Scisne corpus tuum duplo plus ferri quam solet requirere cum gravida es? Id enim fit quia corpus tuum ferro utitur ad sanguinem supplementarem producendum et tibi et infanti tuo. Sed heu, usque ad dimidiam partem mulierum gravidarum non satis huius mineralis magni momenti accipiunt. Noli ergo solliciti esse. Gradus ferri tuos altos conservare potes cibos ferro divites edendo et supplementa ferri, ut a medico tuo commendatur, sumendo. De hoc uberius disseramus.
Quae sunt commoda ferri corpori nostro?
Simpliciter dictum, ferrum est quod adiuvat erythrocytos in sanguine nostro oxygenium portare. Hi erythrocyti continent proteinum speciale quod haemoglobinum appellatur. Fungitur quasi vehiculum quod oxygenium portat. Ergo, ferrum essentiale est ad oxygenium transportandum e pulmonibus per corpus, et etiam per placentam ad infantem tuum.
Satis ferri in corpore habere potest adiuvare ad prohibendam anaemiam ferri deficientem, condicionem in qua te semper lassum et debilem sentis, et numerum erythrocytorum humilem habes. Hac anaemia periculum augere potest ne infans tuus cum pondere parvo nascatur vel praemature nascatur. Quare, magni momenti est hoc curare.
Quantum ferri tibi per diem opus est?
Per totam graviditatem saltem XXVII milligrammata (mg) ferri per diem tibi necessaria sunt. Medicus tuus plerumque tibi pilulam ferri in prima visitatione prenatali dabit. Haec quantitas saepe in vitamina prenatali quae tibi datur includitur.
Si lactas, novem milligrammata (mg) ferri per diem sufficiunt si plus quam undeviginti annos nata es, et decem milligrammata (mg) si mater iuvenis duodeviginti annos nata vel minor es.
Quae cibaria ferro abundant?
Ferrum ex carne, piscibus, avibus, et cibis e plantis oriundis accipere possumus. Duo genera ferri in cibis quos edimus sunt.
1. Ferrum haemicum: Hoc est genus ferri quod corpus nostrum facillime absorbere potest . Haec plerumque in cibis animalibus inveniuntur. Exempli gratia, in rebus ut bubula , pullina, et porcina.
2. Ferrum non-haemicum: Hoc plerumque in cibis e plantis oriundis invenitur. Exempli gratia, spinacia, soja, lenticulae, pisa et fabae. Invenitur etiam in cerealiis ferro imbutis quae in foro praesto sunt.
Hic sunt quidam cibi ferro divites et quanta ferri quantitate continent.
| Cibus | Ferri contentum (approximatum) |
|---|---|
| Cerealia ferro aucta - 1 portio | 18 mg |
| Avena ferro aucta - 1 poculum | 11 mg |
| Soiae - 1 poculum | 8.8 mg |
| Lenticulae - 1 poculum | 6.6 mg |
| Phaseoli renales - 1 poculum | 5.2 mg |
| Spinacia - dimidium poculum | 3 mg |
| Uvae passae - 1/2 poculi | 1.6 mg |
Magni momenti: Quamquam iecur bubulum et gallinaceum ferro abundant, in graviditate non commendantur quia vitamina A abundant. Optimum est medicum de hoc consulere et confirmare.
Si vegetarianus vel veganus es, paulo difficilius potest esse satis ferri ex solo cibo obtinere. Quia corpus ferrum haemicum, quod facile absorbetur, non accipit. Ergo si vegetarianus es, medico tuo dicas . Ille vel illa plus attentionis ad gradus tuos ferri et haemoglobini dabit.
Res quae absorptionem ferri augent et minuunt
Alia res magni momenti est cibos ferro divites consumere una cum cibis vitamina C divites. Exempli gratia, res ut aurantia, mandarinae, citra, lycopersica, et capsicum. Vitaminum C corpus adiuvare potest ut ferrum non-haemicum, quod in cibis plantarum oritur, absorbeat.
Similiter, sunt res quae absorptionem ferri impedire possunt. Hae includunt theam, coffeam, lac et lacticiniis (ut iogurt et caseus), et grana integra . Ergo, cum cibum ferro divitem consumis, vitanda est haec simul bibere vel consumere.
Cogita, si mane puls ferro imbutum comedis, melius est poculum suci aurantiorum bibere quam poculum theae cum eo. Aut, loco lactis cum pilula ferrea bibendi, post horam unam aut duas bibe. Intellegisne?
Suntne ulli effectus secundarii supplementorum ferri?
Etiam, nonnulli effectus secundarios leves experiri possunt cum ferri tabulas sumunt. Res ut stomachus perturbatus, nausea, vomitus, constipatio , aut diarrhoea communia sunt. Sed noli solliciti esse. Corpus tuum post paucos dies ad hoc se accommodabit. Etiam normale est faeces tuas nigras fieri.
Plura sunt quae facere potes ad haec incommoda vitanda:
- Aquam copiosam bibe. Conare ut saltem duos vel tres litros aquae per diem bibas.
- Plura cibaria fibra dives consume. Cibos ut olera, olera, fructus, et grana integra in victu tuo include.
- Pilulam cum cibo sume. Eam cum cibo vel post cibum sumptam, potius quam ieiuno ventre, stomachi perturbationem minuere potest.
- Dosis divide. Cum medico tuo loquere et vide num dosis tua quotidiana in duas doses dividere possis, unam mane et alteram vesperi, potius quam omnia simul sumere.
Si haec non prosunt, medicum tuum consule . Fortasse aliud genus pilulae ferri tibi dabit aut emollientem faecum ad constipationem commendabit. Memento, magni momenti est tantum exacte dosis quam medicus tuus praescripsit sumere . Vitanda est dosis plus quam 45 milligrammata (45 mg) per diem sumere.
Nuntius Domum Portandus
- Per graviditatem, corpus tuum duplo plus ferri quam solet eget.
- Anaemia ferri carens te valde lassam sentire et incrementum infantis tui afficere potest.
- Cibos ferro divites consume, ut carnes, pisces, olera foliosa viridia, et lenticulas. Ad augendam absorptionem ferri, cibos vitamina C divites (aurantia, mandarina, lycopersica) simul consume.
- Cum supplementa ferri sumis, vitanda est potio theae, coffeae, et lacticiniorum simul.
- Si pilulae ferreae constipationem aut alios effectus secundarios efficiunt, aut si ulla problemata cum ferro habes, cum medico tuo de hoc loquere.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum