL (жогорку тыгыздыктагы липопротеин) | Бул "жакшы холестерол". Ал кан тамырларындагы жаман холестеролду чогултуп, боорго жеткирет. Андан кийин боор аны организмден чыгарып салат. Демек, бул көрсөткүч канчалык жогору болсо, ошончолук жакшы. |
| Триглицериддер | Бул канда кездешүүчү майдын дагы бир түрү. Ал денеде май клеткалары катары сакталат. Бул көрсөткүчтүн жогорулашы жүрөк ооруларынын коркунучун да жогорулатат. |
Сиздин отчетуңуздагы баалуулуктар ушундайбы?
Эми бул маанилердин ар бири кандай тобокелдик деңгээлин билдирерин карап көрөлү. Сиз тобокелдик жөнүндө ушул маанилердин негизинде дарыгериңиз менен сөзсүз сүйлөшүшүңүз керек.
Аялдар: 50 мг/дл жогору болушу керек.
(Бул баалуулуктардан төмөн болуу кооптуу)
| Сыноо | Ден соолук деңгээли | Чек ара сызыгы | Жогорку тобокелдик |
|---|---|---|---|
| Жалпы холестерин | 200 мг/длден аз | 200 – 239 мг/дл | 240 мг/дл жогору |
| LDL (жаман) холестерол | 100 мг/длден аз | 130 – 159 мг/дл | 160 мг/дл жогору (190дон жогору өтө жогору) |
| HDL (жакшы) холестерол | |||
| Триглицериддер | 150 мг/длден аз | 150 – 199 мг/дл | 200 мг/дл жогору (500дөн жогору өтө жогору) |
Келгиле, ашканадагы өзгөрүүлөрдү баштайлы!
Жаман холестеринди (LDL) төмөндөтүп, пайдалуу холестеринди (HDL) көбөйтүүнүн эң жакшы жери - ашкана. Тамактануу ыкмаңызды өзгөртүү чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат.
- Кызыл этти азайтыңыз: Уй жана чочко эти сыяктуу каныккан майга жана холестеринге бай эттерди чектеңиз. Анын ордуна майсыз эт кесимдерин тандаңыз. Колбаса жана бекон сыяктуу кайра иштетилген эттерден алыс болуңуз.
- Тооктун терисин алып салыңыз: Тооктун майынын көпчүлүк бөлүгү териде болот, андыктан бышыруудан мурун терисин алып салыңыз.
- Көбүрөөк балык жеңиз: Жумасына жок дегенде эки жолу рационуңузга лосось, тунец, скумбрия жана сардина сыяктуу майлуу балыктарды кошуңуз. Бул азыктардын курамындагы омега-3 май кислоталары жүрөк үчүн абдан пайдалуу.
- Каныккан майларды чектөө: Каймак май, сыр, майонез, маргарин жана кокос майын колдонууну чектеңиз.
- Клетчаткага бай азыктарды жегиле: Сулу, арпа, алма, сабиз, буурчак жана капуста сыяктуу клетчаткага бай азыктарды көбүрөөк жегиле. Булар жаман холестеролду төмөндөтүүгө жардам берет.
- Жакшы майларды колдонуңуз: Тамак жасоодо майдын жана соя майынын ордуна зайтун майы жана рапс майы сыяктуу каныкпаган майларды колдонуңуз. Бадам, кешью жана авокадо сыяктуу жаңгактар жүрөккө пайдалуу майлардын жакшы булактары болуп саналат.
Көнүгүү жасоо абдан маанилүү.
Көнүгүү холестеролдун деңгээлин "чек сызыгынан" ден соолукка пайдалуу деңгээлге кайтарууга чоң жардам бере алат.
Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасаңыз, мисалы, тез басуу, велосипед тебүү же сууда сүзүү. Жумасына 150 мүнөт жасоого аракет кылыңыз.
Көнүгүү жасаганда жүрөктүн кагышы тездейт. Бул "жакшы" холестеринди (ЖЖЛ) көбөйтөт. Эч нерсе кылбагандан көрө, бир аз көнүгүү жасаган жакшы.
Келгиле, башка маанилүү нерселерди да эстейли.
Ашыкча салмактан арылуу
Эгер сиз ашыкча салмактан арылсаңыз, арыктоо холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Дене салмагыңыздын 5% гана арыктоо холестериндин деңгээлине оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Диета жана көнүгүүлөр менен айкалышканда, кээде дары ичкендей эле натыйжалуу болушу мүмкүн.
Бүгүн тамекини таштаңыз.
Эгер сиз тамеки чексеңиз, бул адаттан баш тартуу "жакшы" холестериндин (ЖЖЛ) деңгээлин болжол менен 10% га жогорулатат. Бул жүрөгүңүз үчүн гана эмес, бүт денеңиз үчүн да чоң жардам.
Дарыгер менен байланышта болуңуз.
Жашоо образыңызды өзгөртө баштагандан кийин, дарыгериңиз сунуштаган аралыкта каныңызды кайрадан текшертип турушуңуз керек. Бул сиздин холестерин деңгээлиңизди ушул өзгөрүүлөр көзөмөлдөп жатканын билүү үчүн маанилүү. Кээде жашоо образыңызды өзгөртүүнүн өзү эле жетишсиз болушу мүмкүн. Мындай учурларда, дарыгериңиз сизге дары-дармектерди (мисалы, статиндерди) ичүүнү сунушташы мүмкүн.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- "Чек арадагы холестерин" коркуунун кажети жок, ал коркунуч жөнүндө эскертүү. Азыр чара көрүү үчүн эң жакшы учур.
- Холестерин отчетуңуздагы LDL, HDL жана триглицериддердин так маанилерин билип алыңыз. Бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Тамактануу рационуңузду өзгөртүңүз. Майды, кызыл этти жана ачуу тамактарды азайтып, балык, жашылча-жемиштерди жана клетчаткага бай азыктарды көбүрөөк жеңиз.
- Күн сайын көнүгүү жасаңыз. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт басууну адат кылып алыңыз.
- Эгер сиз ашыкча салмактуу болсоңуз, арыктаңыз. Эгер тамеки чексеңиз, бүгүн таштаңыз.
- Дарыгердин көрсөтмөлөрүн так аткарыңыз. Зарыл болсо, дары-дармектерди жазып бергендей ичиңиз.
Холестерин, чек ара холестеролу , жогорку холестерол, жүрөк оорулары, LDL, HDL, триглицериддер, холестериндин деңгээли сингалча, холестеринди кантип төмөндөтүү керек, жүрөктүн ден соолугу
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз