Num etiam tibi difficile est quiescere et laborare? Num te ipsum circumcurrere et animum intendere non posse invenis? Num te cito etiam minimis rebus distrahi invenis? Si tu aut filius/filia tua ADHD (Perturbationem Attention Deficit Hyperactivity) habet, haec tibi probabiliter valde nota sunt. Multi putant exercitationem solum ad formam corporis adipiscendam et pondus amittendum esse. Sed scistine exercitationem, recte factam, eundem effectum in cerebro tuo habere posse ac medicamenta ad symptomata ADHD moderanda praescripta? De hoc hodie loquamur.
Quomodo exercitatio vere adiuvat cum ADHD?
Simpliciter dictum, exercitatio non solum est exercitatio corporibus nostris, sed etiam cerebris nostris. Cum exercemur, cerebra nostra substantias chemicas speciales, neurotransmissores appellatas, emittunt. Dopamina una ex his maximi momenti est. Dopamina est quae nos adiuvat ut intenti simus, clare cogitemus, et motivati maneamus. Homines cum ADHD plerumque inferiores gradus huius substantiae chemicae in cerebris suis habent.
Cum exerces te, gradus dopamini in cerebro naturaliter augentur. Simile est ei quod fit cum medicamentum ADHD sumis. Post unam tantum exercitationis sessionem, te in muneribus mentalibus intendere, te vigilantiorem sentire, novum sensum energiae habere, et minus sollicitum sentire potes.
Exercitatio adultis cum ADHD prodesse potest per:
- Sollicitudo et anxietas minuuntur.
- Adiuvat ad impulsus coercendos et mores compulsivos minuendos.
- Memoria operans melior fit.
- Functio exsecutiva, artes ad consilia facienda, ordinanda, et memoriae particularium necessariae, meliores fiunt.
- Augmentat gradus proteini quod Factor Neurotrophicus Cerebri Derivatus appellatur, quod in discendo et memoria implicatur. Homines ADHD affecti etiam humiles gradus huius proteini habent.
Sed unum memento. Sicut medicamenta , exercitatio tantum per tempus limitatum valet. Ergo, cogita de sessione exercitationis tuae quasi "dosi" medicamenti. Conare te exercere quater vel quinquies in hebdomada, saltem triginta vel quadraginta minuta per diem.
Qua intensitate exerceri debeo?
Exercitatio quam eligis moderate intensa esse debet. Hoc significat dum exerces:
- Pulsus cordis tui augeri debet.
- Celerius et profundius quam solito respirare debes.
- Sudare debes.
- Musculi tui defessi sentiri debent.
Si de hoc dubitas, cum medico tuo loquere . Ille vel illa tibi commendare potest ut monitorem cordis frequentiae utaris.
Quae sunt optima exercitationis genera pro ADHD?
Bene, quae igitur sunt optima exercitia quae facere possumus? Plures optiones sunt.
Exercitatio aerobica
Hoc ad quodlibet exercitium refertur quod pulsum cordis auget. Hoc includit cursum, ambulationem celerem, iter birotae, et natationem. Finis est pulsum cordis augere et illum gradum per circiter triginta ad quadraginta minuta tenere. Exercitatio aerobica novas vias neurales in cerebro tuo aedificat et illud chemicis implet quae te adiuvant ad attentionem.
Haec intus et foris facere potes. Sed si fieri potest, foris fac . Studia demonstraverunt exercitationem in natura etiam melius levamen a symptomatibus ADHD praebere posse.
Exercitia Complexa
Periti dicunt exercitationes quo complexiores, eo meliores esse cerebro.
- Artes martiales: Ludi velut karate, taekwondo, et judo mentem corpusque connectunt. Multum etiam exercitationis sui moderandi praebent. Hi multa evolvunt, inter quae attentionem, aequilibrium, memoriam, et artes motorias subtiles.
- Alia exercitia complexa: Si artes martiales tibi non placent, res ut ascensionem rupium, saltationem, gymnasticam, vel yogam experiri potes. Hae bonam provocationem corpori aeque ac menti praebent.
Ludi Turmales
Ludorum gregis, velut pilae mollis vel pediludii, interesse potest esse optima ratio te activum aliquot diebus in hebdomada conservandi. Praeter beneficia exercitationis corporis, etiam coetum socialem habes qui te hortetur. Laborare in grege facultates communicationis emendat, te docet de actionibus tuis cogitare, et te docet prospicere.
Quomodo hoc in consuetudinem facere pergis?
Sicut medicamenta, exercitatio tantum prodest cum ADHD si perseveras in ea facienda. Sed quomodo aliquis qui difficultatem habet in animo retinendo, eam facere perseverare potest? Hic sunt pauca consilia:
- Fac res diversas: Loco idem cotidie faciendi, consuetudinem exercitationum muta. Si hodie curris, cras nata. Postero die yoga fac. Ita non taedebis.
- Invenire socium:Cum cum amico exerces te, magis ad pergendum incitaris.
- Exercitatio mane: Si fieri potest, exercitatio mane fac antequam medicamenta quotidiana sumas. Hoc tibi permittet ut plene utaris chemicis superfluis quae corpus tuum producit.
Magni momenti: Quamquam exercitatio optima via est ad ADHD adiuvandum, non est medicamentum quod medicus tuus praescripsit substitutum. Numquam medicamentum tuum sine consilio medici tui desinas sumere.
Suntne ludi athletici boni pro puero cum ADHD?
Utrum puerum cum ADHD in ludis athleticis implicare an non, magna quaestio parentibus esse potest. Sed plerique periti consentiunt bonam decisionem esse propter commoda ludorum athleticorum. Sed sunt et difficultates et commoda.
| Beneficia ludorum athleticorum | Provocationes subeundae |
|---|---|
| Interactio socialis: Ludus cum regulis, locus idoneus ad discendum cum aliis pueris laborare. | Distractio: Mandata raedae neglegere et officia turmae tuae oblivisci potes. |
| Constitutio propositorum: De propositis brevi et longo termino disces. | Motivatio: Exercitatio athletica interdum taediosa et repetitiva esse potest, quod puerum taedio afficere potest. |
| Aucta sui aestimatio: Puer qui fortasse non bonus in studiis est, per ingenium in ludis athleticis prosperari potest. | Moderatio affectuum: Frustrationes tolerare difficile tibi est, cum sodalibus irasci, et flere cum res non eveniunt. |
Suntne ulla pericula specialia?
Ut parentes, de concussionibus cerebris praecipue vigilantes esse debetis. Studia demonstraverunt athletas cum ADHD magis concussiones cerebri quam alios pati pronos esse et diutius ad convalescendum requirere. Hoc praesertim memoria tenendum est si filius/filia tua ludum magni momenti sicut pediludium/soccer ludat. Si laesio capitis est, eum/eam ad ETU (Unitatem Curationis Urgentis) statim pro consilio medico duc.
Nulla certa investigatio exstat de optimo ludo athletico. Interdum ludus singularis melior esse potest puero. Sed tum utilitates sociales ludi gregalis amittuntur. Optimum est permittere puerum eligere ludum quem amat et quo delectatur.
Nuntius Domum Portandus
- Exercitatio optima est cerebro alicuius cum ADHD. Auget substantias chemicas sicut dopaminum, quod adiuvat ad attentionem et claritatem mentis.
- Conare exercere te mediocri intensitate per triginta vel quadraginta minuta cotidie, plerisque diebus hebdomadis.
- Exercitationes complexae quae mentem provocant, ut saltatio et artes martiales, imprimis prosunt.
- Exercitatio est adiumentum validum curationibus a medico tuo praescriptis, non substitutio. Noli medicamenta tua sine consilio medico intermittere.
- Pueri ADHD affecti per ludum artes sociales et sui aestimationem augere possunt. Adiuva puerum tuum ut ludum athleticum quo delectetur eligat.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum