Дарыгериңиз сизге холестериндин деңгээли бир аз жогору экенин айтты беле? Дары ичип баштаганыңызда, ал сизге жашоо образыңызды өзгөртүү боюнча кеңеш берген окшойт, туурабы? Тез басуу жана салмак көтөрүү көнүгүүлөрү сыяктуу нерселер менен катар йога да холестериндин деңгээлин көзөмөлдөөнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн. Эң жакшы жери, сиз муну онлайн сабакта, студиядагы топ менен же үйдө бекер жасай аласыз.
Йога холестеролго кандай таасир этет?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, көнүгүү денебиздеги холестеринге таасир этүүчү процесстерди жакшыртат. Йога дагы көнүгүүнүн бир түрү. Басуу жана чуркоо сыяктуу көнүгүүлөр холестеринди төмөндөтө аларын баарыбыз билебиз. Йога да ушуну кылат.
Холестерол жөнүндө сөз кылганда, анын үч негизги түрүн эске алуу керек.
1. Жаман холестерин (LDL - тыгыздыгы аз липопротеин): Бул кан тамырларыбыздын дубалдарында топтолуп, аларды акырындык менен бүтөп, жүрөк ооруларына алып келүүчү "жаман" холестериндин түрү.
2. Жакшы холестерол (HDL - жогорку тыгыздыктагы липопротеин): Булар денебиздеги "жакшы досторубуз" сыяктуу. Алар кан тамырларындагы жаман LDL холестеролду чыгарып, аны боорго алып барып, денеден чыгарууга жардам берет. Ошентип, HDL деңгээли канчалык жогору болсо, биз үчүн ошончолук жакшы.
3. Триглицериддер: Бул каныбыздагы майдын дагы бир түрү. Алардын көбөйүшү жүрөк ооруларынын коркунучун да жогорулатат.
Көнүгүүлөр, айрыкча йога, холестериндин деңгээлин жакшырта алат. Башкача айтканда, жаман LDL жана триглицериддер азаят, ал эми жакшы HDL деңгээли жогорулайт . Дал ушул нерсени биз каалайбыз.
Ошондой эле, йога жөн гана физикалык көнүгүү эмес. Ал камсыз кылган психикалык жыргалчылык холестеролду көзөмөлдөөгө кыйыр түрдө жардам берет.
"Йога бардык ооруларды бир эле учурда айыктыра турган сыйкырдуу курал эмес. Бирок анын терс таасирлери ден соолукка олуттуу пайда алып келиши мүмкүн", - дешет изилдөөчүлөр. Мисалы, йога сизге жакшы уктоого жардам берет. Жакшы уктаганда, денеңиздин гормоналдык активдүүлүгү жана зат алмашуусу тең салмактуу болот жана ал холестериндин деңгээлин көзөмөлдөөгө да жардам берет.
| Йога менен машыгуунун кошумча ден соолукка пайдасы | |
|---|---|
| Стрессти азайтуу | Стресс күчөгөндө, организм бөлүп чыгарган гормондор холестериндин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн. Йога акыл-эсти тынчтандырууга жардам берет, бул болсо бул таасирди азайтат. |
| Көңүлдүн көтөрүлүшү | Йога менен үзгүлтүксүз машыксаңыз, өзүңүздү руханий жактан сергип калгандай сезесиз. |
| Депрессиянын азайышы | Психикалык ден соолук жалпы физикалык ден соолукка түздөн-түз таасир этет. |
| Кан басымын жана жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө | Тынч абалда жүрөктүн кагышынын жана кан басымынын төмөндөшү жүрөктүн ден соолугу үчүн абдан пайдалуу. |
| Салмакты башкаруу | Ашыкча салмак холестериндин жогорку деңгээлинин негизги себеби болуп саналат. Йога ошондой эле салмакты көзөмөлдөөгө жардам берет. |
Холестерол үчүн эң жакшы йога позасы кайсы?
Йоганын ар кандай стилдери жана ыкмалары бар. Алардын арасында холестеринди көзөмөлдөөгө эң көп жардам бергендери - дене кыймылдарын дем алуу менен айкалыштыруу. Виняса йогасы - ушундай популярдуу стилдердин бири.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, Виняса йогасын жасоодо сарпталган энергиянын көлөмү орточо интенсивдүү көнүгүүлөрдү, мисалы, тез басууну жасоого окшош. Саламаттыкты сактоо боюнча адистер чоңдорго жумасына жок дегенде 150 мүнөт орточо интенсивдүү көнүгүү жасоону сунушташат. Эгер сиз Виняса йогасын жасасаңыз, бул максатка оңой эле жете аласыз.
Йоганы кантип адат кылуу керек?
Эгер сиз холестериниңизди төмөндөтүү үчүн йога менен машыгууну баштоону ойлонуп жатсаңыз, эсиңизде тутушуңуз керек болгон бир нече маанилүү нерселер бар.
Абдан маанилүү: Дарыгердин кеңешисиз холестеринге каршы дарыларды ичүүнү эч качан токтотпоңуз. Йога - бул кошумча дары, дары-дармектин ордун басуучу эмес.
Йога менен машыгууну баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүү да абдан маанилүү. Мунун эки себеби бар.
1.Көнүгүүлөрдүн ден соолугуңузга ылайыктуу жана коопсуз экенине ынаныңыз.
2. Сиз үчүн кайсы көнүгүү варианты эң жакшы экени жөнүндө сүйлөшүңүз. Балким, йога сиз үчүн эң жакшы варианттыр.
Эгер сиз йога менен жаңыдан алектенип жатсаңыз, анда сертификатталган мугалимден баштаганыңыз оң. Бул онлайн же сабакта болушу мүмкүн. Себеби, эгер сиз туура эмес позалар менен машыксаңыз, жаракат алуу ыктымалдыгы жогору. Андыктан тажрыйбалуу инструктордон туура позаны үйрөнүүдөн баштоо акылдуулукка жатат.
Йогага байланыштуу жашоо образы жана холестерин
Йога жөн гана көнүгүү эмес. Бул жашоо философиясы. Бир аз убакыт йога менен машыккандан кийин, көптөгөн адамдар аны менен байланышкан башка жакшы адаттарды жашоосуна киргизүүгө шыктанышат.
Өсүмдүк негизиндеги диета
Йоганын философиясы менен байланышкан негизги нерселердин бири - өсүмдүк негизиндеги диета . Бул эт менен балыктын ордуна көбүрөөк жашылчаларды, мөмө-жемиштерди, жаңгактарды жана дан эгиндерин жеш керек дегенди билдирет. Бүгүнкү күндө өсүмдүк негизиндеги диета холестеролду төмөндөтүүгө, жүрөк ооруларын көзөмөлдөөгө жана башка көптөгөн оорулардан коргоого жардам берери илимий жактан далилденген.
- Каныккан майды азайтыңыз: Каныккан майлар холестериндин деңгээлин жогорулаткан негизги фактор болуп саналат. Булар көбүнчө жаныбарлардан алынган азыктарда (мисалы, кызыл эт, май, сыр) кездешет. Өсүмдүк негизиндеги диетага өткөндө, буларды колдонуу табигый түрдө азаят.
- Эрүүчү клетчатка алыңыз: Сулу, арпа, алма жана буурчак сыяктуу өсүмдүк азыктары эрүүчү клетчаткага бай. Бул клетчатка тамак сиңирүү жолундагы холестерин менен байланышып, анын организмге сиңишине тоскоол болуп, заң менен бөлүнүп чыгышына алып келет.
Диетаңызды ушундай жол менен өзгөртсөңүз, йога көнүгүүлөрү менен бирге, сиз бир аз арыктайсыз. 2-3 килограммдай аз гана салмак таштасаңыз да, бул холестериндин деңгээлине чоң оң таасирин тийгизүүгө жетиштүү.
Акыр-аягы, йогадан алган аң-сезимдүүлүк практикасы жашоодогу башка нерселердин баарына таасир этет. Бул ден-соолукка пайдалуу чечимдерди кабыл алуу, эмне жеп жатканыбызга көңүл буруу жана тынч акыл менен жашоо үчүн эң сонун күч.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Йога - холестериндин деңгээлин көзөмөлдөөгө жардам берген эң сонун көнүгүү.
- Йога жаман холестеринди (LDL) жана триглицериддерди азайтып, жакшы холестеринди (HDL) көбөйтө алат.
- Виньяса йогасы сыяктуу ыкмалар жумасына керектүү көнүгүү көлөмүн алууга жардам берет.
- Йога менен машыгууну баштоодон мурун , дарыгериңиз менен кеңешүүнү унутпаңыз .Ошондой эле, медициналык кеңешсиз холестеринге каршы дарыларды ичүүнү эч качан токтотпоңуз.
- Йога менен машыгууну өсүмдүк негизиндеги диета сыяктуу башка ден соолукка пайдалуу адаттар менен айкалыштыруу холестеролду көзөмөлдөөнү ого бетер натыйжалуу кыла алат.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз