Башыңыз айланып жатабы? Башыңыз айланып жатабы? Бул электролиттердин дисбалансынан болушу мүмкүн!

Кээде өзүңүздү абдан чарчаңкы жана жансыз сезесизби? Же бут-колуңуз күтүүсүздөн кыймылдап, сезбей каласызбы? Мунун себеби сиз ойлогондон да жөнөкөй болушу мүмкүн. Бүгүн биз денебиздин иштеши үчүн абдан маанилүү болгон "электролиттер" жөнүндө сөз кылып жатабыз. Мындай белгилер тең салмактуулуктан чыкканда пайда болот. Андыктан, бул эмне экенин, эмне үчүн болорун жана аны кантип оңдоону карап көрөлү.

Бул электролиттер эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, электролиттер – бул биздин дене суюктуктарында, айрыкча кан, терде жана заарада кездешүүчү маанилүү минералдар. Денебизди батарея менен иштеген машина катары элестетиңиз. Бул электролиттер – бул батареяны заряддап, туура иштешин камсыз кылган кичинекей химиялык заттар. Алардын эң маанилүүлөрү – натрий, калий, кальций , хлорид жана фосфат. Денебизде булар туура өлчөмдө жана концентрацияда болушу керек. Бөйрөктөрүбүз организмге керектүү натрийдин деңгээли сыяктуу нерселерди жөнгө салуу менен бул тең салмактуулукту сактоодо чоң ролду ойнойт. Андыктан, кандайдыр бир себептерден улам бул электролиттердин деңгээли денеде өтө жогору же өтө төмөн болуп калса, биз бул абалды электролиттердин дисбалансы деп атайбыз.

Эмне үчүн электролиттер биздин денебиз үчүн абдан маанилүү?

Булар денебиздеги дээрлик бардык процесстерге катышат. Аларсыз денебиз бир калыпта иштей албайт. Келгиле, алардын негизги функцияларын карап көрөлү.

• Денедеги суюктуктун деңгээлин көзөмөлдөө: Булар денедеги суунун көлөмүн жана кан плазмасынын суюктугун жөнгө салат.
• Кандын рН деңгээлин көзөмөлдөө: Булар каныбыздын кычкылдуулугун/щелочтуулугун (рН) белгилүү бир диапазондо кармап турууга жардам берет.
• Булчуңдардын иштеши: Булар денебиздеги ар бир булчуңдун, анын ичинде жүрөктүн согушу үчүн жыйрылышы жана бошоңдошу үчүн абдан маанилүү.
• Нейротрансмиссия : Бул электролиттер мээдеги, жүрөктөгү, булчуңдардагы жана дененин башка бөлүктөрүндөгү клеткалардын ортосунда кабарларды жөнөтүүчү электрдик сигналдарды пайда кылат.
• Башка функциялары: Мындан тышкары, алар кандын уюшуна жана денеде жаңы ткандарды түзүүгө жардам берет.

Электролит дисбалансына эмне себеп болот?

Көпчүлүк учурда бул абал денебизден көп өлчөмдөгү суюктук күтүүсүздөн чыгып кеткенде пайда болот. Күндүн астында крикет ойноп, көп тердегениңизди элестетиңиз. Же кусуп же ич өтүп (ашказан ооруп), көп суюктук жоготконуңузду элестетиңиз. Мындай учурларда суюктук менен бирге денебиздеги баалуу электролиттер да бөлүнүп чыгат. Чындыгында, көп тердегенибизде, дене салмагыбыздын 2% дан 6% га чейин жоготуп алышыбыз мүмкүн. Эгерде ошол учурда кайрадан жетиштүү суу ичпесек, электролиттердин концентрациясы төмөндөйт. Буга таасир этүүчү негизги себептердин айрымдарын төмөндөгү таблицада кененирээк түшүндүрүп берели.

Мунун белгилери кандай болушу мүмкүн?

Электролиттер организмдеги көптөгөн маанилүү функцияларга катышат, андыктан алардын деңгээлинин төмөндөп же көбөйүп жатканын тез сезе алабыз. Бирок, бул белгилер кайсы электролит жетишсиз/көбөйүп жатканына жараша бир аз айырмаланышы мүмкүн. Бул көп кездешүүчү симптомдор:

• Карышуулар : Булчуңдардын тез-тез карышуусу, колдор менен буттардын уюп калышы.
• Баш айлануу жана алсыздык: Баш айлануу, чарчоо жана баш айлануу сезими.
• Жүрөктүн кагышынын бир калыпта эместиги: жүрөктүн кагышынын күтүүсүздөн жогорулап, басаңдап же бир калыпта эмес согуп жаткандай сезим.
• Акыл-эстин баш аламандыгы: Баш айлануу, бир нерселерди эстей албай калуу жана так ой жүгүртө албоо.

Маанилүү: Эгерде сизде ушул симптомдордун бири же бир нечеси байкалса, айрыкча жүрөгүңүз тез-тез согуп, көкүрөк оорусун сезсеңиз же эсиңизди жоготуп жаткандай сезсеңиз, тезинен оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТТБ) кайрылуу абдан маанилүү .

Макул, бул электролиттерди денеңизге кантип кайтарып аласыз?

Бул электролит балансын сактоо анчалык деле кыйын эмес. Эгер бир аз этият болсок, муну оңой эле жасоого болот.

1. Көп суу ичиңиз.

Бул эң жөнөкөй жана эң жакшы ыкма, айрыкча, сиз көнүгүү жасаган адам болсоңуз.

• Машыгуудан эки саат мурун көп суу ичиңиз.
• Машыгуу учурунда ар бир 20 мүнөт сайын бир аз суу ичиңиз.
• Машыгууну аяктагандан кийин көп суу ичиңиз.

2. Туура суусундуктарды тандаңыз

• Апельсин суусу: Бул табигый түрдө электролиттерди камтыган эң сонун суусундук. Анын курамында кант аз, ошондуктан кандагы канттын деңгээлин көтөрбөйт. Бирок мүмкүн болсо, таңгакталган, кант кошулган апельсиндердин ордуна табигый апельсиндерди ичүүгө аракет кылыңыз.
• Электролит же спорттук суусундуктар : Эгер сиз 75 мүнөттөн ашык машыгып жатсаңыз, спорттук суусундук ичүү менен жоголгон электролиттерди тез арада калыбына келтире аласыз. Алардын курамында адатта натрий хлориди жана калий хлориди бар. Бирок курамында чындыгында электролиттер бар экенине ынануу үчүн этикетканы окуп чыгыңыз.
• Муну газдалган суусундуктар же энергетикалык суусундуктар менен жасабаңыз. Алар кандагы канттын деңгээлинин кескин көтөрүлүшүнө гана алып келет.

3. Электролиттерге бай азыктарды жеңиз

Тамак-ашыбызга ушул сыяктуу азыктарды кошуу электролиттердин деңгээлин сактоого жардам берет.

• Электролиттер картошка, авокадо, шпинат, банан, апельсин, кулпунай жана үндүк эти сыяктуу азыктарда көп кездешет.

Эгерде бул нерселерди жасагандан кийин да симптомдоруңуз жакшырбаса, кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.Андан кийин ал сизди текшерип, зарыл болсо, бөйрөктөрүңүздүн кандай иштеп жатканын билүү үчүн кан анализин жасайт. электролит дисбалансы, электролиттер, суусуздануу, натрий, калий, карышуу, баш айлануу, спорттук суусундуктар, суу ичимдиги, электролиттер, суусуздануу, натрий, калий, оорулар, баш айлануу