Алсыроо , дене табынын көтөрүлүшү, дененин оорушу, табиттин жоголушу ... мунун баары менен кошо сасык тумоо менен ооруп калуу чындап эле кыжырды келтирбейби? Азыркы учурда, күч топтоо үчүн бир нерсе жегиңиз келсе да, тамак жегиңиз келбейт. Андыктан бүгүн, ушул оор мезгилде денеңиздин тез калыбына келишине жардам берүү үчүн жеп-ичүү керек болгон эң жакшы нерселер жөнүндө сүйлөшөлү.
Тамак-аш жана суусундуктар дене табын айыктыра алабы?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, ооба! Туура тамактануу иммундук системаңызды сасык тумоо вирусу менен күрөшүүгө чоң түрткү берет. Бул согушка кирип бараткан армияга жакшы курал-жарак жана тамак-аш бергенге окшош.
Ооруп калбасаңыз да, белок денеңиздин энергиясын сактоо үчүн абдан маанилүү. Андыктан ооруп калсаңыз, ал андан да маанилүү. Майсыз эт, канаттуулар, балык, сүт азыктары, жумуртка , жаңгактар жана уруктар белоктун жакшы булактары болуп саналат.
Орточо эсеп менен, бойго жеткен аял күнүнө болжол менен 46 грамм белок, ал эми бойго жеткен эркек кишиге болжол менен 56 грамм белок керек. Бирок, бул өлчөм сиздин денеңиздин муктаждыгына жараша өзгөрүшү мүмкүн. Кош бойлуу жана эмчек эмизген энелер көбүрөөк белокко муктаж.
Белокко бай азыктардын курамында иммундук системабыздын иштеши үчүн маанилүү болгон В6 жана В12 витаминдери сыяктуу азык заттар бар. Ошондой эле, цинк жана селен минералдары иммунитет үчүн абдан маанилүү. Булар эт, балык жана жаңгак сыяктуу белокко бай азыктарда да кездешет.
Иммундук системаңыз согушка кирип бараткан армияга окшош. Аны жакшы тамактандырып, күчтүү кармоо менен гана ал оорулар менен күрөшүп, жеңишке жете алат.
Иммунитетти көтөрүүчү дагы кандай атайын азыктар бар?
Мөмө-жемиштерди жегенде алардын кооз түстөрү жөнүндө ойлонуп көрдүңүз беле? Бул түстөр флавоноиддер деп аталган химиялык кошулмалардан келип чыгат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, апельсин, лимон жана лайм сыяктуу цитрус жемиштеринин ак кабыгында кездешкен бул флавоноиддер иммундук системаны чыңдоого жардам берет.
Дагы бир күчтүү антиоксидант - глутатион. Бул ошондой эле иммунитетти көтөрүү менен организмге инфекциялар менен күрөшүүгө жардам берет. Ал дарбыздын кызыл этинде жана капуста, брокколи жана капуста сыяктуу жашылчаларда көп кездешет.
Тамак-аш какырык жана жүрөк айлануу сыяктуу нерселерге кандай таасир этет?
Дене табынын көтөрүлүшү менен коштолгон башка жагымсыз симптомдор - какырык жана жүрөк айлануу. Бул учурда эмне жеп-ичкенибизге бир аз этият болушубуз керек.
| Симптом | Жегенге/ичкенге жакшы нерселер жана кеңештер |
|---|---|
| Какырык жана көкүрөктүн бүтүшү | Айрым адамдар сүт азыктарын (мисалы, сүт, айран) ичүү какырыктын бөлүнүп чыгышын көбөйтөт деп ойлошу мүмкүн. Эгер сизде ушундай болуп калса, бир нече күн сүт азыктарын жебей коюуга аракет кылыңыз. Анын ордуна, жылуу суусундуктарды (мисалы, чай, шорпо) ичүү дем алуу жолдоруңуздун бүтөлүп калышын жеңилдетүүгө жардам берет. |
| Жүрөк айлануу жана ашказандын бузулушу | Бул учурда жеңил, майлуу эмес жана оңой сиңүүчү тамактарды жеген жакшы. Ботко, ботко, имбир чайы, нан, күрүч жана банан сыяктуу нерселерди колдонуп көрүңүз. Суюктук ичкенде, аларды бир убакта көп ичүүнүн ордуна, аз өлчөмдө ичиңиз. |
| Тамактын кычышуусу жана оорушу | Бал кошулган ысык чай ичүү тамак ооруну басуунун эң сонун жолу. Ошондой эле, ысык шорполор жана желе тамак ооруга пайдалуу. |
| Суусуздануу | Дене табы көтөрүлгөндө денеңиз көп суюктук жоготот. Андыктан суу, чөп чайлары, жемиш ширелери (канты аз) жана шорпо сыяктуу көп суюктуктарды ичиңиз. Эгерде заараңыз ачык сары болсо, анда денеңизде жетиштүү суюктук бар экенин билдирет. |
Апельсин ширеси чындап эле пайдалуубу?
Апельсин ширеси, айрыкча жаңы сыгылган, С витаминине жана фолий кислотасына бай, ал иммундук системаңызды чыңдоого жана тезирээк айыгууга жардам берет.
Апаң жасаган тоок шорпосу чындап эле даамдуубу?
Бул суук тийгенде же сасык тумоо болгондо үйүбүздө алмаштыргыс нерсе. Бул жөн гана окуя эмес. Ал тургай илимий лабораториялык текшерүү тоок шорпосунун баш жана көкүрөккө суук тийүүнүн белгилерин басаңдата аларын көрсөттү.
Ойлоп көрсөңүз... анын жылуулугу былжырды жумшартып, мурун менен көкүрөктү жеңилдетет. Ошондой эле, курамындагы тоок эти жана жашылчалар денени керектүү азык жана энергия менен камсыз кылат. Андыктан, кийинки жолу апаңыз шорпо жасаганда, анын пайдасын эстеп, ичиңиз.
Эң негизгиси - денеңизди угуу. Ачка болсоңуз жеңиз, суусасаңыз ичиңиз. Бирок көйгөй олуттуу болсо же табитиңиздин жоголушу бир нече күнгө созулса, кеңеш алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
Дене табыңыз көтөрүлгөндөн кийин да, ар кандай түстүү мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана жаңгактарды камтыган тең салмактуу тамактанууну карманыңыз. Бул сиздин иммундук системаңызды чыңдап, кайра ооруп калбоого жардам берет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Дене табы көтөрүлгөндө алсыз болсо да, тез айыгып кетүү үчүн жакшы тамактануу маанилүү.
- Иммунитетти чыңдоо үчүн белокко бай азыктар (эт, балык, жумуртка, сүт, жаңгак) абдан маанилүү.
- Жылуу суюктуктар, айрыкча тоок шорпосу сыяктуу нерселер, жөтөлдү жана тамак ооруну басаңдатуу үчүн эң сонун.
- Эгерде жүрөк айлануу же ашказаныңыз ооруса, ботко, ботко жана нан сыяктуу жеңил, майлуулугу аз тамактарды жеңиз.
- Эгерде сизде тамак-аш боюнча кандайдыр бир кооптонуулар болсо же симптомдоруңуз оор болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү унутпаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз