Көчөдө басып бара жатып, күтүүсүздөн ит секирип түшүп калды же катуу ылдамдыкта келе жаткан автобус күтүүсүздөн тормоз басты деп элестетиңиз. Балким, сиз бийик жерден ылдый карап, экзамен алдында же абдан коркунучтуу коркунучтуу тасма көрүп жаткандырсыз... Күтүлбөгөн жерден жүрөгүңүз тездеп сого баштайт, денеңиз сезбей калат, тердейсиз жана кызыктай толкунданууну сезесиз, туурабы? Биз муну тилде "адреналин толкуну" деп атайбыз. Бул чындыгында денебиздин коргонуу механизминин бир бөлүгү. Андыктан, бүгүн бул тууралуу жөн гана сүйлөшөлү.
Адреналиндин көтөрүлүшү деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, адреналин - бул биздин денебизде өндүрүлгөн гормон. Анын башка аталышы - эпинефрин. Булар негизинен бөйрөктөрүбүздүн үстүндө жайгашкан бөйрөк үстүндөгү бездерде өндүрүлөт. Сиз кандайдыр бир стрессти, коркууну же кооптуу кырдаалды сезгенде, бул адреналин гормону бир нече мүнөттүн ичинде мээңизден келген сигнал менен каныбызга кошулат. Бул биздин денебиздин "күрөшүү же качуу" реакциясын иштетет. Башкача айтканда, ал денени ошол учурда кыйынчылыктарга туш болууга, же күрөшүүгө, же качууга даярдайт. Биз бул тажрыйбаны банджи секирүү, парашюттан секирүү же спорттук мелдештер сыяктуу нерселерди жасаганда абдан жакшы сезебиз. Бул кээ бирлерге чоң кубаныч жана толкундануу алып келет. Башкалары үчүн бул коркуу жана тынчсызданууну жаратат.
Адреналин менен кортизолдун айырмасы
Бул эки
гормон тең стресс менен байланыштуу. Адреналин сыяктуу эле, кортизол да бөйрөк үстүндөгү бездер тарабынан өндүрүлгөн гормон. Бирок, алар денеден эки башка убакта бөлүнүп чыгат.
- Адреналин : Бул "биринчи жооп берүүчү". Коркуу же стресс пайда болгондо биринчи болуп адреналин бөлүнүп чыгат. Ал жүрөктүн согушун , дем алуу ылдамдыгын жана кан басымын тездик менен жогорулатып, денени тез арада аракетке даярдайт.
- Кортизол : Бул адреналинден кийин бөлүнүп чыгат. Бул дароо кыйынчылык бүтсө да, кортизол кырдаалды жеңүү үчүн дагы эле энергия керек болсо жардам берет дегенди билдирет. Ал боорубузда сакталган кантты (энергияны) канга бөлүп чыгарат.
Адреналиндин көтөрүлүшүнүн жалпы белгилери
Адреналин көтөрүлүп кеткенде, сизде ушул белгилердин бири же бир нечеси пайда болушу мүмкүн. Бул белгилер, адатта, коркунучтуу окуядан кийин бир саатка чейин созулат.
| Симптом | Сүрөттөмө |
|---|
| Жүрөктүн кагышынын жогорулашы | Жүрөгүңүз тез-тез согуп жаткандай сезим. |
| Дем алуу ылдамдыгынын жогорулашы | Тез дем алуу жана дем чыгаруу. |
| Тердөө | Тердөө, айрыкча алакандарда жана чекеде. |
| Оору сезиминин төмөндөшү | Денедеги ооруну убактылуу басаңдатат. |
| Сезим органдарынын сезгичтигинин жогорулашы | Көрүү жана угуу сыяктуу нерселер курчураак болот. |
| Энергиянын жана иштин натыйжалуулугунун жогорулашы | Дене кошумча күч жана чыдамкайлык алат. |
| Кеңейген каректер | Көзгө көбүрөөк жарык киргизип, жакшыраак көрүңүз. |
| Тынчсыздануу, тынчы жоктук сезими | Дененин жана акылдын тынчы жок, толкунданган абалы. |
Бул адреналиндин көтөрүлүшү денеде кантип жүрөт?
Бул процесс укмуштуудай. Айлана-чөйрөңүздө сизди коркуткан, стресске салган же коркунучта калтырган бир нерсени сезгенде, мээңиздин
амигдала деп аталган бөлүгү (коркуу жана стресс сыяктуу эмоцияларды башкарууга жардам берет) мээңиздин
гипоталамус деп аталган башка бөлүгүнө сигнал жөнөтөт.Ал сигнал жөнөтөт. Гипоталамус денебиздин гормондорду көзөмөлдөө борбору катары иштейт. Андан кийин гипоталамус
бөйрөк үстүндөгү бездерибизге гормоналдык сигнал жөнөтөт. Бул эки без бөйрөктөрүбүздүн үстүндө жайгашкан. Бул сигналды алгандан кийин, бул бездер адреналин гормонун канга бөлүп чыгарат. Бул гормон кан аркылуу денеге тарайт жана жогоруда айтылган симптомдорду пайда кылат.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, мээңиз "коркунуч!" дегенди байкаганда, ал денеңизге "даярдан!" деп буйрук берет. Адреналин - бул кабарды жеткирген кабарчы.
Адреналиндин организмге тийгизген оң таасири
Адреналин кан тамырларыбызды кысып, канды булчуңдар, жүрөк жана мээ сыяктуу маанилүү жерлерге багыттайт. Бул сизди кыйынчылыкка даярдайт.
| Таасир | Ага эмне болот? |
|---|
| Чоңойтулган кара көз | Ал көзгө көбүрөөк жарык киргизүүгө жана көрүүнү курчутууга жардам берет. |
| Жүрөктүн кагышынын жогорулашы | Дененин башка бөлүктөрүнө көбүрөөк кычкылтек берет. |
| Дем алуу жолдорун бошоңдотуу | Өпкөгө көбүрөөк кычкылтек алууга мүмкүндүк берет. |
| Тамак сиңирүүнү жайлатат | Ал өзгөчө кырдаалда тамак сиңирүүгө энергия коротууну токтотот. |
| Боордон энергия бөлүп чыгаруу | Топтолгон кант бөлүнүп чыгып, булчуңдарга заматта энергия берет. |
| Акыл-эс топтолушунун жогорулашы | Ал көңүл бурууну жана сергектикти жогорулатат жана тез ойлонууга жардам берет. |
Адреналиндин көбөйүшүнүн терс таасирлери
Бул табигый реакция болгону менен, адреналинди тез-тез же ашыкча бөлүп чыгаруу жакшы эмес, айрыкча эч кандай себепсиз. Бул денеңизге жана жүрөгүңүзгө зыян келтириши мүмкүн.
- Тынчсыздануу жана кыжырдануу
- Тынчсыздануу жана тынчы жоктук
- Баш оору
- Баш айлануу жана эсин жоготуу
- Көкүрөк оорусу
- Жүрөктүн кагышынын өзгөрүшү (жүрөктүн бир калыпта эмес кагышы, жүрөктүн тез согушу)
- Жогорку кан басымы
- Кандагы канттын деңгээлинин жогорулашы
- Дененин титирөөсү
- Уйкусуздук
Кээде ашыкча эмоционалдык стресс жүрөккө кан агымын азайткан
"жүрөктүн сынган синдрому" деп аталган абалды пайда кылышы мүмкүн. Бул бир аз сейрек кездешет, бирок муну билип алуу жакшы. Эгер сизде бул симптомдор дайыма байкалып турса,
анда дарыгериңиз менен кеңешүү сөзсүз түрдө пайдалуу. Адреналин көтөрүлүп кеткенде кантип тынчтанасыз?
Адреналиндин көтөрүлүшү өтүп кеткенден кийин, акыл-эсиңизди жана денеңизди тынчтандыруу үчүн бир нече жөнөкөй нерселерди жасай аласыз. Аларга
парасимпатикалык нерв системабызды стимулдаштыруу кирет (ал жүрөктүн кагышын жайлатат жана акыл-эсти тынчтандырат).
1. Терең дем алуу көнүгүүлөрү
Белиңизди түз кармап отуруңуз. Эми жай жана терең дем алыңыз. Мисалы, "Дем алуу" ыкмасын колдонсоңуз болот. Төрткө чейин санап дем алыңыз. Демиңизди кармап туруп, төрткө чейин санаңыз. Андан кийин төрткө чейин санап дем чыгарыңыз. Муну бир нече мүнөт кайталаңыз.
2. Тынчтандыруучу музыка угуңуз
Өзүңүзгө жаккан жана тынчтандыруучу музыканы угуңуз. Аспаптык музыка, классикалык музыка, ал тургай жаратылыштын үндөрү (шаркыратманын, жамгырдын үнү) абдан тынчтандыруучу болушу мүмкүн.
3. Сейилдеп келиңиз.
Сыртта, айрыкча бак-дарактуу жерлерде 10-15 мүнөт сейилдеңиз. Бул көңүлүңүздү алагды кылып, денеңизди тынчтандырат.
4. Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз.
Досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү менен өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз тууралуу сүйлөшүңүз. Сезимдериңизди бөлүшүү чоң сооронуч булагы боло алат.
Көп берилүүчү суроолор (КБС)
Эмне үчүн түнкүсүн адреналин көтөрүлүп кетет?
Эгер түнкүсүн жүрөгүңүз катуу согуп, коркуп ойгонсоңуз, бул коркунучтуу түш көргөнүңүздөн болушу мүмкүн. Же болбосо, күн бою көтөрүп жүргөн стрессиңиз жатар алдында жана бош убактыңызда чыгып жаткандыктан болушу мүмкүн. Мындай учурларда дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо, китеп окуу же тынчтандыруучу музыка угуу жакшы.
Эмне үчүн кээ бир адамдар адреналиндин көтөрүлүшүн ушунчалык жакшы көрүшөт?
Айрым адамдарда адреналин көтөрүлгөндө, мээ
дофамин жана
серотонин деп аталган нейротрансмиттерлерди бөлүп чыгарат. Булар бизди бактылуу жана канааттануу сезимине бөлөт. Ошондуктан, айрымдар үчүн бул тажрыйба абдан жагымдуу. Алар стресстен арылып, эмоцияларын башкарат. Дал ушулар укмуштуу спорт түрлөрүнө кайрылышат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Адреналиндин жогорулашы – бул коркуу же кыйынчылыкка туш болгондо пайда болгон дененин табигый "каршы туруу же качуу" реакциясы.
- Жалпы симптомдорго жүрөктүн тез согушу, тердөө жана көкүрөктө кысылуу сезими кирет.
- Бул кызыктуу окуя болгону менен, тез-тез кайталанып турса, тынчсыздануу жана кан басымынын жогорулашы сыяктуу ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
- Муну терең дем алуу, басуу жана тынчтандыруучу музыка угуу сыяктуу жөнөкөй ыкмалар менен көзөмөлдөй аласыз.
- Эгерде сизде эч кандай себепсиз адреналиндин көтөрүлүшү көп байкалса же алар жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, анда дарыгериңизге көрүнүп, бул тууралуу сүйлөшүү абдан маанилүү.
адреналиндин көтөрүлүшү сингалча, адреналин, жүрөктүн кагышы, күрөшүү же качуу реакциясы сингалча, стресс гормондору, корккондо эмне болот, адреналин сингалчасын кантип көзөмөлдөө керек
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз