Interdum noctu dormire non potes, nonne? Postquam cubitum ieris, varia in mentem veniunt, et praeter iactationem et conversionem, somnus nusquam adest. Hoc est problema valde molestum quod multis hominibus afficitur. Fortasse putes te solum hoc laborare, sed veritas est non esse ita. Etiam Alanis Morissette, cantrix toto orbe terrarum famosa, hoc problemate multum passa est. Itaque hodie de hoc problemate dormiendi, quod medicinaliter insomnia appellatur, loquamur, et quid facere possumus ut bonum somnum nocturnum habeamus.
Cur non bene dormimus?
Nulla causa singularis insomniae est. Multae causae ad eam conferunt. Interdum, una vel plures harum causarum concurrunt ut somnum nostrum perturbent. Finge quam difficile sit subito obdormire postquam in scaena in loco pleno spectatorum cantaveris. Excitamentum et adrenalinum in corpore tuo faciunt ut dormias impossibile. Hoc commune est artifici qualis est Alanis Morissette.
Praeterea, problema insomniae augeri potest tempore graviditatis, praesertim ultimis mensibus, propter molestias a corpore sensas. Sed plerumque, sunt plures causae principales quae somnum in vita nostra perturbant.
| Ratio | Simpliciter dictum... |
|---|---|
| Stressus et Anxietas | Cum de rebus velut difficultatibus officii, domesticis, examinibus liberorum, et pecuniariis cogitas, cerebrum tuum nullam quietem accipit. Itaque dormire non potes. |
| Habitus somni irregulares | Horas somni et vigiliae tuae de die in diem mutando. Praesertim diebus Sabbati et Dominicae sero vigilando et die sequenti usque ad meridiem dormiendo, horologium biologicum tuum perturbare potes. |
| Diaeta | Res ut copiosa cena prope tempus cubandi sumere, potiones caffeinam continentes, ut coffeam, noctu bibere, et alcoholis potum somnum directe afficiunt. |
| Instrumenta Electronica | Lux caerulea a telephonis, televisificis, computatris et tabulis computatoriis emissa cerebra nostra stimulat et nobis signum dat ut vigilamus. |
| Aliae condiciones medicae | Somnus etiam perturbari potest rebus ut dolor perseverans in corpore (ut dolor articularum), difficultas spirandi, et molestia durante graviditate. |
Quomodo novas consuetudines ad bonum somnum creare?
Bene, nunc habemus ideam generalem de eo quid sit problema. Forsitan cogites, "Num hoc est aliquid quod numquam refici potest?" Non ita putas. Bona nuntia sunt nos hanc condicionem magnopere moderari posse si mores nostros paulum mutamus. Non necesse est magnum esse. Conemur quaedam parva cum studio agere.
Memento, tempus requiritur ad novum habitum formandum, ergo ne exspectaveris eventus uno die, sed patienter his gradibus sequere.
1. Ordinationem ante somnum constitue
Hoc est gravissimum. Conare, quantum fieri potest , eadem hora cotidie cubitum ire et expergisci . Magni momenti est hoc quam maxime diebus Sabbati et Dominicae sequi. Tum horologium tuum biologicum rhythmo quodam operari incipiet.
2. Cubiculum locum soli somno reservatum fac.
Cubiculum tuum templum esse debet ubi quiescere potes.
- Ambitus tranquillus: Cubiculum quam obscurissimum, quietum et frigidissimum serva.
- Lectum tuum solum ad somnum et coitum utere: Desine in lecto laborare, televisionem spectare, cibum sumere, et cetera. Tum cerebrum tuum sponte agnoscet "lectum esse locum dormiendi."
- Colores commodi: Coloribus lenientibus et tranquillis , qui oculis iucundi sunt, in cubiculo utere.
3. Hora ante somnum ab scriniis abstine.
Hoc fortasse difficillimum his diebus est, sed permagni momenti est.Desine telephono, computatro, aut televisore uti saltem hora ante somnum. Potius, librum lege, musicam lenientem audi, aut breve colloquium cum familia habe.
4. Antequam cubitum edas, diligenter ege quid edas et bibas.
- Noli cibum plenum prope tempus cubandi consumere. Hoc faciendo corpus tuum ad cibum digerendum vehementius laborabit, quod somnum tuum perturbabit.
- Sed difficile etiam est ieiuno ventre dormire. Itaque , circiter hora ante cubitum, aliquid leve ede, ut paulum proteini et frustum fructus . Exempli gratia, poculum lactis, iogurtum, vel banana bona sunt.
- Vitanda est potio potionum caffeinatarum, ut coffeae, theae, et colae, post horam sextam pomeridianam.
5. Noli in lecto iactari et vertere.
Si post XX vel XXX minuta in lecto dormire non potes, ne te ipsum ad somnum cogere coneris iactatione et conversione. Hoc solum ad accentus augebit. Eo tempore, surge, in aliam cameram vade, et aliquid fac quod te tranquillabit. Exempli gratia, librum lege vel carmen leniens audi. In lectum redi tantum cum iterum somnolentus te sentis.
Quando medicum videre debemus?
Solet fieri ut, simplices mutationes vitae huiusmodi, multis hominibus insomnia moderari possint. Attamen,
- Si per aliquot hebdomades dormire non potuisti,
- Si te nimis lassum, irritabilem, aut difficultatem habes in animo tenendi interdiu propter somni inopiam,
- Si hoc problema graviter officium tuum, vitam familiarem, et actiones cotidianas afficit,
Medicum tuum certe consulere et de hac re loqui debes. Fieri potest ut insomnia tua ex morbo subiacenti oriatur. Interest eam recte diagnosticare et curare. Medicus tuus te monere et, si opus sit, curationem praescribere poterit.
Nuntius Domum Portandus
- Insomnia est problema commune quod multi homines habent. Noli solliciti esse, non es solus.
- Parvae mutationes in vita tua magnam differentiam efficere possunt. Tempore consueto cubitum i, et ante somnum desine telephonum inspicere.
- Cubiculum tuum locum quietum, frigidum, et obscurum somno dedicatum serva.
- Si, quamquam haec simplicia facis, somnum difficilem habes, noli te pudefacere neque timere , et medicum tuum certe consule.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum