Баарыбыз ден-соолукта жана оорусуз жашоону каалайбыз. Бирок кээде, биз байкабай туруп, денебиздин ичинде чоң согуш жүрүп жатат. Бул күрөштүн натыйжасында диабет, кан басымынын жогорулашы, жүрөк оорулары жана рак сыяктуу көптөгөн олуттуу оорулар ачылат. Бул биз бүгүнкү макалада сөз кылып жаткан үнсүз душман. Медицинада бул абалды кычкылдануу стресси деп атайбыз .
Жөнөкөй сөз менен айтканда, кычкылдануу стресси деген эмне?
Муну түшүнүү үчүн, алгач денебиздеги эки негизги каарман жөнүндө билишибиз керек.
1. Эркин радикалдар: Бул адамдарды денебиздеги кичинекей зыяндуу адамдар деп элестетиңиз. Алар денебиздеги кадимки процесстер учурунда, мисалы, жеген тамагыбызды энергияга айландырганда же айлана-чөйрөнүн булгоочу заттарына дуушар болгондо пайда болот. Алар туруксуз болгондуктан, денебиздеги дени сак клеткаларга зыян келтирип, алардын функциясын бузат. Темир дат баскан сыяктуу эле, бул эркин радикалдар клеткаларыбызды "дат басууга" аракет кылышат.
2. Антиоксиданттар: Булар дененин коргонуу механизмдери. Алар клеткаларыбызды жаман адамдардан коргогон супер баатырларга окшош. Бул антиоксиданттар эркин радикалдарды нейтралдаштырып, алардын клеткаларыбызга зыян келтиришине жол бербейт.
Ошентип, кычкылдануу стресси - бул зыянкечтер (эркин радикалдар) менен коргоочулардын (антиоксиданттардын) ортосундагы дисбаланс. Зыянкечтердин саны көбөйүп, аларды көзөмөлдөө үчүн жетиштүү коргоочулар жок болгондо, денебиздин клеткалары, ДНКсы жана ткандары жабыркай баштайт. Бул узак мөөнөттүү зыян көптөгөн оорулардын негизги себеби болуп саналат.
Айрым изилдөөлөр бул кычкылдануу стресси рак клеткалары сыяктуу нерселер менен күрөшүүгө жардам берерин көрсөтсө да, көбүнчө зыяндуу жагы байкалат.
Антиоксиданттардын мааниси жана аларды кантип алуу керек?
Антиоксиданттар, денебиздин коргонуу механизмдери, биз үчүн абдан маанилүү. Алар клеткаларыбызды коргоп, жүрөк ооруларынын, рактын жана башка көптөгөн жугуштуу эмес оорулардын алдын алууга же алардын кесепеттерин азайтууга жардам берет.
Эң жакшы жери, биз бул баалуу антиоксиданттарды табигый жол менен тамак-аштан ала алабыз.
- С жана Е витаминдери: Апельсиндерде, грейпфруттарда, гуавада, папайяда, авокадодо, өсүмдүк майларында жана жаңгактарда көп кездешет.
- Каротиноиддер: сабиз, таттуу картошка, ашкабак жана помидор сыяктуу кочкул түстөгү мөмө-жемиштерде жана жашылчаларда кездешет.
- Флавоноиддер жана танниндер: чайда, кофеде, какаода, кара шоколадда жана мөмөлөрдө кездешет.
- Биздин татымалдар: куркума, корица жана гвоздика да антиоксиданттардын эң сонун булактары болуп саналат.
Бул дегенди билдиретТүркүн түстүү, тең салмактуу тамактануу - кычкылдануу стресси менен күрөшүүнүн эң жакшы жолдорунун бири.
Кычкылдануу стрессинен келип чыгышы мүмкүн болгон оорулар
Эркин радикалдар клеткаларыбызга тынымсыз зыян келтирет, бул убакыттын өтүшү менен бир катар олуттуу ооруларга алып келиши мүмкүн. Төмөнкү таблицада бул ооруларды жана кычкылдануу стрессинин аларга кандай таасир этерин карап көрөлү.
| Абал | Кычкылдануу стресси ага кандай таасир этет |
|---|---|
| Гипертония | Кычкылдануу стресси кан тамырлардын дубалдарына зыян келтирип, алардын ийкемдүүлүгүн жоготуп, катууланышына алып келет, бул кан басымын жогорулатат. |
| Атеросклероз | Организмдеги жаман холестерин (LDL) эркин радикалдар тарабынан кычкылданып, кан тамырлардын дубалдарына топтоло баштайт. Булар "бляшкалар" деп аталат. Бул артериялардын тарышына алып келип, инфаркт жана инсульт коркунучун жогорулатат. |
| Жүрөк оорусу жана жүрөк жетишсиздиги | Антиоксиданттардын деңгээли төмөндөгөндө, жүрөк булчуң клеткалары жабыркашы мүмкүн. Бул жүрөктүн иштешин алсыратып, убакыттын өтүшү менен жүрөк жетишсиздиги деп аталган абалга алып келиши мүмкүн. |
| Инсульт | Кычкылдануу стресси мээ клеткаларына зыян келтирет. Айрыкча, инсульт болгон учурда, антиоксиданттардын деңгээли төмөн болгон адамда мээнин жабыркашы оор болушу мүмкүн. |
| Рак | Кычкылдануу стресси клеткаларыбыздагы ДНКга зыян келтириши мүмкүн. Бул ДНКнын бузулушу клеткалардын көзөмөлсүз бөлүнүшүнө алып келет. Бул рактын башталышы. |
| Диабет | Кычкылдануу стресси организмдин инсулинге болгон реакциясын (инсулинге туруктуулук) төмөндөтүшү мүмкүн жана ошондой эле уйку безиндеги инсулин өндүрүүчү клеткаларга зыян келтириши мүмкүн. Бул экөө тең диабеттин негизги себептери болуп саналат. |
| Неврологиялык оорулар | Мээ клеткаларынын (нейрондордун) жабыркашы эс тутумдун начарлашы, Альцгеймер оорусу жана Паркинсон оорусу сыяктуу оорулардын коркунучун жогорулатат. |
Ошентип, антиоксидант таблеткаларын ичүү туурабы?
Бул суроону көп адамдар беришет. Кычкылдануу стресси – бул абдан татаал процесс. Ошондуктан, жөн гана антиоксидант таблеткаларын (кошумчаларды) ичүү бул көйгөйдү толугу менен чечпейт. Эң жакшысы – дени сак жашоо образын кабыл алуу.
- Туура тамактануу: Мөмө-жемиштерге, жашылчаларга, жаңгактарга, буурчак өсүмдүктөрүнө жана татымалдарга бай тамактануу.
- Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо.
- Тамеки чегүүдөн жана алкоголдук ичимдиктерден баш тартуу.
- Стрессти көзөмөлдөө.
- Жетиштүү уктаңыз.
Мунун баары кычкылдануу стрессин азайтууга жардам берет. Ден соолугуңуз жөнүндө, айрыкча, диабет же кан басымынын жогорулашы сыяктуу тобокелдик факторлору болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү. Дарыгердин кеңешисиз эч качан кошумча витаминдерди же антиоксиданттык кошулмаларды ичпеңиз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кычкылдануу стресси - бул денебиздеги эркин радикалдар менен антиоксиданттардын ортосундагы дисбаланс.
- Бул абал клеткаларыбыздын "дат жегенине" окшош. Ал клеткаларга, ДНКга жана ткандарга зыян келтирет.
- Бул диабет, жүрөк оорулары, кан басымынын жогорулашы, рак жана неврологиялык оорулар сыяктуу көптөгөн олуттуу оорулардын негизги себеби болушу мүмкүн.
- Бизге керектүү антиоксиданттарды түркүн түстүү мөмө-жемиштерге, жашылчаларга, буурчак өсүмдүктөрүнө, жаңгактарга жана татымалдарга бай тамактануу аркылуу ала алабыз.
- Ден соолукка пайдалуу жашоо образы (туура тамактануу, көнүгүү жасоо, стрессти башкаруу) - бул кычкылдануу стрессинен эң жакшы коргонуу.
- Ден соолугуңуздун абалы же витамин кошулмаларын ичүү боюнча кандайдыр бир чечим кабыл алардан мурун ар дайым дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз