Сиз дагы стресске кабылып жатасызбы? Келгиле, бул психикалык стрессти (стрессти башкаруу) кантип башкаруу керектиги жөнүндө сүйлөшөлү!

Бүгүнкү күндө баарынан тажап жатасызбы? Майда-чүйдө нерселерге ачууланасызбы? Өзүңүздү ашыкча сезип, акылыңызда эркиндик жокбу? Чындыгында, булар баарыбыз жашообуздун кайсы бир мезгилинде башыбыздан өткөргөн нерселер. Муну жөн гана " стресс " же психикалык басым деп атайбыз. Бул кадыресе көрүнүш болгону менен, эгерде туура башкарылбаса, ал биздин физикалык ден соолугубузга да, психикалык ден соолугубузга да чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Андыктан бүгүн стресс деген эмне, ал бизге кандай таасир этет жана эң негизгиси, андан кантип арылуу жана акылыңызды тынч кармоо жөнүндө сүйлөшөлү.

Стрессти башкаруу деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, стресс – бул жашообузда жаңы өзгөрүүлөргө жана кыйынчылыктарга (биз буларды стрессорлор деп атайбыз) туш болгондо денебиздин жана акылыбыздын кадимки реакциясы. Жумушуңузду алмаштырып жатканыңызды, экзамен жакындап калганыңызды, үй-бүлөлүк көйгөй жаралып жатканын элестетиңиз... Мындай учурларда биз жөн гана кысымга кабылабыз, туурабы? Стресс деген ушул.

Стрессти башкаруу - бул кыйынчылыктарга жооп кайтаруу ыкмабызды жакшыртуу үчүн колдонгон ыкмалар. Бул ыкмаларды колдонуу менен биз стресстен келип чыккан физикалык жана психикалык симптомдордун алдын ала алабыз же азайта алабыз.

Стресс денеңизге жана акылыңызга кандай таасир этет?

Стресс күчөгөндө, денебиз жана акылыбыз ар кандай сигналдарды жөнөтө баштайт. Бул денебиздин ичинде коңгуроо кагылгандай. Айрым адамдар бул симптомдордун бирин же экөөсүн сезсе, башкалары бир эле учурда бир нечесин сезиши мүмкүн.

Стресс туура көзөмөлдөнбөсө, кандай коркунучтар бар?

Стресс чыдагыс болуп калганда, кээ бир адамдар аны жеңилдетүү үчүн ден соолукка зыяндуу жана зыяндуу жолдорго кайрылышат. Булар көйгөйдү ого бетер күчөтөт.

• Алкоголдук көз карандылык .
• Тамеки чегүүгө өтүү.
• Башка дары-дармектерге өтүү.
• Тамактануу бузулуулары, мисалы, ашыкча тамактануу.

Стресске эмне себеп болуп жатканын кантип билесиз?

Стресстен арылуу үчүн, эң биринчи кезекте , кайсы стресс факторлору сизге стресс жаратып жатканын так аныктоо керек.Жумуш алмаштыруу, үй көчүү жана ажырашуу сыяктуу чоң нерселерди аныктоо оңой. Бирок күн сайын болуп жаткан майда-чүйдө нерселер да бизге чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Мисалы, күн сайын жол тыгынында калуу же жумуштагы кичинекей пикир келишпестиктер.

Муну жасоонун эң сонун жолу - күндөлүк жазуу. Төмөнкү нерселерди бир жума бою күн сайын жазып көрүңүз:

• Качан стресске кабылдыңыз жана анын себеби эмнеде эле? (мисалы, бүгүн эртең менен жетекчиңиз менен урушуп кеттиңиз)
• Ошол учурда өзүңүздү физикалык жана психикалык жактан кандай сездиңиз? (мисалы, баш оору , ачуулануу)
• Буга кандай жооп кайтардыңыз? (мисалы, сиз ачууланып, эч кимге айткан жоксуз, же бөлмөңүзгө кирип кыйкырдыңыз)

Ушинтип жазганыңызда, бир аз убакыттан кийин сизди эң ​​көп стресске салган нерселерди жана алар менен кантип күрөшөрүңүздү түшүнөсүз. Бул ооруну диагноздоого окшош.

Стресс менен кантип ийгиликтүү күрөшүү керек?

Эң жакшысы, стресстин пайда болушун күтпөстөн, бул ыкмаларды күнүмдүк жашооңузга киргизүү керек. Бир нече ыкманы чогуу колдонуу бир эле ыкманы колдонууга караганда натыйжалуураак. Келгиле, бул ыкмалар эмне экенин карап көрөлү.

Акыл-эсти эс алдыруунун жолдору

• Көп күлүңүз: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күлүү денебиздеги стресс гормону болгон кортизолдун деңгээлин төмөндөтөт. Ошондой эле ал маанайыбызды жакшыртат. Күлкүлүү окуя көрүңүз, бизди күлдүргөн досуңуз менен сүйлөшүңүз.
• Акыл-эсиңизди тынчтандырыңыз: Аң-сезимдүү болуу, медитация , терең дем алуу көнүгүүлөрү жана жакшы массаж жүрөктүн кагышын басаңдатууга жана акыл-эсиңизди тынчтандырууга жардам берет. Сүйүктүү ырыңызды угуу же жаратылыштын тынчтандыруучу үндөрүн (агымдын же куштардын сайраганын) угуу да сонун.

Физикалык жактан жасай турган нерселер

• Көнүгүү: Сыртта сейилдөө же досторуңуз менен машыгуу абдан эс алдыруучу болушу мүмкүн. Ошондой эле, акыл-эсти камтыган көнүгүүлөр, мисалы , йога же тайцзи менен машыгуу абдан пайдалуу.
• Туура тамактануу: Көбүрөөк жаңы мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды жеңиз. Майлуу тамактарды , кофеинди жана канттуу азыктарды мүмкүн болушунча азайтыңыз.
• Уйку режимин түзүңүз: Жакшы уктоо - стресске каршы эң жакшы дары. Уктаар алдында телефонуңузду же телевизоруңузду кароону токтотуңуз. Тынч чөйрө түзүңүз, китеп окуңуз же уктаар алдында ысык ваннага түшүңүз.

Ойлоруңузду башкаруунун жолдору

• "Мага убакыт бөлүңүз": Күн сайын жок дегенде бир нерсе жасаңыз. Бул медитация, досуңуз менен жолугушуу, китеп окуу же сизге жаккан хобби менен алектенүү болушу мүмкүн.
• Жардам издеңиз: Кесипкөй жардамга кайрылуу маанилүү. Кеңешчи сизге стрессти башкаруунун жолдорун үйрөтө алат. Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ) муну дарылоонун абдан натыйжалуу жолу.
• Сезимдериңиз менен бөлүшүңүз: Катуу кайгыга батып турганда, ишенимдүү досуңуз же үй-бүлө мүчөсү менен сезимдериңиз тууралуу сүйлөшүңүз. Кимдир бирөөнүн үнүн угуу чоң жеңилдик болушу мүмкүн.
• Көзөмөлдү колго алыңыз: Күнүңүздү пландаштырыңыз . Эгер сиз бир күн мурун аткарыла турган иштердин тизмесин түзсөңүз, өзүңүздү көбүрөөк көзөмөлдөй аласыз. Ошондой эле, башкалардын өтүнүчтөрүнө "жок" деп айтууну үйрөнүңүз. Баарын жасоого аракет кылып, өзүңүздү жоготпоңуз.

Качан дарыгерге кайрылуу керек?

Эгерде кан басымыңыз үй шартында колдонулуучу бул каражаттар менен көзөмөлдөнбөй калса же төмөнкү симптомдордун бири байкалса, сөзсүз түрдө дарыгерге кайрылышыңыз керек.